ជំនាញទប់ទល់សម្រាប់ជំងឺខ្សោយបញ្ញាព្រំដែន

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំងវាអាចពិបាកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន បញ្ហាចរិតលក្ខណៈខ្សែព្រំដែន (BPD) អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចមានច្រើនលើសលប់។

រោគសញ្ញារបស់ BPD ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ខុសធម្មតាឥរិយាបថឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯងការធ្វើអត្តឃាតការរំជើបរំជួលខ្លាំងភាពរំជើបរំជួលទៅនឹងបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនិងបញ្ហាជាមួយនឹង អាកប្បកិរិយាមិនថប់អារម្មណ៍ ទាំងអស់អាចពាក់ព័ន្ធនឹងលក្ខណៈស្នូលមួយគឺភាពមិនប្រក្រតីនៃអារម្មណ៍។

ដោយសារតែភាពមិនច្បាស់លាស់នៃអារម្មណ៍នេះអ្នកអាចមានការឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងខាងអារម្មណ៍និងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបទាំងនោះ។ ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនដែលមាន BPD បានប្រែទៅជាអាកប្បកិរិយាគ្មានសុខភាពល្អនៅក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីដោះស្រាយការឈឺចាប់ខាងផ្លូវអារម្មណ៍ដូចជា អំពើហឹង្សា ការធ្វើទុក្ខដោយខ្លួនឯងឬការរំលោភបំពានសារធាតុញៀន។

ជំនាញការឈ្លានពានអាចជួយបន្ថយភាពមិនប្រក្រតីនៃអារម្មណ៍និងរោគសញ្ញាដទៃទៀតរបស់ BPD ។

តើអ្វីជាជំនាញប្រឈម

ដោយសារភាពមិនហ្មត់ចត់អារម្មណ៍គឺជាលក្ខណៈពិសេសមួយនៃ BPD ការព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់ BPD សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសារៈសំខាន់នៃការបង្កើតជំនាញទប់ទល់ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលដែលវាកើតឡើង។ តើអ្វីជាជំនាញទប់ទល់? ពួកគេគឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពនិងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

ហេតុអ្វីបានជារៀនជំនាញតស៊ូថ្មីៗ?

ហេតុអ្វីវាសំខាន់ដើម្បីរៀនវិធីថ្មីនិងមានសុខភាពល្អក្នុងការដោះស្រាយ? ដោយប្រើជំនាញការតស៊ូដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាច:

• បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍
• កាត់បន្ថយលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងធ្វើអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ (ឧទាហរណ៍ការប្រព្រឹត្ដអាក្រក់ដែលធ្វើឱ្យខ្លួនឯង) ដើម្បីព្យាយាមគេចផុតពីទុក្ខកង្វល់ផ្លូវចិត្ត។
• កាត់បន្ថយលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាដែលបំផ្លាញទំនាក់ទំនង (ឧ។ ការឈ្លានពានរាងកាយ) នៅពេលដែលអ្នកមានការខកចិត្ត
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីអាចបន្តដំណើរការបានល្អសូម្បីពេលនៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹង
• កសាងទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាក
• នៅទីបំផុតកាត់បន្ថយបទពិសោធន៏ទូទៅនៃភាពមិនច្បាស់លាស់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នក

មានព្យញ្ជនៈរាប់ពាន់រាប់មិនអស់ដែលមនុស្សប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពស្ត្រេសនិងអារម្មណ៍ដែលជាលទ្ធផល។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំនាញមួយចំនួនដែលអាចជួយមនុស្សជាច្រើន:

1 - ចាក់តន្ត្រី

លេងភ្លេង ដែលបង្កើតអារម្មណ៍ដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំងពេកចូរលេងសប្បាយរីករាយនិងតន្រ្តី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងលេងភ្លេងយឺត ៗ និងតន្រ្តី។

2 - ធ្វើអ្វីមួយ

ជក់បារីនេះជួនកាលត្រូវបានគេសំដៅទៅលើ "ការធ្វើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយា" ។ ចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្ពស់។ សកម្មភាពទូរទស្សន៏រឺកុំព្យូទ័រមិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលទេ - ទាំងនេះគឺអកម្មពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរដើរដើរ រាំសម្អាតផ្ទះរបស់អ្នកឬធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍និងរំខានអ្នកពីអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

3 - រកជំនួយ

ការខិតខំឱ្យដល់អ្នកដទៃពិតជាអាចជួយបាននៅពេលដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍មាំមួន។ ហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារដែលគាំទ្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាននរណាម្នាក់ដែលគិតគូរគាំទ្រអ្នកទេហើយអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងវិបត្តិអ្នកអាចហៅទូរស័ព្ទទៅខ្សែជំនួយដូចជាខ្សែទូរស័ព្ទអត្តឃាតជាតិនៅ 1-800-273-TALK ។

