ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយវិបត្ដិផ្ទាល់ខ្លួន

រៀនពីរបៀបផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើបច្ចុប្បន្ន

ប្រសិនបើអ្នកមាន បញ្ហាចរិតលក្ខណៈព្រំដែន (BPD) អ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់នៅលើដី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលនៃ ការបែកបាក់ , ការ ភ័យស្លន់ស្លោ , ការជម្រុញចិត្តតក់ក្រហល់ , ការរំលឹក និងអារម្មណ៍ទុក្ខព្រួយខ្លាំង។

ការរៀននិងការអនុវត្តបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានអាចជួយអ្នកឱ្យស្រមៃអារម្មណ៍និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា BPD របស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

លំហាត់នៅលើដីត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅពេលនេះ។

វាមានប្រយោជន៍គ្រប់ពេលដែលអ្នកមានបទពិសោធដែលហួសប្រមាណឬពេញនិយម។

មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការចងចាំនិងភាពខុសគ្នាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្សេងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ការធ្វើលំហាត់ខ្លះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាសាធារណៈចំណែកឯអ្នកដទៃទៀតគឺសមស្របសម្រាប់ការកំណត់ឯកជន (ឧទាហរណ៍នៅពេលមនុស្សម្នាក់មាន បទពិសោធដែលមិនទាក់ទងគ្នា ខ្លាំង) ។ ជារឿយៗវាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តនូវលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដើម្បីឱ្យអ្នកមានភាពចាំបាច់ជាច្រើននៅពេលត្រូវការ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមើលឃើញនិងសវនកម្ម

ការធ្វើលំហាត់លើមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការមើលឃើញនិងសម្លេងពឹងផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អារម្មណ៍នៃការមើលឃើញនិងការស្តាប់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចមើលឃើញមួយយកដង្ហើមជ្រៅហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមចងក្រងនូវអ្វីដែលអ្នកឃើញនៅជុំវិញអ្នក។ ចូរកត់សំគាល់ផងដែរសូម្បីតែព័ត៌មានលំអិតជាទូទៅដូចពណ៌នៃកន្លែងលក់អគ្គីសនីឬស៊ុមដែលត្រូវបានកោង។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់ច្រកស្តាប់សម្លេងដែលអ្នកលឺនៅជុំវិញអ្នក។ កុំគ្រាន់តែកត់សំគាល់សម្លេងច្បាស់លាស់ប៉ុន្ដែសូមកត់សម្គាល់ស្រទាប់សម្លេងដូចជាសម្លេងរបស់ឆ្កែមុនពេលវាហួច។ សូមកត់សម្គាល់ថាតើសម្លេងនិងការដួលរលំកម្រិតទីលំនៅអាំងតង់ស៊ីតេនិងអ័ព្ទ។

ដំណឹងល្អគឺថាសមយុទ្ធទាំងនេះសមស្របនឹងបរិយាកាស។

និយាយម្យ៉ាងទៀតអ្នកមិនចាំបាច់មើលឬឮអ្វីពិសេសដើម្បីអាចអនុវត្តវាបានទេ។ ជាការពិតលំហាត់ទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ពេលដែលអ្នកនៅជាសាធារណៈព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់អាចដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថាបានភ្ជាប់ឡើងវិញទៅនឹងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

លំហាត់ប្រដាប់ក្មេងលេង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមដងផ្លូវប្រើអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការប៉ះនឹងអ្នកនៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ លំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវភាពតានតឹងខ្លាំងឬការបែកបាក់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរន្ធដែលប្រើជាទូទៅត្រូវបានធ្វើដោយប្រើដុំទឹកកក។ ទាញកំប៉ុងទឹកកកចេញពីទូទឹកកកហើយសង្កត់វានៅក្នុងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាចាប់ផ្តើមបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលបន្តិចបន្តួច - ប៉ុន្តែកុំប្រើវាយូរពេកឬវាអាចធ្វើអោយឈឺ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាភាពមិនស្រួលអាចជួយពួកគេភ្ជាប់ឡើងវិញជាមួយពេលវេលាបច្ចុប្បន្ន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលមានចលនានៅលើដីរួមមានការយកទឹកផ្កាឈូកត្រជាក់មករុញច្រានចូលទៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នឬប្រើក្រុមកៅស៊ូនៅលើកដៃរបស់អ្នកដើម្បី "ខ្ទប់" ខ្លួនឯងដោយគិតច្រើនពេកអំពីបញ្ហាអតីតកាលឬការខ្វល់ខ្វាយ។

លំហាត់ផ្សេងទៀត

ប្រសិនបើគ្មានការងារខាងលើនេះសម្រាប់អ្នកចូរមានគំនិតច្នៃប្រឌិតនិងបង្កើតការធ្វើលំហាត់ផ្ទាល់របស់អ្នក។ តើអ្វីដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតសម្រាប់អ្នក?

ក្លិន? រសជាតិ? ប៉ះ? ប្រហែលជាមានក្លិនដ៏ខ្លាំងក្លាដូចជាម្សៅកំប៉ុងដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនអាចជួយអ្នក។

សាកល្បងបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានគ្រឹះផ្សេងគ្នារហូតដល់អ្នករកឃើញមួយដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរដើម្បីពិភាក្សាលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដូចដែលគាត់អាចផ្តល់ការណែនាំបន្ថែមដែលលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។

> ប្រភព:

_{Linehan, MM ។ "សៀវភៅបណ្តុះបណ្តាលជំនាញសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺខ្សោយបញ្ញាព្រំដែន" ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានជីលហ្វហ្វីឆ្នាំ 1993 ។}