មានវិធីជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ អ្នកអាចលាយបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំបំបាត់ការតានតឹងរយៈពេលខ្លីដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកក្នុងការទង្គិច។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់អារម្មណ៍និងបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ អ្នកក៏អាចរក្សាទម្លាប់ជាទៀងទាត់ដែលជួយពង្រឹងភាពធន់ចំពោះភាពតានតឹង។ អ្នកមិនរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងវិបត្តិដើម្បីអនុវត្តវាហើយពួកគេជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវសកម្មចំពោះអ្វីដែលភាពតានតឹងកើតមានឡើង។ តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាទម្លាប់ដែលជំរុញភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងប៉ុន្តែក៏អនុវត្តវានៅពេលដែលអ្នកមានកំរិតស្ត្រេសនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។
នេះហើយជាមូលហេតុដ៏ល្អមួយដើម្បីថែរក្សាទម្លាប់បំបាត់ភាពតានតឹងនៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ខណៈដែលអ្នកព្យាបាលនិងគ្រូបង្វឹកភាគច្រើននឹងប្រាប់អ្នកវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រូវស្ថាបនាវាទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកដោយភ្ជាប់វាទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ដោយសារយើងទាំងអស់គ្នាទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ការទំលាប់ទម្លាប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកគឺងាយស្រួលហើយវាដំណើរការ។ វាក៏ជាពេលវេលាមួយដ៏ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: អ្នកអាចនឹងទទួលបានភាពតានតឹងខ្លះពីថ្ងៃរបស់អ្នកហើយការបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីចាប់ផ្តើមពីកន្លែងដ៏ល្អមួយសម្រាប់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការហើយទំនងជាមកដល់ផ្ទះតិចជាង បានសង្កត់ធ្ងន់ជាងអ្នកនឹងត្រូវបាននៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះទេ។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីឱ្យសមស្របនឹងភាពតានតឹងមួយចំនួននៅក្នុងបង្អួចបាយថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាថ្នាំបំបាត់ការតានតឹងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានពោលគឺទម្លាប់ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកធន់បានប្រសិនបើត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ប៉ុន្តែបញ្ជីនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើដូចនេះអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយនោះល្អណាស់! គ្រាន់តែដរាបណាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយវាធ្វើការសម្រាប់អ្នកអ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។
1 - បរិភោគដោយចិត្ត
ដូចជាការដកដង្ហើមឱកាសល្អណាស់ដែលអ្នកនឹងញ៉ាំអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែ របៀបដែល អ្នកញ៉ាំអាចផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍ទៅជាអ្នកបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ ការញ៉ាំចិត្តគឺជាទម្រង់មួយនៃការធ្វើសមាធិដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងនិងសក្តានុពលក្នុងការញ៉ាំតិចខណៈពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារកាន់តែច្រើន។ (នេះគឺល្អឥតខ្ចោះប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរក្សារូបរាង) ។ គ្រាន់តែផ្តោតសំខាន់ទៅលើខាំនីមួយៗដែលអ្នកយកវាពិតជារីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃអាហារដែលនឹងធ្លាក់ចុះហើយក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះដោយការកត់សំគាល់និងផ្តោតលើគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ អារម្មណ៍រាងកាយពាក់ព័ន្ធ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែពេញចិត្តនិងភាពតានតឹងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែឆ្ងាយ។
2- អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយនឹងរូបភាព
អ្នកនឹងត្រូវដកដង្ហើមអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យដង្ហើមនោះមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកដែរ។ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ផ្តល់ជូននូវភាពងាយស្រួលនៃភាពតានតឹងនៃភាពតានតឹង។ ពួកវាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់ទីកន្លែងហើយអាចជួយអ្នកឱ្យបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ទោះបីអ្នកព្យាយាមដោះស្រាយភាពតានតឹងក៏ដោយ។
គន្លឹះក្នុងការបង្វែរភាពតានតឹងនេះទៅជាអ្នកបង្កើតភាពរឹងប៉ឹងគឺជាទម្លាប់ដូច្នេះការមានទម្លាប់ពេលថ្ងៃត្រង់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមពិតជាអាចជួយអ្នកក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែង។ ដើម្បីបង្កើនបទពិសោធន៏យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នក បន្ថែមការមើលឃើញមួយចំនួន ចំពោះលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រមើលមើលខ្លួនឯងធ្វើបានល្អជាឧបសគ្គដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនាពេលបច្ចុប្បន្នដែលនឹកឃើញដល់ភាពជោគជ័យដែលអ្នកធ្លាប់មានពីមុនឬគ្រាន់តែមើលឃើញការសម្រាកនៅលើឆ្នេរ។ ពីរដំបូងអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ជឿជាក់នៅកន្លែងធ្វើការហើយទីបីអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចអ្នកបានសម្រាកល្អ។ វិធីណាក៏ដោយនេះអាចជាទម្លាប់ល្អមួយដើម្បីរក្សា។
3 - ដើរលឿន
លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ វាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការតានតឹងវាបញ្ចេញអ័រម៉ូនដើម្បីលើកអារម្មណ៍របស់អ្នកវានាំមកនូវភាពអត់ធ្មត់យូរអង្វែងប្រសិនបើអនុវត្តជាទៀងទាត់ហើយក្នុងករណីដូចជា ការដើរ វាអាចនាំអ្នកទៅកន្លែងប្រសើរជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យអ្នកអាចចាប់យកស្បែកជើងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យឡានរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់រកកន្លែងដែលអ្នកអាចដើរបានហើយទុកឱ្យអ្នកមានភាពធូរស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើដូចគ្នាឬអ្នកអាចដើរជុំវិញអ្នកមុនពេលឬបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំជាផ្នែកមួយនៃការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ ជិះកង់ធ្វើការអស្ចារ្យណាស់!
