របៀបដែលយូហ្គាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

យូហ្គាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាឱសថប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ យូហ្គារួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយស្ត្រេសជាច្រើនដែលរួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការរៀនសូត្រដើម្បីគ្រប់គ្រងដង្ហើមជម្រះគំនិតនិងសម្រាកកាយ។ ខណៈដែលយូហ្គាក្លាយជាការនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងមនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ដែលការអនុវត្តពីបុរាណនេះនាំមកនូវជីវិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេ។ ការបង្កើតទម្លាប់យោគៈស្របតាមវិធីគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបាននូវភាពយូហ្គាខុសៗគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបយូហ្គានេះមាន 5 មុខគឺសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលគិតថាពួកគេមិនមានពេលវេលាសម្រាប់យូហ្គា។

ហាត់ប្រាណ

Hatha Yoga គឺជាការអនុវត្តផ្នែករូបកាយនៃឥរិយាបថយោគៈ។ វាមានប្រភេទផ្សេងៗជាច្រើននៃហៃអូយូហ្គា: ខ្លះមានភាពយឺតយ៉ាវនិងផ្តោតសំខាន់លើការលួងលោមអ្នកដទៃមានភាពរហ័សរហួននិងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ភាពតានតឹងទេគ្មានស្ទាយហាត់យូហ្គាណាល្អទេដូច្នេះចូររើសយកមួយដែលបំពេញតម្រូវការរាងកាយនិងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណណាមួយនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងដោយរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អនិងបញ្ចេញអ័រម៉ូន endorphins, អ័រម៉ូនធម្មជាតិដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ យូហ្គាក៏ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងតាមរយៈការលាតសន្ធឹង។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ភាពតានតឹងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តឹងហើយជាញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ការធ្វើយូហ្គាយ៉ាងខ្លាំងបានបញ្ចេញភាពតានតឹងពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាដូចជាត្រគាកនិងស្មា។

ការគ្រប់គ្រងខ្យល់ដង្ហើម

Pranayama ឬការងារដង្ហើមគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការអនុវត្តយោហ្គាណាមួយហើយជាការបកស្រាយដ៏ល្អចំពោះជីវិតចេញពីក្រដាស។

យ៉ាងហោចណាស់យូហ្គាបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីដង្ហើមជាឧបករណ៍សម្រាប់សម្រាកកាយ។ ទោះបីជាការដកដង្ហើមគឺជាទង្វើដែលមិនស្ម័គ្រចិត្តក៏ដោយ (អ្នកត្រូវតែបន្តធ្វើវាឱ្យនៅរស់) អ្នកអាចជ្រើសរើសដើម្បីគ្រប់គ្រងដង្ហើម។ គ្រាន់តែរៀនដកដង្ហើមវែងៗហើយដឹងថានេះអាចជាវិធីរហ័សក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសគឺមានប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យ។

បំបាត់គំនិត

គំនិតរបស់យើងគឺសកម្មជានិច្ចប្រណាំងពីគំនិតមួយទៅចំណុចមួយទៀតដែលនឹងធ្វើឱ្យមានសក្ខីភាពសម្រាប់អនាគតដែលអាស្រ័យលើឧប្បត្តិហេតុពីអតីតកាល។ ការងារនៃគំនិតនេះអស់កំលាំងនិងភាពតានតឹង។ យូហ្គាផ្តល់ជូននូវបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការចងក្រងនូវគំនិតស្វា។ ការងារមួយគឺការងារដង្ហើមដូចជាបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ដង្ហើមនីមួយៗត្រូវបានចងជាប់ជានិច្ចនៅពេលនេះ។ អ្នកមិនមានដង្ហើមក្នុងអតីតកាលឬនៅពេលអនាគតទេប៉ុន្តែមានតែពេលឥឡូវនេះប៉ុណ្ណោះ។ ការផ្តោតលើការស្រូបចូលគ្នានិងការដកចេញនូវគំនិតដទៃទៀតគឺជាវិធីមួយដើម្បីបំបាត់គំនិតនេះហើយវាក៏ជាបច្ចេកទេសសមាធិជាមូលដ្ឋានផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គាឬអាសានក៏ដើរតួជាទម្រង់នៃសមាធិផងដែរ។ ការឈរនេះគឺមានលក្ខណៈរាងកាយនិងត្រូវបានធ្វើដោយការផ្តោតអារម្មណ៍បែបនេះថាគំនិតនិងការព្រួយបារម្ភផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានដាក់ទៅម្ខាងដោយផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការការសម្រាកច្រើនដែលត្រូវការ។

ការសំរាកលំហែ

វគ្គយោគៈនីមួយៗបញ្ចប់ដោយរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីចំណាយពេលសម្រាកកាយនៅក្នុងសាកសព - savasana ។ ខណៈពេលដែលការសំរាកលំហាត់នេះអាចជាការពិបាកនៅពេលដំបូងវាជាគោលបំណងនៃការចេញផ្សាយទាំងស្រុងសម្រាប់រាងកាយនិងចិត្ត។ Savasana ផ្លាស់ប្តូរអ្នកចូលទៅក្នុងពិភពលោកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងបំពាក់ដោយឧបករណ៍ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ Yoga Nidra គឺជាការអនុវត្តមួយដែលផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ការសម្រាកយូរជាងនិងយូរអង្វែងនិងការណែនាំអំពីការធ្វើសមាធិដែលអាចជាអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

_{ប្រភព:}

_{Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "ការធ្វើតេស្តប្រៀបធៀបចៃដន្យនៃការធ្វើយូហ្គានិងការសម្រាកដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ បំពេញ Ther Med ។ 2007 Jun, 15 (2): 77-83 ។ ឆ្នាំ 2006 មិថុនា 21 ។}