តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ

ផ្នែកមួយនៃផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការមាន ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) កំពុងរៀនពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភជាប់លាប់និង រោគសញ្ញាមួយចំនួន ។ ទំព័រនេះអាចប្រើជាមគ្គុទេសក៍ដើម្បីដោះស្រាយនូវការថប់បារម្ភដែលអ្នកអាចត្រលប់ទៅនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការព័ត៌មានជំនួយបន្ថែម។

ការយល់អំពី GAD

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីធាតុផ្សំនានារបស់ GAD ឱ្យបានពេញលេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអាចដោះស្រាយវាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រសិនបើអ្នកបានជួបជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគអ្នកប្រហែលជាមានការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋានអំពី GAD ប៉ុន្តែចំណេះដឹងហ្មត់ចត់អាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីស្ថានភាពពិសេសរបស់អ្នកបានល្អ។ អត្ថបទខាងក្រោមគឺជាមធ្យោបាយល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមឬបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពី GAD:

• លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរោគវិនិច្ឆ័យ GAD អត្ថបទនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិដ្ឋភាពទូទៅដ៏អស្ចារ្យនៃរោគសញ្ញារបស់ GAD និងរបៀបដែលអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តវិភាគរកវា។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពពឹងផ្អែកលើ សៀវភៅរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃជំងឺផ្លូវចិត្តដែល ជា លើកទី 5 ជាមគ្គុទេសក៍សម្រាប់លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជំងឺផ្លូវចិត្តទាំងអស់។
• ការថប់បារម្ភធម្មតាឬ GAD? មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើបទពិសោធន៍នៃការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេជារឿងធម្មតាឬជាការព្រួយបារម្ភខ្លាំងហើយអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីភាពខុសគ្នា។ ជាទូទៅ GAD តម្រូវឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកមានវត្តមានអស់រយៈពេលជាច្រើនខែនិងធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ជីវិតសង្គមឬអាជីពរបស់អ្នក។
• រោគសញ្ញា ជាក់ស្តែងនៃជម្ងឺ GAD រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃជម្ងឺ GAD គឺរោគសញ្ញានិកាយឬរាងកាយហើយអត្ថបទនេះអាចជាមគ្គុទេសក៍របស់អ្នកចំពោះឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែង។ រោគសញ្ញាជារឿយៗរួមមានការកើនឡើងបេះដូងបេះដូងការដកដង្ហើមរញ៉េរញ៉ាំការខ្សោយនិងពិបាកក្នុងការផ្ដោតអារម្មណ៍។

រចនាប័ទ្មប្រឆាំង

មានភាពប្លែកគ្នាជាច្រើនដែលមនុស្សប្រើពេលដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ វិធីសាស្រ្តមួយចំនួននេះផ្តោតលើការដោះស្រាយបញ្ហានិងការដោះស្រាយបញ្ហាខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តនៃការចៀសវាងឬការអនុវត្តមិនសូវចង់បានដូចជាការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ អត្ថបទខាងក្រោមអាចជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីដំណើរការទាំងនេះកាន់តែស៊ីជម្រៅ:

• រចនាសម្ព័ន្ឋដោះស្រាយបញ្ហាសម្រាប់ការថប់បារម្ភ មានមូលដ្ឋានគ្រឹះរចនាបថមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរៀនជាមួយមគ្គុទ្ទេសក៍ដោះស្រាយនេះ។
• បញ្ហាដែលផ្តោតលើការប្រឈមនឹងការថប់បារម្ភនេះគឺជាទម្រង់ដ៏សំខាន់មួយនៃការទប់ទល់ដែលមានសុខភាពល្អដែលយើងអាចរៀនពីការថប់បារម្ភនិងបញ្ហាជីវិតផ្សេងទៀត។

បច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហា

ក្រៅពីប្រភេទដ៏សំខាន់នៃរចនាប័ទ្មដោះស្រាយគឺបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថយនិងដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។ ការរៀនសូត្រខ្លះៗទាំងនេះសម្រាប់ "ប្រអប់ឧបករណ៍ប្រឆាំងការថប់បារម្ភ" របស់អ្នកនឹងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សានូវជីវិតរស់នៅដោយសន្តិភាពជាងមុន:

• Mindfulness និង GAD Mindfulness គឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើការលើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនិងជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍។
• ការថប់បារម្ភនិងការគេងកាន់តែប្រសើរ ស្វែងរកវិធីដើម្បីគេងឱ្យបានល្អប្រសើរគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយនូវការថប់បារម្ភហើយអត្ថបទនេះរៀបរាប់ពីវិធីសាស្ត្រដ៏សំខាន់មួយដើម្បីសាកល្បង។
• 5 វិធីដោះស្រាយនូវការថប់បារម្ភ អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញអ្នកនូវគន្លឹះនិងល្បិចមួយចំនួនដើម្បីព្យាយាមគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ការព្យាបាលវិជ្ជាជីវៈ

ចុងបញ្ចប់ជំហានដ៏សំខាន់មួយនៃការដោះស្រាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញ។ វិធីព្យាបាលខ្លះនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកកាយជាក់លាក់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយអ្នកផ្សេងទៀតនឹងផ្តោតលើការយល់ដឹងនូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភនិងមូលហេតុ។

• ប្រភេទនៃការព្យាបាលសម្រាប់ GAD មានភាពខុសគ្នានៃវិធីសាស្រ្តព្យាបាលទៅ GAD; អត្ថបទនេះបង្ហាញពីភាពពេញនិយមនិងប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

• ការព្យាបាលការយល់ដឹង - ឥរិយាបថសម្រាប់ GAD CBT គឺជាវិធីព្យាបាលមួយដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាងគេបំផុតចំពោះវិធីព្យាបាល។

_{ប្រភព:}

_{សៀវភៅរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត, លើកទី 5 ។ សមាគមន៍ចិត្តសាស្ត្រអាមេរិចឆ្នាំ 2013 ។}