ជំហានដើម្បីបើកឱ្យមានផ្នត់គំនិតដោយសន្តិភាពជាងមុន។
អំពើភេរវកម្មដូចជាការវាយប្រហារនៅ Bastille Day ឆ្នាំ 2016 នៅទីក្រុងនីសការបាញ់ប្រហារឆ្នាំ 2015 នៅប៉ារីសការបំផ្ទុះគ្រាប់បែកម៉ារ៉ាតុងនៅបូស្តុនឆ្នាំ 2013 និងការវាយប្រហារនៅថ្ងៃទី 9 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2001 រួមគ្នាមានបំណងរួមគ្នា: ដើម្បីបង្កើតឱ្យមានការភ័យខ្លាចធ្វើអោយយើងភ័យខ្លាច។ សម្រាប់អ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ (និងក្នុងករណីខ្លះសូម្បីតែប្រយោល) ទំនាក់ទំនងជាមួយព្រឹត្តការកន្លងមកការព្យាយាមដំណើរការខួរក្បាលដែលមិនអាចនឹកស្មានបានអាចនាំឱ្យមានចំនួនដែលអាចវាស់វែងបាន។
ការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ឬប៉ះពាល់ដល់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៃរូបភាពមិនត្រឹមត្រូវសុបិន្តអាក្រក់និងអាកប្បកិរិយាជៀសវាងដែលថាប្រសិនបើការឈឺចាប់និងធ្ងន់ធ្ងរអាចវិវត្តទៅ ជាជំងឺសង្គមក្រោយពេលឈឺចាប់ ។
ប៉ុន្តែសូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលមិនមានរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តក៏ដោយក៏ធម្មជាតិដែលមិនអាចទាយទុកជាមុននិងគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះអាចបង្កើតឱ្យមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុវត្ថិភាពនិងការព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើងនៃសោកនាដកម្មនាពេលអនាគត។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបតាមបែបធម្មជាតិ ហើយវាទំនងជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ដែលងាយរងគ្រោះនឹងការព្រួយបារម្ភមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងការព្រួយបារម្ភអំពីសកម្មភាពភេរវកម្មពីអតីតកាលឬអនាគត:
- អនុញ្ញាតឱ្យការថប់បារម្ភមានផលិតភាពដោយបង្កើតផែនការសុវត្ថិភាព។ សូមចាំថា ការថប់បារម្ភគឺជាការពិតមួយដែលអាចប្រែប្រួលបាន ។ ក្នុងករណីនេះវាអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាដើម្បីបង្កើតផែនការសម្រាប់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងមានទំនាក់ទំនងនិងកន្លែងដែលអ្នកនឹងទៅប្រសិនបើមានបញ្ហាកើតឡើង។ សម្រាប់គំរូស្តីពីរបៀបបំពេញផែនការទូលំទូលាយសូមមើលជម្រើសដែលមានតាមរយៈ Ready.gov ។ នៅពេលដែលអ្នកមានផែនការត្រៀមសង្គ្រោះបន្ទាន់ចូរចាំថាអ្នកនឹងមិនត្រូវការវាទេ។
- Rationally re-estimation ហានិភ័យ។ កំហុសគិតគូរជាទូទៅដែលកើតមានឡើងបន្ទាប់ពីមានអំពើភេរវកម្មគឺជាការគិតគូរហានិភ័យ។ ប្រភេទនៃ ការបំប្លែង នៃ ការយល់ដឹង នេះត្រូវបានគេហៅថា ការបង្កើនអតិបរមា ។ ការយល់ច្រឡំគឺជាលទ្ធផលនៃការកើតឡើងវិញភាពឃោរឃៅនិងភាពមិនគួរជឿទុកចិត្តនៃព្រឹត្តិការណ៍ក៏ដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់ដែលពួកគេទទួលបាននៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ សូមកត់សម្គាល់ថាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយមិនមានលទ្ធភាពរាយការណ៍នៅលើយន្តហោះទាំងអស់ដែលបានចុះចតដោយសុវត្ថិភាពឬមនុស្សដែលមិនត្រូវបានវាយប្រហារជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេវាមិនមែនជារឿងដែលគួរឱ្យជឿនោះទេ។ ជាអកុសលនេះជាការលំអៀងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះយើងដើម្បីចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់។ និងដើម្បីចូលរួមក្នុងពិធីបុណ្យផ្សេងៗដែលកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការដោះស្រាយបញ្ហាពាក់ព័ន្ធនឹងអំពើភេរវកម្មទាមទារឱ្យមានការយល់ដឹងពីលំនាំគិតគូរនិងការគិតរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើមានការព្រួយបារម្ភអំពីព្រឹត្តការណ៍នាពេលអនាគតត្រូវបានជំរុញដោយការអានកាសែតឬការត្រួតពិនិត្យប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមម្តងហើយម្តងទៀតការកំណត់ការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានរបស់អ្នកឬវីដេអូដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភអាចជួយបាន។ ជំនឿទុកចិត្តដែលបង្កើនហានិភ័យដោយស្វែងរកភស្តុតាង ប្រឆាំងនឹង ការសន្មតរបស់អ្នកហើយកត់សំគាល់ផលប៉ះពាល់ដែលវាមានទៅលើការថប់បារម្ភ។
- មានក្តីបារម្ភ។ នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ជាពិសេសចេញពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកមានវិធីជាច្រើនដើម្បីដាក់ខ្លួនអ្នកត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងបន្ទុក។ ការខ្វល់ខ្វាយ គឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ឈប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាលនៃការព្រួយបារម្ភនៃការព្រួយបារម្ភក្នុងការរារាំងខ្លួនអ្នកឱ្យមានការព្រួយបារម្ភរយៈពេលខ្លី។ លំហាត់ដកដង្ហើម ដែលពន្យឺតការដកដង្ហើមក៏នឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយហើយជួយបង្កើនការព្រួយបារម្ភបន្ថែមទៀត។ ជាចុងក្រោយការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក - ការសម្រាកបានល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ - ក៏អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញាការថប់បារម្ភផងដែរ។
- រក្សាការបន្ត។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ល្អបំផុតចំពោះការថប់បារម្ភដែលជាវិធីឆ្គងដែលអាចមើលទៅហាក់ដូចជាត្រូវជាប់នឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វដ្តថប់បារម្ភ ត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅដោយអាកប្បកិរិយាជៀសវាង។ គោលគំនិតនៃការប៉ះពាល់ ដោយមិនមានចេតនានិងការស្វែងរកការភ័យខ្លាច គឺជាកត្តាចម្បងនៃការព្យាបាលការថប់បារម្ភជាផ្លូវការហើយវាមិនសំខាន់ក្នុងការជួយខ្លួនឯងនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងអំពើភេរវកម្ម។ នៅទីបំផុតរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានស្ថេរភាព (ឬវិលត្រលប់ទៅរកភាពឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) គឺជាសញ្ញាដ៏ខ្លាំងបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដែលចង់ឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សង្គមដែលជាវិធីគំរាមកំហែងភេរវករ។
ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលឬសកម្មភាពភេរវកម្មអ្នកពិបាកនឹងគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកឬមានអារម្មណ៍ថាការភ័យខ្លាចកំពុងតែទទួលយកការទទួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកជំនាញខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តឬជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
សម្រាប់ព័ត៌មានអំពីរបៀបទាក់ទងជាមួយកុមារអំពីភេរវកម្មនិងរបៀបជួយពួកគេគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេខាងក្រោមនេះគឺជាធនធានមួយចំនួនដើម្បីពិនិត្យមើល:
- បណ្តាញតានតឹងផ្លូវចិត្តកុមារ
- ពន្យល់ព័ត៌មានដល់កូន ៗ របស់យើង
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនិយាយជាមួយកុមារនិងមនុស្សជំទង់អំពីជំងឺផ្លូវចិត្តពិភពលោក