តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតសម្លេងដ៏ខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺវិបល្លាសសង្គម

បុគ្គលដែលកំពុងដោះស្រាយបញ្ហា ខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) ជារឿយៗតស៊ូជាមួយបញ្ហាសំឡេង។

អ្នកដែលមានជម្ងឺ SAD ច្រើនតែប្រើសំលេងស្ងប់ស្ងាត់និងទន់ខ្សោយហើយប្រហែលជាខាំ។ ភាពតានតឹងដែលកើតចេញពីការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមជាទូទៅជាពិរុទ្ធករដែលនេះអាចរំខានដល់ការបង្ហាញសំឡេងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ថាតើយុត្តិធម៌ឬមិនយុត្តិធម៌ដែលមានសម្លេងខ្សោយមានផលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលមនុស្សម្នាផ្សេងទៀតមើលអ្នក។

សម្លេងរបស់អ្នកបង្កើតប្រភេទនៃទំនាក់ទំនងដែលអ្នកចង់មានជាមួយនរណាម្នាក់មិនថាភាពស្និទ្ធស្នាលនិងភាពស្និទ្ធស្នាលឬភាពអត់ធ្មត់។

ជារឿយៗអ្នកដែលមានជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គមផ្តល់ចំណាប់អារម្មណ៍តាមរយៈសម្លេងរបស់ពួកគេថាពួកគេចង់ទុកចោលតែម្នាក់ឯង។

ខណៈពេលដែលសម្លេងរបស់អ្នកត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយទំហំនៃខ្សែសំលេងរបស់អ្នកវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃសម្លេងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅពេលអ្នកនិយាយ។

និយាយឱ្យខ្លីគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែអភិវឌ្ឍសំឡេងដែលល្អបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាននៃសម្លេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក: មួយនោះគឺ

• រីករាយ
• ក្តៅ
• ពិតចំពោះបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក
• exudes កម្លាំង
• ងាយស្រួលស្តាប់ដោយអ្នកដទៃ
• សម្បូរបែបនិងការផ្លាស់ប្តូរ
• ច្បាស់លាស់និងច្បាស់លាស់

ប្រសិនបើការស្រលាញ់ខ្លួនរបស់អ្នកមានកំរិតទាបអ្នកមិនគិតថាអ្នកសមនឹងទទួលបានសម្លេងដ៏ធំពេញលេញនិងសម្បូរបែបនេះគិតពីរឿងនេះ។ ការអភិវឌ្ឍន៍សំលេងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកពិតជាមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកដទៃព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការសន្ទនាជាមួយអ្នក។

វិភាគសម្លេងរបស់អ្នក

ជំហានទីមួយក្នុងការបង្កើនសម្លេងរបស់អ្នកគឺដើម្បីវិភាគថាតើវាអាចខ្វះបានដោយសារតែការព្រួយបារម្ភសង្គមរបស់អ្នក។

អ្នកអាចបំពេញជំហាននេះបានដោយការទទួលយកជំនួយពីមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតឬបង្កើតការថតសំលេងឬវីឌីអូដោយខ្លួនឯងនៅពេលសន្ទនា។

ដើម្បីវិភាគសម្លេងរបស់អ្នកសូមប្រើទម្រង់សំឡេងដែលបានរកឃើញនៅចុងបញ្ចប់នៃសៀវភៅដៃនេះដោយ Toastmasters International ។ ឆ្លងកាត់ធាតុនីមួយៗនិងវាយតម្លៃសម្លេងរបស់អ្នកនៅលើមាត្រដ្ឋានពី 1 ទៅ 7 ដែល 1 គឺអវិជ្ជមានបំផុតហើយ 7 គឺវិជ្ជមានបំផុត។

ពិន្ទុចំនួន 4 ឬតិចជាងចង្អុលបង្ហាញពីតំបន់ដែលត្រូវការកែលម្អ។

7 បញ្ហាការនិយាយបញ្ហា

នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ទម្រង់សម្លេងរបស់អ្នកអ្នកនឹងដឹងពីផ្នែកដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ហាសក្តានុពលមួយចំនួនដែលអ្នកអាចកំណត់ថាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង SAD ។

1. Monotone: អ្នកនិយាយនៅក្នុងជួរដ៏តូចចង្អៀតណាស់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្វីដែលអ្នកនិយាយមិនចាប់អារម្មណ៍។

2 ស្ងប់ស្ងាត់: អ្នកនិយាយដោយស្ងៀមស្ងាត់ដល់ចំណុចដែលអ្នកដទៃមានបញ្ហាក្នុងការស្តាប់អ្នក។

3. ការស្រងាកចិត្ត: អ្នករើបបូរមាត់របស់អ្នកតិចតួចណាស់នៅពេលអ្នកនិយាយហើយមិនបញ្ចេញសម្លេងអោយច្បាស់។

