តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារនៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី
Metabolism ពិពណ៌នាអំពីដំណើរការរាងកាយនិងគីមីដែលបង្កើតនិងប្រើប្រាស់ថាមពលនៅក្នុងកោសិការឬសរីរាង្គ។ របៀបដែលរាងកាយរបស់យើងបំបែកអាហារដែលយើងបរិភោគហើយប្តូរវាទៅជាថាមពលគឺជាមុខងារមួយនៃការរំលាយអាហារ។ អត្រាមេតាបូលីនពិពណ៌នាអំពីរបៀបដំណើរការលឿនទាំងនេះ។ ប្រហែល 70% នៃកាឡូរីដែលយើងដុតរាល់ថ្ងៃត្រូវបានប្រើដើម្បីរក្សាសរីរាង្គរបស់យើងឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
របៀបដែលការជក់បារីប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ
ការជក់បារីបង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់មនុស្សបន្តិចបន្តួចដោយបង្ខំឱ្យបេះដូងដើរញាប់លឿន។ នៅពេលដែលបារីមួយត្រូវបានស្រូបចូលបេះដូងអ្នកជក់បារីអាចបេះដូង 10 ទៅ 20 ដងក្នុងមួយនាទីសម្រាប់រយៈពេលមួយ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមលើបេះដូងនិងដើរតួនាទីក្នុង ជំងឺបេះដូង ដែលជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការស្លាប់ទាក់ទងនឹងការជក់បារី។
ហើយគិតអំពីរឿងនេះ: ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី 20 ដើមក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងដាក់ចំនួននៃភាពតានតឹងស្មើៗគ្នានៅលើដួងចិត្តអ្នកដូចអ្នកចង់បានប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ 90 ផោន។
នៅពេលដែលអ្នកឈប់ជក់បារីចង្វាក់បេះដូងថយចុះបន្តិចបណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះបន្តិច។
ខណៈពេលផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររួមជាមួយនឹង ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ អាចបង្ហាញពីការឡើងទម្ងន់បន្តិចក្រោយពីអ្នកឈប់ជក់បារីអ្នកអាចយកជំហានដើម្បីបង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយវិធីដែលផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកជាជាងបំផ្លាញវា។
ប្រសិនបើការ ឡើងទម្ងន់ដោយសារការជក់បារី គឺជាអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភឬជាការពិតដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះរួចហើយចូរប្រើព័ត៌មានខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរក្សាទំងន់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកងើបពី ការញៀនជាតិនីកូទីន ។
លំហាត់ប្រាណបង្កើនការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយទម្ងន់
លំហាត់ដុតកាឡូរីនិងបង្កើនការរំលាយអាហាររហូតដល់ 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីធ្វើការ។
ការប្រើនីតិកម្មជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញ សារធាតុ dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលដែលជា ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែល ទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលនិងការពេញចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណក៏បញ្ចេញសារធាតុគីមីខួរក្បាលដូចគ្នានេះដែរប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងរីករាយជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ dopamine ដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាពរបស់យើង។
ការហាត់ប្រាណបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងបញ្ចេញវាទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ការងារនេះនឹងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
ការបង្កើនកំរិតនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដទៃទៀតផងដែរ។
លំហាត់ត្រូវបានគេបង្ហាញថា:
- ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងជំងឺបេះដូង
- ជួយគ្រប់គ្រងឥទ្ធិពលនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ការបាត់បង់ឆ្អឹងយឺតយ៉ាវដែលទាក់ទងទៅនឹងអាយុកាន់តែចាស់
- បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
របៀបដែលអ្នកអាចបន្ថែមសកម្មភាពបន្ថែមទៅក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានពិនិត្យគ្រូពេទ្យមុននឹងចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនសូវសកម្ម។ ភាគច្រើននៃពួកយើងបានដឹងពីគំនិតដូចខាងក្រោមពីមុនប៉ុន្តែតើអ្នកពិតជាធ្វើឱ្យពួកគេ? ប្រសិនបើចំលើយគឺមិនត្រូវបញ្ចូលខ្លះឬក៏និយមចូលទៅក្នុងថ្ងៃដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
យកប្រាំ។
នៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងឬមានជម្រុញឱ្យជក់បារីអ្នកត្រូវដើរចេញទៅ 5 នាទីដើម្បីដើរឡើងលើផ្លូវនិងត្រឡប់មកវិញ។ វាធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ការញញឹមអ្នកចេញពីអារម្មណ៍អាក្រក់និងទទួលបានបេះដូងរបស់អ្នកបូមផងដែរ។
ឧទ្យាននៅខាងក្រោយនៃការច្រើន។
កុំល្បាតឡានចតរកមើលកន្លែងដែលនៅជិតនឹងច្រកចូលអាគារ។ កណ្តាលសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃការជាច្រើននិងឆ្លៀតឱកាសនៃការបន្ថែមជំហានមួយចំនួនបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នក។
ប្រើជណ្តើរ។
