តើអ្នកពឹងផ្អែកខ្លាំងឬជៀសវាង?
ការមាន ជម្ងឺខ្វល់ខ្វាយទូទៅ (GAD) អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជីវិតរបស់អ្នករួមទាំងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីជាក់លាក់ពីរដែលការបារម្ភរបស់អ្នកអាចនាំអោយមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃក៏ដូចជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលអ្នកអាចអនុវត្ត (ក្រោមការណែនាំពីអ្នក ជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត ) ដើម្បីជួយអ្នកស្វែងរកលំនាំភ្ជាប់ដែលមិនល្អ។
ការពឹងផ្អែកខ្លាំងពេក
មនុស្សមួយចំនួនដែលមាន GAD មានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយដៃគូរ (ឬមិត្តភក្តិ) របស់ពួកគេអាស្រ័យលើពួកគេជានិច្ចដើម្បីគាំទ្រនិងធានា។
ជាមួយនឹងការពឹងពាក់ខ្លាំងពេកអ្នកដែលមាន GAD អាចរកខ្លួនឯងហួសពីការគិតគូររៀបចំផែនការសេណារីយ៉ូដ៏អាក្រក់បំផុតដោយមានភាពតានតឹងការភ័យខ្លាចការបដិសេធនិងការស្វែងរកទំនាក់ទំនងឱ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន (និងការខ្វល់ខ្វាយប្រសិនបើដៃគូរឬមិត្តភក្តិមិនឆ្លើយតបភ្លាមៗ) ។
ការថប់អារម្មណ៍ហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យមានការសង្ស័យមិនសមរម្យឬឆ្កួត ៗ ។ ជាឧទាហរណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនងជាដៃគូការសង្ស័យអាចបង្ហាញថាជាការព្រួយបារម្ភថាដៃគូរបស់អ្នកមិនស្មោះត្រង់ឬមិនស្រឡាញ់ឬថែរក្សាអ្នកច្រើនដូចអ្នកទេ។ ក្នុងមិត្តភាពអ្នកប្រហែលជាមានការសង្ស័យថាមិត្តរបស់អ្នកនឹងចាកចេញពីអ្នកពីសកម្មភាពឬនិយាយអាក្រក់ពីអ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
មនុស្សដែលមាន GAD និងទំនាក់ទំនងពឹងពាក់ច្រើនពេកក៏អាចមានកំហឹងហួសប្រមាណដែរដោយធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលបំផ្លិចបំផ្លាញដល់ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។
ដៃគូឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអាចរកឃើញការរំខាននេះហើយវាអាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយសមត្ថភាពក្នុងការទុកចិត្តអ្នក។
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការពឹងផ្អែក (ខ្លាំង)
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញការចងចាំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកការអភិវឌ្ឍវិធីដើម្បីដោះស្រាយនូវការថប់បារម្ភរបស់អ្នកហើយពឹងផ្អែកលើខ្លួនអ្នកកាន់តែខ្លាំងដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរអាចដាក់សម្ពាធទៅលើដៃគូឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នកក្លាយទៅជាសោកសៅអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដំបូងសូមរំលឹកខ្លួនឯងថាការសង្ស័យរបស់អ្នកអាចត្រូវបានជំរុញដោយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយកពេលមួយភ្លែតដើម្បីគិតអំពីទិន្នន័យរឹង (ការពិត) ដែលគាំទ្រការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចពិចារណាទិន្នន័យដែលមិនគាំទ្រការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
អ្នកព្យាបាលដែលមានឯកទេសក្នុងការព្យាបាលការនិយាយមួយដែលហៅថាការព្យាបាល ការយល់ដឹង អាចជួយអ្នកបង្កើតយុទ្ធសាស្ដ្រលើវិធីដើម្បីធានាខ្លួនឯងនិងចាត់វិធានការគិតតែខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការលួងលោមគ្រប់ពេលដែលអ្នកបារម្ភ។
កំពុងជៀសវាង
នៅចុងបញ្ចប់នៃវិសាលគមមនុស្សខ្លះដែលមាន GAD ក្លាយជាអ្នកឯករាជ្យហួសហេតុនិងបំបែកចេញពីអ្នកដទៃនិងពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចជៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ការខកចិត្តឬការខកចិត្ត) ដោយមិនបង្ហាញពីអារម្មណ៍បើកចំហឬងាយរងគ្រោះ។ មនុស្សដែលជៀសវាងពីទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធអាចត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាជំងឺផ្តាសាយអារម្មណ៍មិនសូវចេះនិយាយខ្វះការយល់ចិត្តឬសូម្បីតែអ្នកដទៃមិនពេញចិត្ត។