4. យឺតពេក: អ្នកនិយាយជាមួយអត្រាយឺតខ្លាំង (តិចជាង 120 ពាក្យក្នុងមួយនាទី) ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍។

5. លឿនពេក: អ្នកនិយាយជាមួយអត្រាខ្ពស់ (លើសពី 160 ពាក្យក្នុងមួយនាទី) ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងរារាំងអ្នកស្តាប់។

6. ទាបពេក: សំលេងទាបពេកអាចពិបាកសម្រាប់អ្នកដទៃក្នុងការស្តាប់។

7. ខ្ពស់ពេក: សំលេងខ្លាំងឬសម្លេងច្រមុះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោរ។

គន្លឹះដើម្បីបង្កើនសម្លេងរបស់អ្នក

1

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងឈរធ្វើពុតជាមានខ្សែអក្សរស្រមៃទាញឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកអង្គុយសូមប្រាកដថាមិនត្រូវក្រញ៉ាំពេក។

ឥរិយាបថល្អអនុញ្ញាតឱ្យសួតរបស់អ្នកបំពេញបានល្អដែលអាចបង្កើនគុណភាពសម្លេងរបស់អ្នក។

2. អត្រានៃការនិយាយ

អត្រានៃការនិយាយដ៏ល្អគឺរវាង 120 និង 160 ពាក្យក្នុងមួយនាទី។

អ្នកអាចកំណត់អត្រានិយាយរបស់អ្នកដោយប្រើជំហានងាយៗដូចខាងក្រោម:

• ជ្រើសរើសកថាខណ្ឌមួយចំនួនពីសៀវភៅឬទស្សនាវដ្តី។
• ការប្រើនាឡិកាកំណត់ពេលវេលាអានអត្ថបទឬសៀវភៅដែលបានជ្រើសរើសមួយនាទីក្នុងអត្រានិយាយធម្មតារបស់អ្នក (មនុស្សភាគច្រើននិយាយតាមអត្រាដូចគ្នាដែលពួកគេអាន) ។
• គូសសម្គាល់ចំណុចដែលអ្នកចុចសញ្ញាមួយនាទី។ បន្ទាប់មករាប់ចំនួនពាក្យរហូតដល់ចំនុចនោះ។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកជាអ្នកនិយាយលឿន (អត្រា 160 ពាក្យ / នាទី) អនុវត្តផ្នែកដូចគ្នាម្តងទៀតចំណាយពេល 2 វិនាទីដើម្បីនិយាយពាក្យនីមួយៗ។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកជាអ្នកនិយាយយឺត (អត្រាតិចជាង 120 ពាក្យ / នាទី) សូមអនុវត្តផ្នែកនេះម្តងទៀតនៅពេលអានវាលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ធ្វើលំហាត់អនុវត្តទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់ហើយអ្នកគួរតែរកឃើញថាអត្រានៃការនិយាយរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។

ទទួលបានសំឡេងរបស់អ្នកចេញពីបំពង់ករបស់អ្នក

អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចមានសាច់ដុំបំពង់កនិងថ្គាម។

ការរៀនពីរបៀបសម្រាកសាច់ដុំទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការនិយាយជាមួយសម្លេងរំភើបជាជាងសំលេងដែលរារាំង។ វាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញសម្លេងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករុញវាទៅមុខចេញពីបំពង់ករបស់អ្នក។

អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដែលណែនាំដោយ Toastmasters ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ពីរបីនាទីម្តង:

1. យ៉ាវហើយដាក់ថ្គាមរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលវានឹងទៅ។ មនុស្សជាមួយនឹងបបូរមាត់របស់អ្នកបានបិទហើយចង្ការបស់អ្នករលុង។
2. ជាមួយនឹងបំពង់កសម្រាកចូរនិយាយពាក្យដដែលៗដូចជា "ព្យួរគ្រោះថ្នាក់ផ្លូវម្ខាងម្ខាងឡែកតែប៉ុណ្ណោះ" ។
3. ម៉ាស្សាសាច់ដុំបំពង់ករបស់អ្នកដើម្បីកម្ចាត់ភាពតឹងតែង។
4. ធ្វើឡើងវិញនូវសម្លេងដូចជា "ណា, ណេ, ណេ, ទេ, ណូ" ។ ជាថ្មីម្តងទៀតទម្លាក់ថ្គាមនិងសម្រាកបំពង់ករបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះចូរកត់សម្គាល់ពីរបៀបតានតឹងនៃបំពង់កនិងស្គមរបស់អ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមនិងរបៀបដែលពួកគេសម្រាកបន្តិចម្តង ៗ ។

