តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរចុះអន្លមនៅពេលដែលអ្នកមាន SAD
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹង ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) ការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងពិធីអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកប្រហែលជាពិបាកណាស់។ ជាពិសេសការដើរនៅតាមច្រកផ្លូវជាមួយនឹងភ្នែកទាំងអស់លើអ្នកប្រាកដជានឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍ - សូម្បីតែអ្នកដែលចូលចិត្តពីធម្មជាតិក៏អាចមានអារម្មណ៍ភ័យបន្តិចដែរនៅថ្ងៃដ៏ធំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការបន្តិចបន្តួចនិងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកគួរតែរីករាយនឹងទិដ្ឋភាពនៃពិធីនេះជំនួសឱ្យគ្រាន់តែរស់រានមានជីវិត។
គន្លឹះដូចខាងក្រោមត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបំពេញបន្ថែមការព្យាបាលបែបប្រពៃណីសម្រាប់ការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមដូចជា ការព្យាបាលការយល់ដឹង ឬការ ប្រើថ្នាំ ។
អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង
ជាទូទៅវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកមានអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯងក្នុងប៉ុន្មានខែនិងប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុនពេលរៀបការ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុនពេលរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភយ៉ាងហោចណាស់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានសូមកុំឱ្យសមនឹងសម័យមុនពេលរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍។
ទទួលបានការសំរាកដ៏ល្អនៅពេលយប់។ ចូរត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងយប់មួយមុនពេលរៀបការរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវសម្រាកមុនពេលគេងជាមួយនឹងការងូតទឹក, តែរុក្ខជាតិឬសៀវភៅល្អ។
កុំភ្លេចបរិភោគ។ ជាមួយនឹងការប្រញាប់ប្រញាលនៅជុំវិញនៅថ្ងៃនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកវាអាចជាការងាយស្រួលក្នុងការរំលងអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការ បរិភោគអាហារ ដែលមាន សុខភាពល្អដែល មានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងដើម្បីផឹកទឹក។ ចៀសវាងអ្វីដែលមានជាតិស្ករឬជាតិកាហ្វេអ៊ីន - វាអាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែអាក្រក់។
មានអាពាហ៍ពិពាហ៍កាត់ដេរ
ប្រសិនបើការដើរនៅលើផ្លូវដើរនាំឱ្យអ្នកមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអ្នកប្រហែលជាចង់គិតពីការរៀបចំដើម្បីសម្រួលដល់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
ធ្វើឱ្យវាតូច។ ប្រសិនបើមានទស្សនិកជនដ៏ធំដែលធ្វើអោយអ្នករំខានអ្នកច្រើនបំផុតសូមជ្រើសរើសពិធីមង្គលការតូចមួយ។ អ្នកអាចមានពិធីមួយជាមួយអ្នកទាំងពីរ។ សូមចងចាំថាវាមិនមែនជាទំហំអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលមានសារៈសំខាន់នោះទេវាគឺជាអត្ថន័យនៃពិធីនេះ។
ផ្លាស់ប្តូរប្រពៃណី។ ទាយអ្វី? វាមិនត្រូវបានសរសេរនៅលើផ្ទាំងថ្មនៅកន្លែងណាដែលអ្នកត្រូវដើរនៅតាមច្រកផ្លូវក្នុងពិធីអាពាហ៍ពិពាហ៍នោះទេ។ ខណៈពេលនេះអាចត្រូវបានរំពឹងទុកក្នុងពិធីប្រពៃណីប្រសិនបើអ្នកនិងគ្រួសាររបស់អ្នកមានភាពបត់បែនអ្នកអាចរៀបចំលំដាប់លំដោយនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកពេញចិត្ត។
រៀបចំគំរោងជាមុនសិន
ការចាប់ផ្តើមពីដំបូងដោយការរៀបចំរបស់អ្នកនឹងរារាំងការថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ប្រញាប់។
ធ្វើឱ្យពិធីអនុវត្តភាគច្រើនបំផុត។ គោលបំណងនៃការហាត់សមអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺដើម្បីធានាថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដំណើរការយ៉ាងរលូនក្នុងអំឡុងពេលពិធីពិតប្រាកដ។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នកដើម្បីមានភាពកក់ក្តៅជាមួយនឹងទីកន្លែងនិងទទួលបានទំនុកចិត្ត។
ប្រើ Strategic Coping
ដកដង្ហើម។ ក្នុងពេលដែលឈានដល់ការចាប់ផ្តើមនៃពិធីនេះយកពេលវេលាដើម្បីអនុវត្ត ដង្ហើមជ្រៅ ។ ការដកដង្ហើមតាមរបៀបនេះលើកទឹកចិត្តការសំរាកលំហែនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
អនុវត្តការចម្រើនសមាធិ។ បង្កើតការអនុវត្ត សមាធិ ដែលនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់ពិធីនេះ។ រៀនពីរបៀបដើម្បីដឹងអំពីគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនឱ្យពួកគេកាន់កាប់។
អនុវត្តការមើលឃើញ។ សូមស្រមៃគិតថាអ្នកកំពុងតែដើរច្រកផ្លូវដើរដោយមានទំនុកចិត្ត។ ធ្វើវាគ្រប់គ្រាន់ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចងចាំនូវអ្វីដែល ខួរក្បាល របស់អ្នក បានប្រមើលមើល ។ វាដំណើរការសម្រាប់អត្តពលិកហើយអាចធ្វើការសម្រាប់អ្នកផងដែរ។
ផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រៅ
ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនផ្តោតលើកូនក្រមុំនៅក្នុងពិធីមង្គលការមួយវាក៏ជាពេលវេលាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបក្នុងការទំនាក់ទំនងសង្គមនិងការជជែកគ្នា។ លើកទឹកចិត្តដល់អារម្មណ៍សហគមន៍ជាជាង "បង្ហាញ" ជាមួយនឹងគន្លឹះខាងក្រោម។
ផ្តោតលើដៃគូរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដើរតាមច្រកផ្លូវដើរចូរផ្ដោតអារម្មណ៍លើដៃគូរបស់អ្នកជំនួសឱ្យភ្ញៀវ។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកដឹងពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នករៀបចំសញ្ញាមួយមុនដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកដូចជាស្នាមភ្លឺឬកាយវិការ។
ប្រើទំនាក់ទំនងភ្នែក។ ជាជាងជៀសវាងភ្នែករបស់អ្នកដទៃសូមបង្ហាញអ្នកដទៃថាអ្នកកោតសរសើរចំពោះវត្តមានរបស់ពួកគេដោយការយកចិត្តទុកដាក់ល្អ។ អ្នកមិនចាំបាច់និយាយអ្វីទេ។ ញញឹមហើយ ភ្នែករបស់អ្នក នឹងបញ្ជូនសារ។
ផ្លាស់ទីលើសពីខ្លួនអ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតសូមដឹងថាមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនៅទីនោះដើម្បីអបអរសាទរជាមួយអ្នកមិនមែនជាចៅក្រមទេ។ បើទោះបីជាអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពក៏ដោយក៏ការថប់បារម្ភអាចឈ្នះអ្នកនៅនាទីចុងក្រោយផងដែរ។ ឱកាសគឺថា រោគសញ្ញា របស់អ្នកមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូចអ្នកគិតថាទេ។