លំហាត់ប្រាណ: ការសម្រាលទុក្ខល្អបំផុត

ប្រសិនបើអ្នកដូចជាអ្នកនៅសល់ក្នុងប្រទេសនេះភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ ស្ថិតិមួយចំនួនបានបង្ហាញថារហូតដល់ 77% នៃពួកយើងមានអារម្មណ៍ថាមាន ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ជាទៀងទាត់ក្នុងទម្រង់ជាការឈឺក្បាលការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភការ ឡើងទម្ងន់ការឈឺសាច់ដុំនិងការឈឺចាប់ភាពទន់ខ្សោយនិងការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការបំបាត់ភាពតានតឹង គឺមិនអាចទៅរួចនោះទេប៉ុន្តែការរៀនពីរបៀបដោះស្រាយវាតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អពិតជាអាចជួយកម្ចាត់រោគសញ្ញាដ៏អាក្រក់បំផុតមួយចំនួន។

ហើយវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

នៅពេលដែលយើងមានការតានតឹងតើអ្វីដែលជារឿងដំបូងដែលយើងធ្វើ? មានភេសជ្ជៈមួយ? ជ្រើសរើសការប្រយុទ្ធជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក? ត្រឡប់កម្មវិធីបញ្ជានៅពីមុខអ្នកដែលគ្រាន់តែជាអ្នកបើកបរ ដ៏អាក្រក់បំផុត នៅក្នុងពិភពលោក? ពេលខ្លះការចាកចេញពីភាពតានតឹងរបស់អ្នកតាមរបៀបទាំងនោះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែមានផលវិបាកមិនតិចបំផុតទេដែលជាប្តីឬប្រពន្ធដែលមានកំហឹងឬអ្នកបើកបរ។

នៅពេលអ្នកទៅដល់ចំណុចនោះវាពិបាកក្នុងការគិតត្រង់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺប្រហែលជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកគិតចប់ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នក ពិតជា ត្រូវការក្នុងពេលនោះ។ យើងប្រហែលជាងាកទៅរកអ្វីមួយដែលនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវការពេញចិត្តភ្លាមៗ (ហើយការស្រែកយំនៅអ្នកបើកបរអាក្រក់ពិតជាមានអារម្មណ៍ល្អមែនទេ?) ប៉ុន្តែវាមិនផ្តល់ឱ្យយើងនូវភាពធូរស្រាលយូរអង្វែងនោះទេ។

អ្វីដែលអាចជួយបានគឺការធ្វើអ្វីមួយដែលរាងកាយដែលជាគំនិតនិងរាងកាយរបស់អ្នកចេញពីការប្រយុទ្ធឬការឆ្លើយតបពីភាពតានតឹងក្នុងយន្តហោះនិងនាំមកនូវអ័រម៉ូនស្ត្រេសទាំងនោះដើម្បីគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។

ហើយមានប្រភេទផ្សេងៗនៃលំហាត់ដែលអាចជួយអាស្រ័យលើអារម្មណ៍និងអ្វីដែលអ្នកអាចដោះស្រាយ។

សកម្មភាពមិនស្មុគ្រស្មាញសាមញ្ញ

ជាញឹកញាប់នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានចង្វាក់បេះដូងផ្ទាល់អ្នកអាចឱ្យចិត្តរបស់អ្នកទៅហើយដោះស្រាយបញ្ហារកដំណោះស្រាយឬគ្រាន់តែស្រមើស្រមៃមួយភ្លែត។ សាកល្បងទាំងនេះ:

• ធ្វើការនៅក្នុង yard នេះ

• ជិះកង់យឺត
• ដើរដោយខ្លួនឯងឬជាមួយមិត្តម្នាក់
• លាង​ឡាន
• អនុវត្តការធ្វើសកម្មភាពដោយចេតននិយមឬចង្វាក់ដូចជាដើរដើររក្រាស់ឬលាងសំអាតថត

លំហាត់រចនាសម្ព័ន្ធ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាស់ៗឬកម្លាំងរឹងមាំគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការទទួលបានភាពតានតឹងរបស់អ្នកក្រោមការគ្រប់គ្រង។ អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកប្រហែលជាកើនឡើងខ្ពស់ពីភាពតានតឹងហើយការហាត់ប្រាណដ៏ល្អនឹងជួយអោយអ្នកប្រើបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ថែមនិងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ គំនិតខ្លះដើម្បីស្វែងយល់រួមមាន:

• ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល - ការខិតខំប្រឹងប្រែងហើយបន្ទាប់មកងាយស្រួលគឺជាមធ្យោបាយមួយដ៏ល្អក្នុងការធ្វើការដោយមិនចាំបាច់ទ្រទ្រង់កម្រិតខ្ពស់នៃការហាត់ប្រាណ។ សាកល្បងលំហាត់ចន្លោះពេលទាំងនេះ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី - ការហាត់ប្រាណទាំងនេះធ្វើចលនាឱ្យបានរហ័ស, រក្សាចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលដែលបញ្ហារបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមសរសៃឈាម - មិនមានអ្វីល្អប្រសើរជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាស់ៗដែលល្អសម្រាប់អ្នកធ្វើចលនាអ្នកដុតកាឡូរីនិងឱ្យអ្នកគេចផុតពីជីវិតក្នុងរយៈពេលខ្លី។
• ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង - ជួនកាលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍រឹងមាំនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានអារម្មណ៍ថានៅក្នុងកាលៈទេសៈបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកអ្វីដែលល្អបំផុតបន្ទាប់គឺការមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ រើសទម្ងន់ខ្លះហើយបង្ហាញពិភពលោកថាតើអ្នកមានកម្លាំងខ្លាំងប៉ុនណា។ សាកល្បងការហាត់ប្រាណទាំងនេះ។

