តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយការរិះគន់ជាមួយវិបត្តិសង្គមបារម្ភ

អ្នកដែលមាន ជំងឺវិបល្លាសសង្គម (SAD) មានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការរិះគន់និងការបដិសេធ។ អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភថាអ្នកដទៃគិតមិនត្រឹមត្រូវចំពោះអ្នកឬថាពួកគេមិនចូលចិត្តអ្នក។

ចំណុចផ្តោតចម្បងនៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងគឺដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគ្មានមូលដ្ឋានហើយថាមនុស្សគឺមិនសូវសំខាន់និងបដិសេធជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពេលខ្លះអ្នកនឹងទទួលរងការរិះគន់និងការបដិសេធហើយវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីអាចដោះស្រាយបាន។

ធានាការពារខ្លួនឯង

នៅក្នុងព្រឹត្តិប័ត្រមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយសមាគមអន្ដរជាតិសម្រាប់ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ, អ្នកជំនាញការព្រួយបារម្ភលោកបណ្ឌិត Christine Padesky បានពិពណ៌នាវិធីសាស្រ្តព្យាបាលតែមួយគត់សម្រាប់ SAD ។

Padesky បានអះអាងថាការយកចិត្តទុកដាក់តាមបែបប្រពៃណីនៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ពាក់កណ្តាលនៃបញ្ហាចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺ SAD ។

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃការថប់បារម្ភគឺការគិតគូរពីគ្រោះថ្នាក់។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានរោគភ័យស្លន់ស្លោភ័យខ្លាចអាការរោគរាងកាយព្រោះវាមានន័យថាចាប់ផ្តើមនៃការគាំងបេះដូង។ អ្នកដែលមាន ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) ភ័យខ្លាចថាពួកគេនឹងត្រូវបានវិនិច្ឆ័យអវិជ្ជមានដោយសារតែការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនមានមូលដ្ឋានគ្រឹះ - ដែលមនុស្សមិនមែនជាអ្នកថ្កោលទោសដូចអ្នកគិតថាទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពេលខ្លះមនុស្ស នឹង ត្រូវវិនិច្ឆ័យ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយការវិនិច្ឆ័យនិងការបដិសេធអ្នកនឹងនៅតែភ័យខ្លាចថាស្ថានភាពសង្គមនិងការអនុវត្តអាចបញ្ចប់បានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

Padesky ពិពណ៌នាអំពីវិធីមួយដើម្បីបង្កើនជំនាញដោះស្រាយតាមរយៈការបង្ហាញមនុស្សដែលមាន SAD ចំពោះការវិនិច្ឆ័យដ៏ឃោឃៅក្នុងអំឡុងពេលលេងតួនាទីនៅក្នុងវគ្គព្យាបាល។ តាមរយៈដំណើរការនេះអ្នកអាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហារិះគន់និងការបដិសេធ។

របៀបអនុវត្ដការការពារខ្លួនរបស់ខ្លួន

Padesky រៀបរាប់ពីជំហានធម្មតាដែលនឹងត្រូវធ្វើឡើងក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលដើម្បីបង្កើនទំនុកចិត្ត។ ទោះបីជាដំណើរការនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អជាមួយអ្នកព្យាបាលក៏ដោយក៏វាអាចធ្វើទៅបានលើជំហានទាំងនេះដោយខ្លួនឯង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការពិពណ៌នាអំពីរបៀបធ្វើការងារនេះជាគម្រោងជួយខ្លួនឯង។

ជំហានទី 1. កំណត់ ការគិតដោយស្វ័យប្រវត្តិដែល អ្នកមានអំពីរឿងសំខាន់ៗដែលអ្នកដទៃអាចនិយាយអំពីអ្នក។ ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់ដែលអ្នកអាចលឺបាន។

ជំហាន 2. បង្កើតបញ្ជីនៃការឆ្លើយតប។ ជំហាននេះដែលគេហៅថា "ការការពារខ្លួនឯងដោយស្វ័យត" រួមបញ្ចូលនូវប្រតិកម្មជឿទុកចិត្តនិងការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការរិះគន់នីមួយៗ។

ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៏នៃរបៀបដែលវាអាចមើលទៅ:

គំនិតរិះគន់: "អ្នកកំពុងញ័រ។ តើមានអ្វីមួយខុសឆ្គងចំពោះអ្នកទេ?