អ្នកក៏អាចអនុវត្តការសំរាកលំហែដោយរាប់ខណៈដែលរក្សាបំពង់កនិងថ្គាមរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់។ ធ្វើដូចនេះនៅពេលកំពុងនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋនៅពេលអង្គុយហើយនៅទីបំផុតកំពុងឈរ។ គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនៅទីបំផុត 100 ជាមួយសាច់ដុំទាំងអស់បានសម្រាកនិងទទួលយកដង្ហើមថ្មីបន្ទាប់ពីរាល់ 5 នាទី។

ដកដង្ហើមពីដ្យ៉ាក្រាម

នៅពេលអ្នកនិយាយវាគួរមានអារម្មណ៍ថាដូចជាដង្ហើមរបស់អ្នកកំពុងចូលមកពីពោះរបស់អ្នកជាជាងការទាញបំពង់ករបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមអោយបានត្រឹមត្រូវ មានន័យថាការឱ្យពោះរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកស្រូបចូលហើយដួលនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។

សំលេងដែលមាននៅក្នុងពាក្យបញ្ជាដ្រាយព្រាមបានយកចិត្តទុកដាក់និងស្តាប់កាន់តែទាក់ទាញ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងការប្រើដ្យាក្រាមរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម:

• exhalation ពេញលេញ: Exhale រហូតដល់អ្នកបានអនុញ្ញាតឱ្យចេញផុតដង្ហើមចុងក្រោយ។ នេះនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យស្រូបចូលជ្រៅ។
• ការកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក: ដង្ហើម របស់អ្នកសម្រាប់ចំនួន 15, 20, 30, 45, និង 60 វិនាទី (ជាលំដាប់វិធីរបស់អ្នកឡើង) ដើម្បីពង្រឹង diaphragm របស់អ្នក។
• បិទបបូរមាត់បិទ: បិទមាត់របស់អ្នកហើយសើចដោយស្ងៀមស្ងាត់តាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ការនេះនឹងភ្ជាប់ទៅនឹងអ័រម៉ាសរបស់អ្នក។
• ពត់យូហ្គា: ពត់ចង្កេះនៅចង្កេះរបស់អ្នកហើយចងខ្យល់ដើម្បីបណ្តេញចេញខ្យល់។
• ដកដង្ហើមញែករាប់ពាន់: ពន្លូតកូនទៅរាប់ 5 និង 10 ។

ផ្លាស់ប្តូរទីលានរបស់អ្នក

សម្លេងរបស់អ្នកគួរតែបង្ហាញពីអារម្មណ៍និងការផ្តន្ទាទោសជាជាងឆ្លងកាត់តែម្នាក់ឯង។ អ្នកដែលមានវិបត្តិទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភសង្គមមានទំនោរប្រើចំនុចតូចចង្អៀតនៅពេលពួកគេនិយាយព្រោះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានកម្រិតនិងមិនស្រួល។

ការអនុវត្តខុសគ្នាលើទីលានរបស់អ្នកដោយការអានយ៉ាងខ្លាំងពីសៀវភៅឬទស្សនាវដ្តីនិងការផ្លាស់ប្តូរទីលាននៃពាក្យនិងប្រយោគខុសៗគ្នាធ្វើឱ្យពួកគេងើបឡើងឬធ្លាក់។

អ្នកក៏អាចពង្រីកជួរសម្លេងរបស់អ្នកផងដែរ។ ទីមួយកំណត់ជួររបស់អ្នកដោយការច្រៀងរួមជាមួយនឹងកំណត់ចំណាំនៅលើព្យាណូ (ពិតឬសូម្បីតែលើអ៊ីនធឺណិតនឹងដំណើរការ) ។ រកកំណត់សម្គាល់ទាបបំផុតនិងខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចច្រៀងបាន។ បន្ទាប់មកធ្វើការលើការព្យាយាមពង្រីកទីលានរបស់អ្នកដោយការអនុវត្តកំណត់ត្រាទាបនិងខ្ពស់ជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

6. ការបញ្ចូលគ្នា

បុគ្គលដែលមានជម្ងឺ SAD អាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជៀសវាងពីការយកចិត្តទុកដាក់។ ការសៅហ្មងគឺស្រដៀងទៅនឹងការនិយាយជាមួយអ្វីមួយនៅពីមុខមាត់របស់អ្នកដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់មានការរំខាននិងមិនសប្បាយចិត្ត។

ការនិយាយពាក្យរបស់អ្នកចាប់ផ្ដើមដោយធ្វើការសម្រេចចិត្តឱ្យប្រយ័ត្នប្រយែងពេលអ្នកនិយាយ។ នៅពេលដែលអ្នកនិយាយសូមចង្អុលបង្ហាញពីការបើកមាត់របស់អ្នកនិងប្រើចលនានៃបបូរមាត់របស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាការថើបនិងពង្រីកបបូរមាត់របស់អ្នក 10 ដងយឺតហើយបន្ទាប់មក 10 ដងលឿន។

