តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការត្រួតពិនិត្យពេលដែលអ្នកមានការបារម្ភខាងសង្គម

អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គមច្រើនតែគិតច្រើនពេកហើយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់ពួកគេហើយពិបាកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅពេលនេះ។ ប្រើគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីដោះស្រាយនៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកគឺជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។

បញ្ឈប់ការគិតច្រើនជាង

ការគិតជ្រុលដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាពាក្យចចាមអារាមសំដៅទៅលើគំនិតច្រំដែលទាំងនោះដែលបន្តលេងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដូចជា "មនុស្សគ្រប់គ្នាគិតថាខ្ញុំជាមនុស្សកំណកំណ្ត" ឬ "មនុស្សត្រូវតែមើលថាតើខ្ញុំព្រួយបារម្ភយ៉ាងម៉េច" ។ ប្រើព័ត៌មានខាងក្រោមដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងគំនិតប្រភេទនេះ។

• សរសេរវាចុះ: រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិដើម្បីតាមដានពេលវេលា, កន្លែង, ហេតុអ្វី, និងរបៀបដែលអ្នកលប់បំបាត់។ នេះមានន័យថាការសរសេរចុះនិងការរក្សាកំណត់ត្រាពេលណាដែលអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានឬនិយាយដោយខ្លួនឯងអំពីបច្ចុប្បន្នបច្ចុប្បន្នឬអនាគត។ តើអ្នកព្រួយបារម្ភនៅយប់ជ្រៅទេ? ការតាមដាននឹងជួយឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណលំនាំដែលជាជំហានដំបូងក្នុងការទទួលគំនិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យ។
• ចូរប្រយ័ត្នចំពោះកត្តាស្នេហា: ការគិតរបស់អ្នកគឺស្ទើរតែពិតប្រាកដដោយសារតែការគិតនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកមិនថានោះមានន័យថាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគំនិតគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកប៉ះខ្នើយឬរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគិតអំពីថ្ងៃរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញចូរព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យសម្ព័ន្ធទាំងនោះក្លាយជាបញ្ហា។ ជាឧទាហរណ៍សូមអានសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មុនពេលគេងឬមានគម្រោងក្រោកឈរភ្លាមនៅពេលការជូនដំណឹងរបស់អ្នករលត់។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយទម្លាប់ដែលអ្នកបានបង្កើត
• បង្កើតទម្លាប់ថ្មី: មានឃ្លាំងមួយនៃឧបករណ៍នៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចគូរបាននៅពេលគំនិតដែលចាប់អារម្មណ៍សង្គមចាប់ផ្តើម។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលការដើរដើរមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍សំណព្វការអនុវត្តសមាធិឬប្រើក្រអូមមាត់ដើម្បីសម្រាក។ ធ្វើរឿងទាំងនេះជាប់ៗគ្នាក្នុងរយៈពេលមួយខែហើយឆាប់ៗនេះពួកគេនឹងក្លាយទៅជាការឆ្លើយតបថ្មីដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍ថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។

• មើលអាជីព: ជួនកាលពាក្យចចាមអារ៉ាមគឺធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះវាត្រូវការជំនួយពីអ្នកជំនាញដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដោយគ្មានជោគជ័យវាអាចថាអ្នកត្រូវការជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគឬអ្នកផ្តល់យោបល់ដើម្បីដាក់រឿងរ៉ាវនិងបង្កើតផែនការសកម្មភាពដើម្បីទៅរកមូលហេតុនៃការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមរបស់អ្នក។ វាប្រហែលជាថាការប្រើថ្នាំអាចមានប្រយោជន៍ជាមួយនឹងការរវើរវាយដែលមិនមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍

មនុស្សដែលមានការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមមានទំនោរមានអារម្មណ៍ស្រវាំងលើសពីនេះទៅទៀត។ អារម្មណ៍នៃការថប់អារម្មណ៍មានទំនោរចិញ្ចឹមខ្លួនឯង, ទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអន្ទះអន្ទែង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានវដ្តនៃអារម្មណ៍ទាំងនោះក្រោមការគ្រប់គ្រង។

• កំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថា: អ្នកមិនអាចជួសជុលផ្លូវដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា! គិតអំពីពេលវេលាចុងក្រោយដែលអ្នកមានការបារម្ភធ្ងន់ធ្ងរក្នុងស្ថានភាពសង្គមឬការងារ។ តើអ្វីដែលជាកត្តាដែលមានវត្តមាន? តើអ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីខ្លះ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះអារម្មណ៍ទាំងនោះ? ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានការវាយប្រហារដោយភ័យរន្ធត់មុនពេលធ្វើបទបង្ហាញមួយនៅកន្លែងធ្វើការហើយអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចទាំងនោះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអន្ទះសានិងគ្មានសមត្ថភាពក្នុងការងាររបស់អ្នក។ កុំថ្កោលទោសចំពោះអារម្មណ៍ទាំងនោះឬអ្នកប្រថុយធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែអាក្រក់។ ផ្ទុយទៅវិញចូរយកចិត្តទុកដាក់នឹងពួកគេហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។
• រំខានខ្លួនអ្នក: ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែចង់ស្ងប់។ នៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីប្តូរទិសយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ព្យាយាមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅនឹងរឿងផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើការធ្វើបទបង្ហាញនៅពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃគឺហូបអាហារនៅឆ្ងាយពីអ្នកចូរព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមស្មារតីដូចជាការដោះស្រាយគម្រោងលំបាកមួយដែលមិនទាក់ទងគ្នាទាំងស្រុង។ ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញពីអារម្មណ៍នៃការរំភើបចិត្តរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។

• វាយតម្លៃស្ថានភាពឡើងវិញ: ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនសូវរឹងមាំដែលអ្នកមានពេលដើម្បីធ្វើការជាមួយគំនិតរបស់អ្នកសូមប្រើយុទ្ធសាស្រ្តនៃការវាយតំលៃឡើងវិញ។ វិធីសាស្ត្រនេះរួមបញ្ចូលការគិតអំពីស្ថានភាពក្នុងវិធីថ្មីដែលជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជំពប់ដួលតាមរយៈការបង្ហាញការងាររបស់អ្នកជំនួសឱ្យការមិនមានសមត្ថភាពអ្នកអាចអបអរសាទរអ្នកដោយគ្រាន់តែមានសេចក្តីក្លាហានដើម្បីធ្វើវាបានទោះបីអ្នកមានការភ័យខ្លាចក៏ដោយ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក។
• បញ្ឈប់និងបន្ថយល្បឿន: នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងសម្បាយ៉ាងខ្លាំងនៃកង្វល់សង្គមកុំមានប្រតិកម្ម។ ផ្ទុយទៅវិញសូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនសូមសរសេរនៅក្នុងកាសែតរបស់អ្នក (ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ) ឬអនុវត្តសមាធិ។ ការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាសម្របសម្រួលទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យវដ្តរវាងគំនិតអន្ទះអន្ទែងនិងអារម្មណ៍ដែលរត់ចេញ។ គ្រាន់តែអានសៀវភៅមុនពេលគេងឬលោតឡើងម៉ោងរោទ៍សកម្មភាពវិជ្ជមានថ្មីដើម្បីឆ្លើយតបតាមវិធីដែលមានសុខភាពល្អទៅនឹងកត្តាចាស់ៗនឹងធ្វើឱ្យអ្នកនៅលើផ្លូវត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍រំភើប។

ភាពតានតឹង

ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការវិធីមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នករកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមឬការអនុវត្ត។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះដើម្បីបញ្ឈប់ភាពតានតឹងនៅតាមផ្លូវរបស់វានៅពេលអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងភ័យស្លន់ស្លោ។

