យើងទាំងអស់គ្នាចូលរួមក្នុងការគិតមមៃពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ជំនឿឆ្វេងចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃការគិតបែបវេទមន្តដូចជាជៀសវាងជាន់ទី 13 នៃអាគារមួយឬត្រូវការមានវត្ថុជាក់លាក់មួយជាមួយអ្នកសម្រាប់សំណាងល្អ។ ធ្លាប់បានបោះប្រាក់កាក់ទៅក្នុងប្រភពទឹក? បានធ្វើសេចក្តីប្រាថ្នាមុនពេលផ្លុំទៀន? សូម្បីតែទង្វើដ៏សាមញ្ញបំផុតក៏ទាក់ទងនឹងការគិតមន្តអាគមផងដែរ។
និយមន័យនៃការគិតសុភមង្គល
អ្នកនិពន្ធម្នាក់ក្នុងចំនោមអ្នកនិពន្ធដើមអំពីប្រធានបទនេះគឺ Freud ។
គាត់បាននិយាយអំពីគំនិតអាថ៌កំបាំងដែលជាយន្តការការពារដើម្បីការពារយើងពីអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម។ ការគិតបែបនេះទំនងជាមានកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងឬប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាការថប់បារម្ភដូចជាការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ តាមរបៀបនេះមនុស្សភាគច្រើនប្រើគំនិតមន្តអាគមដើម្បីព្យាយាមនិងគ្រប់គ្រងអ្វីដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ការគិតសុភមង្គលនិងជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ
ក្នុងករណីជំងឺផ្លូវចិត្តការគិតមន្តអាគមគ្របដណ្តប់លើវិមាត្រមួយផ្សេងទៀត។ ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានគេគិតថាជាធម្មតាក្នុងករណី វិបល្លាសឬជម្ងឺវៀចវាន់ (OCD) ដែលមនុស្សម្នាក់ជឿថាគំនិតឬសកម្មភាពរបស់គាត់មានសមត្ថភាពត្រួតពិនិត្យព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅការសិក្សាថ្មីៗនេះបានប្រៀបធៀបកម្រិតនៃការគិតបែបវេទមន្តដល់មនុស្សដែលមាន OCD , ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) និងក្រុមត្រួតពិនិត្យធម្មតាហើយបានបង្ហាញថាកម្រិតនៃការគិតមន្តអាគមគឺស្រដៀងគ្នារវាង OCD និងក្រុម GAD ។
លោក Alex Lickerman, MD បានកំណត់និយមន័យមន្តអាគមថា«ការជឿថាព្រឹត្តិការណ៍មួយកើតឡើងដោយលទ្ធផលមួយផ្សេងទៀតដោយគ្មានទំនាក់ទំនងដែលអាចជឿទុកចិត្តបាន»។ ឬជាពិសេស "ការជឿលើរឿងរ៉ាវ ខ្លាំង ជាងភស្តុតាងឬបទពិសោធផ្តល់យុត្តិធម៌។ នៅក្នុងករណីនៃជំងឺថប់បារម្ភទូទៅវាហាក់ដូចជាគ្រាន់តែថាជឿជាក់ថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។
ភាពធន់នឹងការព្យាបាល
វេជ្ជបណ្ឌិតដេវីដប៊ឺនស៍ (David Burns) បានសរសេរថាទោះបីជាការ ថប់បារម្ភរបស់អ្នកដែលមាន GAD មានការឈឺចាប់ក្ដីជំនឿនេះគឺថាវាការពារអ្នកពីមហន្ដរាយធំ ៗ ជាងមុន។ អ្នកអាចជឿជាក់ថាការព្រួយបារម្ភខ្លាំងគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នកឬថាប្រសិនបើអ្នកមិនមានផែនការហួសប្រមាណការស្រាវជ្រាវឬជាទូទៅការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនឹងរលាយ។
ប្រភេទនៃការគិតបែបវេទមន្តនេះនៅក្នុង GAD អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការចាកចេញពីការខ្វល់ខ្វាយរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលអាក្រក់អ្នកនឹងមានភាពធន់ទ្រាំក្នុងការអនុញ្ញាតិឱ្យវាដំណើរការ។
អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភថាប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលការបារម្ភរបស់អ្នក (ឧ។ ឈប់ធ្វើខ្លួនឱ្យល្អឥតខ្ចោះនៅកន្លែងធ្វើការហើយឈប់ធ្វើជាហ្សែម៉ាបហូប) អ្វីដែលអាក្រក់នឹងកើតឡើង (មានន័យថាអ្នកនឹងក្លាយទៅជាមនុស្សខ្ជិលធ្វើកំហុសហើយត្រូវគេចចេញ នឹងធ្វើឱ្យមានជំងឺដ៏អាក្រក់មួយ) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រកួតប្រជែងការគិតសុបិន្តរបស់អ្នក
ជាការគួរឱ្យអស់សំណើចគន្លឹះនៃការគ្រប់គ្រងគំនិតមន្តអាគមគឺពិតជាគ្រោងទុកជាមុន - ជាអ្វីមួយដែលអ្នកធ្វើបានល្អ!
