អាល់កុលនិងគេង

ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង

ការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលស្ទើរតែគ្រប់កម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេកនិងបង្កឱ្យមានជំងឺនៃការគេង។ ការផឹកស្រាអាចរំខានរចនាសម្ព័ន្ធនិងរយៈពេលនៃការគេង, ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការគេងសរុបនិងប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីគេងលក់។

យើងមិនយល់ច្បាស់អំពីមូលហេតុដែលរាងកាយត្រូវការការគេងនោះទេប៉ុន្តែយើងដឹងថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺបេះដូងនិងបញ្ហាសុខភាពដទៃទៀត។

យើងក៏ដឹងផងដែរថាការងងុយគេងពេលថ្ងៃហួសហេតុដែលបណ្តាលមកពីកង្វះនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងមុខងារសង្គមនិងមុខងារខ្សោយ, ការធ្លាក់ចុះនៃការចងចាំនិងហានិភ័យនៃការបុករថយន្ត។

យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការការគេងមួយចំនួនប៉ុន្ដែការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងអាច:

• រំខានលំនាំនៃការគេងធម្មតា
• បង្កើតផលវិបាកសុខភាពដ៏មានសក្ដានុពលពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
• បង្កើនការងងុយគេងថ្ងៃនិងការសម្តែង

ជាការពិតការមិនអាចគេងបានគឺជាហានិភ័យនៃការកើតមានឡើងវិញនៃការស្រូបយកស្រា។

តើអ្វីទៅជាទម្លាប់នៃការគេងធម្មតា?

ការគេងធម្មតាគឺមានស្ថានភាពនៃការគេងពីរដែលរលកខួរក្បាលបង្ហាញពីសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា:

• ការគេងរលកយឺត (SWS)
• ការគេងមានចលនាលឿន (REM)

លើសពីនេះទៀត, ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញដំណាក់កាលនៃការគេងពន្លឺអន្តរកាលដែលកើតឡើងនៅចន្លោះពេលអំឡុងពេលគេង។

ក្នុងអំឡុងពេលគេងរលករលកខួរក្បាលមានល្បឿនយឺត។ វាគឺជាការគេងជ្រៅនិងសល់ហើយជាធម្មតាវាមានប្រហែល 75 ភាគរយនៃការគេងយប់។

ការគេងមិនដកដង្ហើមឆាប់កើតមានជាទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងនិងបង្កើនស្មើនឹង 25% នៃការគេងរបស់មនុស្សវ័យក្មេង។ រយៈពេលនៃការគេងរបស់ REM អាចកើតឡើងវិញប្រហែល 90 នាទីនិងមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយពេល។

ការគេងលក់ REM ក្នុងអំឡុងពេលដែលភ្នែកបង្ហាញចលនារហ័សខណៈពេលដែលមនុស្សកំពុងដេកលក់មិនសូវសល់និងជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសុបិន។

វិទ្យាសាស្រ្តមិនដឹងថាមុខងារ REM sleep សម្រាប់រាងកាយទេប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាត្រូវការសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។ ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញថានៅពេលដែលកណ្តុរនៅមន្ទីរពិសោធន៍ត្រូវបានដកហូតដំណេក REM វាអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។

តើការត្រួតពិនិត្យខួរក្បាលគេងយ៉ាងដូចម្តេច?

ដំបូងគេត្រូវបានគេគិតថាការគេងគឺជាលទ្ធផលនៃការថយចុះសកម្មភាពក្នុងប្រព័ន្ធខួរក្បាលដែលរក្សាការភ្ញាក់ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងគឺជាដំណើរការសកម្មនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងដោយមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទនៅដើមខួរក្បាល។

សរសៃប្រសាទខ្លះបង្កើតបាន serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការគេងនិងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងនៃការគេងរលកយឺត។ កោសិកាសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀតផលិត norepinephrine ដែលត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីគ្រប់គ្រងការគេងរបស់ REM និងសម្រួលដល់ការរំញោច។

វាមិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដែលសារធាតុគីមីទាំងនេះនិងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀតនៅក្នុងខួរក្បាលទាក់ទងគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងការគេងនោះទេប៉ុន្តែយើងដឹងថាការញ៉ាំជាតិអាល់កុលផ្លាស់ប្តូរតួនាទីរបស់អ្នកបញ្ជូនសារធាតុគីមីទាំងនេះហើយជៀសវាងការគេង។

