យុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីឱ្យចេញឆ្ងាយពីបារី
ការដកថ្នាំនីទ័រទីនគឺជាដំណាក់កាលខ្លីប៉ុន្តែវាអាចខ្លាំង។ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាចគ្រប់គ្រងបានដោយការផ្តល់អំណាចដល់ខ្លួនអ្នកនូវចំណេះដឹងអំពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកពេលអ្នកឆ្លងកាត់ថ្ងៃដំបូងនៃការជក់បារី។
សូមពិនិត្យមើលហេតុផលរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារី
មូលហេតុជាច្រើនដែលចង់បញ្ឈប់ការជក់បារី គឺជារឿងធម្មតាប៉ុន្តែខ្លះនឹងមានលក្ខណៈពិសេសចំពោះស្ថានភាពរបស់យើងផ្ទាល់។
ធ្វើបញ្ជីមួយនៅលើក្រដាសនិងជាចំណាំលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។ អនុវត្តវាជាមួយអ្នក, បន្ថែមទៅវាថាជាមូលហេតុបន្ថែមទៀតចូលទៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ អានវាញឹកញាប់។ បញ្ជីរបស់អ្នកគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើចំណង់ចង់ជក់បារី។
ដឹងនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យសមហេតុផល
គំនិតនៃការជក់បារី គ្រាន់តែជា បារី មួយដែល នឹងកើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើផ្លូវរបស់អ្នកតាមរយៈថ្ងៃដំបូងនៃ ការដកជាតិនីកូទីន ។ ការពិត ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដំបូង ឬពីរនៃការឈប់ជក់បារី, អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងគិតអំពីអ្វីក្រៅពីការជក់បារី។
ការញៀនមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងជាងអ្នក។ គំនិតរបស់អ្នកនឹងបែរខ្លួនទៅខាងក្នុងដើម្បីព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថា អ្នក ត្រូវតែ ជក់បារីម្តងទៀត ។
ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការ ជជែកវែកញែកផ្លូវចិត្ត ដែលភ្ជាប់មកជាមួយដំណាក់កាលនៃការឈប់ជក់បារី។ រាល់អ្នកជក់បារីថ្មីៗត្រូវឆ្លងកាត់ខ្លះ។ យល់ថាវាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនេះនៅពេលដែលអ្នកងើបឡើងវិញពីការញៀនជាតិនីកូទីនហើយកុំឱ្យវាចោលអ្នក។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនបំផុតដែលអាក្រក់បំផុតវានឹងបញ្ចប់ដោយចុងបញ្ចប់នៃខែដែលមិនជក់បារីលើកដំបូងរបស់អ្នក។
3. បង្កឱ្យមានផ្សែង - ត្រូវប្រុងប្រៀបខ្លួនដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេ
ការដកថយពីជាតិនីកូទីន បង្កឱ្យមានជក់បារី។ នៅពេលជាតិនីកូទីនបានបាត់បង់ពីចរន្តឈាមនោះកត្តាបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទៅរកទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តដែលអ្នកបានស្ថាបនាឡើងអស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ពីពែងដំបូងនៃកាហ្វេនៅពេលព្រឹកទៅរឿងចុងក្រោយដែលអ្នកធ្វើមុនពេលគេង, ការជក់បារីបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃអ្នកជានរណា។
កេះជាញឹកញាប់ទំនងជាលេចចេញពីពណ៌ខៀវហើយបណ្តាលឱ្យមានការជក់បារីយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងត្រឡប់មកវិញនៅពាក់កណ្តាលនៃការដករាងកាយទោះបីជាមិនមានជាតិនីកូទីនក្នុងខ្លួនអ្នកទៀតទេ។
ជាមួយនឹងការអនុវត្តអ្នកអាចបំបែកទម្លាប់ចាស់និងបង្កើតថ្មីមួយដែលមានសុខភាពល្អ។ សូមសាកល្បងគំនិតមួយចំនួនខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះការជក់បារី:
- រំខានខ្លួនអ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នករវល់ជាមួយចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ការធ្វើ បញ្ជីនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើជំនួសឱ្យការជក់បារី នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ទុកអាហារសម្រន់ឱ្យមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការជក់បារី។
- ជៀសវាងផឹកស្រាឬដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានអ្នកជក់បារី។ ពេលវេលានឹងមកនៅពេលដែលផឹកឬនៅជុំវិញអ្នកជក់បារីអ្នកនឹងមិនរំខានអ្នកទេប៉ុន្តែអ្នកមិនរំពឹងថាវានឹងកើតមានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដំបូងនៃការជក់បារីនោះទេ។
- រៀន ដោះស្រាយបញ្ហាជក់បារី ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបង្ហាញនៅពេលដែលអ្នកជក់បារីអ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរឡើងដែលនឹងក្លាយជាពេលវេលាស្វ័យប្រវត្តិ។
4. រុំខ្លួនឯងដោយការគាំទ្រ
សមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារីជាអចិន្ត្រៃនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទ្រទ្រង់ប្រសិនបើអ្នកមានការគាំទ្រខ្លាំងក្លានិងវិជ្ជមាននៅជុំវិញអ្នក។
មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារអាចមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែពួកគេប្រហែលជាមិនយល់ពីជម្រៅនៃការឈប់ជក់បារីចំពោះអ្នកទេជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនជក់បារី។ អ្នកអាចរកមើលវេទិកាគាំទ្រការជក់បារីនៅអនឡាញ។ ឬទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីទូរស័ព្ទ Smokefree.gov និងទូរស័ព្ទបន្តផ្ទាល់។
