Breathwalk គឺជាវិទ្យាសាស្រ្តនៃការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងលំនាំជាក់លាក់នៃដង្ហើមដែលបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងជំហានដើររបស់អ្នកនិងបានពង្រឹងជាមួយនឹងសិល្បៈនៃការយកចិត្តទុកដាក់សមាធិដឹកនាំ។ លំហាត់ Breathwalk ជាក់ស្តែងបង្កើតផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់ដើម្បីធ្វើអោយរាងកាយ, ចិត្តនិងស្មារតីងើបឡើងវិញ។
ផលប៉ះពាល់រួមមាន:
- កម្រិតថាមពលកើនឡើង
- ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
- បញ្ជាក់ភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត
- អារម្មណ៍នៃការផ្សារភ្ជាប់
លោក Gurucharan Singh Khalsa បានពន្យល់នៅឯសិក្ខាសាលាគ្រូបង្វឹកផ្លូវទឹកមួយនៅទីក្រុង Portland រដ្ឋអូរីហ្គនថា "បញ្ហាមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងចិត្តនិងរាងកាយនោះទេ។
ការជិះលំហាត់ប្រដាប់លេងគឺជាគន្លឹះនៃការដកដង្ហើមពីបច្ចេកទេសយោហ្គាដោយបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការដើរដើម្បីបង្កើតឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាបច្ចេកទេសពិតជាបង្កើតផលដែលចង់បាន - ច្រើនជាងការដើរធម្មតា។
Khalsa កំពុងបង្រៀនការត្រាច់ចរតាមរយៈមធ្យោបាយជាច្រើន។
- សៀវភៅ "Breathwalk" ដែលមាននៅបណ្ណាគារឬតាមរយៈការទិញតាមអ៊ីនធឺណិត។
- ថ្នាក់សិក្សាតាមផ្លូវទឹក: ការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូបង្រៀនកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅទូទាំងសហរដ្ឋអាមេរិក។ បន្ទាប់មកគ្រូបង្វឹកអាចរៀបចំថ្នាក់រៀននិងក្រុមរបស់ពួកគេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះ Breathwalking គឺជាការផ្គូផ្គងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កន្លែងធ្វើការលំហាត់ប្រាណដែលមានភាពតានតឹងខ្ពស់ / ទាបនាពេលបច្ចុប្បន្នដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។
ដើរលើផ្លូវ Breathwalk
ផ្លុំត្រាំនីមួយៗមានប្រាំជំហាន។
ភ្ញាក់
សមយុទ្ធភ្ញាក់ដឹងខ្លួនត្រូវបានសំរបសំរួលសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 3 ទៅ 5 ដងត្រូវបានធ្វើសម្រាប់រយៈពេល 1 ទៅ 3 នាទី។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ឥរិយាបថដង្ហើមនិងលំហាត់ប្រាណ។ លំនាំដង្ហើមដែលត្រូវបានប្រើរួមមានដង្ហើមដែលមានការយល់ដឹងយ៉ាងពេញលេញរហ័ស "ដង្ហើមនៃអគ្គីភ័យ" និងការដកដង្ហើមចង្កេះ។
តម្រឹម
ឥឡូវនេះការដើរបានចាប់ផ្តើម។ អ្នកដើរបានចេញទៅពីរបីនាទីដើម្បីបង្កើតល្បឿនរលូននិងមានផាសុខភាព។ ពួកគេពិនិត្យមើលការតម្រឹមរាងកាយនិងការធ្វើដំណើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Khalsa ណែនាំឱ្យអ្នកដើរមើលលើការណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានរបៀបរស់នៅល្អ។ អ្នកដើរធ្វើស្កេនខ្លួនរបស់ពួកគេដោយមានអារម្មណ៍ថាមានតំណភ្ជាប់ពីជើងទៅជើងរហូតដល់ភ្លៅនិងឡើងលើ។
សំខាន់
អ្នកហាត់ប្រាណអាចរីករាយនឹងការធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំ
