អ្វីដែលអត្តពលិកវរជនអាចបង្រៀនយើងអំពីការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ

លេងជាមួយការថប់បារម្ភ

គ្មាននរណាម្នាក់មាន ភាពស៊ាំទៅនឹងការថប់បារម្ភ ឡើយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល ការថប់បារម្ភ ជាមូលដ្ឋាន គឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍និងសរីរៈប្រែប្រួល ដែលបម្រើគោលបំណងសំខាន់មួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តសកម្មភាព។

នៅដើមសតវត្សទី 20 ក្រុមចិត្តសាស្ត្ររ៉ូបឺតយ៉ែកស៍និងចនដូឌស៊ីនបានកំណត់ទំនាក់ទំនងរវាងការស្រើបស្រាលនិងសកម្មភាព (ឬការសម្តែង) ក្នុងការស្រាវជ្រាវសិក្ខាសាលា។ ការរកឃើញរបស់ពួកគេ - ថានៅពេលដែលមនុស្សមានការស្រើបស្រាលផ្នែករាងកាយ ឬ ច្រើនពេកដែលពួកគេប្រឹងប្រែងធ្វើបានល្អត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាច្បាប់ Yerkes-Dodson ហើយវាបង្ហាញអំពីសារៈសំខាន់នៃការសំរេចបាននូវតុល្យភាពមួយដ៏ល្អប្រសើររវាងការធ្វើឱ្យសកម្មនិងការសម្រាកសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរក 'សុទិដ្ឋិនិយមលទ្ធផលរបស់អ្នក' - មិនថាមានន័យថាអ្នកឯកទេសឬបុគ្គលដែលទទួលបានជោគជ័យនោះទេ - ការស្វែងរកមនុស្សដែលជារឿយៗដាក់ខ្លួនឯងក្នុងផ្លូវថប់អារម្មណ៍និងរៀនលេងឱ្យបានល្អជាមួយវា (ជាជាងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា) អាចផ្តល់ជូនខ្លះ។ គំនិតមានប្រយោជន៍។

"ជីវិតជាកីឡា" គំនិត

វេជ្ជបណ្ឌិត Jonathan Fader ជាចិត្តសាស្ត្រផ្នែកកីឡានៃក្រុម NY Mets និងជាសហស្ថាបនិកនៃ Union Square Practice នៅទីក្រុងញូវយ៉កបានរំឭកយើងថាមានការរៀនសូត្រជាច្រើនអំពីការលេងដោយមានការព្រួយបារម្ភពីអ្នកដែលធ្វើវាជាញឹកញាប់រួមទាំងអត្តពលិកវរជន, អ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យមន្ត្រីប៉ូលីសនិងសមាជិកយោធា។

អ្វីដែល "ចំណង់ចំណូលចិត្ត" ទាំងនេះមានលក្ខណៈដូចគ្នាគឺថាពួកគេតែងតែបង្កើនការយល់ដឹងខាងផ្លូវចិត្តនិងជីវសាស្ត្ររបស់ពួកគេគ្រប់គ្រងរដ្ឋទាំងនេះនិងបង្ហាញខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីពន្យល់ពីសញ្ញា (ឧទាហរណ៍គ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់ត្រូវបានគេអនុវត្តតាមទិសដៅរបស់ពួកគេសំឡេងនៃកណ្តឹងភ្លើង។ ឬក្លិនផ្សែងនៅលើអាកាស) ។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fader បានគូសបញ្ជាក់ថានៅពេលដែលភាពតានតឹងកើតឡើងហើយវាច្បាស់ណាស់ថា "គ្មានការឆ្លើយតបខាងផ្លូវចិត្តទេវាមិនមែនជាគោលដៅនោះទេ" ។ ផ្ទុយទៅវិញគោលបំណងគឺដើម្បីកំណត់ពីកម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួលដែលមានភាពប្រែប្រួលសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកសកម្ម។ វិធីវិជ្ជមានមួយដោយគ្មានការលើសលប់។

តើអ្នកជិតខាងសម្រេចបាននូវតុល្យភាពនេះយ៉ាងដូចម្ដេចដើម្បីលេងកំហុកក្នុងកំឡុងពេលមានភាពតានតឹងក្នុងជីវិត?

