ការងារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) គឺជាអ្នកដែលប្រើប្រាស់នូវភាពខ្លាំងបំផុតរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលរស់នៅជាមួយ GAD អាចមានន័យថាអ្នកមានទំនោរព្រួយបារម្ភនិង overanalyze វាក៏អាចមានន័យថាអ្នកគឺល្អក្នុងការប្រមូលព័ត៌មានឬការស៊ើបអង្កេតបញ្ហា។
ជ្រើសរើសផ្លូវអាជីពរបស់អ្នក
ជំហានទីមួយក្នុងការស្វែងរកការងារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនឹងមានការចូលរួមពីអត្តពិគ្រោះ។ តើការងារប្រភេទណាខ្លះដែលអ្នកធ្លាប់មានកាលពីមុន? តើអ្នកចូលចិត្តពួកគេឬអ្នកល្អទេ? ពិចារណាអំពីការស្ម័គ្រចិត្តពីរបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងវាលមួយដើម្បីមើលថាតើវាអាចជាសមល្អសម្រាប់អ្នក។ មិនមានការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីអាជីពនិងបន្តតាមការអប់រំដែលចាំបាច់តែប៉ុណ្ណោះដើម្បីរកឱ្យឃើញថាអ្នកមិនអាចឈរធ្វើការបាន។
វាយតំលៃតម្រូវការការងារ
នៅពេលដែលអ្នកបានវាយតម្លៃពីភាពស្និទ្ធស្នាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចំពោះការងារផ្សេងៗគ្នាវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគិតអំពីកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះនៅក្នុងការងារ។ ខណៈពេលដែលការគ្រប់គ្រងការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈការប្រើថ្នាំនិង / ឬការព្យាបាលគឺមានសារៈសំខាន់ជាមនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅជាមួយ GAD វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសអាជីពដោយគ្មានភាពតានតឹងឬតម្រូវការការងារច្រើនពេក។
វាហាក់ដូចជាថាមានភាពសប្បាយរីករាយមួយចំនួនមានរវាងកម្រិតទាបនិងខ្ពស់នៃភាពតានតឹង។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី "សុខភាពស្ត្រី" បានពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងនៃការកាន់កាប់ដោយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភក្នុងចំនោមស្ត្រីនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាហើយបានរកឃើញថាអ្នកធ្វើផ្ទះមានការថប់បារម្ភ 1,2 ដងនិង 1,3 ដងកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ជាងសិស្សនិងស្ត្រីដែលធ្វើការនៅខាងក្រៅផ្ទះ។ ការស្រាវជ្រាវនេះបានបង្ហាញថាការធ្វើការងារនៅខាងក្រៅផ្ទះប្រហែលជាមានផលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រេសចំពោះស្ត្រីយ៉ាងហោចណាស់។
ផ្ទុយទៅវិញការសិក្សាឆ្នាំ 2007 បានធ្វើតេស្តឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងការងារលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់អារម្មណ៍ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដែលកំពុងធ្វើការ។ ក្នុងការសិក្សាតាមបណ្តោយមួយដែលបានធ្វើឡើងចាប់ពីឆ្នាំ 1972 ដល់ឆ្នាំ 2005 វាត្រូវបានគេរកឃើញថាភាពតានតឹងការងារ (ទម្ងន់ការងារខ្ពស់សម្ពាធពេលខ្លាំង) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការប្រឈមពីរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬជំងឺថប់បារម្ភទូទៅបើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនត្រូវការការងារដូចគ្នាសូម្បីតែ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អកាលពីមុន។ ការស្រាវជ្រាវនេះបានបង្ហាញថាការរៀនពីរបៀប ដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្នែកការងារ ឬបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសការងារនឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកឈានទៅមុខជាមួយនឹងអាជីពរបស់អ្នក។
អាជីពសមស្របរបស់អ្នក
ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ដែលមាន GAD អាជីពដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកទំនងជានឹងមាន:
- ការងារដែលទាក់ទាញអារម្មណ៍ដែលនឹងជួយការពារអ្នកពីការព្រួយបារម្ភ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកមានការងារច្រើនម៉ោងនៅលើដៃរបស់អ្នកឬដោយគ្មានការទទួលខុសត្រូវជាច្រើនអ្នកអាចរកឃើញគំនិតរបស់អ្នកដែលវង្វេងផ្លូវញឹកញាប់។
- ការងារដែលធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ប៉ាតង់របស់អ្នកសម្រាប់ការប្រមូលព័ត៌មាន។ អ្នកទំនងជាពូកែការងារដែលតម្រូវឱ្យអ្នកស៊ើបអង្កេត, សង្ស័យឬវិភាគទិន្នន័យឬព័ត៌មានផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើការសំរេចចិត្ត។
- ការងារដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពខុសគ្នាពីអ្វីដែលបណ្តាលអោយអ្នកមានការថប់បារម្ភអាចមានប្រយោជន៍។ អាជីពដែលអ្នកធ្វើការដោយឯករាជ្យជាញឹកញាប់បំពេញតាមតម្រូវការនេះ។
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស៊ើបអង្កេតលើអាជីពចូរចងចាំចំណុចខាងលើនេះហើយពិចារណាពីកម្រិតនៃតម្រូវការការងារនិងភាពតានតឹងដែលអ្នកនឹងប្រឈមមុខក្នុងតួនាទីនីមួយៗ។
1 - ស៊ើបអង្កេតឯកជន
អ្នកស៊ើបអង្កេតឯកជនធ្វើការនៅក្នុងវិស័យជាច្រើនរួមមានការឃ្លាំមើលនៅលើដីការស៊ើបអង្កេតរបស់សាជីវកម្មនិងស្ថានភាពក្នុងប្រទេស។ តួនាទីនេះជួយឱ្យអ្នកសកម្មតែក៏ជាប់ទាក់ទងនឹងពេលវេលារងចាំនៅពេលអ្នករៀបចំសេចក្តីសង្ខេបនៃការរកឃើញរបស់អ្នក។ ការងារស្រដៀងគ្នាដូចជាអ្នកត្រួតពិនិត្យផ្ទះអ្នកស៊ើបអង្កេតកន្លែងកើតហេតុឬអ្នកវិភាគពីមន្ទីរពិសោធន៍ព្រហ្មទណ្ឌអាចមានការចាប់អារម្មណ៍។
2 - គ្រូបង្គោលលំហាត់រាង្គកាយ
ក្នុងនាមជាគ្រូបង្ហាត់ហាត់ប្រាណមួយអ្នកនឹងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យចេះប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនិងរៀបចំផែនការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ ការងារនេះតម្រូវឱ្យអ្នកមានកាយសម្បទារឹងមាំដោយខ្លួនឯងដែលអាច ជួយរក្សាការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក ។ ការងារដទៃទៀតក្នុងវិស័យដូចគ្នាអាចមានការចាប់អារម្មណ៍ដូចជាអ្នកចំណីអាហារឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលនឹងប្រើនូវទំនោរចិត្ដល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកអាចមានចំណេះដឹងអំពីទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
3 - ទីប្រឹក្សា / ចិត្តវិទូ
ក្នុងនាមជា អ្នកផ្តល់យោបល់ឬចិត្តវិទូ អ្នកនឹងអាចជួយអ្នកដទៃឆ្លងកាត់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ដោយសារអ្នកបានឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍ទាំងនេះដោយខ្លួនឯងអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អដើម្បីមានស្មារតីចេះយល់ចិត្តនិងមានការយល់ដឹងពីអ្វីដែលអ្នកជំងឺរបស់អ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ តួនាទីនេះក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងបន្ថែមទៀតផងដែរទៅលើការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
4 - អ្នកព្យាបាលរោគម៉ាស្សា
ការធ្វើការជាអ្នកម៉ាស្សាជាទូទៅគឺជាបរិយាកាសទាប។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការងាររាងកាយនិងផ្លូវចិត្តក៏នឹងរក្សាការគិតរបស់អ្នករវល់និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការព្រួយបារម្ភរំខានអ្នកនៅក្នុងថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។ ឱកាសដើម្បីជជែកជាមួយអតិថិជនក៏អាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការព្រួយបារម្ភផ្សេងៗទៀតដែរហើយអ្នកប្រហែលជាឃើញថាសកម្មភាពនៃការម៉ាស្សាកំពុង សម្រាក នៅក្នុងនិងខ្លួនឯង។
5 - សាស្ត្រាចារ្យ / អ្នកស្រាវជ្រាវ
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសាលារៀនហើយកុំបារម្ភពីការអប់រំក្រោយបញ្ចប់ការសិក្សាពិចារណាពីមុខរបរជាមហាវិទ្យាល័យឬសាស្ត្រាចារ្យសកលវិទ្យាល័យ។ តួនាទីនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីធ្វើការស្រាវជ្រាវស៊ីជម្រៅលើប្រធានបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ខណៈពេលដែលការសម្រាកពីឯកសណ្ឋាននៃការអង្គុយនៅលើតុនៅពេលអ្នកបង្រៀនថ្នាក់មហាវិទ្យាល័យឬថ្នាក់សាកលវិទ្យាល័យ។ ការងារនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយជាសាធារណៈដូច្នេះអ្នកនឹងចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានយកឈ្នះឧប្បត្តិហេតុណាមួយដែលទាក់ទងទៅនឹងជំងឺថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
