លក្ខណៈទូទៅនៃ ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) គឺជា ការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភដែលមិនមានសមាមាត្រទៅនឹងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ ជាញឹកញាប់ការថប់បារម្ភគឺតស៊ូនិងអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងកេះធម្មតា។ ការព្រួយបារម្ភភាគច្រើនគឺសំដៅទៅលើផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ឬកាលៈទេសៈមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាបារម្ភច្រើនម៉ោងដែលកំហុសតូចតាចនៅកន្លែងធ្វើការអាចនាំឱ្យមានការបណ្តេញចេញឬភាពមិនស្រួលខាងសង្គមដែលតូចតាចអាចនាំឱ្យបាត់បង់មិត្ដភក្ដិ។
មនុស្សផ្សេងទៀតអាចចាត់ទុកគំនិតទាំងនេះថាជាការគួរឱ្យអស់សំណើចឬមិនសមហេតុផលប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមាន GAD ការព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធភាពដែលមានសក្តានុពលគឺពិតប្រាកដ។
ចុះបើ?
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការពិតទាំងនេះហើយវិធីសាមញ្ញមួយត្រូវបានគេហៅថា "decatastrophizing" ។ បច្ចេកទេសនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង ហើយត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យមនុស្សមានលទ្ធភាពប្រឈមនឹងលទ្ធផលអវិជ្ជមាន។ សំខាន់បំផុតការសំរាកលំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យមនុស្សម្នាក់សួរថា«តើមានអ្វីកើតឡើងបើ "រឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើង។ តើគាត់នឹងឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេច? វាមានគោលបំណងដោះស្រាយការបារម្ភដោយជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែលទ្ធផល។ ដោយផ្តោតលើជំហានបន្ទាប់ពីសេណារីយ៉ូអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចគិតពីផែនការហើយមានសក្តានុពលក្នុងការដឹងថាវានឹងមិនធ្វើឱ្យខូចផែនដីដូចអ្នកស្រមៃ។
សម្រាប់ឧទាហរណ៍ខាងលើអ្នកអាចសួរថា "បើសិនជាខ្ញុំត្រូវបានគេបណ្តេញចេញពីការងារតើខ្ញុំត្រូវធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច?" ការឆ្លើយតបជាទូទៅ: បើទោះបីជាវាពិបាកក្នុងរយៈពេលមួយក៏ដោយខ្ញុំនឹងត្រូវស្វែងរកការងារថ្មី។
ក្នុងឧទាហរណ៍ផ្សេងទៀតអ្នកអាចសន្និដ្ឋានថា "វានឹងជាការឈឺចាប់និងអាម៉ាស់ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងទទួលបានវាហើយរកមិត្តភក្តិថ្មី" ។ ខណៈពេលដែលលទ្ធផលទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរពួកគេមិនមានជីវិតឬបំផ្លាញទាំងស្រុង។ វាអាចធ្វើទៅបាន។
សាកល្បងវា!
ដើម្បីអនុវត្តចូរបែងចែកសន្លឹកក្រដាសជាបីជួរ។
ជាលើកដំបូង, សរសេរលទ្ធផលអវិជ្ជមានគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ក្នុងវិនាទីទី 2 សូមសរសេរវាជាប្រយោគ "បើសិនជា" ។ នៅជួរឈរទី 3 សូមសរសេរអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ។ ពិនិត្យមើលដោយខ្លួនឯងដើម្បីមើលថាតើការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចនិងការធ្វើផែនការជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដែលទាក់ទងនឹងវា។ ប្រសិនបើវានាំឱ្យមានការភ័យខ្លាចមួយផ្សេងទៀតដូចជាការអាម៉ាស់បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាចក្រោយនៅក្នុងជួរឈរទី 1 និងបន្ត។ មើលថាតើអ្នកអាចទៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងសុវត្ថិភាពបានដែរឬទេ។
មន្តអាគមនៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើតផែនការសម្រាប់ស្ថានភាពភ័យខ្លាចទាំងនេះដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវការគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀតនិងកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់យើង។ វាត្រូវចំណាយពេលឆ្ងាយពីអាថ៌កំបាំងនេះហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងធានាថាខ្លួនឯងមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងយើងនឹងមិនអីទេហើយយើងអាចយកឈ្នះស្ទើរតែគ្រប់ស្ថានភាពទាំងនេះ។
នេះគ្រាន់តែជាវិធីមួយដែលអ្នកអាចរកឃើញមានប្រយោជន៍ក្នុងការដោះស្រាយកង្វល់របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាការបារម្ភរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់ដែលវារំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជាធ្វើឱ្យខូចដល់ អាជីព ឬ ទំនាក់ទំនងរបស់ អ្នកបន្ទាប់មកវាជាពេលវេលាដើម្បីពិចារណាមើល អ្នកព្យាបាលរោគ ។ សូមព្យាយាមស្វែងរកអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានឯកទេសខាង ជំងឺថប់បារម្ភ ដែលអាចជួយអ្នកជាមួយ GAD និងជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់មកវិញ។
ប្រភព:
Boyles, A. "តើអ្វីទៅជាគ្រោះមហន្តរាយ?" ចិត្តសាស្ត្រថ្ងៃនេះ , 2013 ។