ការព្រួយបារម្ភដោយខ្លួនឯង Medicing: មិនមែនជាដំណោះស្រាយរយៈពេលវែង

5 វិធីដើម្បីវាយតម្លៃបញ្ហាប្រើសារធាតុ

ការរៀនសូត្រដើម្បីគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភដែលជាលក្ខណៈ ទូទៅ នៃ ជំងឺខ្វិនទូទៅ (GAD) ដោយការចំណាយពេលច្រើន ក្នុងការធ្វើឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដោយជំនឿនិងការព្យាករណ៍អវិជ្ជមាន ដោយការបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសដកដង្ហើម / សម្រាកកាយនិង ការចងចាំ ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជួនកាលអាចមានអារម្មណ៍ភ័យរន្ធត់ឬហត់នឿយ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ GAD និងជំងឺថប់បារម្ភដទៃទៀតក៏ដូចជាអ្នកដែលមានភាពតានតឹងទាបដែរដើម្បីចង់ទទួលទានចំហុយឬ បារី ឬ គ្រឿងញៀនកំសាន្ត។ ប្រើ ។

ការប្រើសារធាតុទាំងនេះដើម្បីទប់ទល់ (ដូចជាការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង) ជាមួយនឹងការថប់អារម្មណ៍ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា។ នោះមានន័យថាសារធាតុដែលអ្នកប្តូរនៅពេលដែលអ្នកបារម្ភឬព្រួយបារម្ភអាចធ្វើឱ្យការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទាំងលទ្ធផលនៃជីវសាស្ត្រផ្ទាល់របស់ថ្នាំឬដោយសារផលវិបាកផ្សេងទៀតនៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ ហើយចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានបញ្ហានៃការថប់បារម្ភការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្រើគ្រឿងស្រវឹងឬថ្នាំដើម្បីដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍អាចធ្វើអោយអ្នកប្រឈមនឹងការវិវត្តនៃជំងឺនៃការ ញៀន ។

តើអ្នកគួរព្រួយបារម្ភអំពីការប្រើគ្រឿងស្រវឹងនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភយ៉ាងដូចម្តេច?

នេះគឺជាវិធី 5 យ៉ាងដើម្បីចាប់ផ្តើមវាយតម្លៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំរបស់អ្នក:

1. ដឹងការពិត។ ចូរពិចារណាពីការតាមដានការប្រើសារធាតុញៀនរបស់អ្នករយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឬពីរ។ ចំណាំពេលណាកន្លែងណាហេតុអ្វីបានជាអ្នកនិងអ្នកប្រើសារធាតុអ្វីហើយតើអ្នកប្រើប៉ុន្មាន? ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនដោយប្រើសារធាតុរាវប្រសិនបើអ្នកប្រើវាតែឯង (និង / ឬលាក់វាពីអ្នកដទៃ) ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនជាងអ្នកដទៃនៅពេលអ្នកចេញទៅសង្គមប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈ្លោះជាមួយ មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារអំពីបញ្ហានេះឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្វែងរកមុខងាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការប្រើសារធាតុញៀនរបស់អ្នកនោះវាអាចបង្កឱ្យមានការរោទ៍។

1. យល់ពីមូលហេតុរបស់អ្នក។ សូមសួរខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកប្រើថ្នាំញៀនឬគ្រឿងស្រវឹង។ តើវាអាចយកឈ្នះការថប់បារម្ភបណ្ដាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភឬដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអៀនខ្មាស? តើវាដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តឬរាងកាយ? តើវាត្រូវបានគេដឹងថាជាវិធីតែមួយគត់ឬវិធីល្អបំផុតដើម្បីមានពេលវេលាល្អ? ប្រសិនបើចម្លើយណាមួយក្នុងចំណោមសំណួរទាំងនេះគឺ "បាទ / ចាស" នោះអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមយល់អំពីមុខងារឬគោលបំណងនៃការប្រើសារធាតុញៀនរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលវាជាប់ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងជំងឺថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