ការឆ្លើយតបដោយម៉ឺងម៉ាត់: "ដៃរបស់ខ្ញុំកំពុងញ័រដោយសារតែខ្ញុំអន្ទះអន្ទែងអ្នកខ្លះភ័យខ្លាចកំពស់ខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភនៅពេលខ្ញុំនៅជុំវិញមនុស្សវាមិនធ្វើឱ្យខ្ញុំមានភាពខុសប្លែកពីនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតទេតាមការពិតមនុស្សជាច្រើនមានរឿងនេះ។ ការភ័យខ្លាចវាគ្រាន់តែថាគ្មាននរណាម្នាក់និយាយអំពីវានោះទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាល, Padesky នឹងដើរតួនាទីជាមួយអតិថិជន។ ក្នុងនាមជាអ្នកព្យាបាលរោគនាងនឹងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ហើយសុំឱ្យកូនកំលោះរបស់នាងត្រលប់មកវិញដោយការឆ្លើយតប យ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ ។

នាងអះអាងថាការអនុវត្តន៍ព្យាបាលដោយប្រើវិធីព្យាបាលនេះមានសារៈសំខាន់ពីព្រោះក្នុងជីវិតពិតការរិះគន់យ៉ាងពិតប្រាកដគឺតិចតួចហើយឆ្ងាយ។

គំរូលេងជាតួគំរូ

នៅក្នុងអត្ថបទនេះនាងពិពណ៌នាអំពីវគ្គចុងក្រោយនៃការដើរតួរដូចជា:

អ្នកព្យាបាល: អ្នកកំពុងញ័រ។ តើមានអ្វីខុសទេ?

អតិថិជន: មិនពិត។ ខ្ញុំគ្រាន់តែអន្ទះសារ, នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់។

អ្នកព្យាបាល: ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ?

អតិថិជន: ខ្ញុំខ្វាយខ្វល់ពីស្ថានភាពសង្គម។

អ្នកព្យាបាល: អ្នកធ្វើ? មាន​បញ្ហា​អ្វី? តើអ្នកឆ្កួតឬអ្វីមួយទេ?

អតិថិជន: ទេខ្ញុំមិនឆ្កួតទេ។ ខ្ញុំមានកង្វល់សង្គម។

អ្នកព្យាបាលរោគ: កង្វល់សង្គម? សំឡេងឆ្កួតខ្ញុំ!

អតិថិជន: ប្រហែលជាអ្នកមិនសូវស្គាល់វាទេ។

ប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតាណាស់។ វាមិនមានន័យថាខ្ញុំឆ្កួតទេ។

អ្នកព្យាបាល: អ្នកប្រហែលជាមិនគិតដូច្នេះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាអ្នកជាមនុស្សចំលែកបើអ្នកអ្រងួនដូចនេះ។

អតិថិជន: ខ្ញុំអាចយល់ពីរបៀបដែលវាហាក់ដូចជាចម្លែកបើអ្នកមិនសូវស្គាល់វា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនឆ្កួតទេ។

អ្នកព្យាបាល: ខ្ញុំមិនដឹងទេ។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកត្រូវតែជាគ្រាប់។

អតិថិជន: ខ្ញុំសុំទោសដែលអ្នកមិនយល់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាគ្រាប់ឡើយ "។

នៅពេលការសម្តែងនេះកើតឡើងនៅទីបំផុតមនុស្សដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គមជាទូទៅរាយការណ៍ពីអារម្មណ៍ខឹងដោយសម្លេងសំខាន់ជាជាងអាក់អន់ចិត្តដោយវា។

ស្ងាត់ស្ងៀមអ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក

វិធីមួយដើម្បីអនុវត្តដំណើរការនេះដោយខ្លួនឯងគឺការជជែកតវ៉ាប្រឆាំងនឹងសម្លេងសំខាន់ដែលមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

ធ្វើដូចនេះដំបូងនៅផ្ទះនៅពេលដែលអ្នកមិនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសង្គមឬការសម្តែងរហូតដល់អ្នកអាចការពារខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួលប្រឆាំងនឹងការរិះគន់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការគ្រប់គ្រងសូមព្យាយាមអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែងការស្រមើលស្រមៃសម្លេងសំលេងរបស់អ្នកដទៃ។

អ្នកក៏អាចនិយាយបំផ្លើសរោគសញ្ញារបស់អ្នកឬស្វែងរកការបដិសេធបានដែរដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តជំនាញដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។

Padesky ណែនាំឱ្យអ្នករអាក់រអួលនៅពីមុខអ្នកនៅពេលកំពុងទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃឬដោយចេតនាសួរអ្នកជិតខាងឱ្យយកកាហ្វេដែលច្បាស់ជារវល់ពេកដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នក។

គោលដៅនៃដំណើរការនេះគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍវិធីជឿជាក់និងរឹងមាំជាងមុនដើម្បីដោះស្រាយនូវការបដិសេធនិងការវិនិច្ឆ័យអវិជ្ជមាន។ ដោយបង្ហាញខ្លួនអ្នកចំពោះការរិះគន់និងការបដិសេធអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកអាចដោះស្រាយ។

_{ប្រភព:}

_{Padesky CA. ការផ្តោតអារម្មណ៍ព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតសម្រាប់បញ្ហាសង្គម? ព្រឹត្តិប័ត្រអន្តរជាតិព្យាបាលដោយការយល់ដឹង ។ 1997; 11 (1): 1-3 ។}