សារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងនិងការពន្យារពេល

ហេតុអ្វីបានជាការរង់ចាំនូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានគឺជាការប្រសើរសម្រាប់ភាពជោគជ័យនិងសុខភាពរបស់អ្នក

ការពន្យាពេលពន្យាពេលមាន ជាប់ទាក់ទងនឹងសមត្ថភាពក្នុងការរង់ចាំដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមូលហេតុដែលការពន្យាពេលការបំពេញចិត្តសប្បុរសធម៌អាចជាការពិបាកយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាសារៈសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ការចាប់អារម្មណ៍។

អ្វីដែលត្រូវបានពន្យារពេល?

តើអ្នកធ្វើអ្វីខ្លះនៅឯពិធីបុណ្យណូអែលប្រចាំឆ្នាំរបស់ក្រុមហ៊ុននៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះអាហារដែលឆ្ងាញ់និងល្បួងនៅពេលអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់?

ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់និងបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងកាដូល្អ ៗ វាអាចបង្អាក់អាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលបានការពេញចិត្តភ្លាមៗ។

ប្រសិនបើអ្នកទប់ទល់នឹងការចំណាយពេលបរិភោគអាហារពេលល្ងាចនិងញ៉ាំដំឡូងបារាំងពេលល្ងាចអ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់កាន់តែធំជាងមុន - ការបង្ហូរចេញនូវផោនដែលមិនចង់បាននិងការដាក់ចូលទៅក្នុងខោខូវប៊យដែលអ្នកចូលចិត្ត។

សមត្ថភាពនេះដើម្បីទប់ទល់នឹងការល្បួងហើយប្រកាន់យកគោលដៅរបស់យើងជារឿយៗត្រូវបានគេសំដៅទៅលើឆន្ទៈឬការទប់ចិត្តហើយការពន្យាពេលនៃសេចក្តីពេញចិត្តជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាផ្នែកកណ្តាលនៃឥរិយាបថនេះ។ យើងបានដាក់អ្វីដែលយើងចង់បាននៅពេលនេះដើម្បីឱ្យយើងអាចទទួលបានអ្វីផ្សេងទៀតដែលល្អប្រសើរជាងមុនក្រោយមកទៀត។

ការជ្រើសរើសរង្វាន់យូរអង្វែងពីការពេញចិត្តជាបន្ទាន់គឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយនៅក្នុងផ្នែកជាច្រើននៃជីវិត។ ដោយសារការជៀសវាងពីនំសូកូឡានៅពេលយើងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ដើម្បីស្នាក់នៅផ្ទះដើម្បីសិក្សាជំនួសឱ្យការទៅចូលរួមពិធីជប់លៀងជាមួយមិត្តភក្តិសមត្ថភាពក្នុងការពន្យារពេលការពេញចិត្តអាចមានន័យថាភាពខុសគ្នារវាងការសម្រេចគោលដៅរបស់យើងឬអត់។

តើអ្នកមានសមត្ថភាពដើម្បីទប់ទល់និងទទួលបានរង្វាន់នៅពេលក្រោយ - និងល្អជាងនេះដែរឬទេ?

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសមត្ថភាពក្នុងការពន្យាការរីកចំរើនមិនមែនគ្រាន់តែជាផ្នែកសំខាន់នៃ សមិទ្ធផលគោលដៅ នោះទេ។ វាក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ធំធេងចំពោះជោគជ័យក្នុងជីវិតរយៈពេលវែងនិងសុខុមាលភាពទូទៅផងដែរ។

ការពិសោធន៍ Stanford Marshmallow

នៅក្នុង ការពិសោធន៍ចិត្តសាស្ត្របុរាណ ពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 អ្នកចិត្តសាស្ត្រម្នាក់ឈ្មោះ Walter Mischel បានដាក់ការព្យាបាលនៅចំពោះមុខកុមារនិងផ្តល់ជម្រើសដល់ពួកគេ។ ពួកគេអាចរីករាយនឹងការព្យាបាលឥឡូវនេះឬរង់ចាំរយៈពេលខ្លីដើម្បីទទួលបានអាហារសម្រន់ពីរ។

