តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាក់ទងនឹងការឈប់ជក់បារី

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាពាក្យបណ្តឹងជាទូទៅនៅលើ ការឈប់ជក់បារី ។ កង្វះជាតិនីកូទីន និងការបាត់បង់ "ដៃគូ" ដែលយើងបានគិតជួយយើងគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីកំហឹងនិងការអស់កម្លាំងធ្វើឱ្យអ្នកជក់បារីថ្មីភាគច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងស្រេកឃ្លាន។

ការឈប់ជក់បារីអាចជាការពិបាកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលខ្លះហើយវាលំបាកណាស់នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារីសូមដឹងថាស្ថានភាពនេះគឺជាផលវិបាកនៃការឈប់ជក់បារីហើយវាជាការបណ្តោះអាសន្ន។

នោះបាននិយាយថាប្រសិនបើអារម្មណ៍មិនសូវល្អរបស់អ្នកមិនហុចក្នុងពេលវេលាសមស្របណាមួយឬកាន់តែអាក្រក់ចូរអ្នកពិនិត្យមើលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីដំបូន្មាន។

រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចរួមមាន:

• គេងមិនលក់
• ទុក្ខព្រួយ
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
• ការថប់អារម្មណ៍ ឬ អារម្មណ៍ "ទទេ"
• អស់កម្លាំង
• ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ (តិចឬច្រើន)
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងចំណូលចិត្តសកម្មភាព
• ឆាប់ខឹងអារម្មណ៍

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តទាក់ទងនឹងការឈប់ជក់បារី

វាជារឿងធម្មតាទេដែលការ ញ៉ាំជាតិនីកូទីន ធ្វើអោយកក្រើកអារម្មណ៍និងការចលាចលជាធម្មតាគឺជាការជិះកង់ចុះឡើងនៅលើដំបូងក្នុងការឈប់ជក់បារី។ សូមព្យាយាមសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍មកតាមចិត្ត។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដ៏ធំមួយហើយអ្នកគួរតែរំពឹងថានឹងមានប្រតិកម្មចំពោះកម្រិតមួយចំនួនទាំងអារម្មណ៍និងផ្លូវកាយ។

យើងក៏មានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការជក់បារីក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការឈប់ជក់បារី។ វាពិបាកក្នុងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់និងរក្សាការសម្រេចចិត្តមិនជក់បារីនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្រិត។

ជាច្រើនឆ្នាំនៃការជក់បារីបានបង្រៀនយើងឱ្យកប់អារម្មណ៍របស់យើងនៅពីក្រោយពពកផ្សែង។ ក្នុងនាមជាអ្នកជក់បារីយើងបានប្រើបារីដើម្បីដោះស្រាយអ្វីៗគ្រប់បែបយ៉ាងពីកំហឹងរហូតដល់ភាពសោកសៅទៅរកសេចក្តីអំណរដែលជារឿយៗពឹងផ្អែកលើថ្នាំជក់ដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍ពិបាក។ វាមានសុខភាពល្អនិងមានផលិតភាពដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនោះស្ថិតនៅក្នុងពន្លឺនៃថ្ងៃឥឡូវនេះទោះបីយើងមានអារម្មណ៍តិចតួចពីបទពិសោធន៏របស់វាក៏ដោយដើម្បីចាប់ផ្តើម។

ចំពោះការធ្លាក់ទឹកចិត្តស្រាលដែលភ្ជាប់មកជាមួយការឈប់ជក់បារីចូរព្យាយាមប្រើវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនខាងក្រោម។ ពួកគេអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

• ទទួលបានការដើរលឿន។ ខ្យល់ស្រស់គឺតែងតែរឹងមាំហើយការហាត់ប្រាណបញ្ចេញអ័រម៉ូន endorphins នៅក្នុងខួរក្បាលដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍។
• កំណត់ទិសដៅប៉ុន្តែកុំខាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកអាចទំពារ។ ចែកកិច្ចការ (និងគោលដៅ) ទៅជាកំណាត់តូចៗដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអំពីការសម្រេច។
• ព្យាយាមចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
• នៅពេលដែលគំនិតអវិជ្ជមាន / សោកសៅកើតឡើងអំពីការជក់បារីសូមរំឭកខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹកការជក់បារីភាគច្រើនដោយសារតែវាជា ការញៀន មួយហើយនៅពេលអ្នកបានជាសះស្បើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ។
• បង្កើត បញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជក់បារី។ ការលះបង់ខ្លួនឯងចេញពីគំរូគិតគូរអវិជ្ជមានតែងតែមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ។

ខណៈពេលដែលឈប់ជក់បារីរាងកាយនិងចិត្តស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរហើយវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់អ្នកជក់បារីថ្មីក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ កុំបារម្ភបើអ្នកជិតស្រក់ទឹកភ្នែកហើយខឹងឬក្រៀមក្រំ។ តុល្យភាពនឹងវិលត្រលប់មកវិញទាន់ពេល។