ចាំផ្នត់គំនិត

តាមរយៈការនិយាយដោយខ្លួនឯងការគំរាមកំហែងអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញជាឧបសគ្គ។ នេះគឺជាការពិតសម្រាប់អ្នកលេងតឺន្នីសដែលគាត់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រដាល់ផ្តាច់ព្រ័ត្រដូចដែលវាគឺសម្រាប់សិស្សដែលកំពុងប្រឡងដែលពិបាកជាងការរំពឹងទុកឬអ្នកជំនួញជួបប្រជុំពេលកំណត់នៃគម្រោងដែលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឡើង។

ការប្រកាន់យកតាមផ្នត់គំនិតនៃការរីកលូតលាស់ (ពាក្យដែលបង្កើតឡើងដោយស្មារតីវិទូសកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដលោកស្រី Carol Dweck) គឺជាដំណាក់កាលដំបូងដ៏សំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍការនិទានរឿងថ្មីដ៏មានប្រយោជន៍។ ផ្នត់គំនិតកំណើនគឺជាគំនិតមួយដែលអ្នកជឿថាការខិតខំរៀនសូត្រនិងការតស៊ូនឹងនាំឱ្យមានការអនុវត្តល្អជាងមុន។

នេះគឺផ្ទុយទៅនឹងផ្នត់គំនិតថេរតិចតួចដែលមានប្រយោជន៍ដែលក្នុងនោះសមត្ថភាព - វាជាការស៊ើបការណ៍សម្ងាត់ឬទេពកោសល្យត្រូវបានគេជឿថាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ គំនិតដែលមានការប្រែប្រួល (ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំជាអ្នកនិយាយជាសាធារណៈដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច" ឬ "ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកច្នៃប្រឌិតទេ") អាចនាំឱ្យអ្នកជៀសវាងបទពិសោធន៍ដែលអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាបរាជ័យ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក អ្នកមិនរៀនច្រើន ឬបង្កើនជំនាញរបស់អ្នក។

គំនិតនៃការលូតលាស់អាចនាំឱ្យមានការបំផុសគំនិតនិងលើកទឹកចិត្តឱ្យនិយាយខ្លួនឯងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើដំណើរការជាជាងលទ្ធផលនិងការស្វែងរកឱកាសដើម្បីអនុវត្តនិងកែលម្អនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយ។

រំពឹងនិងរៀបចំសម្រាប់ភាពតានតឹង

អត្តពលិកអាជីពអ្នកឆ្លើយឆ្លងដំបូងនិងសមាជិកយោធាត្រូវបានតម្រូវឱ្យចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់អនុវត្តតាមហេតុផល។ ការប្រេះឆាអាចជួយបង្កើនពេលវេលាឆ្លើយតបទៅនឹងទីលានការអនុវត្តកម្មវិធីវាយកូនបាល់មួយអាចបង្កើនល្បឿនដែលរៀបចំសម្រាប់ការឡើងដោយថ្ម - ការកើនឡើងនៅខាងក្នុងអាចអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងយុទ្ធសាស្ត្រ។ ក្រៅពីភាពខ្លាំងនិងការកសាងជំនាញការអនុវត្តន៍ទាំងនេះគឺជាឱកាសសម្រាប់មនុស្សដែលរៀនពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តល្អបំផុត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Fader សរសេរថាវិធីសាស្ត្រសំខាន់មួយដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងលើការឆ្លើយតបដោយខ្លួនឯងរបស់អ្នកទៅនឹងការថប់បារម្ភនោះគឺដោយការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម (សូមអានបន្ថែមអំពី លំហាត់ដកដង្ហើម ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើ រោគសញ្ញាជាក់ស្តែងនៃការថប់បារម្ភ ) ។

