តើភាពតានតឹងដែលប៉ះពាល់ដល់លំនាំនៃការគេងរបស់អ្នកដែរឬទេ?
ការគេងគឺជាធនធានដ៏សំខាន់មួយដែលរក្សាឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ, ភាពមុតមាំខាងស្មារតីនិងអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ក្នុងចំនោមអ្វីៗផ្សេងទៀត ។ ជាអកុសលមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងនិង រវល់ ហាក់ដូចជាគេងតិចជាងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។ យោងតាម ការស្ទង់មតិ មួយ នៅលើវែបសាយ នេះប្រហែល 50% នៃអ្នកអានដូចជាអ្នកកំពុងដេកដេកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ឡានបីដង ។ រៀនពីមូលហេតុខ្លះៗអំពីភាពតានតឹងនិងការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់ហាក់ដូចជារួមគ្នានិងបច្ចេកទេសសំខាន់ៗសម្រាប់ការគេងដែលអ្នកត្រូវការ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកកំពុងបាត់ខ្លួននៅពេលដេក?
ខាងក្រោមនេះជាកត្តាទាំងអស់ដែលរួមចំណែកដល់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់:
គិតច្រើនពេក
មនុស្សជាច្រើនទទួលយកការងារធ្វើផ្ទះរបស់ពួកគេជាមួយពួកគេទាំងខាងរាងកាយឬនិមិត្តសញ្ញា។ ហើយវាសមហេតុផល: ដោយ មានបន្ទុកការងារសព្វថ្ងៃនេះ វាពិបាកក្នុងការត្រលប់មកផ្ទះវិញក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃនៃការដោះស្រាយហើយឈប់គិតអំពីបញ្ហាទាំងអស់។ ឪពុកម្តាយនៅផ្ទះ និងសិស្សានុសិស្សអាចជួបប្រទះបញ្ហានេះផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកនៅតែព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានៅចុងថ្ងៃហើយគំនិតនេះនឹងមិនចាកចេញពីគំនិតអ្នកនោះទេវាអាចធ្វើឱ្យការគេងកាន់តែពិបាក។ វាអាចរំខានការគេងរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលយប់នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូររវាងដំណាក់កាលនៃការគេង។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
មនុស្សដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងមានទំនោរក្នុងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនដើម្បីទទួលបានការជម្រុញមួយដែលធ្វើឱ្យពួកគេចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកឬជួយឱ្យពួកគេធ្វើវាពេញមួយថ្ងៃ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាច បង្កើនកម្រិតស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនិងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
Cortisol
អ័រម៉ូនស្ត្រេស នេះគឺជាអ្នកដើរតួសំខាន់ម្នាក់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការ ប្រយុទ្ធឬការឆ្លើយតបរបស់ជើងហោះហើរ - ថាមពលដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងឬគំរាមកំហែងដែលអាចឱ្យអ្នកឆ្លើយតប។ ជាអកុសល ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ អាចនាំអោយមានកម្រិតនៃ cortisol ច្រើនហួសប្រមាណហើយនេះអាចរំខានដល់ទម្លាប់គេងដែលមានសុខភាពល្អ។
ចាត់វិធានការហួសកំរិត
ជីវិតដែលមមាញឹករវល់អាចរារាំងអ្នកពេលដែលអ្នកអាចលះបង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នករុញគ្រែរបស់អ្នកឱ្យត្រលប់ទៅកន្លែងធ្វើការវិញឬកាន់តែលឿនជាងមុនក្នុងនាមផលិតភាពអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កំលាំងច្រើនប៉ុន្តែមិនដឹងថា ការខ្វះខាតនៃការគេងត្រូវបានទទួលយក ។
ការថប់បារម្ភ
ដូចការគិតពិចារណាខាងលើ, ការថប់បារម្ភអាចធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេងនិងភ្ញាក់អ្នកនៅពេលយប់។ ការថប់បារម្ភធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកមមាញឹកនៅពេលអ្នកនឹកស្រម៉ៃថានឹងមានរឿងរ៉ាវហើយបារម្ភពីអ្វីដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់ទៀត។ អ្នកអាចក្លាយទៅជាអ្នកដែលស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ ការប្រណាំងនៃចិត្តរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងបានដោយរក្សាកម្រិតនៃ អរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ធ្វើឱ្យដេកពិបាកក្នុងការទទួលបាន។
ទទួលបានគេងដែលអ្នកត្រូវការ
សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកគេងខ្លីៗនៅលើដំណេក:
ថែរក្សាទម្លាប់ពេលយប់ដែលមានសុខភាពល្អ
ការរក្សាទម្លាប់ពេលយប់លើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបាននូវការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យគេងសម្រាប់ការលើកកម្ពស់ការគេងដោយរក្សាទម្លាប់ត្រឹមត្រូវ។
ដោះលែងភាពតានតឹងរបស់អ្នក
មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ ភាពតានតឹង របស់អ្នកដូច្នេះគំនិតអ្នកអាចសម្រាកបានគឺដើម្បីរៀនពី ការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចំរើន និងបច្ចេកទេស បន្ធូរសាច់ដុំជ្រៅ ។ ការធ្វើសមាធិ ក៏ជាឧបករណ៍មួយដែលបញ្ជាក់ពីការសម្រាកកាយនិងសម្រាកគំនិតរបស់អ្នក - វាអាចផ្លាស់ប្តូរអ្នកបានយ៉ាងស្រួល។
នេះជារបៀប ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតាំងសមាធិ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថារោគសញ្ញាស្ត្រេសរបស់អ្នកមានអ្វីទេសំណួរនេះអាចជួយបាន!
មានការរួមភេទ
មធ្យោបាយមួយដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាកមុនពេលចូលគេង - អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់គិតពី សកម្មភាពផ្លូវភេទ ។ ការរួមភេទជាមួយដៃគូដែលពេញទៅដោយសេចក្តីស្រឡាញ់ (ឬទោល) អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្រិតអ័រម៉ូនសម្រាកកាយនិងផ្តល់នូវ អត្ថប្រយោជន៍គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងៗ ជាច្រើន ទៀត ។ ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យចំណង់ផ្លូវភេទរបស់ពួកគេថយចុះ។ ខាងក្រោមនេះជា គន្លឹះ ខ្លះៗ ក្នុងការទទួលអារម្មណ៍ នៅពេលដែលមានភាពតានតឹង។
នៅពេលអ្វីៗទាំងអស់បរាជ័យ - Nap!
ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយអ្នកអស់កម្លាំងយ៉ាងណាក៏ដោយចូរកុំបន្ទាបតម្លៃនៃការ ដេកលក់ ។
វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងថ្ងៃទេប្រសិនបើអ្នកគេងពិបាកក្នុងការគេងព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងងុយគេងពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើបញ្ហានេះមិនមែនថាអ្នកមិនអាចគេងលក់បានទេប៉ុន្តែអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេងព្រោះអ្នករវល់ពេកហើយការប្រើកិរិយាស័ព្ទខ្លះនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកពិតជាអាចជួយបាន។ Napping អាចបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងដ៏មានតម្លៃនៅពេលអ្នកត្រូវការវា។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកសម្រាកបានល្អអ្នកអាចមិនសូវសកម្មចំពោះភាពតានតឹង។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី បច្ចេកទេសបំបាត់ថាមពលដែលមានប្រសិទ្ធភាព ។