1. វាយតំលៃយ៉ាងសំខាន់នូវហេតុផលទាំងនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណគោលបំណងនៃការប្រើសារធាតុរបស់អ្នកសូមពិចារណា (1) ថាតើប្រើថ្នាំញៀនឬជាតិអាល់កុល ពិតជា អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលបំណងរបស់អ្នកតាមវិធីដែលមានអត្ថន័យ (2) ប្រសិនបើវាអាចមានមធ្យោបាយផ្សេងដើម្បីបញ្ចប់និង ( 3) ប្រសិនបើមានតំលៃដែលអ្នកកំពុងបង់សំរាប់ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនរបស់អ្នក។ ការចំណាយចំពោះអ្នកអាចរួមបញ្ចូលនូវការប្រើសារធាតុញៀន - អារម្មណ៍អន់ចិត្តខ្លាំងពេកដែលអ្នកមិនអាចទៅថ្នាក់រៀនឬធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់បានជួបប្រទះការព្រួយបារម្ភឬការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ឬការប៉ះទង្គិចកាន់តែច្រើនជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ (ឧទាហរណ៏អាគុយម៉ង់ជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ) ។
2. សួរអ្នកផ្សេងឱ្យបញ្ចូល។ ពិចារណាសួរមិត្តភក្តិដែលជឿទុកចិត្តឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នូវគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់ពួកគេអំពីការប្រើសារធាតុញៀនរបស់អ្នក។ វាជាជំហានដ៏ក្លាហានមួយប៉ុន្តែវាអាចជួយបញ្ជាក់ពីការចំណាយនិងផលវិបាកនៃការប្រើសារធាតុរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើអោយអ្នកជក់ចិត្ត។ មិត្ដភក្ដិជិតស្និទ្ធនិងក្រុមគ្រួសារអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នក - ការថប់អារម្មណ៍និងសូម្បីតែបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក - ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអំពីការប្រើគ្រឿងញៀននិងគ្រឿងស្រវឹង (និងផលប្រយោជន៍និងការចំណាយរបស់វា) សម្រាប់ការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីភាពខុសគ្នារវាងអាកប្បកិរិយាធម្មតានិងបញ្ហា។
3. ជ្រើសរើសគោលដៅសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។ បញ្ហានៃការប្រើសារធាតុអាចមានភាពធន់នឹងការផ្លាស់ប្តូរ។ ដើម្បីវាយតម្លៃថាតើបញ្ហាបច្ចុប្បន្ននៃការប្រើប្រាស់របស់អ្នកមានបញ្ហាអ្នកអាចព្យាយាមកំណត់គោលដៅធ្វើផែនការលម្អិតនិងកំណត់កាលបរិច្ឆេទដើម្បីវាយតម្លៃលទ្ធផល។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរការប្រើគ្រឿងស្រវឹងអាចរាប់បញ្ចូលការផឹកស្រាដោយសុវត្ថភាព, ការផឹកតិចឬការជៀសវាងទាំងស្រុង។ ឱ្យនរណាម្នាក់ដឹងពីផែនការរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ - ជាវេជ្ជបណ្ឌិតល្អបំផុតឬយ៉ាងហោចណាស់សមាជិកគ្រួសារឬមិត្តភក្តិ - ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយបញ្ហាតាមរយៈផ្នែកដ៏លំបាកឬរីករាយនឹងជោគជ័យរបស់អ្នកតែម្នាក់ឯង។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាវាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀនបន្ទាប់មកអ្នកទំនងជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអ្នកឯកទេសដែលយកចិត្តទុកដាក់លើវា។ មានការគាំទ្រច្រើនប្រភេទដែលអាចមានប្រយោជន៍។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីបញ្ហាការប្រើសារធាតុញៀននិងធនធានក្នុងមូលដ្ឋានសម្រាប់ការព្យាបាលសូមពិនិត្យមើលស្ថាប័នដូចខាងក្រោម: ការរំលោភបំពានសារធាតុញៀននិងសេវាសុខភាពផ្លូវចិត្ត (SAMHSA) និងសម្ព័ន្ធជាតិស្តីពីជំងឺផ្លូវចិត្ត (NAMI) ។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីទំនាក់ទំនងរវាងបញ្ហាការថប់បារម្ភនិងការប្រើសារធាតុញៀនចូររៀនអំពីការរកឃើញពីការស្រាវជ្រាវថ្មីៗអំពីប្រធានបទនេះនិងមើលតារាងព័ត៌មានមានប្រយោជន៍អំពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពីរ។

> ប្រភព:

> Anderson, K. របៀបប្តូរផឹករបស់អ្នក: មគ្គុទេសក៍ការកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ចំពោះជាតិអាល់កុល។ ^{លើកទី} 2 ។ ញូវយ៉ក: បណ្តាញកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ HAMS ឆ្នាំ 2010 ។

> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM ។ តួនាទីនៃការប្រើថ្នាំខ្លួនឯងក្នុងការវិវត្តនៃការថប់បារម្ភនិងការប្រើសារធាតុញៀន។ បវរថ្ម Psych ឆ្នាំ 2011; 68: 800-807 ។