តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងភ្ញាក់ពីដេកជាងពេលដែលអ្នកចូលគេង? តើវាហាក់ដូចជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់រឹតតែពិបាកយល់ជាងសុបិនដែលអ្នកនឹកឃើញពាក់កណ្តាលទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាដ៏លំបាកឬធ្លាក់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះឱកាសគឺជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើឬអ្វីដែលអ្នកមិនធ្វើ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុសាមញ្ញប្រាំបីដែលអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។
1 - លំហាត់ប្រាណពេលរាត្រី
ជារឿយៗការដើរលេងជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងគឺល្អប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដែលបូមញើសនិងបែកញើសក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោងនៃការចូលគេងរបស់អ្នកគឺមានច្រើនពេក។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះជាធម្មតានៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនមុខងាររាងកាយទាំងសងខាងហើយរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកទាំងមូលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រាក។ ផ្ទុយទៅវិញចូរកំណត់ពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកឬចាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។
2 - គ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង
ខណៈពេលដែលស្រាទំពាំងបាយជូរតែមួយគត់គឺជាការនាំមុខដ៏ល្អសម្រាប់ស្នេហានិងស្នេហាគឺជារឿងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង - ស្រូបយកជាតិអាល់កុលច្រើនជាងមុនពេលចូលគេងហើយអ្នកប្រហែលជានឹងដឹងថាការគេងរបស់អ្នកខ្សោយ។ ទោះបីជាឥទ្ធិពលដំបូងនៃជាតិអាល់កុលគឺជាការសំរាកលំហែក៏ដោយដូច្នេះអ្នកប្រហែលជានឹងឈប់សម្រាកភ្លាមៗក្រោយពីស្រវឹង - ស្រាជះឥទ្ធិពលដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកជាពិសេសដំណេក REM ដែលរួមបញ្ចូលទាំងក្តីសុបិន្តផងដែរ។ លទ្ធផលគឺត្រូវបានបែកបាក់គ្នា, សម្រាក unrefreshing ។ លើសពីនេះទៀត, អ្នកទំនងជាភ្ញាក់ឡើងត្រូវការប្រើបន្ទប់ទឹកពេលយប់ដែលជាការប៉ះពាល់យ៉ាងច្បាស់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
3 - វិបត្តិសីតុណ្ហភាពបន្ទប់
អ្នកជំនាញការគេងភាគច្រើនសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្នុងកម្រិត 65 ទៅ 72 ដឺក្រេនៅពេលយប់ប៉ុន្ដែមនុស្សជាច្រើនចង់កាត់បន្ថយថ្លៃថាមពលដោយងាកកម្តៅរហូតដល់តំបន់ត្រជាក់ក្នុងរដូវរងារនិងបិទអេឡិចត្រូនិចនៅរដូវក្តៅដែលនាំឱ្យមាន ហើមបន្ទប់ដេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទាំងសងខាងទាំងពីរនេះបានប្លន់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅដែនដីនូដ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវត្រជាក់បន្តិចនៅពេលយប់សម្រាប់ការគេងច្រើនបំផុតដែលមិនអាចទៅរួចក្នុងបន្ទប់គេងដែលហួសក។ បន្ទប់ត្រជាក់ពេកម្យ៉ាងវិញទៀតនឹងដាស់អ្នកឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់លៃតម្រូវសីតុណ្ហភាពទៅតំបន់ដែលមានភាពកក់ក្តៅនោះទេសូមពាក់ស្រោមជើងក្រាស់នៅលើគ្រែដែលមានក្រាលកៅអីក្នុងកំឡុងពេលផ្តិតត្រជាក់និងរៀបចំកង្ហារចល័តក្បែរគ្រែរបស់អ្នកនៅរដូវក្តៅ។
4 - ភាពតានតឹងនិងការព្រួយបារម្ភ
ប្រហែលជាមូលហេតុមិនធម្មតាបំផុតនៃការគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លីគឺជាគំនិតដែលពោរពេញដោយការព្រួយបារម្ភឬភាពតានតឹង។ ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃសកម្មភាពនៃជីវិតហាក់ដូចជារំខានអ្នកប៉ុន្ដែនៅពេលដែលអ្នកសំរាកដោយខ្លួនឯងលើគ្រែនោះចិត្តរបស់អ្នកអាចហើរបាន។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនវាមិនមែនជាទិដ្ឋភាពដ៏ល្អនៃជីវិតរបស់ពួកគេដែលចិត្តរបស់គេជ្រើសរើសផ្តោតលើតែផ្ទុយទៅវិញ។ អ្នកអាចប្រយុទ្ធនេះតាមវិធីជាច្រើន។ 1. កត់ត្រាការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក មុនពេល ចូលគេងរួមជាមួយនឹងរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកមានអំណរគុណដែលជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់ពេលយប់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរអាក់រអួលចូរក្រោកចេញពីគ្រែដោយមិនងាកភ្លើងហើយទៅអង្គុយនៅផ្នែកងងឹតផ្សេងទៀតនៃផ្ទះ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវដ្តនៃការព្រួយបារម្ភហើយអ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញអារម្មណ៍របស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីត្រឡប់ទៅគ្រែវិញ។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចនិងភាពតានតឹងគឺដោយការអនុវត្តសមាធិប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអ្នកជំនាញខាង yogi ឬចំណាយពេលអង្គុយលើកម្រាលឥដ្ឋ - តិចជាងដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានអត្ថប្រយោជន៍។