វេជ្ជបណ្ឌិតហ្វាដឺរពន្យល់ថាការហាត់ប្រាណដោយប្រើលំហាត់ដែលមើលឃើញ (ឧទាហរណ៍រូបភាពទាំងអស់នៃសាច់រឿងប្រឈម) អាចជួយពង្រឹងកាយសម្បទានិងបញ្ញាស្មារតីរបស់អ្នក។ គ្រឹះក្នុងការរៀបចំ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមស្តីពីការបញ្ចូលការហាត់អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមប្រចាំថ្ងៃទៅក្នុងកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់អ្នកសូមមើលការណែនាំរបស់វិទ្យាស្ថានអាមេរិកនៃភាពតានតឹង។

ត្រលប់មកវិញមុនពេលផ្លាស់ទីទៅមុខ

ក្នុង ជីវិតជាកីឡា វាមានការបង្ហាញជាច្រើនអំពីរបៀបដែលអត្តពលិកវរជនផ្លាស់ប្តូរទៅជាអ្នកសង្កេតការណ៍ - យកអ្វីដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fader ចាត់ទុកថាជា "ចំណុចទីបីនៃការមើល" នៃការសំដែងរបស់ពួកគេ។ នេះអាចជាមូលហេតុមួយសម្រាប់ការអនុវត្តជាទូទៅនៃការពិនិត្យមើលវីដេអូហ្គេមនៅទូទាំងកីឡាផ្សេងគ្នា។

ជាសំណាងល្អសម្រាប់អត្តពលិកដែលមិនមានជំនាញក្នុងចំណោមពួកយើងទស្សនៈចារកម្មលើខ្លួនឯងក៏អាចសម្រេចបានដែរ។ ការស្រម៉ៃចិត្តនិងចក្ខុវិស័យអាចជួយដូចជាអាចសួរខ្លួនឯងសំណួរសាមញ្ញមួយចំនួន។ ដើម្បីហ្វឹកហ្វឺននៅខាងក្រៅខ្លួនឯងនិងពេលបច្ចុប្បន្នលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fader បានណែនាំដល់ការបង្កើតពិធីបុណ្យមួយដែលអ្នកឆ្ងល់អំពី (1) បទពិសោធន៍រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលមួយ (2) តើអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ហើយ (3) ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណណាមួយ វិលជុំវិជ្ជមានលើការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាប្រឈម។

គោលដៅនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីលើកកម្ពស់ស្មារតីចង់ដឹងចង់ឃើញជាជាងការថ្កោលទោសនៅក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយខ្លួនឯង។ នៅក្នុងពេលនេះវាអាចបកប្រែទូលំទូលាយជាងមុនទៅក្នុងការយល់ដឹងដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fader ពន្យល់បន្ថែមថា "នៅពេលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ចង់ដឹងពីអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកជាធម្មតាហើយមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្នកអាចទទួលបានអារម្មណ៍លើពួកគេទោះបីជាពួកគេមិនបានទៅឆ្ងាយក៏ដោយ" ។

ប្រើរូបកាយដើម្បីភាពជឿជាក់ពីអ្នកដទៃ

អ្វីដែលយើងមិននិយាយ - ឥរិយាបថរបស់យើងសម្លេងឬសំលេងនៃសម្លឹងមើលរបស់យើង - ទំនាក់ទំនងទៅអ្នកដទៃនិងខ្លួនឯង។ ពិចារណាអ្នកលេងបាល់បោះម្នាក់ដែលឆ្លើយតបនឹងការខកខានមិនបានបាញ់ដោយសម្លឹងមើលចុះ, ញ័រក្បាលនិងហ៊ុមព័ទ្ធស្មារបស់គាត់។ រូបកាយរបស់គាត់អាចប្រតិកម្មទៅនឹងគំនិតនិងអារម្មណ៍នៃការខកចិត្តតាមរបៀបដែលអាចយល់បានប៉ុន្តែគំនិតរបស់គាត់ទំនងជាមានប្រតិកម្មទៅនឹងរូបកាយរបស់គាត់ប្រហែលជាអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមនិងជំនឿថាគាត់ទំនងជាមិនទាញយកឱកាសបីចង្អុល។