ច្រើនទៀត

4 - ជិះវាចេញ

កំពូលនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ខ្លាំងក្លាបំផុតនិងការជម្រុញឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមានគ្រោះថ្នាក់មានរយៈពេលពីរបីនាទីហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ។ ចាប់ឧបករណ៍កំណត់ពេលស៊ុតពីផ្ទះបាយហើយកំណត់វារយៈពេល 10 នាទី។ រង់ចាំរយៈពេល 10 នាទីហើយហាត់ប្រាណ ចេញពីអារម្មណ៍ ។

5 - ចូរគិត

អនុវត្តការចងចាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កត់សម្គាល់អារម្មណ៍ដែលអ្នកមានហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាជារលកដោយមិនព្យាយាមរារាំងវាទប់ស្កាត់វាឬសង្កត់លើវា។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលយកអារម្មណ៍សម្រាប់អ្វីដែលវាគឺជា។ សូមព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងពេលនេះដូច្នេះអ្នកមិនយកអារម្មណ៍ពីអតីតកាលរួមជាមួយវា។

ច្រើនទៀត

6 - ដីខ្លួនឯង

នៅពេលដែលអារម្មណ៍ហាក់ដូចជាកំពុងនាំអ្នកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្នដូចជាពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថា«ត្រូវបានចាត់ទុក»អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយដោយខ្លួនឯង។ ចាប់ដុំទឹកកកមួយហើយសង្កត់វានៅក្នុងដៃរបស់អ្នកមួយភ្លែតឬខ្ទាស់បន្ទះកៅស៊ូមួយប្រឆាំងនឹងកដៃរបស់អ្នកដើម្បីនាំអ្នកចេញពីគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

ច្រើនទៀត

7 - ដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ

ការដកដង្ហើមជ្រៅគឺជាវិធីសាស្រ្តសម្រាកកាយសាមញ្ញបំផុតមួយ។ អង្គុយឬកុហកកន្លែងស្ងាត់ហើយនាំយកចិត្តទុកដាក់ដល់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងយឺត ៗ ។ មើលក្រពះរបស់អ្នកឡើងហើយដួលជាមួយដង្ហើមនីមួយៗ។ នេះអាចជួយឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

ប្រសិនបើការដកដង្ហើមជ្រៅមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាកឱ្យអ្នកទេ, សូមសាកល្បងលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដូចជា ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ។

8 - អធិស្ឋាន

តើអ្នកជាមនុស្សខាងសាសនាឬខាងវិញ្ញាណ? ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលរួមឬចូលរួមពិធីបុណ្យសាសនាការអធិស្ឋាននិងចូលរួមក្រុមជំនុំប្រចាំសប្ដាហ៍អាចមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំង។

9 - ងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹក

ពយាមចាញ់ខ្លួនឯងក្នុងអារម្មណ៍ទឹកក្តៅឬក្លិនសាប៊ូ។ អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវបានគេខកចិត្តនិងផ្តោតលើការសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។

10 - ជួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត

ធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកដទៃ។ វាមិនចាំបាច់ជាអ្វីធំដុំឡើយ។ អ្នកអាចដើរទៅកាន់ហាងដែលនៅជិតបំផុតទិញស្ករកៅស៊ូហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកគិតលុយនូវស្នាមញញឹមហើយនិយាយថា "មានថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យ" ។ វាហាក់ដូចជាឆ្កួតប៉ុន្ដែកាយវិការតូចៗដូចនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អារម្មណ៍និងភ្ជាប់អ្នកទៅពិភពខាងក្រៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនជំនាញដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន

ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីរៀនពីវិធីថ្មីៗនិងមានសុខភាពល្អក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា? វិធីមួយដើម្បីធ្វើដូច្នេះគឺដោយស្វែងរកការព្យាបាល។ ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តជាច្រើនសម្រាប់ BPD រួមទាំងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាខាងការយល់ដឹងដូចជាការព្យាបាលតាមបែប អកុសលការព្យាបាល (DBT) ផ្តោតលើការបង្រៀនជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍រឹងមាំ។ មានទំព័រធនធាននៅលើអ៊ីនធឺរណែតដែលអាចជួយឱ្យអ្នករកឃើញអ្នកព្យាបាលរោគអាកប្បកិរិយាខាងការយល់ដឹងឬអ្នកផ្តល់សេវា DBT ។

_{ប្រភព:}

_{Linehan, MM ។ សៀវភៅណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺខ្សោយបញ្ញាព្រំដែន ។ ញូវយ៉ក: ហ្គីលហ្វដ: ឆ្នាំ 1993 ។}

_{Chapman, AL, និង Gratz, KL ។ "មគ្គុទេសក៍ការរស់រានមានជីវិតនៃជំងឺខ្សោយព្រំដែន" ។ Oakland, CA: New Harbinger, ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2007 ។}

_{Linehan, MM ។ ការយល់ដឹង - ឥរិយាបថការព្យាបាលនៃបញ្ហាបុគ្គលិកព្រំដែន ។ ញូវយ៉ក: ហ្គីលហ្វដឆ្នាំ 1993 ។}