នៅពេលដែលអ្នកពិសោធន៍ចាកចេញពីបន្ទប់កុមារជាច្រើនភ្លាមៗបានញ៉ាំអាហារនេះ (ជារឿយៗខូឃីរឺញ៉ាំម៉ាស) ប៉ុន្តែផ្នែកមួយនៃកុមារអាចបោះបង់ចោលនូវការជក់បារីដើម្បីរីករាយជាមួយការព្យាបាលឥឡូវនេះហើយរង់ចាំទទួលបានរង្វាន់នៃការញុំាឆ្ងាញ់ពីរ goodies នៅពេលក្រោយ។

អ្វីដែលលោក Mischel បានរកឃើញនោះគឺថាក្មេងដែលអាចពន្យារការពេញចិត្តមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនក្រោយមកលើកុមារដែលមិនអាចរង់ចាំបាន។ ក្មេងៗដែលបានរង់ចាំការព្យាបាលនេះបានអនុវត្តន៍ការសិក្សាបានល្អជាងកុមារដែលបានទទួលការព្យាបាលភ្លាមៗ។ អ្នកដែលពន្យារពេលការពេញចិត្តរបស់ពួកគេក៏បានបង្ហាញពីបញ្ហាអាកប្បកិរិយាតិចតួចដែរហើយក្រោយមកពិន្ទុពិន្ទុរបស់អេសអេតធីតកាន់តែខ្ពស់។

ហេតុអ្វីក៏ពិបាកម៉្លេះ?

ដូច្នេះប្រសិនបើសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពស្រើបស្រាលនិងការពន្យាពេលរបស់យើងគឺសំខាន់ណាស់តើមនុស្សពិតជាអាចបង្កើនសមត្ថភាពនេះបានយ៉ាងម៉េចទៅ?

នៅក្នុងការពិសោធន៍ក្រោយការធ្វើពិសោធន៍ Mischel បានរកឃើញថាការប្រើបច្ចេកទេសបំបាត់អារម្មណ៍មួយចំនួនបានជួយកុមារពន្យាពេលការពេញចិត្តឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ បច្ចេកទេសបែបនេះរួមបញ្ចូលទាំងការច្រៀងចំរៀងគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតឬគ្របដណ្តប់ភ្នែករបស់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពន្យាពេលនៃការផ្តល់ចំណីអាហារគឺមិនមែនតែងតែកាត់និងស្ងួតនៅក្នុងពិភពលោកពិតប្រាកដនោះទេ។ ខណៈពេលដែលកុមារនៅក្នុងការសិក្សារបស់លោក Mischel មានការសន្យាទទួលរង្វាន់ទីពីរសម្រាប់ការរង់ចាំក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ សេណារីយ៉ូប្រចាំថ្ងៃមិនតែងតែមានការធានានេះ ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ការនំ Brownie នោះអ្នកនៅតែមិនបាត់បង់ទំងន់។ ប្រសិនបើអ្នករំលងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមដើម្បីសិក្សាអ្នកនៅតែអាចធ្វើមិនបានល្អនៅលើការប្រឡង។

វាជាភាពមិនច្បាស់លាស់ដែលធ្វើឱ្យការផ្តល់រង្វាន់ភ្លាមៗមានការលំបាក។ ការព្យាបាលបែបឆ្ងាញ់នៅពីមុខអ្នកឥឡូវនេះគឺជារឿងប្រាកដប្រជាប៉ុន្តែគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ហាក់ដូចជាកាន់តែឆ្ងាយហើយមិនប្រាកដទេ។