អាល់កុលនិងគេងក្នុងអ្នកដែលគ្មានជាតិអាល់កុល

មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់នឹងផឹកទឹកមុនពេលចូលគេងដើម្បីជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។ បន្ទាប់ពីមានប្រសិទ្ធភាពភ្ញោចដំបូងផលរំខាននៃអាការៈអាល់កុលអាចបន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីដេកលក់។

ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់របស់គ្រឿងស្រវឹងមិនបានបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកំឡុងពេលដំណេក 1 ម៉ោងនឹងធ្វើឱ្យខូចដំណេកក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការគេងដែលបណ្តាលអោយមនុស្សដេកលក់ដោយសុបិន្ត - ភ្ញាក់ពីសុបិន្តហើយមិនអាចគេងបានស្រួល។

រយៈពេលយូរភេសជ្ជៈមុនពេលចូលគេងមានប្រសិទ្ធភាពតិចតួច។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការទទួលទានដំណេកនៃគ្រឿងស្រវឹងថយចុះខណៈដែលការរំខានដល់ការគេងរបស់វាកើនឡើង។

នេះជាការពិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានវ័យចំណាស់ដោយសារតែការផឹកស្រា កម្រិតជាតិអាល់កុលខ្ពស់ នៅក្នុងឈាមនិងខួរក្បាលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកផឹកស្រាតិចជាង។

ដូច្នេះមនុស្សចាស់ដែលទទួលទានភេសជ្ជៈមុនពេលចូលគេងអាចប្រឈមនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការដួលនិងរបួសប្រសិនបើពួកគេងើបឡើងនិងដើរនៅពេលយប់។

ភេសជ្ជៈ "រីករាយម៉ោង" អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក

ការសិក្សាបានរកឃើញថាការទទួលទានជាតិអាល់កុលបានត្រឹមតែប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចបង្កើនភាពភ្ញាក់ក្នុងកំឡុងពេលពាក់កណ្តាលនៃការគេងទោះបីជាជាតិអាល់កុលដែលត្រូវបានប្រើត្រូវបានគេលុបចេញពីរាងកាយក៏ដោយ។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជឿជាក់ថាស្រានេះបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែងនៅក្នុងរបៀបដែលរាងកាយគ្រប់គ្រងការគេង។

ជំងឺស្រវឹងនិងការដកដង្ហើម

ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃហាក់ដូចជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើមជាពិសេសចំពោះអ្នកផឹកស្រា។

ការគេងមិនដកដង្ហើមមានជម្ងឺពិបាកដកដង្ហើមគឺជាជំងឺមួយដែលចរាចរខ្យល់ខាងលើរអាក់រអួលឬបិទក្នុងពេលគេងធ្វើឱ្យដកដង្ហើមរំខាន។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងអ្នកជំងឺនឹងភ្ញាក់ឡើងបន្តដកដង្ហើមបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅដេកវិញ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយឧប្បត្តិហេតុនៃការមិនដកដង្ហើមក្រោយពីការភ្ញាក់អាចកើតឡើងរាប់រយដងក្នុងកំឡុងពេលយប់ដែលធ្វើឱ្យថយចុះពេលវេលានៃការគេង។

លើសពីនេះទៅទៀតការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមទៅកម្រិតខ្ពស់មុនពេលគេងអាចកាត់បន្ថយការហូរខ្យល់ដែលបណ្តាលឱ្យរយៈពេលនៃការគេងមិនដកដង្ហើមនៅក្នុងមនុស្សធម្មតាដែលមិនបង្ហាញពីរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម។

ហេតុអ្វីបានជាឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលចំពោះការមិនដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់? អ្នកដែលគេងមិនដកដង្ហើមដែលផឹកភេសជ្ជៈ 2 ឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃទំនងជាប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរដែលមានចំនួន 5 ដងច្រើនជាងអ្នកដែលមិនផឹក។

លើសពីនេះទៅទៀតការស្រាវជ្រាវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការគេងមិនដកដង្ហើមការស្រមុកនិងការផឹកជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង, ចង្វាក់បេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការស្លាប់ភ្លាមៗ។