ជាមួយនឹងការនៅឆ្ងាយអ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមិនស្រួលជាមួយភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហានិង / ឬមិនជឿជាក់លើគោលបំណងរបស់ដៃគូអ្នក។ នៅពេលមានបញ្ហាកើតឡើងក្នុងទំនាក់ទំនងអ្នកអាចទប់ខ្លួនពីការដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងការជៀសវាង
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងស្ថិតនៅឆ្ងាយពេកក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក, ការព្យាបាលដោយការប្រតិបត្តិ តាម ការយល់ដឹង រួមជាមួយប្រភេទនៃការព្យាបាលដែលហៅថាការព្យាបាលដោយការធ្វើអន្តរបុគ្គលនិងអារម្មណ៍ (I / EP) អាចមានប្រយោជន៍។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយ I / EP អ្នកឯកទេសផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជួយមនុស្សម្នាក់ស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងអតីតកាលនិងបច្ចុប្បន្ននិងអារម្មណ៍ជុំវិញទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលទាំងនោះ។
ព្យាបាលការថប់បារម្ភនិងបញ្ហាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
នៅទីបញ្ចប់របៀបដែល GAD ប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកកែសម្រួលវគ្គព្យាបាលរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅអាចជាយុទ្ធសាស្រ្តល្អសម្រាប់អ្នកដែលជៀសវាងក្នុងទំនាក់ទំនង។
នៅលើផ្នែកខាងក្រោយនេះយុទ្ធសាស្រ្តនេះអាចតបឆ្លើយចំពោះអ្នកដែលពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃនិងប្រតិកម្មលើអារម្មណ៍។
វាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាថ្នាំក៏ជាផ្នែកសំខាន់នៃការព្យាបាលចំពោះអ្នកដែលមាន GAD ផងដែរ។ ខណៈពេលដែលថ្នាំសម្រាប់ការថប់បារម្ភដូចជាថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors ឬថ្នាំ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor មិនមានការព្យាបាលទេវាអាចជួយសម្រាលការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់បែបនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយចំនួននៅពេលអ្នកធ្វើការគិតគូរនិងឥរិយាបថរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក។
ពាក្យពី
ខណៈពេលដែលការថប់បារម្ភអាចមានសុខភាពល្អ (វាអាចជម្រុញមនុស្សនិង / ឬជួយឱ្យពួកគេយល់ថាមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងបរិយាកាសរបស់ពួកគេ) សម្រាប់អ្នកដែលមាន GAD ការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេគឺមានច្រើនពេកហើយមានភាពទន់ខ្សោយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង។
ប៉ុន្តែសូមប្រាកដថាជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវអ្នកអាចអភិវឌ្ឍការមានសុខភាពល្អ, យូរអង្វែងនិងការបំពេញទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
> ប្រភព:
> Craske M, Bystritsky A (ឆ្នាំ 2017) ។ វិធីដើម្បីព្យាបាលជំងឺថប់អារម្មណ៍ទូទៅចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ Stein MB, ed ។ UpToDate ។ Waltham, MA: UpToDate Inc ។
> រោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត DSM-5 ។ ទី 5 ។ Arlington, VA: សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក; 2013 ។
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA ។ ការចងក្រងជាមនុស្សពេញវ័យជាអ្នកសម្របសម្រួលនៃលទ្ធផលនៃការព្យាបាលចំពោះជំងឺថប់អារម្មណ៍ទូទៅ: ការប្រៀបធៀបរវាងការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) រួមទាំងការស្តាប់ការគាំទ្រនិង CBT និងការព្យាបាលដោយអារម្មណ៍អារម្មណ៍អន្តរបុគ្គល។ J Consult Clin Psychol ។ តុលា 2015 តុលា 83 (5): 915-25 ។
> Seltzer LF ។ (ឆ្នាំ 2011) ។ ចិត្តវិទ្យានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ: មនុស្សត្រជាក់: តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេទៅជាផ្លូវនោះ? ផ្នែកទី 1