នៅក្នុងអត្ថបទមួយដែលលេចឡើងនៅក្នុង Cognition អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកចក្ខុវិស័យលោកយ៉ូសែបអេចខេអ៊ីលនិងយ៉ូសែបថូម៉ាក់ហ្គ័រនៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋប៉ិនស៊ីវ៉ានីបានលើកឡើងថាភាពមិនប្រាកដប្រជារបស់យើងអំពីរង្វាន់នាពេលអនាគតគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យការពន្យាពេលនៃការបំពេញចិត្តបែបនេះជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ពួកគេពន្យល់ថាពេលវេលានៃព្រឹត្តិការណ៍ពិភពលោកពិតប្រាកដគឺមិនតែងតែអាចទាយបានទេ។

អ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តតែងតែរង់ចាំឡានក្រុងការផ្តល់ការងារការសម្រកទម្ងន់និងលទ្ធផលផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានកំណត់ដោយភាពមិនច្បាស់លាស់ខាងពេលវេលា។ "

ម៉្យាងទៀតយើងមិនដឹងថានៅពេលណាដែលអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងទាំងនេះនឹងមកដល់ - ឬសូម្បីតែពួកគេនឹងមកដល់។

McGuire និង Kable ក៏បានលើកឡើងដែរថាខណៈពេលដែលទទួលរង្វាន់ភ្លាមៗជារឿយៗត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងផ្តល់ឱ្យទៅនឹងការល្បួងវាអាចតំណាងឱ្យសកម្មភាពសមហេតុផលមួយក្នុងករណីដែលរង្វាន់ដែលបានសន្យាមិនប្រាកដប្រជាឬមិនទំនង។

ការទុកចិត្តគឺជាកត្តាសំខាន់

ថាតើអ្នកចង់រង់ចាំឬអត់អ្នកអាចពឹងពាក់បានច្រើនលើទស្សនៈរបស់អ្នក។ តើអ្នករង់ចាំអ្វីមួយទេប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាវានឹងកើតឡើងពិតប្រាកដមែនទេ? តើអ្នកមានជំនឿលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងកើតឡើងឬទុកចិត្តថាគោលដៅរបស់អ្នកនឹងកើតមានទេ?

នៅក្នុងពេលថ្មី ៗ នេះបានយកបទពិសោធន៍ពិសោធន៍ដ៏ល្បីល្បាញរបស់លោក Mischel, និស្សិតផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្ត យល់ដឹង Celeste Kidd មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Rochester បានយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានៃការទុកចិត្តនេះ។ ការពិសោធន៍នេះមានលក្ខណៈដូច Mischel ដែរប៉ុន្តែក្នុងករណីពាក់កណ្តាលវិញក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបែកខ្ញែកនូវការសន្យារបស់ពួកគេដើម្បីផ្តល់នូវការព្យាបាលលើកទីពីរហើយជំនួសឱ្យការសុំទោស។

នៅពេលដែលពួកគេបានធ្វើការពិសោធន៍ជាលើកទី 2 នោះកុមារភាគច្រើនទទួលបានការសន្យាក្នុងការធ្វើពិសោធន៍លើកដំបូងអាចរងចាំជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីទទួលការព្យាបាលទីពីរ។ កុមារដែលត្រូវបានបញ្ឆោតជាលើកដំបូងនៅជុំវិញមិនមានឆន្ទៈក្នុងការរង់ចាំនៅពេលនេះ - ពួកគេបានបរិភោគ marshmallows ស្ទើរតែភ្លាមបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានចេញពីបន្ទប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពដើម្បីពន្យាពេល Gratification

យុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីពន្យារពេលការពេញចិត្តរួមមាន:

