ការព្រួយបារម្ភបន្តិចបន្តួចគឺជារឿងល្អពីព្រោះវាជួយរក្សាយើងឱ្យមានសុវត្ថិភាពនិងចេញពីបញ្ហា (ខួរក្បាលរបស់យើងមានខ្សែទូរស័ព្ទជីវវិទ្យាដើម្បីការពារយើង) ។ ជាអកុសលមានមនុស្សរាប់លាននាក់រងទុក្ខវេទនាដោយរោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍គ្រប់ពេលវេលានិងជាបន្តបន្ទាប់ត្រូវបានជៀងញាប់ដោយមានការភ័យខ្លាចព្យាករណ៍ពីលទ្ធផលអាក្រក់បំផុតទៅនឹងស្ថានភាពជៀសវាងហានិភ័យឬជម្លោះនិងមានភាពតានតឹងសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។
វាហាក់ដូចជា "ទំនេរ" របស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់ខ្ពស់ពេកហើយពួកគេត្រូវបានញាំញីដោយការភ័យខ្លាចការភ័យស្លន់ស្លោនិងការសង្ស័យខ្លួនឯង។
ក្នុងការសិក្សាខួរក្បាលនៃមុខវិជ្ជាអន្ទះសាអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាផ្នែកណាមួយនៃខួរក្បាលមានសកម្មភាពច្រើនហួសប្រមាណបើប្រៀបធៀបនឹងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលគ្មានការថប់បារម្ភ។ តំបន់មួយនេះត្រូវបានគេហៅថាហ្គេនហ្គោលដែលជារចនាសម្ព័ន្ធធំ ៗ នៅជិតខួរក្បាលដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការរួមបញ្ចូលគំនិតគំនិតអារម្មណ៍និងចលនាក៏ដូចជាការលើកទឹកចិត្តនិងការសប្បាយ។
ដំណឹងល្អនោះគឺថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការភ័យរន្ធត់បួនជំហាន - ដូចខ្ញុំបានបង្រៀនដល់អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំរាប់រយនាក់។
ជំហានទី 1
បន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលមានការវាយប្រហារពីការថប់បារម្ភនោះទេនៅពេលការពិតដង្ហើមរបស់ពួកគេជាធម្មតារាក់ ៗ លឿននិងខុសប្រក្រតី។ វាបន្ថយអុកស៊ីសែននៅក្នុងខួរក្បាលដែលនឹងធ្វើឱ្យភ័យខ្លាចនិងភ័យស្លន់ស្លោ (ជាថ្មីម្តងទៀតដែលជាផ្នែកមួយនៃខ្សែភ្លើងជីវសាស្រ្តរបស់យើង) ។
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមយឺតអ្នកបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលនឹងធ្វើអោយអ្នកស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង។
វិធីមួយដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមដ៏ជ្រៅគឺដោយការរៀនពីការដកដង្ហើមពីដាវរបស់អ្នក - ផ្នែកនៃរាងកាយដែលមានទំនោរដើម្បីទទួលបាន "បិទបាំង" នៅពេលយើងមានក្តីបារម្ភ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាដង្ហើមពោះនិងខាងក្រោមនេះជាវិធីដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍សម្រាប់វា:
ក) ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងដាក់សៀវភៅតូចមួយនៅលើពោះរបស់អ្នក
ខ) នៅពេលដែលអ្នកស្រូបបញ្ចូលចូរឱ្យសៀវភៅនេះឡើង
គ) នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារចូរចុះសៀវភៅចុះ
វាអាចចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីទទួលបានការព្យួររបស់វាប៉ុន្តែរក្សាការអនុវត្ត - ខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក!
ដូច្នេះសម្រាប់ដំណាក់កាលទី 1 ដកដង្ហើមយឺត ៗ យ៉ាងខ្លាំងជាមួយពោះរបស់អ្នក: ត្រូវចំណាយពេល 5 វិនាទីដើម្បីស្រូបចូល។ សង្កត់វាពីរវិនាទី។ យកប្រាំវិនាទីដើម្បី exhale; សង្កត់វាពីរវិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត។ ធ្វើបែបនេះ 10 ដង។ ខ្ញុំសំដៅលើបច្ចេកទេសនេះជា 5 x 2 = 10 ។
ជំហានទី 2
មិនត្រូវទុកឱ្យរត់គេចចេញពីឬមិនអើពើអ្វីក៏ដោយដែលបង្កឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភបានទេលុះត្រាតែវាជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ អ្នកត្រូវតែប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចឬការព្រួយបារម្ភដោយផ្ទាល់ឬវានឹងតែងតែគ្រប់គ្រងលើអ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវនិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងចិត្តវិទ្យាអំពីការបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងរោគសញ្ញាណាមួយ។ មានវិធីសាស្រ្តព្យាបាលល្អ ៗ មួយចំនួនដែលជួយអោយមនុស្សអាចយកឈ្នះរោគសញ្ញាដែលបណ្ដាលមកពីបទពិសោធន៍ដែលគំរាមកំហែងនិងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនិងអ្នកដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ ( PTSD ) ។ វិធីសាស្រ្តដែលខ្ញុំតែងតែផ្តល់អនុសាសន៍គឺ EMDR ដែលតំណាងអោយការចាប់អារម្មណ៍និងការកែច្នៃឡើងវិញ។ វាជួយលុបបំបាត់ការរំលឹកអារម្មណ៍ពីការចងចាំដ៏តក់ស្លុត។
ជំហានទី 3
ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះគំនិតនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនិងសរសេរវាចុះដើម្បីមើលថាតើពួកគេយល់បានដែរឬទេ។ ជាញឹកញាប់នៅក្នុងស្ថានភាពភ័យរន្ធត់គំនិតរបស់យើងត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយហើយត្រូវការការប្រកួតប្រជែង។ ដូច្នេះអ្នកអាចអានព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីការយកគំនិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងសៀវភៅថ្មីរបស់ខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ បានកែលម្អនិងការពង្រីកឆ្នាំ 2015 ។
ជំហានទី 4
ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តជំហានទី 1-3 ប៉ុន្តែនៅតែមានការព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអ្នកប្រហែលជាត្រូវការថ្នាំគ្រាប់ឬថ្នាំដើម្បីជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ខណៈដែលអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភច្រើនតែត្រូវការ ថ្នាំ , អ្នកផ្សេងទៀតអាចធ្វើបានល្អជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម, GABA, Ashwagandha និងវីតាមីន B មួយចំនួនជាពិសេស B6 ។
ជាការពិតអ្នកនឹងចង់ពិភាក្សាពីថ្នាំឬបន្ថែមថ្នាំគ្រាប់ជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើវា។
នៅក្នុងសេចក្ដីសង្ខេបនៅពេលមានការភ័យស្លន់ស្លោឬការថប់បារម្ភចាប់ផ្តើមកំណត់ចូរចងចាំពីជំហានងាយៗចំនួនបួន:
1. បន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅពីពោះ។ សូមចាំ 5 x 2 = 10 ។
កុំរត់ចេញពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ប្រឈមមុខនឹងពួកគេហើយធ្វើការតាមរយៈពួកគេ។
3. យកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតរបស់អ្នកនិងជំទាស់ពួកគេ។
4. ពិចារណាប្រើថ្នាំគ្រាប់ឬឱសថប្រសិនបើជំហានទី 1-3 មិនដំណើរការ។
តាមរយៈការធ្វើតាមផែនការ Panic នេះអ្នកអាចទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើការវាយប្រហារការថប់បារម្ភរបស់អ្នក!