ការប្រើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងនិងលំហាត់ប្រាណ: មើលទៅប្រសើរជាង, មានអារម្មណ៍ល្អ

នៅពេលដែលសង្គមរបស់យើងកាន់តែយល់ដឹងអំពីសុខភាពនោះមានការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងឡើងទៅលើសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងមានកាយសម្បទារឹងមាំជាងមុនដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អឬរាងកាយមានភាពទាក់ទាញប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណអាចជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងដោយហេតុផលមួយចំនួន។

កន្លែងសម្រាប់ការខកចិត្ត

នៅពេលភាពរំជើបរំជួលក្នុងជីវិតឬស្ថានការណ៍ដែលធ្វើឱ្យមានការតានតឹងកើនឡើងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍តានតឹងឬមាន កំហឹង ថ្នាក់ទាប។ ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណខ្ពស់ដូចជាការប្រដាល់ក្បាច់គុនឬការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ក៏អាចផ្តល់នូវការបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរដោយការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះទៅជាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបង្កើនសុខភាពនិងសុខុមាលភាព។

អ័រម៉ូនហាត់ប្រាណនិងស្ត្រេស

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol និងបង្កើនអរម៉ូនអុីនហ្វីនដែលជាសារធាតុគីមីរបស់រាងកាយដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកកើនឡើងជាធម្មតា។ (នេះគឺជាគីមីសាស្ត្រនៅពីក្រោយ 'អ្នករត់ខ្ពស់' ។ )

ការរំខាន

សកម្មភាពរាងកាយដោយខ្លួនវាអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហារបស់អ្នកហើយផ្លាស់ប្តូរវាទៅលើសកម្មភាពនៅនឹងដៃឬនាំអ្នកចូលទៅក្នុង រដ្ឋដូច Zen ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿយៗពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពផងដែរដោយនាំអ្នកទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណមួយដូចូឡូវដ័រសួនឧទ្យានភ្នំទេសភាពផ្លូវជិះកង់ឬផ្លូវអ្នកជិតខាងដែលអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចជាកន្លែងដែលមានភាពតានតឹងល្អ។

មើលទៅល្អ

ខ្ញុំត្រូវរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់: វាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងមានស្នាមញញឹម។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្ដែការសំលៀកបំពាក់របស់អ្នកមើលទៅកាន់តែស្រស់ស្អាតនិងអ្នកធ្វើគម្រោងនៃការបង្កើនទំនុកចិត្តនិងកម្លាំង។

ហៅទូរស័ព្ទមកខ្ញុំរាក់ប៉ុន្តែរឿងនេះមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សជាច្រើនហើយអាចបន្ថយភាពតានតឹងសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភពីរូបរាងរបស់ពួកគេហើយបារម្ភថាពួកគេមិនមានសុខភាពល្អតាមដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។

ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម

អត្ថប្រយោជន៍នៃការឧបត្ថម្ភសង្គមត្រូវបានចងក្រងជាឯកសារនិងរៀបចំបានល្អ។ ដោយសារតែការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់អាចពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកដទៃអ្នកអាចរីករាយនឹងការប្រើថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងទ្វេរដងជាមួយនឹងផលប្រយោជន៍រួមនៃលំហាត់ប្រាណនិងភាពរីករាយជាមួយមិត្តភក្តិ។ មិនថាអ្នកនៅក្នុងថ្នាក់រៀនជាមួយអ្នកដទៃធ្វើការនៅហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភ័ក្ដិលេងបាល់ក្នុងលីកឬដើរឬដើរជាមួយមិត្តភក្តិអ្នកដទៃធ្វើការជាមួយអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អក៏ដូចជាជួយលើកទឹកចិត្ត អ្នកជំរុញឱ្យកាន់តែខ្លាំងដើម្បីទទួលបាននូវការហាត់ប្រាណដែលល្អប្រសើរជាងមុនដោយមិនមានអារម្មណ៍ខ្លាំងដូចជា "ការងារ" ។

បង្កើនសុខភាព

ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺជំងឺអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងជាមួយនឹងការឈឺចាប់ខាងរាងកាយសកម្មភាពខកខានអារម្មណ៍នៃភាពឯកោនិងការចំណាយផ្សេងទៀតដែលកើតមានឡើង។ ដូច្នេះការកែលំអសុខភាពនិងភាពយូរអង្វែងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយសង្រ្គោះអ្នកនូវភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី (តាមរយៈការពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នកចំពោះជំងឺផ្តាសាយ, ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយនិងជំងឺតូចតាចដទៃទៀត) និងរយៈពេលយូរ (ដោយជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អជាងមុន, និងរីករាយនឹងជីវិតកាន់តែច្រើនដោយសារតែវា) ។

ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

នោះហើយជាការត្រឹមត្រូវ, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសកម្មភាពរាងកាយអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបន្ថយសកម្មភាពរបស់សរីរសាស្ត្រចំពោះភាពតានតឹង។ ជាធម្មតាអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមអាចមិនសូវទទួលរងឥទ្ធិពលពីភាពតានតឹងដែលពួកគេប្រឈមមុខ។ ដូច្នេះក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់នូវភាពស៊ាំមួយចំនួនទៅនឹងភាពតានតឹងនាពេលអនាគតក៏ដូចជាវិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងបច្ចុប្បន្ន។ ប្រសិនបើនោះមិនមែនជាហេតុផលដ៏ល្អដើម្បីទទួលបានសកម្មជាងនេះខ្ញុំមិនដឹងថាមានអ្វីទេ!

ធនធានដូចខាងក្រោមអាចជួយអ្នកក្នុងការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការស្ត្រេសដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុ។ សូមរីករាយ!

• ប្រភេទលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
  តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលអាចផ្តល់ផលល្អដល់ការធូរស្រាល? នេះគឺជាបញ្ជីដែលមានតំណភ្ជាប់ទៅនឹងព័ត៌មានបន្ថែមអំពីប្រភេទនៃលំហាត់នីមួយៗ។

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សដែលរវល់
  ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីសមទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកនេះគឺជាការណែនាំនិងគំនិតមួយចំនួនដែលពិតជាអាចជួយបាន។
• លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង
  សូមអានអំពីការស្រាវជ្រាវសំខាន់មួយចំនួនដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែអាចបំបាត់ភាពតានតឹងឥឡូវនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្ដែនៅពេលអនាគតផងដែរ។
• សំណួរដែលសួរអំពីប្រភេទ A
  សំណួរនេះអាចជួយអ្នកកំណត់ពីរបៀប "ប្រភេទ A" អ្នក។

_{ប្រភព:
កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលលើប្រតិកម្ម adrenal និងសរសៃឈាមបេះដូងទៅនឹងភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត។ Psychoneuroendocrinology ។ ថ្ងៃទី 13 ខែតុលាឆ្នាំ 2008 ។}