សកម្មភាពគំនិតនិងរាងកាយ

ការទទួលបានការបណ្ដុះបណ្ដាលដ៏រឹងមាំខ្លះៗនិងការធ្វើឱ្យរំជួលចិត្តក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកក្រោកឈរឡើងប៉ុន្តែនេះគឺជាមធ្យោបាយផ្សេងៗទៀតដើម្បីធ្វើអោយខ្លួនអ្នកមានភាពធូរស្រាលនិងផ្តល់ពេលវេលាក្នុងការសម្រាកនិងបន្ថយល្បឿន។

• ហា្ក - នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកចិត្តរបស់អ្នកនិងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ មានវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីអនុវត្តយូហ្គា, មានភាពធូររលុងនិងខ្លះទៀតសម្រាក។
• Pilates - ទោះបីជាមានភាពរឹងមាំជាងប្រភេទយូហ្គាមួយចំនួនក៏ដោយ Pilates បង្ខំអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើខណៈពេលជួយអ្នកធ្វើការលើកម្លាំងស្នូលស្ថេរភាពនិងភាពបត់បែន។ ការហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលទាំងការផ្លាស់ប្តូរពីវិញ្ញាសាទាំងពីរ។
• ការចងចាំ - គ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើអាចរក្សាអ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នដែលជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
• សមាធិ - រកពេលវេលានិងអត់ធ្មត់ដើម្បីសម្រាកអាចជាការលំបាក។ ប៉ុន្តែការធ្វើសមាធិមិនត្រូវមានភាពស្មុគស្មាញទេ។ គ្រាន់តែឈប់ដើម្បីដកដង្ហើមសម្រាប់ពីរបីនាទីអាចជាសមាធិផ្ទាល់របស់អ្នក។ សាកល្បងការធ្វើសមាធិនេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការណែនាំខ្លះ។

• អ្នកសើច - អ្នកជំនាញបានដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការសើច។ វាជួយរាងកាយអ្នកតាមមធ្យោបាយជាច្រើន។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ល្អ។
• ម៉ាស្សា - កំណត់ពេលម៉ាស្សាក្នុងពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខដូច្នេះអ្នកមានអ្វីដែលមើលទៅមុខ។ ប្រសិនបើនោះមិនមែនជាជំរើសមួយនោះចូរលួងលោមនៅផ្ទះដោយងូតទឹកក្តៅឬញញឹមជុំវិញនិងអានសៀវភៅឬទស្សនាវដ្តីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

Takeaways និងព័ត៌មានជំនួយ

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូមរីករាយជាមួយផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណនោះ, អ៊ីដ្រូត, ប្រេងឥន្ធនៈនិងថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ហើយពិចារណាលើចំណុចខាងក្រោមនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីជួយអ្នកឱ្យធូរស្រាល:

• យកជំហានរបស់កូនក្មេង - ការគិតប្រហែល 30 នាទីនៃសកម្មភាពអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ប្រសិនបើអ្នកមានការរវល់ខ្លាំង។ សម្រេចចិត្តថាអ្នកនឹងធ្វើតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ឱកាសគឺវានឹងមានអារម្មណ៍ល្អណាស់អ្នកនឹងបន្ត។
• ទុកឱ្យវាសាមញ្ញ - ជួនកាលគំនិតនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅជាសំលៀកបំពាក់សាកល្បងហាក់ដូចជាការឡើងភ្នំ។ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលត្រូវការការរៀបចំតិចតួចដូចជាការដើរការថែទាំសម្អាតផ្ទះឬការលួងលោមទន់ភ្លន់។
• ស្នើសុំជំនួយ - វាជួយឱ្យមានមិត្តភ័ក្តហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាភាពស្មោះត្រង់ដល់អ្នក។ ព្យាយាមរកមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារមកជួបអ្នកម្តងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ដើម្បីដើរក្នុងឧទ្យានឬថ្នាក់កាយសម្បទាក្នុងតំបន់។ ការដឹងថាការរង់ចាំរបស់អ្នកណាម្នាក់សម្រាប់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបាននិងទទួលខុសត្រូវអ្នក។
• ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរមានភាពងាយស្រួល - ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងការអង្គុយពីការអង្គុយទៅអ្វីមួយដែលសកម្មអាចមើលទៅដូចជាលោតដ៏ធំមួយ។ ផ្តល់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានប្រាំឬ 10 នាទីដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរបន្តិចមុនពេលហាត់ប្រាណ។ សូមសាកល្បងសម្អាតពន្លឺខ្លះលាតសន្ធឹងឬដើរជុំវិញផ្ទះបន្តិច។
• ផ្តល់ពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីកំដៅ - ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ដូចជាការរត់ឬហាត់ប្រាណ) ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាកក់ក្តៅច្រើនជាងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ហាត់ប្រាណជាធម្មតាចាប់ផ្តើមដើរយឺត ៗ ។ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់ពេលដែលវាត្រូវការកំដៅនិងអនុញ្ញាតឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់។
• ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ - វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការបញ្ចប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរយៈពេល 10 នាទីល្អដើម្បីទប់ខ្យល់ហើយបន្ទាប់មកចំណាយពេលពីរបីនាទី។