ប្រសិនបើការធ្លាក់ទឹកចិត្តមុនពេលបញ្ចប់កម្មវិធីរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិង / ឬព្យាបាល ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មុននឹងឈប់ជក់បារីនោះវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវប្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអោយដឹងមុនពេលដែលអាចធ្វើទៅបានដែលអ្នកមានគម្រោងឈប់។

ការឈប់ជក់បារីអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងរំខានអារម្មណ៍។

ការជក់បារីក៏បណ្តាលអោយ ថ្នាំ មួយចំនួន ត្រូវបានរំលាយលឿនជាងមុន ផងដែរដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឈប់ប្រើថ្នាំពេទ្យប្រហែលជាត្រូវកែតម្រូវវេជ្ជបញ្ជា។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចតាមដាននិងកែតម្រូវនូវកំរិតថ្នាំដែលអ្នកអាចប្រើប្រសិនបើចាំបាច់។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងហើយទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើមានអ្វីកើតឡើងក្រៅពីធម្មតា។

ផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក

បញ្ហាប្រឈមមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាប្រឈមធំបំផុតដែលប្រឈមនឹងការជក់បារីថ្មីៗគឺការ ផ្លាស់ប្តូរ ដ៏សំខាន់ មួយ ។ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការគិត ពីការមើលឃើញការឈប់ជក់បារីជាការហាត់ប្រាណមួយក្នុងការខ្វះខាត ដើម្បីដឹងថាវាជាការពិតមួយនៃអំណោយដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកបានផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯង។

នេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាលពីការញៀនជាតិនីកូទីនហើយវាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនេះដែលមនុស្សជាច្រើនមើលឃើញថារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមឡើង។

រក្សាទស្សនៈរបស់អ្នក - ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរឆ្លងកាត់រយៈពេលអន្តរកាលនេះយំស្រណុកនិងសូម្បីតែស្រែកទាំងអស់គឺចូលចិត្តស្រូបយក សារធាតុគីមីស្លាប់ ។

ការជក់បារីមិនធូរស្រាលទេវាស៊ាំង

ដំណាក់កាលដំបូងនៃដំណើរការនៃការជក់បារីអ្នកជក់បារីថ្មីៗជួនកាលងាកទៅរកពន្លឺភ្លើងដោយសារតែពួកគេយល់ថា ការជក់បារីគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ភាពងាយស្រួល ។ កុំធ្វើឱ្យមានកំហុសនេះព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញនៅទីលានមួយ។

តាមរយៈការជក់បារីនិងដឹងថាពេលវេលាដែលនៅឆ្ងាយពីការជក់បារីនឹងធ្វើឱ្យវាមិនសូវស្គាល់។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញជាតិនីកូទីនសម្រាប់អ្វីដែលវាគឺជាគ្រឿងញៀនដែលញៀនខ្ពស់ដែលបំផ្លាញមនុស្សគ្រប់ពេលជាមួយនឹងអ្នកដែលពួកគេស្រឡាញ់ហើយព្យាយាមសំលាប់តែម្តង ... ប្រសិនបើអ្នកទុកវា ។

ផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីអភិវឌ្ឍ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ ថ្មីនិងមានសុខភាពល្អ។ កុំទិញកុហក។

មិនមានហេតុផលល្អដើម្បីបំភ្លឺ។

គិតអំពីការព្យាបាលសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចលះបង់ដើម្បីលើកស្ទួយវិញ្ញាណរបស់អ្នក។ ជួលកំប្លែងព្យាយាមស្ទីលម៉ូដសក់ថ្មីហៅមិត្តភក្តិទៅដើរទិញឥវ៉ាន់។ ចំណាយប្រាក់បន្តិចបន្តួចដែលអ្នកកំពុងសន្សំចាប់តាំងពីអ្នកឈប់ទិញដោយខ្លួនឯង។

ប្រសិនបើក្រុមតោខៀវកើតមានតាំងពីអ្នកឈប់ជក់បារីសូមអត់ធ្មត់។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អម្តងទៀត។ ក្នុងពេលនេះសូមរកការកំសាន្តពីមិត្តភក្តិគ្រួសារឬជំនឿរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តទាំងនេះវានឹងក្លាយទៅជាប្រភពនៃការលួងលោមកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកហើយការជក់បារីនឹងក្លាយទៅជាអ្វីដែលអ្នកគិតថាបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

ទទួលបានភាពកក់ក្តៅផងដែរដោយដឹងថាមនុស្សរាប់លាននាក់បានឆ្លងកាត់ដំណើរការនេះដោយជោគជ័យមុនពេលអ្នក។ មនុស្សជាច្រើនបានរាប់បញ្ចូលវានៅក្នុងចំណោមបទពិសោធល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។

សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតសូមចងចាំថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលទាក់ទងនឹងការឈប់ជក់បារីគឺជាស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្នមួយ។ ថ្ងៃដែលមានសុភមង្គលគឺនៅខាងមុខហើយជាមួយពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍មោទនភាពនិងការពង្រឹងអំណាចពីការយកឈ្នះការញៀនឃាតករនេះ។

_{ប្រភព:}

_{វិទ្យាស្ថានសុខភាពផ្លូវចិត្តជាតិ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml ។}