• ផ្តល់នូវពេលវេលាច្បាស់លាស់: នៅក្នុងស្ថានភាពដែលមនុស្សមិនប្រាកដថានៅពេលណាពួកគេទទួលបាននូវរង្វាន់ដែលរំពឹងទុកនោះការផ្តល់មតិយោបល់អំពីរយៈពេលដែលពួកគេនឹងត្រូវរង់ចាំអាចមានអត្ថប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍ស្ថានីយ៍រថភ្លើងអាចនឹងប្រកាសពេលវេលារង់ចាំឧទាហរណ៍នៅពេលដែលគ្រូបង្រៀនអាចផ្តល់ឱ្យសិស្សនូវកាលកំណត់ច្បាស់លាស់មួយនៅពេលដែលសិស្សនឹងទទួលរង្វាន់ដែលបានសន្យា។
• កំណត់ពេលវេលាជាក់ស្តែង: នៅពេលដែលព្យាយាមសំរេចគោលដៅដូចជាការសម្រកទម្ងន់មនុស្សជួនកាលងាយនឹងកំណត់ពេលវេលាដែលមិនត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍អ្នកតមអាហារអាចកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យបរាជ័យបើគាត់រកគោលដៅមិនប្រាកដនិយមក្នុងការបាត់បង់ 10 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលគាត់បរាជ័យក្នុងការចាញ់ទាំង 10 ផោនដំបូងនោះគាត់អាចបោះបង់និងលះបង់ការល្បួង។ គោលបំណងប្រាកដនិយមជាងមួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចឱ្យអ្នកតមអាហារអាចមើលឃើញនូវលទ្ធផលពិតប្រាកដនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គាត់។

គំនិតចុងក្រោយ

ការពន្យាពេលការបំពេញចិត្តពិតជាមិនងាយស្រួលទេក្នុងករណីភាគច្រើនជាពិសេសប្រសិនបើយើងមិនប្រាកដថាប្រសិនបើរង្វាន់ដែលយើងស្វែងរកបាននឹងកើតឡើង។ ប៉ុន្តែក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសមត្ថភាពនេះដើម្បីបញ្ឈប់បំណងប្រាថ្នាភ្លាមៗរបស់យើងដើម្បីស្វែងរកគោលដៅរយៈពេលវែងអាចគ្រាន់តែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃភាពជោគជ័យប៉ុណ្ណោះ។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការបំពេញចិត្តភ្លាមៗការព្យាយាមយុទ្ធសាស្រ្តថ្មីមួយចំនួននិងធ្វើការលើឆន្ទៈរបស់អ្នកពិតជាពិតជាមានតម្លៃណាស់។

_{ឯកសារយោង:}

_{Kidd, C. , Palmeri, H. , & Aslin, RN (2013) ។ អាហារសម្រន់របបអាហារ: ការសម្រេចចិត្តរបស់ក្មេងៗលើកិច្ចការ marshmallow ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយជំនឿលើភាពជឿជាក់លើបរិស្ថាន។ ការយល់ដឹង 126 (1), 109-114 ។ doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004 ។}

_{McGuire, JT & Kable, JW (2012) ។ អ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តកែតម្រូវការប្រព្រឹត្តអាកប្បកិរិយាដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍និងពេលវេលា។ ការយល់ដឹង, 124, 216-226 ។}

_{Mischel, W. (1974) ។ ដំណើរការនៅក្នុងការពន្យាពេលនៃការពេញចិត្ត។ នៅក្នុង L. Berkowitz (Ed ។ ), ការជឿនលឿនខាងផ្នែកចិត្តវិទ្យាសង្គម (លេខ 7 ទំព័រ 249-292) ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានសិក្សា។}

_{Mischel, W. , & Ebbesen, EB (1970) ។ យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការពន្យាពេលនៃសេចក្តីពេញចិត្ត។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងចិត្តគរសង្គម 21, 204-218 ។}

_{Mischel, W. , Shoda, Y. និង Rodriguez ។ (ឆ្នាំ 1989) ។ ការពន្យារពេលនៃការពេញចិត្តចំពោះកុមារ។ វិទ្យាសាស្រ្ត, 244, 933-938 ។}

_{Mischel, W. , & Metzner, R. (1962) ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់រង្វាន់យឺតយ៉ាវជាមុខងារនៃអាយុបញ្ញានិងប្រវែងនៃចន្លោះពេលពន្យាពេល។ ទិនានុប្បវត្តិចិត្តវិទ្យាមិនធម្មតានិងសង្គម 64 (6), 425-431 ។}