• មានការជជែកគ្នា: "ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចធ្វើបានទេហើយខ្ញុំក៏បារម្ភអំពីកង្វល់សង្គមរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ?" ប្រភេទនៃគំនិតទាំងនេះអាចនឹងកើតឡើងតាមរយៈក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគិតអំពីការទាក់ទងទៅមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ សូមកុំឱ្យវាឈរនៅតាមផ្លូវរបស់អ្នកឡើយ។ ចូរគិតពីបុគ្គលម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៏អន្ទះសារតិចតួចហើយជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តទំនាក់ទំនងដ៏ងាយស្រួលបំផុត (គិតថាអត្ថបទអត្ថបទជជែកឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម) ។ តាមឧត្ដមគតិបុគ្គលនោះគួរតែមានឥរិយាបថសុភមង្គលសមត្ថភាពក្នុងការសើចចំពោះបញ្ហាជីវិតនិងការយល់ចិត្តដ៏ល្អ។ ជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដែលអាចយល់ពីភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនោះ - សមាជិកម្នាក់មកពីក្រុមអ្នកគាំទ្រសង្គមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ! ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញនរណាម្នាក់នៅពេលនេះទេសូមព្យាយាមផ្ញើអ៊ីម៉ែលមួយដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។
• ប្រើយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍: អ្នកដឹងពីការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចំរើនរូបភាពផ្លូវដែលអ្នកណែនាំអ្នកគ្រាន់តែធ្វើវាប៉ុណ្ណោះ! ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលព្យាយាមយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាកណាមួយពិតប្រាកដ, ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលា។
• ជំហានថយក្រោយ: អ្នកមិនចាំបាច់ផ្តោតទៅលើការថប់បារម្ភខាងសង្គមរបស់អ្នកទេ! ផ្តល់ការយល់ព្រមដោយខ្លួនឯងដើម្បីយកពេលវេលា 20 នាទីដើម្បីមើលឃើញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដើរសម្រាប់ការដើរមិនប្រយុទ្ធនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកទេប៉ុន្តែត្រូវទទួលយកពួកគេសម្រាប់អ្វីដែលពួកគេមានប៉ុន្តែកុំផ្តោតលើពួកគេ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ចាសខ្ញុំមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងប៉ុន្តែវានឹងកន្លងផុតទៅហើយ" ។ ការចំណាយពេលវេលាអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនេះជាការគំរាមកំហែងតិចតួច។
• ផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅខាងក្រៅ: នៅពេលដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គមអ្នកអាចនឹងឃើញថាអ្នកកំពុងផ្តោតទៅលើ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។ ស្ដាប់តន្ត្រី, ស្រូបក្លិនក្រអូបគួរឱ្យស្រឡាញ់ឬទទួលទានអាហារល្អ ៗ ។ ទូចនិងមើលឃើញក៏អាចត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យផងដែរដោយការស្ទាបស្ទង់មតិពីសត្វចិញ្ចឹមឬការទទួលបានស្នាដៃសិល្បៈដ៏ស្រស់ស្អាត។ នាំមកនូវការយល់ដឹងរបស់អ្នកចំពោះបច្ចុប្បន្នដើម្បីជួយកាត់បន្ថយខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{ចិត្តវិទ្យាថ្ងៃនេះ។ ព័ត៌មានជំនួយចំនួនបួនពីការស្រាវជ្រាវទម្លាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភនិងការសាយភាយ។ បានចូលប្រើនៅថ្ងៃទី 31 ខែមករាឆ្នាំ 2015 ។}

_{លោកបណ្ឌិត Patrick Keelan ។ ខ្វិនដោយការវិភាគ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការ ruminating ដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងជីវិតរបស់អ្នក។ បានចូលប្រើនៅថ្ងៃទី 31 ខែមករាឆ្នាំ 2015 ។}

_{Huffpost រស់នៅមានសុខភាពល្អ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បានចូលប្រើនៅថ្ងៃទី 31 ខែមករាឆ្នាំ 2015 ។}

_{ចិត្តវិទ្យាថ្ងៃនេះ។ ចង់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយជោគជ័យ? ត្រូវមានភាពបត់បែន។ បានចូលប្រើនៅថ្ងៃទី 31 ខែមករាឆ្នាំ 2015 ។}

_{Will Meek ។ កែច្នៃអារម្មណ៍។ បានចូលប្រើនៅថ្ងៃទី 31 ខែមករាឆ្នាំ 2015 ។}

_{Helpguide.org ។ Helpguide.org: ភាពតានតឹងក្នុងគ្រាដែលបានចូលដល់ថ្ងៃទី 31 ខែមករាឆ្នាំ 2015 ។}

_{ចិត្តវិទ្យាថ្ងៃនេះ។ 5 ព័ត៌មានជំនួយរហ័សដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភបានចូលដល់ថ្ងៃទី 31 ខែមករាឆ្នាំ 2015 ។}

_{សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ ព័ត៌មានជំនួយប្រាំដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានចូលប្រើនៅថ្ងៃទី 31 ខែមករាឆ្នាំ 2015 ។}