ការដោះស្រាយភាពតានតឹងជាមួយវិបត្ដិផ្ទាល់ខ្លួន

កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអប្បរមាដោយការរៀនសូត្រដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងកាន់តែមានប្រស

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាចរិតលក្ខណៈព្រំដែន (BPD) អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេស។ ការរំខានដល់ទម្លាប់របស់អ្នកអាចរំខានដល់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងជាទៀងទាត់ទាំងនេះ។ ដោយមានផែនការសម្រាប់ស្ថានភាពដែលអ្នកមានការគ្រប់គ្រងអ្នកអាចមានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលដែលពួកគេមក។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចគ្រប់គ្រងបាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ធ្វើតារាងពេលវេលា

វិធីដ៏សំខាន់មួយក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺ រៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នក ។ យើងជាច្រើននាក់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដោយព្យាយាមជានិច្ចក្នុងការបំពេញកាតព្វកិច្ចរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកលើការចងចាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលនិយាយដល់ការកំណត់វាឆាប់រហ័សនឹងក្លាយទៅជាភាពច្របូកច្របល់ហើយអ្វីៗនឹងធ្លាក់ចុះតាមរយៈការបង្ក្រាប។

អ្នកមិនត្រូវការបច្ចេកវិទ្យាពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់ឬអ្នករៀបចំផែនការថ្លៃដើម្បីរៀបចំ។ គ្រាន់តែប្រតិទិនប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញឬបញ្ជីក្រដាសត្រូវធ្វើដែលអ្នកត្រូវការ។ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមកត់ត្រាការណាត់ជួបទាំងអស់ដែលអ្នកបានកំណត់ពេលឬកាលបរិច្ឆេទដែលអ្នកប្រឈមមុខ។ បន្ទាប់មកចូរសរសេរចុះនូវភារកិច្ចដែលអ្នកចង់បំពេញសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ អនុវត្តប្រតិទិនជាមួយអ្នកដូច្នេះអ្នកអាចសរសេរពីភារកិច្ចឬកាតព្វកិច្ចថ្មីនៅពេលដែលពួកគេមក។ ជារៀងរាល់ព្រឹកពិនិត្យមើលថ្ងៃនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹង។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការភ្ញាក់ផ្អើលនិងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។

ទទួលបានរៀបចំ

នៅពេលដែល តស៊ូជាមួយ BPD សូម្បីតែបញ្ហាតូចៗនៅផ្ទះក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ដែរ។

ជំហានមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺត្រូវ សំអាតនិងរៀបចំកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នក ។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃទំហំរបស់អ្នកនេះអាចជាភារកិច្ចតូចឬធំ។ កុំព្យាយាមដោះស្រាយវាទាំងអស់គ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ ដែលនឹងធ្វើឱ្យជំងឺរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញកំណត់ម៉ោងកំណត់រយៈពេល 15 នាទីហើយផ្ដោតលើតំបន់តូចមួយនៅពេលតែមួយ។

អ្នកនឹងធ្វើឱ្យមានវឌ្ឍនភាពគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលមួយក្នុងរយៈពេលតិចតួចនិងជួយបង្កើតអារម្មណ៍នៃការបញ្ជាទិញ។

រៀននិយាយ "ទេ"

វិធីចុងក្រោយមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកគឺដោយការអនុវត្តជំនាញការអះអាងរបស់អ្នកហើយ និយាយថា "ទេ" ជាញឹកញាប់ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺខ្សោយបេះដូងអ្នកប្រហែលជាកត់សំគាល់ថាអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់រយៈពេលនៃការតស៊ូដើម្បីនិយាយថា "ទេ" ចំពោះមនុស្ស។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈដោយមានការទាមទារជាច្រើននៅលើពេលវេលារបស់អ្នក, អ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងហួសហេតុពេកនៅពេលដែលសួរទៅយកនៅលើអ្វីផ្សេងទៀត។ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេក្នុងបញ្ហានេះ។ មនុស្សដែលមាន BPD ងាយនឹងជាប់ក្នុងអន្ទាក់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងមិនត្រឹមត្រូវដែលលើកកម្ពស់វដ្តនៃការត្រឡប់មកវិញនិងចេញមក។

នៅពេលអ្នកនិយាយថា "បាទ / ចាស" ចំពោះរាល់សំណូមពរអ្នកកំពុងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការអាក់អន់ចិត្តភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ អនុវត្តពាក្យថា "ទេ" ចំពោះសំណើតូច។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សួរអ្នកឱ្យធ្វើកិច្ចការមួយសម្រាប់ពួកគេសូមព្យាយាមនិយាយថា "ខ្ញុំពិតជាសោកស្តាយណាស់! ខ្ញុំទើបតែលិចលង់ឥឡូវនេះ។ វាត្រូវធ្វើ កាតព្វកិច្ចសង្គម ដែលអ្នកមិនចង់បំពេញការសន្ទនាជាដើម។ កុំនិយាយថា "ទេ" ចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែត្រូវធ្វើកាត់បន្ថយបញ្ហាមិនចាំបាច់មួយចំនួនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តនេះនឹងមានភាពងាយស្រួលនៅពេលដែលភាពតានតឹងកាន់តែធំឡើង។

ចូរចងចាំថាមិនមែនគ្រប់ភាពតានតឹងសុទ្ធតែអាក្រក់ទេ

ចំណុចចុងក្រោយនិងសំខាន់គឺថាភាពតានតឹង ទាំងអស់ មិនអាក្រក់ទេ។

ការពិតយើងត្រូវការភាពតានតឹងមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដើម្បី ឱ្យយើងរីករាយ និងចូលរួម។ ដូច្នេះសូមកុំឱ្យដំបូន្មាននេះជំរុញអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីភាពផ្ទុយគ្នា - កុំព្យាយាមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដល់ចំណុចឯកោនិងភាពធុញទ្រាន់។ គ្រាន់តែអនុវត្តការកាត់បន្ថយការលំបាកប្រចាំថ្ងៃនិងស្វែងរកតុល្យភាពបន្ថែមទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រង BPD ។

_{ប្រភព:}

_{Elliott CH, Smith LL, វិបល្លាសផ្ទាល់ខ្លួនសំរាប់អ្នកអត់ចេះសោះ , Hoboken, NJ, Wiley, ឆ្នាំ 2009 ។}

_{Linehan MM ។ សៀវភៅណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺខ្សោយបញ្ញាព្រំដែន។ ញូវយ៉ក: ហ្គីលហ្វដឆ្នាំ 1993 ។}