វិធីដើម្បីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភ

3 ព័ត៌មានជំនួយងាយស្រួលក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការព្រួយបារម្ភថេរ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជម្ងឺថប់អារម្មណ៍ អ្នកប្រហែលជាដឹងដោយខ្លួនឯងថាវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាទៅនឹងការព្រួយបារម្ភថេរ។ ការព្រួយបារម្ភគឺថាអារម្មណ៍នៃភាពមិនស្រួលដែលកើតឡើងនៅពេលគំនិតរបស់អ្នកផ្តោតលើការលំបាកនាពេលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឬបញ្ហាដែលអាចកើតមានឡើង។ ឧទាហរណ៍អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចមានពីការព្រួយបារម្ភអំពីការវាយតម្លៃនាពេលខាងមុខនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភអំពីសុវត្ថិភាពរបស់សមាជិកគ្រួសារទោះបីពួកគេទាំងអស់ហាក់ដូចជាអស់កម្លាំងក៏ដោយ។

មនុស្សជាច្រើនដែលតស៊ូជាមួយលក្ខខណ្ឌទាក់ទងនឹងការថប់អារម្មណ៍ត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានពីគំនិតដែលគួរអោយព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេ។ ការព្រួយបារម្ភញឹកញាប់អាចអស់កម្លាំងហើយជារឿយៗបង្កើនអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងកង្វល់។ ការព្រួយបារម្ភអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសំរាកលំហែនិងសម្រាកសូម្បីតែរួមចំណែកដល់ការរំខានដំណេកដូចជាការគេងមិនលក់ជាដើម។

ដោយសារតែតំណភ្ជាប់ទៅនឹងការថប់បារម្ភរបស់វាវាគ្មានអ្វីដែលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាការព្រួយបារម្ភគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែល ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺភ័យ ។ មានការព្រួយបារម្ភមួយចំនួនដែលតែងតែជួបប្រទះដោយអ្នកដែលមានបញ្ហានេះ។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សដែលមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោតែងព្រួយបារម្ភអំពីពេលដែលពួកគេនឹងជួបប្រទះ ការវាយប្រហារ របស់ពួកគេ។ អ្នកដែលមាន ជម្ងឺ agoraphobia ព្រួយបារម្ភខ្លាំងអំពីអាការរោគរាងកាយរបស់ពួកគេដែលពួកគេងាយនឹងចូលរួមក្នុង អាកប្បកិរិយាចៀសវាង ដែលពិបាកក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពធម្មតារបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នកក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកវាប្រហែលជាពេលដែលត្រូវរៀនជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាថ្មីៗមួយចំនួន។

ដាក់គំនិតរបស់អ្នកនៅកន្លែងផ្សេង

ព័ត៌មានជំនួយនេះហាក់ដូចជាងាយស្រួលប៉ុន្តែវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នកពីការព្រួយបារម្ភ។ ដើម្បីទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកសូមព្យាយាមរវល់នៅលើអ្វីផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចសាកល្បងដើរមើលទូរទស្សន៍ឬអានសៀវភៅល្អ។

ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភនាពេលអនាគតចូរបង្កើតបញ្ជីសកម្មភាពដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ដាក់ស្លាកបញ្ជី "អ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភ" ហើយបន្ទាប់មកសរសេរក្រោមសកម្មភាពសរសេរដែលអាចដាក់គំនិតរបស់អ្នកនៅកន្លែងផ្សេង។ សូមព្យាយាមរកបញ្ជីដ៏វែងរបស់អ្នក។ ពិចារណាអំពីសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗដូចជានៅពេលអ្នកនៅផ្ទះការធ្វើដំណើរឬនៅកន្លែងធ្វើការ។ មានជម្រើសជាច្រើនដែលបានចុះបញ្ជីនឹងបង្កើនឱកាសនៃការប្រើអ្នកនៅពេលអ្នកត្រូវការវាច្រើនបំផុត។

លទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នករួមមាន:

• ធ្វើកិច្ចការផ្ទះខ្លះនៅក្នុងផ្ទះឬនៅជុំវិញផ្ទះដូចជាបោកគក់ឬសួនច្បារជាដើម
• ហាត់ប្រាណឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ
• អានសៀវភៅទស្សនាវដ្តីឬកាសែត
• រៀបចំផ្ទះឬការិយាល័យរបស់អ្នក
• មើលភាពយន្តកំប្លែង
• ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដូចជាគំនូរឬការសរសេរ

ទទួលបានការគាំទ្រ

ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិដែលទុកចិត្តឬសមាជិកគ្រួសារអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងគាំទ្រ។ ជួនកាលការស្តាប់ទស្សនវិស័យរបស់មនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតអាចជួយផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចង់ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីចែករំលែកការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកមិនគួរនិយាយរឿងនេះ។ មិត្តល្អអាចជួយអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីមួយ។ ការកសាងបណ្តាញគាំទ្រ សម្រាប់ភាពភ័យស្លន់ស្លោអាចចំណាយពេលវេលានិងការខិតខំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការមានអ្នកឯទៀតពឹងពាក់អាចជួយកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានភាពភ័យស្លន់ស្លោរការភ័យស្លន់ស្លោនិងការប្រមាថមើលងាយមានអារម្មណ៍ឯកោហើយជារឿយៗមានការលំបាកក្នុងការទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះ ភាពឯកកោ ឬមិនស្រួលនិយាយជាមួយអ្នកដទៃសូមព្យាយាមស្វែងរកបញ្ហារបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងតាមរយៈការសរសេរ។ ទទួលបានទិនានុប្បវត្តិមួយឬគ្រាន់តែប៊ិចនិងក្រដាសមួយចំនួននិងសរសេរចេញពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានវាទាំងអស់សរសេរចុះអ្នកប្រហែលជាអាចមើលឃើញរូបភាពធំ។ ព្យាយាមសរសេរចុះនូវដំណោះស្រាយសក្តានុពលមួយចំនួនចំពោះបញ្ហារបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ព្យាយាមតុល្យភាពចេញពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកដោយសរសេរចុះអ្វីដែលអ្នកមានសេចក្ដីអំណរចំពោះ។ ជួនកាលនៅពេលយើងមានការព្រួយបារម្ភយើងមើលរំលងពីទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានជាច្រើននៃជីវិតរបស់យើង។

អនុវត្តការសំរាកលំហែនិងបច្ចេកទេសថែទាំខ្លួនឯង

ការរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍គឺជាមធ្យោបាយប្រុងប្រយ័ត្នមួយដើម្បីធ្វើការដោះស្រាយនូវការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំងហាក់ដូចជាមានការឆ្លើយតបហួសហេតុ នៃការហោះហើរឬប្រយុទ្ធ ដែលមានន័យថាពួកគេជារឿយៗទាក់ទងនឹងជីវិតដោយការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ។ បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែបម្រើគោលបំណងនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសំរាកលំហែរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយការគិតដែលថប់បារម្ភ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានការ សំរាកលំហែ រួមទាំង ការសំរាកសាច់ដុំរីកចំរើន យូហ្គា និង ការធ្វើសមាធិ ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចត្រូវបានដឹងដោយខ្លួនឯងហើយអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ សម្រេចចិត្តថាយុទ្ធសាស្រ្តណាមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកហើយព្យាយាមប្រឹងប្រែងអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 10 ទៅ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការអនុវត្តថែរក្សាដោយខ្លួនឯងផ្សេងទៀតរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហាររូបត្ថម្ភ, បង្ហាញភាពច្នៃប្រឌិតរបស់យើង, ថែរក្សាតម្រូវការខាងវិញ្ញាណរបស់យើងនិងបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ។ កំណត់សកម្មភាពណាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តបន្ថែមនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការអនុវត្ត ការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងចំពោះភាពច្របូកច្របល់ អាចជួយអ្នករស់នៅនិងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយបំបាត់ ការភ័យខ្លាច ខ្លះ។

ប្រឈមមុខនឹងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក

ជួនកាលការព្រួយបារម្ភរបស់យើងបណ្តាលមកពី ការពន្យារពេល ឬអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដាក់អ្វីមួយការព្រួយបារម្ភអាចជាវិធីមួយដើម្បីជៀសវាងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរយៈពេលវែងការព្រួយបារម្ភនិងការគិតទុកជាមុនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងខ្លាំងជាងប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហារបស់អ្នក។ ឈប់ព្រួយបារម្ភដោយធ្វើតាមជំហានដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ អ្នកអាចរកឃើញថាការដោះស្រាយបញ្ហាឬគម្រោងរបស់អ្នកពិតជាបន្ថយអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍និង ភាពតានតឹង ។

_{ប្រភព:}

_{Davis, M. , Eshelman, ER, & McKay, M. "សៀវភៅលំហាត់បំបាត់ភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង, លេខ 6 ។ " ឆ្នាំ 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications ។}