សូមគិតអំពីស្ថានភាពដែលអ្នកប្រហែលជាជួបប្រទះក្នុងកាលៈទេសៈដែលអាចនាំឱ្យមានការខ្វល់ខ្វាយហួសហេតុ។ វាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងគំនិតមន្តអាគមមុនពេលវាចាប់ផ្តើមជាងការរំខានដល់គំរូរបស់អ្នកនៅពេលវាបានចាប់ផ្តើម។
ចូររៀបចំផែនការដោយផ្អែកលើអ្វីដែលមនុស្សសមហេតុផលអាចធ្វើក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នា។ ការគិតអំពីរឿងនេះមុនពេលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសមួយដើម្បីមើលវាជាក់ស្ដែងខណៈពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែង។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងទៅជួបសាច់ញាតិដែលឈឺនៅមន្ទីរពេទ្យហើយព្រួយបារម្ភអំពីការផ្ទេរមេរោគមធ្យោបាយសមហេតុផលដើម្បីយកវាអាចប្រើទឹកអនាម័យដៃឬពាក់ម៉ាស។ ជំហានមិនសមរម្យអាចរួមបញ្ចូលការនាំយកសម្ភារៈសំអាតនិងលាងចានកំរាលឥដ្ឋនិងកន្ត្រៃ។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួនផ្សេងទៀតអាចរួមមាន:
- ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការទទួលបានគម្រោងការងារមួយនៅថ្ងៃកំណត់នោះជំហានដែលសមហេតុផលមួយអាចនឹងធ្វើឱ្យខូចភារកិច្ចទៅជាផ្នែកដែលអាចគ្រប់គ្រងបាននិងមានផ្នែកនីមួយៗធ្វើដោយកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់។
- ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពនិងសុវត្ថិភាពនៃគ្រួសាររបស់អ្នកជំហានដែលសមហេតុផលអាចរួមមានការប្រើប្រាស់គ្រឿងបរិក្ខារសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះរបស់អ្នកកន្លែងអង្គុយរថយន្តត្រឹមត្រូវថ្នាំបង្ការនិងការពិនិត្យជាប្រចាំ។
- ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកជំហានដែលសមហេតុផលអាចរួមបញ្ចូលទាំងថវិការការកំណត់ការសន្សំនិងជួបជាមួយអ្នករៀបចំផែនការហិរញ្ញវត្ថុ។
ពាក្យពី
ត្រូវប្រាកដថាការរៀបចំផែនការរបស់អ្នកនៅពេលខាងមុខគឺត្រូវបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនៃការថប់បារម្ភទាបនៅពេលអ្នកអាចគិតដោយសមហេតុផលអំពីជំហានសមហេតុផលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
វាអាចជួយដល់មិត្តអ្នកដើម្បីជួយអ្នកអភិវឌ្ឍផែនការទាំងនេះ។ បុគ្គលនោះក៏អាចជួយអ្នកឱ្យដឹងពីពេលដែលការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកអាច គ្របដណ្តប់លើដំណើរការនៃការគិតរបស់អ្នក ហើយពិនិត្យមើលជាមួយអ្នកដើម្បីដឹងថាតើអ្នកកំពុងធ្វើតាមផែនការរបស់អ្នកអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង។
> ប្រភព:
> West B, Willner P. ការគិតសុភមង្គលក្នុងជំងឺតក់ស្លុតនិងការថប់បារម្ភទូទៅ។ Behav Cogn Psychother ។ ឆ្នាំ 2011 39 (4): 399-411 ។