ស្ថិតិប្រាប់យើងថាមនុស្សភាគច្រើនដែលឈប់ជក់បារីចាប់ផ្តើមទទួលបានទំងន់ដំបូង។ ជាមធ្យមការកើនឡើងនោះគឺចន្លោះពី 5 ទៅ 10 ផោន។ ហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, វាជាការបណ្តោះអាសន្ននិងការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃការជក់បារី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់យើងមួយចំនួនទម្ងន់ដែលទទួលបាននឹងត្រូវបានដាក់និង / ឬលូតលាស់។ ហេតុផលចំពោះបញ្ហានេះអាចរួមបញ្ចូលទាំង ការរំលាយអាហារដែលយឺតដោយសារការឈប់ជក់បារី ឬអស់រដូវប៉ុន្តែភាគច្រើនវាគ្រាន់តែជាការបរិភោគកាឡូរីច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃជាងអ្នកដែលបានជក់បារី។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ឈប់ជក់បារីសូមចំណាយពេលតិចតួចដើម្បីស្តុកទុកអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើដើម្បីរក្សាអាហារពេលអ្នកឈប់ជក់បារី។ ការរៀបចំតិចតួច អាចជួយអ្នកឱ្យចៀសវាងពីការចំណាយក្នុងការដាក់តុរប្យួរខោអាវធំជាងឱ្យសមស្របនឹងខ្លួនឯង។
កំណត់ទិសដៅប្រាកដនិយម
ប្រហែលជាវិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីរក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅលើទឹកដោយការដាច់និងការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់គឺដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការរំពឹងទុកជាច្រើនផងដែរ។ ការឈប់ជក់បារីទោះជាឆ្ងាយពីមិនអាចទៅរួចក៏ដោយ គឺជា ការលំបាកសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននៅដើមដំបូង។ ការចាប់ផ្តើមរបបអាហារថ្មីក្នុងពេលជាមួយគ្នាដែលអ្នកឈប់ជក់បារីគឺមានច្រើនណាស់ក្នុងការត្រលប់មកវិញ។
មនុស្សជាច្រើនទទួលបានថាមពលដោយសារការឈប់ជក់បារីនិងសម្រេចចិត្តដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលពួកគេមាននៅក្នុងជីវិតដូចគ្នា។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយនៅទីបំផុតអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងទទួលរង។ យើងទទួលរងការជក់បារីឡើងវិញហើយជាធម្មតាត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ។
គ្រាន់តែផ្តោតលើការរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រង ការដកជាតិនីកូទីន និងខែច្រើនជាងវា។ នៅពេលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយស្ថានភាពជក់បារីអ្នកអាចបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដើម្បីបង្ហូរទម្ងន់បន្ថែមដែលអ្នកកំពុងដឹក។
ហេតុអ្វីម្ហូបអាហារក្លាយជាការជំនួសសម្រាប់ការជក់បារី
ចំពោះអ្នកជក់បារីថ្មីៗម្ហូបអាហារតែងតែត្រូវការសារៈសំខាន់ថ្មីមួយដែលអាចក្លាយជាការគិតមមៃមិនល្អប្រសិនបើយើងមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។
ហេតុអ្វី?