ប្រៀបធៀបនេះជាមួយនឹងអ្នកស៊ុតបញ្ចូលទីនាំមុខគេលើក្រុម។ ប្រសិនបើគាត់ខកខានការបាញ់ប្រហារនោះគាត់អាចដុសខាត់ការខកចិត្តដោយការប្រមូលផ្តុំហ្វូងមនុស្សនិងខ្លួនឯងផ្ទាល់។

ដើម្បីបង្កើនភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្រោមសម្ពាធនៅពេលអ្នកលេងជាមួយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fader ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យចាប់ផ្តើមដោយកំណត់គោលដៅមួយឬពីរនៃអាកប្បកិរិយាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ នេះអាចត្រូវបានឈរខ្ពស់បន្តិច, សម្រាកស្មារបស់អ្នកឬចិញ្ចើមឬនិយាយដោយចេតនាក្នុងល្បឿនយឺតមួយ។ សូមកត់សម្គាល់ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនាំអោយមានបញ្ហាមួយទៀតឬប្រសិនបើមានផលវិបាកផ្នែកសរីរៈវិជ្ជមានកើតឡើង (ឧទាហរណ៍ការដកដង្ហើមយឺត ៗ ចង្វាក់បេះដូងថយចុះ) ។

កុំភ្លេចការសប្បាយ

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលេងជាមួយលំហាត់មួយចំនួនដែលបានលើកឡើងខាងលើចូរចាំថាលេងមានន័យថាលេង។ ចូរធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីនាំយកមកនូវពន្លឺបន្តិចបន្តួចចំពោះកិច្ចការដែលកំពុងប្រព្រឹត្ត។ ធ្វើការប្រឆាំងនឹងសភាធម្មជាតិធម្មជាតិរបស់អ្នកដើម្បីកត់សំគាល់អ្វីដែលខុសលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fader បានផ្តល់ដំបូន្មាននៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ហើយធ្វើឱ្យចំណុចផ្តោតលើអ្វីដែលបានល្អសម្រាប់អ្នកនិងមិត្តរួមក្រុមរបស់អ្នកនៅក្នុងជីវិត។ រង្វាន់មិនត្រូវធំទេឬថែមទាំងជាប់ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមចង់ផ្លាស់ប្តូរ។ វាគ្រាន់តែត្រូវមានភាពវិជ្ជមានដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានទទួលពីការខិតខំរបស់អ្នក។

សំណាកសៀវភៅដូចខាងក្រោមត្រូវបានផ្តល់ដោយអ្នកបោះពុម្ពផ្សាយសម្រាប់គោលបំណងពិនិត្យឡើងវិញ:

Fader, J. Life as Sport: Top Athletes អ្វីដែលអាចបង្រៀនអ្នកអំពីរបៀបដើម្បីឈ្នះក្នុងជីវិត។ សារព័ត៌មានដាខូខូ: បូស្តុន, ម៉ាអេ (ឆ្នាំ 2016) ។

> ប្រភព:

> Dweck, CS Mindset: ចិត្តគំនិតថ្មីនៃភាពជោគជ័យ។ សៀវភៅ Ballantine: New York, NY (ឆ្នាំ 2006) ។

> Jerath, R. , Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, ឃ។ ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងនៃការដកដង្ហើមជាការព្យាបាលបឋមសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។ Appl ។ Psychophysiol ។ Biofeedback 40, 107-115 (ឆ្នាំ 2015) ។

> Yerkes, RM & Dodson, JD ទំនាក់ទំនងនៃកម្លាំងនៃការជំរុញទៅនឹងល្បឿននៃទម្រង់បែបបទ។ J. Comp ។ Neurol ។ Psychol ។ 18, 459-482 (ឆ្នាំ 1908) ។