6 - គ្រូ
ស្រដៀងគ្នានឹងសាស្រ្តាចារ្យម្នាក់ដែលជាគ្រូបង្រៀនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតុល្យភាពឬពេលត្រៀមលក្ខណៈនិងថ្នាក់រៀនដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់។ គ្រូបង្រៀនក៏ត្រូវតែមានចំណេះដឹងលើមុខវិជ្ជាមួយចំនួនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីប្រមូលព័ត៌មានលើប្រធានបទផ្សេងៗគ្នា។
7 - អ្នកមុជទឹក
ការងារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការដោយដៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែក៏តម្រូវឱ្យអ្នកគិតថាល្អប្រសិនបើអ្នកមាន GAD ។ អ្នកមុជទឹកឬអ្នកជំនួញដទៃទៀតដូចជាមេកានិចត្រូវចេះវិនិច្ឆ័យបញ្ហានិងជួសជុល។ ដំណើរការនៃការស៊ើបអង្កេតនិងដំណោះស្រាយនេះសមស្របនឹងទំនោររបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការងារតាមរយៈបញ្ហាទាំងអស់។
8 - ស្រាទំពាំងបាយជូរ
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានដឹងអំពីស្រា sommelier ទេមនុស្សម្នាក់នេះទទួលខុសត្រូវក្នុងការប្រមូលចំណេះដឹងនៅលើស្រាយ៉ាងច្រើននិងចែករំលែកព័ត៌មាននេះជាមួយសាធារណជននៅពេលពួកគេធ្វើការជ្រើសរើសស្រា។ មុខរបរផ្សេងទៀតដែលស្រដៀងគ្នាដូចជាឧស្សាហកម្មផ្កាឈូកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នកជំនាញលើប្រធានបទនិងចែករំលែកចំណេះដឹងជាមួយអ្នកដទៃ។ ការងារទាំងនេះក៏មានទំនាញ តិចតួចដែរ ជាមួយសម្ពាធពេលទាបដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នករស់នៅជាមួយ GAD ។
9 - វិស្វកម្មអគ្គិសនី
ការងារដែលតម្រូវឱ្យអ្នករចនាឬវិស្វករក៏អាចជាសមល្អប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយ GAD ។ វិស្វកម្មអេឡិចត្រូនិចស្ថាបត្យកម្មនិងអាជីពស្រដៀងគ្នាតម្រូវឱ្យមានជំនាញផ្សេងៗគ្នាហើយមានចំណេះដឹងខាងស្មារតីគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរក្សាគំនិតរបស់អ្នកចេញពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
10 - គិលានុបដ្ឋាយិកាផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់
ខណៈពេលដែលការងារនេះមិនសមស្របទៅនឹងសតិបដ្ឋាន "ភាពតានតឹងទាប" នោះធម្មជាតិដែលមានល្បឿនលឿននៃការងារអាចជារឿងល្អប្រសិនបើអ្នកអាចដាក់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៅក្នុងការងារ។ បើល្បឿននៃបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ហាក់ដូចជាច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកដោះស្រាយបញ្ហាការងារសាធារណៈផ្សេងទៀតដែលរារាំងអ្នកដូចជាអ្នកបច្ចេកទេសឱសថស្ថានជាដើម។
ពាក្យពី
ដោយមិនគិតពីអាជីពដែលអ្នកជ្រើសរើសសូមចងចាំថាមានគំរោងបម្រុងទុក។ ប្រហែលជាចាប់ផ្តើមដោយធ្វើការក្រៅម៉ោងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធានាថាការងារនេះគឺសមល្អ។ នៅពេលអ្នកធ្វើការសូមព្យាយាមបង្កើតមូលនិធិសង្គ្រោះបន្ទាន់ដូច្នេះប្រសិនបើការថប់បារម្ភហួសប្រមាណអ្នកនឹងមិនជាប់ទាក់ទងនឹងការងារដែលអ្នកមិនអាចចាកចេញបានទេបើទោះបីជាអវត្តមានជាបណ្ដោះអាសន្នក៏ដោយ។
> ប្រភព:
> Patel PA, Patel PP, Khadilkar AV, Chiplonkar SA, Patel AD ។ ផលប៉ះពាល់នៃការកាន់កាប់លើភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងចំនោមស្ត្រីឥណ្ឌា។ សុខភាពស្រ្តី។ 2017 57 (3): 392-401 ។
> Melchior M, Caspi A, Milne BJ, Danese A, Poulton R, Moffitt TE ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការងារធ្វើឱ្យការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់អារម្មណ៍ចំពោះយុវវ័យស្រ្តីនិងស្រ្តីធ្វើការ។ Psychol Med ។ 2007; 37 (8): 1119-1129 ។