គំនិតគិតគូរចំពោះអ្នកស្និទ្ធស្នាលជាមួយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
នៅពេលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកខ្វល់ខ្វាយនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជា ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងឬភាពតានតឹងហួសហេតុថ្ងៃឈប់សម្រាកឬឱកាសផ្តល់អំណោយផ្សេងទៀតអាចជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តល់នូវការគាំទ្ររបស់អ្នកមិនត្រឹមតែការផ្តល់ជូនរបស់របរជាក់ស្តែងដល់អ្នកទេ។ ជួយបុគ្គលនោះដោះស្រាយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដែលមានវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រសក្តានុពលលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យអំណោយគួរអោយស្រឡាញ់និងស្រឡាញ់។
1 - វិញ្ញាបនប័ត្រអំណោយសម្រាប់ម៉ាស្សាមួយ
គ្មានចម្ងល់ទេដែលអាចធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់ការប្រើសាច់ដុំប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាផលប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សាមិនត្រូវឈប់នៅទីនោះទេ។ ក្នុងការសិក្សាមួយបានលើកឡើងដោយគ្លីនិក Mayo ឧទាហរណ៍ការម៉ាស្សារយៈពេលមួយម៉ោងបន្ថយកម្រិតនៃ cortisol ដែលជាសារធាតុគីមីខួរក្បាលដែលត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងដោយ 30% ។ ស្របពេលជាមួយគ្នា, កម្រិត serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីខួរក្បាលដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានកើនឡើង 28% ។ ប៉ុន្តែមានម៉ាស្សាជាច្រើនប្រភេទដូច្នេះចូរប្រាកដថាអ្នកទិញវិញ្ញាបនប័ត្រអំណោយសម្រាប់អ្នកដែលផ្តោតលើការសំរាកលំហាត់ជាជាងការម៉ាស្សាជ្រៅ។
2 - ទស្សនាវដ្តីអញ្ជើញមួយ
សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលចូលចិត្តរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃឬចូលចិត្តសរសេរគំនិតប្រចាំថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃសៀវភៅទទេដែលមានគម្របអញ្ជើញអាចជាអំណោយដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងអំណោយផល។ ការធ្វើទិនានុប្បវត្តិ គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលជួនកាលត្រូវបានប្រើដោយអ្នកព្យាបាលដើម្បីជួយអ្នកជំងឺដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តឬបញ្ហាផ្លូវចិត្តរៀបចំគំនិតនិងការងាររបស់ពួកគេតាមរយៈបញ្ហាដែលពួកគេអាចនឹងមាន។ ទិនានុប្បវត្តិមួយចំនួនបានមកជាមួយការសរសេរការបំផុសគំនិតឬសម្រង់ទឹកចិត្តដែលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនអាចផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តមួយផ្សេងទៀតដើម្បីដាក់ប៊ិច។
3 - ប្រេងសំខាន់និងឌីជីថល
ក្លិនក្រអូបមួយចំនួនត្រូវបានគេកំណត់ថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ហើយដូច្នេះមានការស្រាវជ្រាវដ៏ល្អមួយទៅលើតម្លៃនៃការព្យាបាលដោយប្រើក្រអូមមាត់ដែលជាផ្នែកមួយនៃពិធីការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាពិសេសរបាំងត្រូវបានគេកោតសរសើរចំពោះផលប៉ះពាល់ដ៏មានសក្តានុពលរបស់វា។ អំណោយនៃប្រេងសំខាន់ៗដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងភាពទាក់ទាញដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញអាចធ្វើឱ្យកាដូដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់និងមើលទៅគួរឱ្យស្រលាញ់។
4 - ស៊ីឌីសមាធិ
មានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថាសម្រាប់អ្នកដែលអាចធ្វើជាម្ចាស់វាវិបស្សនាដោយចងចាំអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង។ ការអង្គុយស្ងៀមស្ងាត់និងការ«នៅពេលនេះ»ជាការសំរាកលំហែប៉ុន្តែវាមានច្រើនជាងនេះទៅទៀត: ការធ្វើសមាធិពិតជាអាចនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនៅក្នុងខួរក្បាលការសិក្សាបានរកឃើញ។ មានការតាំងសមាធិដែលបានណែនាំច្រើនដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសយកស៊ីឌីពីចៅហ្វាយនាយម្នាក់ដូចជាលោក Jon Kabat-Zinn, Tara Branch ឬ Pema Chodron ។
5 - ការផ្លាស់ប្តូរបៃតង
ការលាតត្រដាងពីធម្មជាតិដូចជាការដើរនៅក្នុងព្រៃការដើរនៅតាមឆ្នេរសមុទ្រដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់សួនឧទ្យានមួយដែលជីកនៅសួនច្បារមួយអាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍។ សូម្បីតែមានរុក្ខជាតិដុះនៅជុំវិញផ្ទះឬនៅក្នុងកន្លែងធ្វើការរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាពបន្ថយសម្ពាធឈាមបង្កើនផលិតភាពនិងច្រើនទៀត។ ពណ៌បៃតងដ៏ស្រស់ស្អាតមួយចំនួនសម្រាប់ការផ្តល់រួមមានអូប៉ុងមាសដើមប្ញស្សីបៃតងបៃតង dracaena philodendron រុក្ខជាតិពស់ឡាយសន្តិភាពនិងដើមទំពាំងបាយជូរ vinca ។
6 - វិញ្ញាបនប័ត្រអំណោយសម្រាប់ថ្នាក់យូហ្គា
យោងទៅតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដមានភស្តុតាងជាច្រើនថាការធ្វើយូហ្គាអាចបន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ដោយសារតែមានយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទចូរធ្វើការស្រាវជ្រាវបន្តិចបន្តួចមុនពេលផ្តល់អំណោយដល់សិស្សណាម្នាក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដឹងថាគាត់ជាមនុស្សថ្មីចំពោះការអនុវត្ត។ ស្វែងរកស្ទូឌីយោដែលមានអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬថ្នាក់មូលដ្ឋានឬមួយដែលផ្តល់នូវយូហ្គាឡើងវិញ - ទម្រង់បែបបទនៃការធ្វើយូហ្គាដែលផ្តោតតែលើការដាក់រាងកាយទៅជាការសម្រាកយ៉ាងពេញលេញ។
7 - មិត្តភក្តិ
សត្វឆ្កែផ្តល់ជូននូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍: ការដើរឆ្កែអាចជួយអ្នកឱ្យនៅខាងក្រៅនិងបង្ខំអ្នកឱ្យមានភាពសកម្មហើយអ្នកគ្រាន់តែបណ្តុះឬដាក់សត្វគ្រប់ប្រភេទអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម, បន្ថយការថប់បារម្ភនិងបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាការពិតណាស់មុនពេលផ្តល់ឱ្យសត្វម្នាក់អ្នកនឹងត្រូវប្រាកដថាមនុស្សម្នាក់អាចមានសត្វចិញ្ចឹមដែលគាត់រស់នៅហើយថែមទាំងចង់យកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។
ច្រើនទៀត