ការរួមភេទជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង? បាទ!
ការរួមភេទនិងភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាតាមវិធីជាច្រើន។ ភាគច្រើននៃពួកយើងយល់ដឹងពីបញ្ហានេះភ្លាមៗហើយដឹងថាវាមិនអាចទៅរួចទេនៅពេលសប្តាហ៍ឬស្ត្រេសជាពិសេសភាពសោកសៅដែលធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំងផ្លូវភេទរបស់យើង។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលភាពតានតឹងអាច មានកម្រិតចំណង់ផ្លូវភេទទាប វាក៏អាចជាអ្នកបន្សល់នូវភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យផងដែរដែលនេះជាមូលហេតុដែលរឿងកំប្លែងអំពីមេបញ្ជាការដែលត្រូវការជំនួយល្អក្នុងហៃតែងតែល្អសម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់មួយដែលដឹងពីភាពស្រើបស្រាល។
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ពីភាពពិតប្រាកដនៃការមានគំនិតដែលថាជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការជក់បារីដែរឬទេ? ខាងក្រោមនេះជាការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនអំពីភាពតានតឹងនិងការរួមភេទ។
ការរួមភេទល្អនិងអារម្មណ៍ល្អ
នៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យ Arizona State University លើស្ត្រីវ័យកណ្តាលចំនួន 58 នាក់ការចូលចិត្តរាងកាយឬអាកប្បកិរិយាផ្លូវភេទជាមួយដៃគូបានទស្សន៍ទាយយ៉ាងខ្លាំងនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ និយាយដោយសាមញ្ញអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការរួមភេទនិងភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែករាងកាយបាននាំឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ (លទ្ធផលទាំងនេះមិនត្រូវបានរកឃើញនៅពេលដែលស្ត្រីឈានដល់ចំណុចកំពូលដោយគ្មានដៃគូ) ។
អារម្មណ៍ល្អនិងការរួមភេទល្អ
ការស្រាវជ្រាវដូចគ្នានេះបានរកឃើញថាការមានអារម្មណ៍ល្អបានទស្សន៍ទាយពីការរួមភេទនិងសកម្មភាពផ្លូវភេទកាន់តែច្រើនជាមួយដៃគូនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដោយបង្ហាញថាការទំនាក់ទំនងគ្រប់គ្រងការរួមភេទ - ផ្លូវភេទមានសកម្មភាពទាំងពីរ: ការរួមភេទអាចនាំអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសតិចតួចនិងមានភាពតានតឹងតិចតួច។ ឬយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន) អាចនាំឱ្យមានការរួមភេទច្រើន។
ភស្តុតាងបន្ថែមទៀតអំពី សារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ! (សូមអានអត្ថបទនេះសម្រាប់តំណភ្ជាប់បន្ថែមទៀតដើម្បី ភាពតានតឹងនិងផ្លូវចិត្តទាប ។ )
សម្ពាធឈាមនិងឈាម
ការស្រាវជ្រាវមួយទៀតបានពិនិត្យលើ សម្ពាធឈាម របស់អ្នកចូលរួមជារង្វាស់នៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់ពួកគេអំឡុងពេលនិយាយជាសាធារណៈឬប្រឈមនឹងបញ្ហាគណិតវិទ្យា - ជាស្ថានភាពដែលជារឿយៗបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។
វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអ្នកដែលទើបរួមភេទហាក់ដូចជាមានសម្ពាធឈាមទាបជាងតិចតួចតិចតួចនៃសម្ពាធឈាមកើនឡើងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍តានតឹងឬទាំងពីរ។ ការរកឃើញទាំងនេះបានបង្ហាញថាការរួមភេទអាចនាំឱ្យមានការ ឆ្លើយតប តិចតួចក្នុងស្ថានភាពលំបាកដែលជារឿងល្អ។
ការរួមភេទនិងការឆ្លើយតបភាពតានតឹង
នៅតាមបន្ទាត់ទាំងនោះការស្រាវជ្រាវមួយទៀតបានមើលទៅលើកម្រិតចង្វាក់បេះដូងរបស់ស្ត្រីនិងកម្រិត អរម៉ូន cortisol ដែលជាការវាស់ស្ទង់ភាពតានតឹងនិងបានរកឃើញថាស្ត្រីបង្ហាញតិចនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសបន្ទាប់ពីការទាក់ទងនឹងរាងកាយជាមួយដៃគូ។ ការគាំទ្រខាងអារម្មណ៍តែម្នាក់ឯងពុំមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទេ។
ការឈានដល់ចំណុចកំពូលនិងសុខភាព
ការឈានដល់ចំណុចកំពូលរបស់វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពនិង ភាពធូរស្រាល ។ វាអាចសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកនិងបញ្ចេញអ័រម៉ូនជាច្រើនដែលគាំទ្រសុខភាពនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ប្រភេទនៃការសំរាកលំហែនេះក៏អាចជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។
ក្រៅពីការរកឃើញខាងវិទ្យាសាស្ដ្រទាំងនេះការរួមភេទមានសមាសភាពគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាក់ស្តែងមួយចំនួន។ បន្ថែមពីលើការបំបាត់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលសមរម្យនោះការរួមភេទផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដូចជា:
ដង្ហើមជ្រៅ
ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមជ្រៅនេះបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកមាន។
វាជាការពិតដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯងនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់គ្រងស្ត្រេសប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលអត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមជាមួយភាពរីករាយនិងភាពស្និទ្ធស្នាលនៃការរួមភេទជាមួយដៃគូដែលប្រកបដោយក្តីស្រឡាញ់អាចជាការរីករាយដូច្នេះហេតុអ្វីបានមិនធ្វើទាំងពីរ?
