ទទួលបានគេងច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហាទូទៅនៃការថប់បារម្ភ

មនុស្សជាច្រើនដែលមាន ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) តស៊ូជាមួយបញ្ហានៃការគេង។ បញ្ហាជាទូទៅគឺភាពអសមត្ថភាពក្នុងការគេងលក់និងពិបាកក្នុងការដេកលក់ជាពិសេសនៅពេលមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ ដំណោះស្រាយមួយដែលអាចទៅរួចចំពោះបញ្ហាមួយចំនួននេះគឺការអនុវត្តអនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អនិងរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធពេលវេលានៃការគេងរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីដែលជួយសម្រួលឱ្យយើងគេងបានល្អបំផុត។

ទំនាក់ទំនងរវាងសុខភាព, ការគេងនិងការថប់បារម្ភ

វេជ្ជបណ្ឌិត Daniel Kripke គឺជាអ្នកជំនាញខាងការគេងពីគ្លីនិក Scripps of Sleep in La Jolla រដ្ឋកាលីហ្វ័រនីញ៉ាដែលបានពិនិត្យមើលការគេងមិនលក់នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។

ការបាត់បង់ការគេងនិងបញ្ហានៃការគេងគឺជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ គ្រប់ទីកន្លែងពី 50 ទៅ 70 លាននាក់ជនជាតិអាមេរិកត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាទទួលរងរោគសញ្ញាមិនទៀងទាត់។ លើសពីការមានអារម្មណ៍ងងុយដេកវាអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការការងារពន្យារពេលមុខងារម៉ូទ័រប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយនិងអាចបន្ថយអាយុវែងបាន។

ចំពោះអ្នកដែលមាន GAD ការដេកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ មិនមានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនិងឆាប់ខឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនត្រៀមខ្លួន។ នេះអាចជាកេះសម្រាប់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក, បង្កើនរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ការគេងនិង GAD ត្រូវបានតភ្ជាប់នៅក្នុងវដ្តមួយ។ ដោយសារតែអ្នកព្រួយបារម្ភនិងខ្វល់ខ្វាយអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេង។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគេងអ្នកកាន់តែមានការព្រួយបារម្ភហើយដូច្នេះ។ វដ្តះថាក់នះមិនមានផលប៉ះពាល់រយៈពលយូរ។

វិធីរបស់ Kripke ក្នុងការទទួលបានការគេងកាន់តែប្រសើរ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kripke បានពិនិត្យលើអ្នកដែលគេងមិនលក់និងគេងល្អដើម្បីស្វែងរកការអនុវត្តន៍ជាទូទៅដើម្បីលើកកម្ពស់គុណភាពនៃការសម្រាក។ ជាសំខាន់មានចំណុចសំខាន់ពីរចំពោះវិធីសាស្រ្តរបស់លោក Kripke និងកត្តាគាំទ្រជាច្រើន។ ទីមួយគឺដើម្បីក្រោកឡើងនៅពេលតែមួយជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនគិតពីពេលដែលអ្នកទៅដេក។

បង្ហាញនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានឡើងជាទៀងទាត់និងធ្វើឱ្យថាអ្នកភ្ញាក់ខ្លួនស្តង់ដាររបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិនេះវានឹងជួយអ្នកធុញទ្រាន់នៅពេលយប់នៅពេលយប់ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលដេកលក់។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាពេលវេលានោះឱ្យជាប់គ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលវាអាចត្រូវបាន tempting ដើម្បីដេកនៅលើចុងសប្តាហ៍, វាអាច backfire ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចាប់យកការដេកហើយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការសម្រាកនៅពេលវាត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។

ចំណុចទី 2 គឺថាអ្នកគួរតែទៅដេកនៅពេលដែលអស់កម្លាំង។ ការដាក់នៅលើគ្រែបោះនិងងាកដោយសារតែនាឡិកាអានពេលវេលាច្បាស់លាស់អាចធ្វើឱ្យការគេងពិបាកជាងប្រសិនបើអ្នកស្នាក់នៅរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ថែម។ ប្រសិនបើនៅក្រោយពី 20 ឬ 30 នាទីអ្នកមិនអស់កម្លាំងទេចូរក្រោកឈរឡើងហើយធ្វើអ្វីមួយឱ្យស្ងប់ដូចជាអានសៀវភៅរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង។ ជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ឬប្រើកុំព្យួទ័រជាពន្លឺដែលអាចឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ Kripke ក៏ណែនាំផងដែរឱ្យជៀសវាងការផឹកស្រា, ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ជំនួយការគេងនិងការចំណាយពេលនៅលើគ្រែនៅពេលអ្នកមិនព្យាយាមដេក។

តើការគេងលក់គ្រប់គ្រាន់ប៉ុនណា?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kripke មានជំនឿយ៉ាងមុតមាំក្នុងការបង្ហាញថាការស្រាវជ្រាវមិនគាំទ្រគំនិតដែលមនុស្សត្រូវការការគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកជំនាញជាច្រើនយល់ថាចំនួននៃការគេងដែលមនុស្សត្រូវការគឺជាជួរដែលមនុស្សមួយចំនួនត្រូវការច្រើនហើយអ្នកដទៃត្រូវការតិចដើម្បីដំណើរការបានល្អប្រសើរ។

ហេតុដូច្នេះការព្រួយបារម្ភអំពីការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនោះមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវស្រាវ។ ទីបំផុតវិធីសាស្រ្តគ្មានដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តនេះមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកបន្តការស្វែងរករបស់អ្នកដើម្បីរកវិធីសាស្ត្រដែលធ្វើ។

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកបន្តប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យបឋមរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងអាចផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសព្យាបាលរួមទាំងការព្យាបាលឬថ្នាំដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសំរាកដែលអ្នកត្រូវការ។

_{ប្រភព:}

_{Colten, H. បញ្ហាងងុយគេងនិងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ , 2006 ។}

_{Kripke, DF ។ "អត្រាស្លាប់ទាក់ទងនឹងការគេងរយៈពេលនិងការគេងមិនលក់" ។ បណ្ណសារផ្លូវចិត្តទូទៅ , 2002, 131-136 ។}