5. រង្វាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
រាល់ថ្ងៃដែលអ្នកបញ្ចប់ការជក់បារីនៅពេលព្រឹកគឺជាជោគជ័យដ៏ធំធេងមួយ។ អ្នកប្រហែលជាមិនគិតដូច្នេះទេប៉ុន្តែនាទីនាទីនិងថ្ងៃដែលអ្នកដាក់រវាងអ្នកនិង បារីចុងក្រោយដែល អ្នកជក់បារីកំពុងធ្វើការដើម្បីពង្រឹងការតាំងចិត្តរបស់អ្នក។ បន្តិចម្តង ៗ អ្នកកំពុងបង្រៀនខ្លួនឯងពីរបៀបរស់នៅដោយគ្មានបារី។ សូមគោរពកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ខែដំបូងឬដូច្នេះដោយការថែទាំខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
កុំរង់ចាំអ្នកដទៃមកលេងអ្នកនៅលើខ្នង - ធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ រង្វាន់ប្រចាំថ្ងៃ មិនចាំបាច់ត្រូវមានការរៀបរាប់លម្អិតទេ។ អ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាពេលតែមួយដើម្បីសម្រាកជាមួយសៀវភៅល្អឬងូតទឹកក្តៅនៅចុងថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អអំពីការងារដែលអ្នកកំពុងដាក់ក្នុងការជក់បារី។ ប្រសិនបើអ្នកអាចជ្រើសរើសរង្វាន់ដែលជួយអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងកាន់តែប្រសើរ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរចិត្តរបស់អ្នក
វាត្រូវបានគេនិយាយថាមនុស្សជាមធ្យមមានប្រមាណ 60,000 គំនិតក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការដឹងថាតើអ្នកគិតថាអ្វីដែលអវិជ្ជមានហើយដឹកនាំខ្លួនឯង។ ហើយអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតមានមនុស្សជាច្រើនបាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀតអំពីគំនិតដែលចាញ់បញ្ឆោតទាំងនោះម្តងហើយម្តងទៀត។ គំនិតរបស់អ្នកជឿជាក់ទៅលើអ្វីដែលអ្នកប្រាប់វាដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត។ នៅពេលដែលអ្នកឮគំនិតដែលចាញ់ខ្លួនឯងលេចឡើងសូមដាក់វាភ្លាមៗជាមួយអ្វីដែលគាំទ្រ។ ជំនួសគំនិតនៃការ ខ្ញុំមិនអាច ជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់ ខ្ញុំអាច និង ខ្ញុំ ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវគំនិតជាវិជ្ជមាន។
ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាគិតថា: អ្វីដែលខ្ញុំអាចគិតគឺការជក់បារី។ ខ្ញុំនឹងមិនឈប់បាត់បារីទេ។ សូមកែសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជាមួយអ្វីមួយដូចនេះ: ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំកំពុងបាត់បារីពេលឥឡូវនេះព្រោះខ្ញុំញៀនជាតិនីកូទីន។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានជាសះស្បើយពីបញ្ហានេះខ្ញុំនឹងមិនជក់បារីទៀតទេ។
ជីវិតដែលអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមដោយគំនិតរបស់អ្នក។ កុំទិញចូលទៅក្នុងផ្នត់គំនិតអវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯង។ បង្វឹកខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បី បង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំ ដើម្បីងើបឡើងវិញពីការញៀនជាតិនីកូទីន។
គិតអំពីសន្ទុះជាឧបករណ៍មួយ
អ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីឈប់របស់អ្នកនៅថ្ងៃមួយ។ អ្នកត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងឋាននរកហើយចាំរាប់សប្តាហ៍ (សប្តាហ៍ទី 1 និងទីពីរនៃការឈប់ជក់បារី) និងភាពមិនស្រួលហួសពីពួកគេ។ គ្រប់ថ្ងៃដែលមិនជក់បារីធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំនិងមានលទ្ធភាពទទួលបានជោគជ័យ។ ការកើនឡើងនេះមិនអាចមើលឃើញនៅលើកដំបូងទេប៉ុន្តែវាកំពុងកើតឡើងដូចគ្នាទាំងអស់។
រាល់ថ្ងៃអ្នកកំពុងបង្កើតនូវសន្ទុះដែលនឹងជំរុញអ្នកអោយឆ្ពោះទៅមុខកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលពេលវេលាកន្លងទៅ។ សន្ទុះនោះនឹងបន្តទៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងប្រើវាដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្លាប់គិតថាជារឿងដែលមិនអាចសម្រេចបាន។ អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនជាងអ្នកគិតថាអ្នកអាចធ្វើបាន។
ប្រាក់រង្វាន់: ឈប់ជក់បារីមិនមែនជាការប្រណាំងទេ
អ្នកដែលឈប់ជក់បារីចង់បានការមិនស្រួលទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងការជាសះស្បើយពីការញៀនជាតិនីកូទីនដែលនឹងត្រូវបញ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាអាចយល់បានប៉ុន្តែមិនប្រាកដនិយមទេ។ ការស ង្រ្គោះពេលវេលារបស់ អ្នកដូច្នេះកាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចសម្រាកនិងប្រើពេលវេលាដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នកកាន់តែល្អអ្នកនឹងធ្វើ។
អត់ធ្មត់ដោយខ្លួនឯងនិងយល់ថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ដំណើរការព្យាបាលដែលជាលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។ តើត្រូវចំនាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជក់បារីនៅពីក្រោយអ្នក។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតកុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ ទុកចិត្តលើដំណើរការនិងផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។