ស្វែងរកអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចំពោះប្រភេទផ្សេងៗនៃភាពតានតឹង
ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សជាច្រើនអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាបច្ចេកទេសសង្គ្រោះភាពតានតឹងខ្លះមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើការបានល្អ។ មានមូលហេតុដែលធ្វើអោយតប់ប្រមល់ដូចគ្នាអាចធ្វើការខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះមនុស្សផ្សេងៗ។ ជាញឹកញាប់បច្ចេកទេសដែលហាក់ដូចជាមិនធ្វើការសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់ណាមួយគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះហេតុផលមួយក្នុងចំនោមមូលហេតុពីរ: ទាំងពួកគេគឺជាការផ្គូរផ្គងមិនល្អចំពោះបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សឬសម្រាប់ ស្ថានភាព ។ ឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនមែនជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើជា យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់តែមួយគត់ សម្រាប់ អ្នក ដែល មានបញ្ហាស្ត្រេស អ្នកដទៃ, ភាពតានតឹងផ្នែកការងាររ៉ាំរ៉ៃ ឬ ភាពតានតឹង រ៉ាំរ៉ៃ ផ្សេងទៀត។
មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងដែលជួនកាលរកឃើញវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុគ្គលិកលក្ខណៈនិងស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រហែលជាមើលទៅដូចជាលើសលប់ឬយ៉ាងហោចណាស់ដូចការងារដែលអ្នកចង់ដោះស្រាយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងរួចហើយ។ ការរកឃើញភាពតានតឹងដែលអាចជួយអ្នកទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសផ្សេងៗដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងទាំងមូលរបស់អ្នក។
មិនថាអ្នកមានបច្ចេកទេសតិចតួចដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកហើយកំពុងស្វែងរកបន្ថែមមួយឬពីរឬត្រូវការវិធីសាស្រ្តដោះស្រាយវិធីដោះស្រាយបញ្ហាភាពតានតឹងនិងបង្កើតប្រព័ន្ធថ្មីទាំងមូលបញ្ជីខាងក្រោមអាចជួយបាន។ បច្ចេកទេសសង្គ្រោះភាពតានតឹងទាំងនេះត្រូវបានដាក់ជាក្រុមអាស្រ័យលើប្រភេទផ្សេងៗដែលអ្នកអាចមើលនៅពេលជ្រើសរើសវិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
1 - ភាពតានតឹងខ្លាំង
ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានតុល្យភាព។ នេះគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលកើតមានឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជាញឹកញាប់ដែលមិនរំពឹងទុកហើយមិនយូរប៉ុន្មានទេប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យមានការឆ្លើយតបនិងធ្វើអោយអ្នកអន់បន្តិចដូចជាការប្រកែកជាមួយនរណាម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឬការប្រឡងដែលអ្នកមិនបានធ្វើ មានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនគ្រប់គ្រាន់។
ការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយអ្នកត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងស្រួចស្រាវប៉ុន្តែអ្នកអាចប្តូរវាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍រហ័សហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅថ្ងៃអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចតួចវិញ។ ថ្នាំបំបាត់ការតានតឹងទាំងនេះអាចជួយអ្នកសម្រាកនិងឆាប់ងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។
- លំហាត់ដកដង្ហើម : ល្អសម្រាប់ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវព្រោះពួកគេធ្វើការយ៉ាងរហ័ស។
- Reframing ការយល់ដឹង : រៀនផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលទៅលើស្ថានភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។
- ការសំរាក លំហាត់ សាច់ដុំរីកចម្រើន : ដូចលំហាត់ដកដង្ហើម PMR នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីប្រមូលផ្តុំនិងស្ងប់ស្ងាត់។
- ការធ្វើសមាធិខ្នាតតូច : អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជំហានមួយបន្ថែមទៀតជាមួយបច្ចេកទេសសមាធិរហ័សរយៈពេល 5 នាទីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលនេះ។
2 - ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលតែងតែកើតមានជាប្រចាំ។ ប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកប្រសិនបើវាមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺដោយសារតែនៅពេលដែលការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កឱ្យកើតមានរ៉ាំរ៉ៃហើយរាងកាយមិនត្រូវបាននាំត្រឡប់ទៅរដ្ឋស្ងប់ស្ងាត់វិញមុនពេលរលកនៃភាពតានតឹងបន្ទាប់ទៀតនោះរាងកាយអាចបន្តកេះជារៀងរហូត។
នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាទូទៅដែលជាប់ទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងដែលរួមមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបញ្ហាក្រពះពោះវៀនការថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្ថានភាពផ្សេងៗទៀត។ នេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការគ្រប់គ្រងប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះជាញឹកញាប់តម្រូវឱ្យមានវិធីផ្សំរួមគ្នាជាមួយនឹងថ្នាំបំបាត់ការតានតឹងរយៈពេលខ្លី (ដូចជាអ្នកដែលមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ) និងទម្លាប់បំបាត់ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងមួយចំនួនដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹងទូទៅ។ (បច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហាអារម្មណ៍ដែលផ្តោតអារម្មណ៍ខុសគ្នានិងបច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានដំណោះស្រាយគឺសំខាន់ផងដែរ) ។