ជាផ្នែកមួយវាត្រូវធ្វើជាមួយការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ការជក់បារី។ អ្នកជក់បារីមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នាហើយការញ៉ាំអាហារគឺជាសកម្មភាពមួយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែក៏មានចំណីអាហារផងដែរមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយគ្មាន បារីជក់ ក្រអូបរសជាតិឆ្ងាញ់នៅលើអណ្តាតរបស់យើង។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់អ្នកជក់បារីមុននឹងកត់សម្គាល់ថាអាហារខ្លះមានរសជាតិខុសពីអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើនៅពេលដែលពួកគេជក់បារី។
ហើយបន្ទាប់មកមានការពិតដែលថាសញ្ញាអាហារមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ អារម្មណ៍នៃការលួងលោមនោះកើតមានឡើងសម្រាប់ ការរត់ប្រណាំង dopamine នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជាយន្តការដូចគ្នាសម្រាប់ ការជក់បារី "រីករាយ" ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាថ្នាំ dopamine គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការញៀននោះគឺជាតិនីកូទីនអាហារអាល់កុលឬសារធាតុញៀនផ្សេងទៀត។ វាគ្មានអ្វីគួរឱ្យឆ្ងល់ទេដែលយើងទៅរកម្ហូបនៅពេលដែលចង់ជក់បារី។
ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចបញ្ឈប់ការញ៉ាំដូចជាយើងបានឈប់ជក់បារីយើងអាចធ្វើការជ្រើសរើសដែលនឹងជួយយើងឱ្យជៀសវាងការឡើងទម្ងន់និងថែមទាំងបង្កើននូវអារម្មណ៍របស់យើងផងដែរ។
របបអាហារសម្បូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជួយឱ្យយើងមានភាពប្រសើរឡើងខាងរាងកាយនិងអារម្មណ៍ដែលជួយសម្រួលដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំថ្ងៃដែលចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលដំបូងនៃការជក់បារី។
ប្រើព័ត៌មានខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមគិតដោយច្នៃប្រឌិតអំពីរបៀបប្រើអាហារជាឧបករណ៍សម្រាប់សុខភាពល្អជាជាងជំនួសការជក់បារី។
10 គន្លឹះសំរាប់កាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលទាក់ទងនឹងការឈប់ជក់បារី
- យកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែក។
ទំហំនៃការញ៉ាំងូតទឹក: ប្រើចានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាជាងចានអាហារពេលល្ងាចហើយឈប់បន្ទាប់ពីចានមួយពេញ។
- អានស្លាក។
គោលបំណងសម្រាប់ចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងខ្ពស់នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ ហើយនិយាយអំពីទំហំផ្នែកត្រូវប្រាកដថាត្រូវពិនិត្យមើលស្លាកអាហារដែលមានកញ្ចប់សម្រាប់ទំហំចំណែកផងដែរ។
- រក្សាការល្បួងឱ្យនៅក្រៅផ្ទះ។
ប្រសិនបើវាមិននៅទីនោះអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានទេ។ ស្តុកទុកទូរទឹកកកនិងទូដាក់ស្បៀងអាហារជាមួយនឹងជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះនៅពេលដែលជម្រុញឱ្យមានកូដកម្មអាហារសម្រន់អាហារដែលត្រឹមត្រូវគឺមានភាពងាយស្រួល។
- លេបធ្មេញផ្អែមនៅភោជនីយដ្ឋាន។
កុំអនុញ្ញាតឱ្យពាក់កណ្តាលនៃកាឡូរីនៃធ្នើដាក់ធ្នើនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញចូរទៅរកកន្លែងលក់ការ៉េមនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់ការអង្គុយ។ ធ្វើការការពារសុវត្ថិភាពនេះមិនឱ្យត្រឡប់ទៅកន្លែងផ្សេងទៀតឬកាន់តែអាក្រក់ចានមួយទៀតនៅពេលក្រោយ។
- ពិសាទឹកឱ្យបានើន។
ប្រសិនបើអ្នកជម្រុញឱ្យមានអាហារសម្រន់សូមផឹកទឹកមួយកែវមុន។ វានឹងជួយបំពេញអ្នក។ អ្នកនឹងញ៉ាំតិចហើយក៏អាចជក់បារីផងដែរ។
