ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានបិទគ្រូបង្វិល roller អារម្មណ៍
ជម្ងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលតាមព្រំដែន (BPD) ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់និង ការចុះខ្សោយ អារម្មណ៍អាកប្បកិរិយានិងភាពប្រែប្រួល។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ BPD មានអាការៈអន់ខ្សោយ ខាងផ្លូវចិត្ត ខ្លាំងឬមានការប្រែប្រួលខ្លាំងរវាងអារម្មណ៍ល្អនិងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តឬក៏សោកសៅ។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងការប្រតិកម្មតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួនដូចជាការមិនយល់ស្របជាមួយមិត្ត។
ជារឿយៗប្រតិកម្មផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចមិនមានសមាមាត្រទៅនឹងឧបទ្ទវហេតុដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចជាអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំងអ្នកចាប់ផ្តើមយំលើការរអាក់រអួលតូចតាច។
ខណៈពេលដែល ថ្នាំ មួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយអស្ថេរភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកអ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដែលអាចជួយជម្រុញយ៉ាងខ្លាំងលើរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ការធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយប្រេកង់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុង ការគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបខាងអារម្មណ៍របស់អ្នក ។
មុននឹងមានប្រភេទនៃផែនការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយអស្ថេរភាពអារម្មណ៍ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលកំពុងបន្តដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនជ្រៀតជ្រែកការព្យាបាលរបស់អ្នក។ នាងក៏អាចជួយអ្នកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
កាត់បន្ថយអសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តតាមរយៈការគេងកាន់តែប្រសើរ
តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ថានៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងទេអ្នកងាយនឹងរំខានដោយរឿងតូចតាច? ការគេងយប់ដ៏ល្អគឺជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយអស្ថេរភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹង។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដួលឬដេកលក់អ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងរបស់អ្នកហើយជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមានភាពច្របូកច្របល់អារម្មណ៍តិចតួចដូចជាការអនុវត្តអនាម័យដំណេកល្អនិងការស្នាក់នៅជាទៀងទាត់។ សម្រាប់គំនិតបន្ថែមទៀតលើការកែលំអការគេងរបស់អ្នកសូមពិនិត្យមើលវីដេអូខាងក្រោម។
- ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការគេងកាន់តែប្រសើរ
កាត់បន្ថយភាពអសមត្ថភាពខាងអារម្មណ៍ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ
វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរខាងរាងកាយនិងបញ្ញាស្មារតីនៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែប្រឆាំងនឹង បញ្ហាសុខភាពរាងកាយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង BPD នោះទេវាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធអារម្មណ៍ដែលមានស្ថេរភាពជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្មវិធីហាត់ប្រាណទេអត្ថបទខាងក្រោមអាចជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមបាន។ ចាប់ផ្តើមតូចនិងធ្វើការតាមវិធីរបស់អ្នកឡើងដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។
- ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ
កាត់បន្ថយអសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តតាមរយៈរបបអាហារ
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អអ្នកទំនងជាទុករបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យធ្លាក់ចុះ: អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដែលគ្មានសុខភាពល្អ, ញ៉ាំអាហារ ឬញ៉ាំអាហារ។ អ្នកអាចរកឃើញខ្លួនអ្នកងាកទៅរកអាហារសម្រន់ដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាអកុសលវាអាចក្លាយទៅជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយដោយសារតែការញ៉ាំអន់ក៏ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការវិលត្រឡប់មកវិញជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសូមពិនិត្យមើលគន្លឺះទាំងនេះពីការណែនាំរបស់យើងអំពីអាហារបំប៉ន:
- ញ៉ាំរបបអាហារមានសុខភាពល្អ
កាត់បន្ថយភាពអសមត្ថភាពខាងអារម្មណ៍តាមរយៈការថែទាំខ្លួនឯង
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍និងការចុះខ្សោយគឺជាការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង។
ជាមួយនឹងការទាមទារទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រឈមនេះអាចនិយាយបានថាមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើកម្មវិធីថែរក្សាដោយខ្លួនឯងនឹងផ្តល់ជូនបើអ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពខាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ពីការចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍, ការសញ្ជឹងគិតឬការថើបខ្លួនឯង, ការថែទាំដោយខ្លួនឯងអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកបាន។
ខណៈពេលដែលគន្លឹះទាំងនេះអាចជួយដល់អស្ថេរភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកក៏និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផងដែរ។ ក្នុងករណីខ្លះសកម្មភាពទាំងនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយទេហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការព្យាបាលឬថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
ប្រភព:
Linehan MM ។ សៀវភៅណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺខ្សោយបញ្ញាព្រំដែន ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វីត (Guilford Press); ឆ្នាំ 1993 ។