កម្រិតសំឡេង

អ្នកដែលមានជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គមហាក់ដូចជានិយាយស្ងៀមស្ងាត់ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេមើលមិនឃើញឬធ្វើឱ្យពួកគេមើលរំលងក្នុងពេលសន្ទនា។ គួរឱ្យអស់សំណើចនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយខ្លាំងអ្នកអាចឃើញថាទំនុកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែកើនឡើងហើយការថប់អារម្មណ៍ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

• អនុវត្តការបង្កើនសំឡេងនៃសម្លេងរបស់អ្នកដោយការច្រៀងសម្លេង "អា" និងបង្កើនបន្តិចម្ដងៗរហូតដល់អ្នកចាក់សម្លេងអតិបរមា។ ធ្វើបែបនេះជាទៀងទាត់ដើម្បីអនុវត្តសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការនិយាយឮ ៗ ។
• អនុវត្តការនិយាយឮ ៗ ដោយនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលនៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃបន្ទប់។ ការងារនេះដំណើរការបានល្អប្រសិនបើមានវត្តមានអ្នកដទៃទៀតហើយអ្នកត្រូវនិយាយឮ ៗ ដើម្បីឱ្យគេឮ។

បន្ថែមពីលើការនិយាយឮ ៗ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យឮវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យកម្រិតសម្លេងរបស់អ្នកកាន់តែមានការសង្កត់ធ្ងន់។ អនុវត្តតាមការអានផ្នែកមួយនៃអត្ថបទនិងការប្រែប្រួលកម្រិតសម្លេងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជាក់ពីពាក្យសំខាន់ៗ។

8. ផ្តោតលើការដឹកជញ្ជូន

នៅពេលដែលអ្នក និយាយតិចតួច ផ្តោតសំខាន់ទៅលើការចែកចាយរបស់អ្នកហើយបារម្ភតិចតួចអំពីមាតិកានៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយ។

វាសំខាន់ជាងដែលអ្នកនិយាយដោយសម្លេងខ្លាំង ៗ និងច្បាស់លាស់ជាងការនិយាយដ៏អស្ចារ្យ - ដោយសារតែការពិភាក្សាតូចតាចគឺអំពីការ កសាងទំនាក់ទំនង ។

ទទួលបានជំនួយវិជ្ជាជីវៈ

ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមនិងបរាជ័យក្នុងការកែលម្អការផ្តល់សម្លេងរបស់អ្នកវាអាចនឹងមានតម្លៃក្នុងការទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញមួយ។

អ្នកអាចចុះឈ្មោះចូលរៀនសម្រាប់មេរៀនច្រៀងឬសម្ដែងឬក៏ធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកសម្លេងឯកជន។ វាអាចចំណាយពេលត្រឹមតែមួយម៉ោងដើម្បីបង្កើតការអនុវត្តន៍សំឡេងនិងបាច់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាក្លាយទៅជាផ្ទៃក្នុង។

ការស្រាវជ្រាវលើសម្លេងនិង SAD

ការសិក្សាមួយឆ្នាំ 2014 បានរកឃើញថានៅក្នុងស្ថានភាពពិសោធន៍មួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សដែលមានជំងឺ SAD មិនត្រូវបានគេដកចេញពួកគេបានបង្ហាញពីការថយចុះទំនុកចិត្តលើសម្លេងផ្ទុយទៅនឹងអ្នកដែលមិនមាន SAD ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមចូរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះការបដិសេធ។ តើអ្នកអាចទម្លាក់ទៅរកភាពទន់ខ្សោយតិចតួចបានទេបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគេបដិសេធ? បើដូច្នោះមែនអ្នកនឹងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតដើម្បីដឹងពីនិន្នាការនេះនិងរៀនពីជំនាញថ្មីៗដែលអ្នកបានរៀននៅពេលកង្វល់របស់អ្នកត្រូវបានបង្កឡើង។

> ប្រភព:

> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. ជា "នៅក្នុង" ឬ "ចេញ" នៃការប្រកួតនេះ: ប្រតិកម្មប្រធានបទនិងសូរស័ព្ទដើម្បីការបដិសេធនិងប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ រណសិរ្ស Hum Neurosci ។ 2014; 8: 147 ។ 10,389 / fnhum.2014.00147 ។

> Preston Ni ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសំឡេងនៃការនិយាយរបស់អ្នកសំឡេង។

> វិទ្យាស្ថានសង្គមបារម្ភ។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្រុម 3 សប្តាហ៍។

> Toastmasters International ។ សម្លេងនិយាយរបស់អ្នក។