- គិត 80/20 ។
ប្រសិនបើ 80% នៃអាហារនិងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅថ្ងៃណាមួយគឺមានសុខភាពល្អហើយនៅក្នុងផ្នែកត្រឹមត្រូវអ្នកអាចអោយខ្លួនអ្នកនូវសារធាតុពីរទៅ 20% ទៀតដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហាររបស់អ្នក។
- បរិភោគឱ្យបានញឹកញាប់។
ព្យាយាមញ៉ាំអាហារតិចតួច 5 ឬ 6 ដងពេញមួយថ្ងៃ។ ការជម្រុញឱ្យមានអាហារសម្រន់គឺខ្លាំងនៅដើមដំបូងក្នុងការឈប់សម្រាកដូច្នេះអាហារសម្រន់អាហារសម្រន់អាចបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយដំណឹងល្អគឺអាហារតិចតួចរាល់ពីរបីម៉ោងអាចផ្តល់ការរំលាយអាហារដល់អ្នក។ គ្រាន់តែមើលកាឡូរីរបស់អ្នកនិងរក្សាសរុបសម្រាប់ថ្ងៃនៅក្នុងជួរត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- ទៅដើរលេង។
លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ នៅពេលដើរបានកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរក្សាទំងន់របស់អ្នកបានដរាបណាអ្នកញ៉ាំបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ផងដែរ។
- រំខានខ្លួនអ្នក។
ភាពធុញទ្រាន់គឺជាកត្តាដ៏ធំមួយសម្រាប់ការជក់បារីនិងការញ៉ាំ។ ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើហើយអ្នកអាច បង្វែរខ្លួនអ្នក ឱ្យឆ្ងាយពីអាហារសម្រន់ដែលមិនចេះនិយាយ។
- ស្វែងរកការគាំទ្រមួយចំនួន។
វេទិការការជក់បារីរបស់យើងគឺជាសហគមន៍ដែលគាំទ្រដល់មនុស្សដែលកំពុងធ្វើការដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារី។ បញ្ឈប់និងមើលក្រុមប្រឹក្សាសារនៃក្រុមសកម្មនេះជាភ្ញៀវឬចុះឈ្មោះដោយឥតគិតថ្លៃហើយចូលរួមការពិភាក្សា។
កុំធ្វើឱ្យមនោសសសើរ
ការឈប់ជក់បារីមុនគេគឺជាស្ថានភាពមិនស្រួលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ បន្ថែមការឡើងទម្ងន់ទៅក្នុងសមីការហើយយើងមានទុំសម្រាប់ករណីមិនល្អនៃ គំនិតចោរ ។
កុំត្រូវបានល្បួងឱ្យត្រលប់ទៅជក់វិញជាមធ្យោបាយដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងរៀនមេរៀនរឹងមាំ។ អ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកជក់បារីដែលត្រូវការសម្រកទំងន់ និង ទំងន់ព្រោះទំងន់នឹងមិនរលាយដោយមន្តអាគមទេព្រោះអ្នកជក់បារីម្តងទៀត។
ញែកកែងជើងរបស់អ្នកហើយផ្ដោតលើការបាត់បង់ការញៀនជាតិនីកូទីនដំបូងនិងទម្ងន់ទីពីរ។ នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាពនៅក្នុងស្បែកដែលមិនជក់បារីអ្នកនឹងត្រូវបានគេបំពាក់ឱ្យកាន់តែប្រសើរដើម្បីប្រើពេលវេលានិងថាមពលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។
ហើយនិយាយអំពីភាពជោគជ័យមិនមានអ្វីល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការជឿទុកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននិងសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការជោគជ័យក្នុងការឈប់ជក់បារីនោះទេ។
ការជក់បារីសម្លាប់សាលនិងធម្មតា
ធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីចាប់ផ្ដើមការញៀននេះចេញពីជីវិតរបស់អ្នក ឥឡូវនេះ ។ ប្រសិនបើនោះមានន័យថាអ្នកទទួលបានផោនពីរបីនៅក្នុងដំណើរការដូច្នេះសូមធ្វើវា។ ទំងន់តែងតែអាចត្រូវបានបាត់បង់នៅពេលក្រោយប៉ុន្តែសុខភាពដ៏មានតម្លៃនិងមិនអាចប្តូរបានរបស់អ្នកមិនអាច។
ប្រភព:
បណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្រ្តជាតិអាមេរិក។ ការឡើងទំងន់បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី: អ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ បានពិនិត្យឡើងវិញនៅថ្ងៃទី 22 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2014 ។