ភាពចាស់ជរា, ស្រានិងការរំខានការគេង

នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ពួកគេនឹងមានការថយចុះនៃការគេងយឺតនិងបង្កើនភាពក្រោកពីគេងពេលយប់។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំជារឿយៗភ្ញាក់ 20 ដងឬច្រើនជាងនេះនៅពេលយប់។

នេះនាំឱ្យគេងមិនសូវស្កប់ស្កល់និងស្តារឡើងវិញហើយអាចលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រើអាល់កុលដើម្បីព្យាយាមបង្កើនការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, លទ្ធផលគឺការកើនឡើងនៃការរំខានដំណេកទាក់ទងនឹងការសេពសុរាចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។

ការផឹកស្រា, ដកដង្ហើម, និងការគេង

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងធ្ងន់ធ្ងរការគេងមិនដកដង្ហើមរាប់បញ្ចូលទាំងរយៈពេលយូរដែលតម្រូវឱ្យគេងលក់ការភ្ញាក់រាប់ជាញឹកញាប់ការថយចុះគុណភាពនៃការគេងនិងការអស់កម្លាំងថ្ងៃ។

វាហាក់ដូចជាសមហេតុសមផលក្នុងការគិតថាអ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹងដែលឈប់ផឹកអាចវិលត្រឡប់ទៅរកទម្លាប់គេងធម្មតាប៉ុន្តែការពិតការឈប់ប្រើស្រាភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យមានការស្រវឹងស្រាដែលអាចបង្កើតឱ្យមានការគេងមិនលក់និងការបញ្ឈប់ដំណេកឱ្យបានទៀងទាត់។

កង្វះនៃការគេងគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតដែលអ្នកដែលកំពុង ទទួលទានស្រា បន្ទាប់ពីពួកគេឈប់ផឹក។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹងអាចនឹងកើតឡើង:

• កាត់បន្ថយការគេង
• បង្កើនការគេងរបស់ REM ទាក់ទងទៅនឹងការភ្ញាក់ផ្អើល
• ការគេងមានរយៈពេលខ្លីនៃដំណេក REM
• គេងបានរំខានដោយការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាច្រើន

ការងើបឡើងវិញ, ការគេង, និងការសំរាក

បន្ទាប់ពីរោគសញ្ញានៃការដកថយថយចុះ, អ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹងអាចទទួលបានភាពប្រសើរឡើងនៃការគេងប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹងមួយចំនួន, ទម្លាប់នៃការគេងធម្មតាប្រហែលជាមិនវិលត្រលប់មកវិញ ទេ, ទោះបីជាក្រោយៗមកក៏មានរយៈពេលយូរដែរ។

ការសិក្សាបានរកឃើញថាការទទួលបានជាតិអាល់ហ្សេរីមានទំនោរទៅគេងមិនសូវមានការគេងរលកតិចនិងការភ្ញាក់ឡើងដែលធ្វើឱ្យមានការគេងតិចនិងការអស់កម្លាំងថ្ងៃ។

គួរអោយហួសចិត្តប្រសិនបើស្រាដែលស្រកបានវិលត្រឡប់មកផឹកស្រាវិញការគេងមិនលក់របស់ពួកគេនឹងកើនឡើងហើយការក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់នឹងថយចុះយ៉ាងហោចណាស់ចាប់ផ្តើម។ ការយល់ច្រឡំនេះថាការផឹកស្រាបង្កើនការដេកគឺជាមូលហេតុចំបងដែលអ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹងជាអ្នកជក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធូរស្រាលដែលពួកគេទទួលគឺមានតែបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។

ខណៈដែលពួកគេបន្តផឹក, គំរូនៃការគេងរបស់ពួកគេឆាប់ៗនេះត្រូវបានរំខានម្តងទៀត។ គំនិតដែលថាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងធ្វើអោយការដេកលក់ស្កប់ស្កល់គឺតាមពិតមានតែទេវកថាប៉ុណ្ណោះ។

^{ប្រភព:}

^{វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភសេពសន្ថវៈនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។ "អាល់កុលនិងការគេង" ។ ការជូនដំណឹងអំពីគ្រឿងស្រវឹង ខែកក្កដា 1998}