លំហាត់សម្រាប់ថាមពល: ទទួលបានបន្ថែមទៀតនៃថ្ងៃរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកដូចយើងភាគច្រើនអ្នកអាចមានពេលវេលាច្រើនក្នុងថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំមិនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថ្ងៃ 25 ម៉ោងខ្ញុំអាចផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតពេលដែលអ្នកមាន។

សំឡេងនិយាយបានស្រួលជាងការធ្វើ? គន្លឹះខាងក្រោមនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងនិងជាប់រវល់ដែលចង់ជ្រៀតចូលក្នុងសកម្មភាពដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់ពួកគេនិងទទួលបានច្រើនជាងពេលដែលពួកគេភ្ញាក់ពីគេង។

ដើរកំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីទៅហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចសន្សំសំចៃពេលវេលាដោយនាំយកស្បែកជើងហាត់ប្រាណទៅការិយាល័យនិងដើរកំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកទំនងជានឹងមិនមានហូរញើសដូចអ្នកទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាហើយអ្នកនឹងទទួលបានការហាត់ប្រាណដោយមិនចំណាយពេលវេលាច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃត្រង់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

តាមដានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ក្នុងន័យនេះមានឧបករណ៍សាមញ្ញនិងងាយស្រួលសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក: pedometer Fitbit ។ ការតាមដានម៉ូនីទ័រដែលវាស់ពីចំនួនជំហានដែលអ្នកលេបក្នុងមួយថ្ងៃមិនទទួលបានការហាត់ប្រាណបន្ថែមដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះទេប៉ុន្តែវាជួយអ្នកតាមដាន "ការរាប់ជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក" និងរក្សាគំនិតរបស់អ្នកលើការធ្វើចលនារបស់អ្នកនិងថាវាតែម្នាក់ឯង។ អាចជាឧបករណ៍បំផុសគំនិតដើម្បីជួយអ្នកផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ ដំបូងមើលថាតើអ្នកដើរប៉ុន្មានថ្ងៃដោយមិនព្យាយាមបង្កើនចំនួនជំហានរបស់អ្នក - បន្ទាប់មកមើលថាតើអ្នកអាចបង្កើនចំនួនជំហានដែលអ្នកយក 500 ឬ 1000 ។

អ្នកអាចទទួលបានការច្នៃប្រឌិតនិងស្វែងរកមធ្យោបាយថ្មីដើម្បីធ្វើការបន្ថែមជំហានទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នករួមទាំងការចូលរួមក្រុមប្រឈមនិងរំពឹងថាទិន្នផល cardio របស់អ្នកនឹងកើនឡើងជាធម្មជាតិ។ កម្មវិធីតាមដានលំហាត់រាង្គកាយអាចត្រូវបានប្រើតាមវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីលើកកំពស់ភាពតានតឹង - ដើម្បីតាមដានការគេងនិងធានាថាអ្នកទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីប្រើការគាំទ្រខាងសង្គមដើម្បីជួយអ្នកឱ្យនៅលើគោលដៅជាមួយគោលដៅរបស់អ្នកនិងដើម្បីតាមដានទម្ងន់របស់អ្នកឧទាហរណ៍ - ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ខ្ពស់!

ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្នែកមួយចំនួននៃម៉ូនីទ័រសម្បទាកំពូលដើម្បីជ្រើសរើសពី។

ទទួលបានថ្នាក់រៀនខ្លះឬបង្កើតទម្លាប់ព្រឹក

ស្វែងរកកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តនិងរៀនថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់វាទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកអ្នកនឹងទំនងជាមិនហ៊ានហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះការឆ្លាក់ពេលវេលាជាផ្លូវការជួយអ្នកទប់ស្កាត់ការរុញច្រានការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមផ្លូវ។ (សូមគិតពីវាដូចជាការប្រជុំការិយាល័យដែលអ្នកមិនអាចរំលងចេញបាន។ ) ជាចុងក្រោយប្រសិនបើវាជាសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តវានឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកធូរស្រាលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សម្រាប់ភាពសុខសាន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយដែលអាចធ្វើឱ្យថ្ងៃរវល់ធ្វើកិច្ចការចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដទៃកាន់តែងាយស្រួលនិងមានភាពតានតឹងតិចតួច។

វាជាគំនិតដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើយូហ្គានៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចជ្រៀតចូលក្នុងការហាត់ប្រាណបានល្អនិងផ្តល់ពិន្ទុដល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់និង អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀតដែល ផ្តល់ជូនក្នុងពេលតែមួយ។ ការធ្វើយូហ្គាមុនពេលងូតទឹកនៅពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នកដែលមិនចំណាយពេលច្រើនពេកអ្នកថែមទាំងអាចធ្វើវានៅក្នុងបន្ទប់ងូត pajamas របស់អ្នកផងដែរ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្នាតតូចអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកាលវិភាគពេញទំហឹងហើយមមាញឹកអ្នកអាចឃើញថាវាងាយស្រួលក្នុងការបំបែកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាកំណាត់តូចៗ។ ប្រសិនបើថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកគឺវែងឆ្ងាយការបំបែកថ្ងៃជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទីអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ហើយធ្វើអោយអ្នកកាន់តែមានផលិតភាព។

នេះជាធនធានពីរដែលអ្នកអាចចូលចិត្ត:

• 10 នាទីការសន្សំពេលវេលាលំហាត់ប្រាណ Cardio
• 10 នាទីការហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់កម្លាំង

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម

ប្រសិនបើអ្នករវល់អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចចំណាយពេល ហាត់ប្រាណ ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺអ្នកពិតជាមិនអាចមានលទ្ធភាពដើម្បីមិន។

ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីសំរេចបាននូវអ្វីៗនិងជួយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងនោះទេវាអាចជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក តាមរបៀបសំខាន់ៗ ។ អ្វីដែលសំខាន់ដើម្បីចងចាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹងនិងរវល់គឺត្រូវមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកក៏អាចបង្កើតថាមពលដោយ:

• ការទទួលបានគុណភាពនៃការគេង
• ហាត់ប្រាណទៀងទាត់
• ការកាត់បន្ថយនៅលើកាហ្វេអ៊ីន

• ការអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយា "អាចធ្វើបាន"