សូម្បីតែអ្នកឡើងជណ្ដើររាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវការផ្លាស់ទីពីកម្រិតមួយទៅជួរមួយទៀតក៏ដោយអ្នកកំពុងទទួលប្រយោជន៍ពីសុខភាពរបស់អ្នកនិងជួយដល់ចង្កេះរបស់អ្នក។
ទទួលបានដៃរបស់អ្នកកខ្វក់។
បើមិនដូច្នេះទេត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការថែសួន, ការជីកនៅក្នុងភាពកខ្វក់គឺល្អសម្រាប់ស្មារតី។ ហើយបាទវាដុតកាឡូរីផងដែរ។
ដកដង្ហើមជ្រៅហើយឱបការងាររបស់អ្នក។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងពីការកាប់ស្មៅដើម្បីកាប់ស្លឹកទុកជាលំហាត់និងសក្តានុពលជាចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏សំខាន់នៅនោះ។
ប្រើការងារផ្ទះធ្វើជាឧបករណ៍។
ខណៈពេលដែលនេះមិនមែនជាវិធីដែលអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេកិច្ចការផ្ទះគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ ធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតដោយធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនដ៏រឹងមាំនិងមានស្ថិរភាព។ អ្នកនឹងដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកនឹកស្មាន។
ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលអាចទាក់ទាញអ្នករួមមាន:
សកម្មភាពកីឡា
សូមព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់កីឡាពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីតាមរយៈដំណើរការនៃការជាសះស្បើយពីការញៀនជាតិនីកូទីន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកីឡាដែលពេញនិយមនោះទេឥឡូវនេះវាគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្វីថ្មី។ ការដើរនិងហែលទឹកគឺជាសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចពីរដែលល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ហើយសូមចងចាំថាត្រូវប្រាកដថាទទួលបានការអនុម័តពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលអនុវត្តតាមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។
ហែលទឹក
ការហែលទឹកគឺជាវិធីដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួចក្នុងការហាត់ប្រាណនិងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រូបក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានក្លិបក្នុងតំបន់ដែលផ្តល់ការហែលទឹកជាសាធារណៈទេសូមពិនិត្យមើលតំបន់សណ្ឋាគារ។ ពួកគេជារឿយៗអនុញ្ញាតិឱ្យភ្ញៀវដែលមិនប្រើអាងហែលទឹកឬកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេសម្រាប់ថ្លៃតូច។
រាំ
មិនថានៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកទៅនឹងបំណែកនៃតន្ត្រីដែលចូលចិត្តឬយប់នៅឯក្លឹបជាមួយមិត្តភក្តិការរាំគឺជាវិធីសប្បាយដើម្បីធ្វើសកម្មភាព។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអ្នករាំដ៏ល្អដើម្បីរីករាយជាមួយទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហើយដុតកាឡូរីជាច្រើននៅពេលដែលអ្នកមានវា។
ដើរ
ស្បែកជើងដែលដើរបានល្អគឺជាឧបករណ៍តែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដើរអ្នកជិតខាង នៅលើថ្ងៃដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យឬបើអាកាសធាតុមិនល្អដើរជុំវិញបរិវេណផ្សារ។ ឬប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទះ។
ការជិះកង់
ជិះកង់គឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យក្នុងការធ្វើការងាររាងកាយរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នៃការនៅខាងក្រៅ។ ខ្ចប់ដបទឹកនិងអាហារសម្រន់ស្រាលហើយដើរលើកង់របស់អ្នកដើម្បីរកមើលជុំវិញរបស់អ្នក។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ជាពិសេសសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានវ័យចំណាស់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយកសាងសាច់ដុំនិងបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងខណៈពេលដែលបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ។
យូហ្គា
យូហ្គាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពក្នុងការពង្រឹងរាងកាយ។ វាក៏ផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អារម្មណ៍ដោយជួយយើងឱ្យចាកចេញពីភាពតានតឹងដែលយើងតែងតែធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ព្យាយាមយូហ្គាតាមតំណខាងក្រោមដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវា។
***
ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចគ្រប់ពេលដែលត្រូវធ្វើប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃការរំលាយអាហារដែលទាក់ទងនឹងការឈប់ជក់បារីដែលមិនទាក់ទងនឹងសុខភាពទូទៅ។
ចូរមានគំនិតច្នៃប្រឌិតនិងប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយគិតពីសកម្មភាពរាងកាយជាឧបករណ៍សំខាន់ ក្នុងប្រអប់ឧបករណ៍ផ្តាច់បារី របស់អ្នក។ ប្រើវាដើម្បីជម្រុញការរំលាយអាហារអារម្មណ៍និងទីបំផុតការជម្រុញរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការចាប់ផ្ដើមបាសចេញពីជីវិតរបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀត។
ប្រភព:
ការអំពាវនាវរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតវះកាត់ទូទៅឱ្យការពារនិងបន្ថយការលើសទម្ងន់និងភាពធាត់។ ថ្ងៃទី 11 ខែមករាឆ្នាំ 2007 ។ នាយកដ្ឋានសុខភាពនិងមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។