វាងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានគំនិតអវិជ្ជមាននិង ការរិះគន់ខ្លួនឯង ។ ពេលជាប់គាំងនៅក្នុងលំនាំនេះវាអាចជាការលំបាកក្នុងការបំបែកដោយឥតគិតថ្លៃ។ នៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីៗដែលប្រមាថមើលងាយទាំងអស់ដែលអ្នកបាននិយាយអំពីខ្លួនអ្នកឬអ្នកដទៃបាននិយាយទៅកាន់អ្នកខ្លួនឯងការឈឺចាប់ខ្លួនឯងឬក្លាយជាមិនមាន។ ប្រសិនបើគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកមានលើសពីគំនិតវិជ្ជមានរបស់អ្នកនោះវា ដល់ពេលដែលត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ លើអារម្មណ៍ល្អប្រសើរអំពីខ្លួនអ្នក។
ការយល់ដឹង
ចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានសាមញ្ញនៃការយល់ដឹង។ ចាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនេះ។ តើអ្នកចូលរួមក្នុង "stinkin 'thinkin'?" - ពាក្យដែលប្រើនៅក្នុងសៀវភៅនេះ មានន័យថាខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកខ្ជិលច្រឡំឬឆ្កួត?! ដោយអ្នកនិពន្ធ Kate Kelly និង Peggy Ramundo ដែលស្នើសុំអ្នកអានឱ្យមើលឃើញនូវគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនេះនៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនបានអូសយើងចុះ។ ការយល់ដឹងអំពីគំនិតទាំងនេះគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងល្អជាងនេះ។
និយាយដោយខ្លួនឯង
យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានផ្នែកខាងក្នុងជាមួយនឹងខ្លួនយើងផ្ទាល់។ ជួនកាលវាមានលក្ខណៈមិនល្អដូចជា "ខ្ញុំត្រូវការយកទឹកដោះគោខ្លះពីហាងលក់គ្រឿងទេស" ។ ខណៈពេលដែលពេលវេលាផ្សេងទៀតវាអាចមានអត្ថន័យអវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំមានចន្លោះប្រហោងខ្ញុំមិនដែលត្រូវបានតម្លើងឋានៈទេ" ។ នៅពេលអ្នកម្តងហើយម្តងទៀត ចូលរួមក្នុងការនិយាយអយុត្តិធម៌អ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់ខ្លួនឯងនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំរូនេះបុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវអនុវត្តយ៉ាងសកម្មនូវការនិយាយដោយខ្លួនឯង។
ធ្វើជាអ្នកសង្កេតការណ៍អព្យាក្រឹត
ពេលខ្លះវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលនៅខាងក្រៅសម្លឹងមើលការវាយតំលៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
សូមព្យាយាមដើម្បីក្លាយជាអ្នកសង្កេតការណ៍អព្យាក្រឹតនៃខ្លួនអ្នក។ តើអ្នកចូលរួមក្នុងការនិយាយដោយអយុត្តិធម៌ទេព្រោះអ្នកកំពុងទទួលខុសត្រូវច្រើនពេកចំពោះរឿងអាក្រក់? តើអ្នកបានបន្ទោសខ្លួនអ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលរឿងខុស? តើអ្នកមាននិន្នាការកាត់បន្ថយឬព្រងើយកន្តើយចំពោះស្នាដៃរបស់អ្នកហើយពង្រីកអវិជ្ជមានឬទេ? និយាយជាមួយមិត្ដភក្ដិដែលទុកចិត្តដើម្បីយកទស្សនៈនៅខាងក្រៅនេះប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។
Reframe
ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានព្យាយាមលៃទុកវាតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រាប់ខ្លួនឯងថា: «ខ្ញុំមិនមានការទទួលខុសត្រូវទេខ្ញុំមិនអាចទៅប្រជុំបានទាន់ពេលវេលាទេ» - វិភាគគំនិត។ កម្ចាត់ការវិនិច្ឆ័យអវិជ្ជមាននិងធ្វើឱ្យមានគំនិតច្នៃប្រឌិតឡើងវិញដោយវិធីផលិតភាពកាន់តែច្រើនឡើង ៗ - "ខ្ញុំយឺតពេលទៅកិច្ចប្រជុំ។ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានទាន់ពេល? "។
កម្ចាត់ដាច់ខាត
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯងដោយប្រើពាក្យដូចជា "ខ្ញុំ តែងតែ ... " ឬ "ខ្ញុំ មិនដែល ... " ដែលមានគំនិតអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកម្ចាត់ការពិពណ៌នាដាច់ខាតទាំងនេះ។ "ជានិច្ច" ឬ "មិនដែល" បង្កប់ន័យថាអ្នកមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើរឿងផ្សេងគ្នាទេហើយភាពពេញលេញបែបនេះអាចផ្ទុកន័យអវិជ្ជមាន។
ចូរប្រព្រឹត្ដល្អចំពោះខ្លួនឯង
វាជាការងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងលំនាំនៃការធ្វើជាអ្នករិះគន់ដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងមិនដែលស្រមៃចង់និយាយជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀតទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់ខ្លាំងពេក។ ចូរប្រព្រឹត្ដចំពោះខ្លួនដោយសេចក្ដីសប្បុរសដូចគ្នា។ កុំនិយាយអ្វីដោយខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងមិននិយាយជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀតទេ។
ប្រភព:
Kate Kelly និង Peggy Ramundo ។ អ្នកមានន័យថាខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកខ្ជិលច្រឡំឬឆ្កួត?! ។ Scribner ។ 2006 ។
មូលនិធិម៉ៃអូសម្រាប់ការអប់រំនិងស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្ត។ ការគិតវិជ្ជមាន: ជំនាញសម្រាប់សម្រាលទុក្ខ ។ ថ្ងៃទី 31 ខែឧសភាឆ្នាំ 2007 ។