ទម្លាប់យូរអង្វែងខាងក្រោមនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងទូទៅដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ : ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និតដោយហេតុផលជាច្រើន។
- ថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ : ការលាងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកបានល្អអាចជួយដល់កម្រិតស្ត្រេសជាទូទៅព្រោះប្រព័ន្ធទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងមានដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
- ការបណ្ដុះបណ្ដាលទំនាក់ទំនងគាំទ្រ : ការមានប្រព័ន្ធគាំទ្រដ៏រឹងមាំគឺជាយន្តការដោះស្រាយបញ្ហាដ៏សំខាន់។
- ការធ្វើសមាធិ ជាទៀងទាត់ : ខណៈពេលដែលសមាធិរហ័សគឺល្អសម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹងស្រួចស្រាវការធ្វើសមាធិទៀងទាត់នឹងជួយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំជាទូទៅរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹង។
- ស្តាប់តន្ត្រី : តន្ត្រីអាចដើរតួជាស្ថានភាពដ៏អស្ចារ្យមួយដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។
3 - ភាពតានតឹងអារម្មណ៍
ការឈឺចាប់នៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍អាចប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹងផ្សេងៗមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ភាពតានតឹងដែលមកពី ទំនាក់ទំនងដែល មាន ទំនាស់ ទំនងជានាំឱ្យមានប្រតិកម្មខាងរាងកាយកាន់តែច្រើនហើយអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងជាងភាពតានតឹងដែលមកពីការជាប់រវល់ក្នុងការងារ។
ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្នែកផ្លូវអារម្មណ៍តាមរបៀបដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ យុទ្ធសាស្រ្តដែលជួយអ្នកក្នុងការដំណើរការផ្សព្វផ្សាយនិងបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងអារម្មណ៍អាចដំណើរការបានល្អហើយវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាអាចធ្វើការក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ស្ត្រេស។
- សរសេរក្នុងទិនានុប្បវត្តិ : មានវិធីសាស្រ្តក្នុងការកត់ត្រាខុសគ្នាជាច្រើនដើម្បីសាកល្បងទាំងអស់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍។
- និយាយជាមួយមិត្ត : រៀនអំពីប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃការគាំទ្រផ្នែកសង្គមដែលមិត្តភក្តិអាចផ្ដល់ឱ្យអ្នក។
- ស្ដាប់តន្ត្រី
- ការអនុវត្តមនសិការ : ការចងចាំអាចជួយអ្នកឱ្យចាក់ឫសក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
- និយាយជាមួយអ្នកព្យាបាល
4 - ការដុតបំភ្លឺ
ការរលាកគឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរយៈពេលយូរនៃស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ខ្វះការគ្រប់គ្រងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ លក្ខខណ្ឌមួយចំនួននៃការងារអាចបង្កើតឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការខាតបង់រួមទាំងការមិនត្រឹមតែតម្រូវការខ្ពស់ប៉ុន្តែក៏មានការរំពឹងទុកមិនច្បាស់លាស់ការខ្វះការទទួលស្គាល់ចំពោះសមិទ្ធផលនិងហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាកអវិជ្ជមាននៅពេលដែលកំហុសត្រូវបានធ្វើឡើង។
នៅពេលអ្នកឈានដល់ស្ថានភាពនៃការធុញទ្រាន់វាជាការលំបាកក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើការនិងសម្រេចនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសំរេចបានហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាគ្រុនផ្តាសាយរ៉ាំរ៉ៃ។ បន្ថែមពីលើយុទ្ធសាស្រ្តដែលដំណើរការល្អសម្រាប់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនិងភាពតានតឹងអារម្មណ៍យុទ្ធសាស្រ្តខាងក្រោមអាចជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់មកវិញពីស្ថានភាពនៃការអស់កម្លាំង - ឬរារាំងវាទាំងស្រុង។
- សូមចំណាយពេលខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកមិនចំណាយពេលសម្រាកវិជ្ជាទេនេះជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើម។
- ទទួលបានសើចបន្ថែមទៀតចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក : សើចអាចនាំឱ្យមានសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុននិងនាំយកសេចក្តីអំណរចូលទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ទទួលបានចំណង់ចំណូលចិត្ត : កុំរង់ចាំរហូតដល់ជីវិតរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីចូលរួមក្នុងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
- ទទួលបាននូវភាពសប្បាយរីករាយបន្ថែមទៀតចេញពីការងារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក : ប្រសិនបើអ្នកបានចុះចតនៅក្នុងការងារដែលអ្នកមិនស្រលាញ់អ្នកទាំងអស់គ្នាមិនបាត់បង់ទេ។ រៀនពីរបៀបបំពេញការងាររបស់អ្នកឱ្យបានកាន់តែច្រើន។
- ធ្វើឱ្យរាប់ចុងសប្តាហ៍របស់អ្នក : រៀនពីរបៀបនាំយកចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកចូលទៅក្នុងសប្តាហ៍ធ្វើការរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពតានតឹងតិច។