តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្លាក់ចុះដេកលក់លឿន
ចង់ដឹងពីរបៀបដេកលឿន? ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អហើយច្រើនពេកយើងបានបាត់បង់ការគេងច្រើនម៉ោងរៀងរាល់សប្តាហ៍ពីការដេកនៅក្នុងការគេងដែលកំពុងតែព្យាយាមដេក។ កម្មវិធីរយៈពេលបួនសប្តាហ៍នេះនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីជំនាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគេងលឿននិងប្រសើរជាងមុន។
អ្នកណាគួរសាកល្បងវា
ប្រសិនបើអ្នកមិនដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីនៃក្បាលរបស់អ្នកគ្រាន់តែចុចលើខ្នើយអ្នកនឹងបាត់បង់ពេលវេលានៃការគេងដ៏មានតម្លៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
មនុស្សជាមធ្យមត្រូវការពេលដេកពី 7 ម៉ោងទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ហើយខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចគេងបានរយៈពេលយូររាល់យប់មនុស្សជាច្រើនមិនដេកពេញមួយយប់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យងងុយដេកលឿនអ្នកអាចទទួលបានការគេង 30 ទៅ 60 នាទីឬច្រើនជាងនេះរៀងរាល់យប់។ វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួយចំនួននិងការអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មីៗមួយចំនួន។
ជំហានដើម្បីយក
ដើម្បីគេងលក់កាន់តែលឿនអ្នកត្រូវលត់ដំខ្លួនឡើងវិញ។ រយៈពេល 4 សប្តាហ៍អ្នកនឹងទម្លាយទម្លាប់ដែលមិនល្អសម្រាប់ការគេងនិងអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មីៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដេកលក់ស្រួល។ ទម្លាប់មួយចំនួនក្នុងការផ្លាស់ប្តូររួមមានការមិនអាននិងមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដែលនាំឱ្យដេកនិងធ្វើការលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំពេលល្ងាច។ ជំនាញមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍរួមមានការសំរាកលំហែមិននៅលើគ្រែនិងការបង្ហាញខ្លួនអ្នកឱ្យមានពន្លឺថ្ងៃបន្ថែមទៀត។ ជាពិសេសអ្នកនឹងធ្វើការជំនាញដូចខាងក្រោមនេះជារៀងរាល់សប្ដាហ៍។
សប្តាហ៍ទី 1: មានតែការគេង
ការអានមើលទូរទស្សន៍ឬសូម្បីតែគិតអំពីថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដេកលើគ្រែចង្អុលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជឿថាអ្វីមួយក្រៅពីការគេងត្រូវការកើតឡើងនៅពេលអ្នកចូលគេង។
ផ្ទុយទៅវិញចូរបណ្តុះសាកសពរបស់អ្នកឱ្យជឿថាគ្រែគឺសម្រាប់តែការគេងប៉ុណ្ណោះដោយជៀសវាងសកម្មភាពផ្សេងទៀតនៅក្នុងគ្រែ។
សប្តាហ៍ទី 2: ពន្លឺថ្ងៃ, ពន្លឺរាត្រី
ជួយកំណត់ពេលវេលាចង្វាក់ចរន្តនៃរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃការគេងដោយបង្កើនការប៉ះពន្លឺអំឡុងពេលថ្ងៃនិងបន្ថយការប៉ះពាល់នោះនៅពេលរាត្រី។ នោះមានន័យថាការចេញពីផ្ទះនិងប្រើពន្លឺភ្លឺក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងពន្លឺភ្លឺនៅពេលយប់ - និងជៀសវាងអេឡិចត្រូនិភ្លឺ។
សប្តាហ៍ទី 3: ចៀសវាងការដេកលក់ចោរ
គ្រឿងស្រវឹង, ភាពតានតឹងនិងកាហ្វេអ៊ីនសុទ្ធតែជាចោរប្លន់។ ជៀសវាងវាហើយអ្នកនឹងគេងលក់កាន់តែលឿន។
សប្តាហ៍ទី 4: ពិធីបុណ្យនៅពេលយប់
រាងកាយរបស់អ្នកស្រឡាញ់ទម្លាប់ហើយដោយការបង្កើតទំលាប់ - ឬពិធីបុណ្យ - ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការគេងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកចូលគេង។ កំណត់ពេលចូលគេងហើយបង្កើតទម្លាប់មួយដែលអ្នកធ្វើរាល់យប់។
លទ្ធផលរំពឹងទុក
បន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍នៃការបង្កើនអាកប្បកិរិយាការគេងរបស់អ្នកឱ្យមានមនោសញ្ចេតនា, អ្នកគួរតែអាចគេងលក់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ នេះនឹងបន្ថែមម៉ោងនៃការគេងបន្ថែមរៀងរាល់សប្តាហ៍ដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើយ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែខ្លាំង, មានសុខភាពល្អនិងអាចជៀសវាងជំងឺនិងស្ថានភាពសុខភាពល្អជាងមុន។
ប្រសិនបើអ្នកបានផ្តល់ការសាកល្បងល្អជារៀងរាល់សប្តាហ៍ហើយការគេងរបស់អ្នកនៅតែមិនប្រសើរនោះអ្នកអាចមានបញ្ហានៃការគេងនិងគួរពិចារណាមើលគ្រូពេទ្យគេង។