គំរូដកដង្ហើមមួយជាក់លាក់ត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានវាត្រូវបានផ្តល់ថាមពលការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្តឬការផ្សារភ្ជាប់គ្នា។ បច្ចេកទេសរួមមានការដកដង្ហើមតាមផ្នែកនិងការប្រើសម្លេងដើមដែលមិនមានសំលេងឬសំលេងស្រទន់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់គ្រូបង្រៀនខ្ញុំបានចូលចិត្តប្រើការដកដង្ហើមដែលមានចង្កេះរួមជាមួយនឹងចង្វាក់ដើរ។ ជំហាននីមួយៗមានចង្វាក់ដង្ហើម។ បច្ចេកទេសដង្ហើមភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើតាមរយៈច្រមុះជាជាងមាត់។ បន្សំនៃការដកដង្ហើមជាពិសេសនៅពេលដែលបានរួមបញ្ចូលជាមួយការគិតឬខ្សឹបៗសម្លេងដើមសំអាតចិត្តនៃការនិយាយដោយថេរនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដើរចង្វាក់បេះដូង។
ចង្វាក់ Vitalizing ត្រូវបានធ្វើរួចសម្រាប់ 3-5 នាទីបន្ទាប់មកការដកដង្ហើមធម្មតានិងល្បឿនដើរត្រូវបានធ្វើរួចរយៈពេល 3 នាទី។ នេះម្តងហើយម្តងទៀតនេះ 3 ដងឬច្រើនជាងនេះនៅទូទាំងការដើរនេះ។
តុល្យភាព
បញ្ចប់ការដើរដោយកាត់បន្ថយល្បឿននៃការដើរហើយអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍អាចពង្រីកបាន។ បន្ទាប់មកបញ្ចប់ដោយលាតសន្ធឹងល្អដូចជាខ្សែត្រចៀកបីដងដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅ។
បញ្ចូល
នេះគឺជាការហាត់ប្រាណ "ខាងក្នុង" ដើម្បីភ្ជាប់គំនិតរាងកាយនិងបរិស្ថាន។ លំហាត់ជាច្រើនរួមមាន "លេងនិងលេងឡើងវិញ" "ប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍របស់អ្នក" និង "ពង្រីកពពុះ" ។
តើអ្នកណាគួរដើរមាត់?
ខ្ញុំសារភាពថាខ្ញុំជាប្រភេទវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានភ្នែកសង្ស័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំពេញចិត្តនឹងការរៀនសូត្រពី Breathwalk ហើយខ្ញុំបានបញ្ចូលបច្ចេកទេសជាច្រើនចូលក្នុងទម្លាប់របស់ខ្ញុំ។ ទីមួយការដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយខ្ញុំបន្តិចនៅពេលខ្ញុំដើរលឿនឬឡើងលើ។
ទីពីរការធ្វើលំហាត់ប្រដាប់កីឡាបាល់បោះពេញលេញគឺជាការហាត់ប្រាណដើរដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ថ្ងៃ "ងាយស្រួល" របស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំជំនួសដោយថ្ងៃហាត់ប្រាណ។ ពួកគេក៏អាចក្លាយជាអ្នកប្រើថាមពលពេលថ្ងៃត្រង់ឬអ្នកស្ងប់ស្ងាត់នៅថ្ងៃធ្វើការ - អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើស។
ការត្រាច់ចរអាចត្រូវបានធ្វើដោយសូឡូជាមួយមិត្តភក្តិឬក្រុម។ វាអាចផ្លាស់ប្តូរបានសម្រាប់ក្រុមដើរដោយប្រើឬសម្រាប់ប្រើដោយខ្លួនឯង។
- ការដើរសម្រាប់គំនិតនិងព្រះវិញ្ញាណរបស់អ្នក: របៀបដើរអាចបង្កើនអារម្មណ៍, បន្ថយភាពតានតឹងនិងនាំអ្នកឱ្យកាន់តែជិតខាងខាងវិញ្ញាណនិងខិតទៅជិតអ្នកដទៃ។
- យក MindWalk: ការពិនិត្យមើលសៀវភៅមួយជាមួយឧទាហរណ៍នៃវិធីដើម្បីបង្វែរលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើរចូលទៅក្នុងជម្ងឺផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្ត។
- The Spirited Walker: បទសម្ភាសន៍ជាមួយ Carolyn Scott Kortge ស្តីពីការប្រើប្រាស់ការដើរសម្រាប់ការផ្សារភ្ជាប់ខាងវិញ្ញាណ។
- ការដើរតាមលំដាប់លំដោយ: ការប្រើទំនៀមទំលាប់ប្រពៃណីរបស់ពួកអ្នកមិនជឿលើព្រះគ្រីស្ទពីបុរាណក្នុងការដើរក្នុងផ្លូវខ្វាត់ខ្វែងខណៈពេលដែលផ្តោតលើដង្ហើមនិងសមាធិ។