អារម្មណ៍នៃការប៉ះ
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការម៉ាស្សាអាចជា អ្នកបំបាត់ភាពតានតឹង ដ៏អស្ចារ្យ។ ការពិតយើងត្រូវការការប៉ះសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថាទារកដែលមិនបានប៉ះពាល់គ្រប់គ្រាន់អាចនឹងមិនលូតលាស់ហើយការប៉ះពាល់នៅតែមានសារៈសំខាន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ប្រភេទនៃការស្រលាញ់និងការចាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងដៃគូល្អអាចជាអ្នកធូរស្រាលដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។
ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម
មនុស្សដែលមានទីស្នាក់ការសង្គមគាំទ្រមានទំនោរគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែប្រសើររស់នៅបានយូរនិងរីករាយនឹងសុខភាពទូទៅ។ ប្រភេទនៃភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែកផ្លូវអារម្មណ៍ដែលការរួមភេទអាចជួយផ្គត់ផ្គង់បានល្អសម្រាប់អ្នក!
អ័រម៉ូន Endorphins
សកម្មភាពផ្លូវភេទបញ្ចេញអ័រម៉ូន endorphins និងអរម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អ។ (អ្នកអាចមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះចំនួនមនុស្សនិងអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើ) ។ សារធាតុគីមីទាំងនេះអាចជួយសម្រាកកាយនិងគំនិតរបស់អ្នកដោយបន្សល់ទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងជាច្រើនម៉ោង។
លំហាត់រាងកាយ
អាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពរីករាយរបស់អ្នកអ្នកអាចដុតកាឡូរីច្រើនក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។
ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនគិតថានៅពេលដែលពួកគេស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងការរួមភេទរបស់ពួកគេនឹងទទួលរងការឈឺចាប់។ សូមអានបន្ថែមអំពី របៀបដែលភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់ផ្លូវភេទ និងមើលអត្ថបទនេះដើម្បីទទួលបានការណែនាំ អំពីរបៀបទទួលបានអារម្មណ៍ នៅពេលដែលមានភាពតានតឹង។
ប្រភព:
Brody S. សម្ពាធឈាមមានប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងគឺប្រសើរជាងចំពោះអ្នកដែលមានការរួមភេទតាមលិង្គនិងទ្វារមាសច្រើនជាងអ្នកដែលមានសកម្មភាពរួមភេទផ្សេងទៀតឬមិនមាន។ ចិត្តវិទ្យាជីវវិទ្យា ។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2006 ។
Burleson MH, Trevathan WR, Todd M. នៅក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់ក្ដីស្រឡាញ់ឬផ្ទុយមកវិញ? ស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពផ្លូវភេទការចូលចិត្តរាងកាយឥទ្ធិពលនិងភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីដែលមានអាយុកណ្តាល។ បណ្ណសារឥរិយាបថផ្លូវភេទ ខែមិថុនាឆ្នាំ 2007 ។
Ditzen B, Neumann ID, Bodenmann G, von Dawans B, Turner RA, Ehlert U, Heinrichs M. ផលប៉ះពាល់នៃទំនាក់ទំនងខុសៗគ្នាចំពោះការឆ្លើយតបនៃ cortisol និងចង្វាក់បេះដូងចំពោះស្ត្រេសចំពោះស្ត្រី។ Psychoneuroendocrinology ។ ខែមិថុនាឆ្នាំ 2007 ។