4 - រកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់
គ្រាន់តែស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលអាចផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរកមើលកៅអីនៅក្នុងសួនច្បារដ៏ស្រស់ស្អាតជិតកន្លែងដែលអ្នកធ្វើការឬកៅអីដោយប្រភពទឹកនោះទេសភាពសម្លេងនិងអារម្មណ៍នៃធម្មជាតិអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងមានភាពតានតឹងតិចតួច។ បន្ថែមការ ធ្វើសមាធិ ដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះទម្លាប់នេះហើយអ្នកនឹងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងនិងការបង្កើតទម្លាប់ដែលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផងដែរ។
5 - ហ្វឹកហាត់យូហ្គាការិយាល័យ
មួយនេះពិតជាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅផ្ទះប៉ុន្តែមានការ ធ្វើយូហ្គាសាមញ្ញ មួយចំនួនអ្នកអាចអនុវត្តនៅក្នុងការិយាល័យឬសូម្បីតែនៅតុរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពឯកជន (ឬមានផាសុកភាពគ្រប់គ្រាន់ជាមួយសហសេវិករបស់អ្នក) អ្នកអាចសមស្របក្នុងការលាតសន្ធឹងរហ័ស។ នេះអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួននិងចិត្តរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអាចមានការអនុវត្តយោគៈរឹងមាំបន្ទាប់ពីធ្វើការ។
6 - រីករាយជាមួយតន្ត្រី
អ្នកអាច ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកឬសម្រាកវាជាមួយតន្រ្តីស្តាំ ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាតន្ត្រីបុរាណនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនប៉ុន្តែពិតជាប្រភេទតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍។ តន្ត្រីដែលមានសង្វាក់លឿនអាចជួយអោយសរីរវិទ្យារបស់អ្នកមានថាមពលហើយតន្ត្រីដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់អាចធ្វើអោយរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញអត្ថបទចម្រៀងដែលនិយាយទៅកាន់អ្នកនិងអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅបច្ចុប្បន្ននេះអ្នកនឹងមានមធ្យោបាយប្រឹងប្រែងទាបដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកញ៉ាំឬនៅពេលអ្នកដើរឬបើកឡាន។ (ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនអំពីការចែករំលែកបទភ្លេងរបស់អ្នកកាសស្តាប់ត្រចៀកតែងតែល្អប្រសើរណាស់។ )
7 - ទស្សនាវដ្តីអរគុណ
ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីភាពតានតឹងដែលអ្នកសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអ្វីដែលជាពរជ័យអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលពិតប្រាកដទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងអារម្មណ៍សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នក រក្សាបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃនៃរបស់ទាំងបីដែលអ្នកមានអំណរគុណ ដែលអាចលើកស្ទួយវិញ្ញាណរបស់អ្នកហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដោយភាពធន់ទ្រាំនិងការបង្កើនធនធាន។ នេះដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នក ទំនងជានឹងឃើញឱកាស និងទាញយកផលប្រយោជន៍ពីពួកគេ។ តើអ្វីទៅជាសភាពដ៏អស្ចារ្យនៃចិត្តដើម្បីចូលធ្វើការ?
ការទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីភាពតានតឹងនិងធនធានដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងវាអាចជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅពេលដែលការឆ្លើយតបភាពតានតឹងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កឡើង។