5 - រសៀលពេលព្រឹកកាហ្វេអ៊ីន
អ្នកដឹងទេពែងកាហ្វេពេលព្រឹកគឺជាគំនិតអាក្រក់ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាពាក់កណ្តាលជីវិតនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺពី 3 ទៅ 5 ម៉ោងដែលមានន័យថាពាក់កណ្តាលកម្រិតត្រូវបានកំចាត់ក្នុងកំឡុងពេលនោះដែលទុកឱ្យពាក់កណ្តាលដែលនៅសល់ក្នុងរាងកាយអ្នក ច្រើនម៉ោងទៀត? នោះហើយជាមូលហេតុដែលពែងរសៀលរបស់ Joe អាចរំខានការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់បាន។ ថ្វីបើឥទ្ធិពលរបស់កាហ្វេអ៊ីនទៅលើអ្នកអាស្រ័យលើការអត់ធ្មត់របស់អ្នកកម្រិតនិងអាយុរបស់អ្នកក៏ដោយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីរក្សាការប្រើប្រាស់របស់អ្នកឱ្យនៅក្រោម 400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងនៅឆ្ងាយពីប្រភពជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីអាហារពេលថ្ងៃត្រង់។
6 - ចែករំលែកគ្រែរបស់អ្នក
ខណៈពេលដែលអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពជាដៃគូរាលដាលស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតកន្លែងមួយដែលអ្នកមានភាពប្រសើរជាងមុនគឺនៅលើគ្រែ។ ការចែករំលែកការដេករបស់អ្នកជាមួយដៃគូមិនថាមនុស្សឬជើងបួនទេវាជួយកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើដៃគូររបស់អ្នកញយៗហ្វូងមនុស្សអ្នកជ្រូកគ្របមុខឬបើមិនដូច្នេះទេធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល។ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជានឹងមិនបោះបង់ចោលស្វាមីឬភរិយារបស់អ្នកពីបន្ទប់ដេកនោះទេទោះបីជាភាគរយខ្ពស់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃគូស្វាមីភរិយាដេកនៅក្នុងបន្ទប់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា - អ្នកត្រូវចាប់ភ្នែកបិទភ្នែក។ ផ្តល់ម្រាមដៃនិងគ្រែ Fido របស់ពួកគេផ្ទាល់ហើយលើកទឹកចិត្តឱ្យដៃគូដេកស្រមុករបស់អ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់គាត់ - មិនមែននៅលើខ្នងរបស់គាត់។ ប្រើម៉ាស៊ីនសម្លេងរំខានដើម្បីរារាំងសម្លេងនៃការដេកស្រមុកទន់ឬព្យាយាមត្រចៀកប្រសិនបើកម្រិតឌីស៊ីលអេលឈានដល់ crescendo មួយ។
7 - ពន្លឺច្រើនពេក
មិនថាវាមកពីចង្កៀងអានរបស់ដៃគូររបស់អ្នកទូរទស្សន៍ឬនៅខាងក្រៅបង្អួចរបស់អ្នកការប៉ះពាល់ពន្លឺនៅពេលចូលគេងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកថយចុះ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនសូម្បីតែពន្លឺភ្លើងរបស់នាឡិការដែលគ្របដណ្ដប់លើគ្រែគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ហាញសញ្ញាខួរក្បាលរបស់ពួកគេថាវាដល់ពេលហើយដើម្បីភ្ញាក់ឡើង។ សំណាងល្អនេះគឺជាបញ្ហាដំណេកមួយដែលងាយស្រួលដោះស្រាយ។ បិទគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នក (រួមមានទូរស័ព្ទថេប្លេតនិងកុំព្យូទ័រយួរដៃ) យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើពន្លឺពីប្រភពខាងក្រៅរាបស្មើចូលក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកហើយមិនអាចលុបបំបាត់ចោលបានទេព្យួរទុកស្រមោលឬវាំងនន (នេះសំខាន់ណាស់បើអ្នកធ្វើការពេលយប់ហើយត្រូវដេកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ) បិទទ្វារបន្ទប់គេងរបស់អ្នកដើម្បីបិទពន្លឺពីកន្លែងផ្សេងទៀត។ ផ្ទះ។ ឬសម្រាប់ដំណោះស្រាយសាមញ្ញបំផុតចូរកុំឱ្យអ្នកគេងមុខមាត់សិចមុនពេលបិទភ្នែក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលនិងគេងលក់ស្រួល។
8 - អាហារសម្រន់មិនត្រឹមត្រូវ
តើអាហារសម្រន់ពេលព្រឹករបស់អ្នកមានភីហ្សាឬកាបូកាបូតុ (ឬពីរ)? ប្រសិនបើមានមែនសូមកុំភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅទល់មុខ។ ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឬប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់មុនចូលគេងបញ្ជូនប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកទៅក្នុងល្បឿនហួសប្រមាណធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនិងអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្រហាយទ្រូង។ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ការឈឺចាប់អាចធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់បានក៏ដូចជាស្ករក្នុងឈាមថយចុះនៅពេលយប់ដែរ។ ទប់ស្កាត់បញ្ហាជាមួយនឹងអាហារសម្រន់តូចមុនពេលដែលគ្រាន់តែចុចលើចង្កៀង - tidbit របស់អ្នកគួរតែធ្ងន់លើជាតិស្ករស្មុគស្មាញស្រាលជាងមុនលើប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែពិតជាការលាយបញ្ចូលគ្នា។ ជម្រើសល្អ ៗ រួមមានចានធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងទឹកដោះគោខ្នាតតូចមួយសាច់គោពណ៌សមួយរុំព័ទ្ធទៅដោយឈើឃីរីឬបំណែកនៃផ្លែប៊ឺសណ្តែក។