ការបង្ក្រាបការគិតនិង OCD

ការឃ្លាំមើល ដែលអ្នកធ្លាប់មានពីមុនដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននិងគំនិតដែលគួរអោយព្រួយបារម្ភគឺជា រោគសញ្ញាចម្បងនៃជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់ (OCD) ។ ទោះបីជាប្រតិកម្មធម្មជាតិសម្រាប់អ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ជាច្រើនគឺការព្យាយាមនិងទប់ស្កាត់ឬរុញច្រានគំនិតទាំងនោះការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការបង្ក្រាបគំនិត អាចធ្វើឱ្យអាការអាក្រក់កាន់តែអាក្រក់។

តើការបង្ក្រាបគិតយ៉ាងណា?

ការគាបសង្កត់គិតតែព្យាយាមមិនអើពើឬគ្រប់គ្រងគំនិតដែលយើងរកឃើញការគំរាមកំហែងឬទុក្ខព្រួយ។

ឧទាហរណ៍នៅពេលរំលឹកអំពីឧប្បត្តិហេតុអាម៉ាស់ឬពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេបដិសេធនោះអ្នកអាចព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីរុញច្រានគំនិតទាំងនេះដោយបង្វែរខ្លួនឯងឬព្យាយាមគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកព្យាយាមបង្ក្រាបគំនិតរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងហើយគំនិតដូចនោះកាន់តែត្រឡប់មកវិញ (ទោះបីជាអ្នកមិនមាន OCD ក៏ដោយ) ។

ការបង្ក្រាបគំនិតរបស់អ្នកគឺអាក្រក់ជាងអាក្រក់

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបង្ក្រាបគំនិតនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ធុញថប់អន្ទះអន្ទែងឬតានតឹង នោះគំនិតនោះនឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអារម្មណ៍ដែលអ្នកស្ថិតនៅ។ ដោយសារតែការទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៏ថាអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងគំនិតអ្នក។ ត្រូវបានគេព្យាយាមដើម្បីជំរុញឡែក, អ្នកពិតជាទំនងជាជួបប្រទះគំនិតដែលមិនចង់បាន, ទំនងជាកាន់តែអាក្រក់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការបង្ក្រាបការគិតជាមួយការសង្កត់សង្កិន

ដោយចាត់ទុកថាការគិតទុក្ខវេទនាដែលហៅថាការស្រមើស្រមៃគឺជាចំណុចស្នូលនៃជំងឺ OCD វាត្រូវបានគេគិតថាការគាបសង្កត់អាចដើរតួក្នុងការបង្កអោយមានអាការរោគ OCD ។

ជាឧទាហរណ៍បើទោះបីជាយើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់មានគំនិតប្លែកឬគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលពេញមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមាន OCD អ្នកអាចមានគំនិតតឹងតែងលើគំនិតបែបនេះដោយព្យាយាមបង្ក្រាបពួកគេដែលធ្វើឱ្យពួកគេត្រឡប់មកវិញកាន់តែអាក្រក់ជាងមុន។ ជាការពិតណាស់នេះនាំឱ្យមានការគាបសង្កត់គំនិតកាន់តែច្រើនដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ទុក្ខព្រួយកាន់តែច្រើន។

វាអាចក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។

អ្វីដែលស្រាវជ្រាវបាននិយាយ

ជាឧទាហរណ៍ជាផ្នែកមួយនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវអ្នកដែលមានជំងឺ OCD ត្រូវបានគេសុំអោយបង្ក្រាបនូវគំនិតដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេជាច្រើនថ្ងៃខណៈដែលពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមានគំនិតបែបនេះលើអ្នកដទៃ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗពួកគេត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យកត់ត្រានូវគំនិតនៃការទុកចិត្តដែលពួកគេបានជួបប្រទះក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមនុស្សដែលមានជំងឺ OCD បានកត់ត្រានូវគំនិតឃោរឃៅពីរដងនៅថ្ងៃដែលពួកគេព្យាយាមបង្ក្រាបគំនិតរបស់ពួកគេជាងថ្ងៃដែលពួកគេទុកឱ្យគំនិតរបស់ពួកគេហូរដោយសេរី។

តើ​ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើអ្វី​បាន​?

ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺ OCD ការគេចចេញពីការគាបសង្កត់គំនិតដែលជាយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់អាចជាការពិបាកហើយវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តអ្នកវិកលចរិតឬអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្តដទៃទៀតដើម្បីរៀនយុទ្ធសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន។ ជាក់ស្តែងការព្យាបាលឥរិយាបថជំនាន់ថ្មីឆ្លើយតបនឹងការបង្ក្រាបគិតគូរដែលជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្រ្តព្យាបាលរួមរបស់ពួកគេ។ ការព្យាបាលដូចជា Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ធ្វើការដើម្បីបង្កើតភាពបត់បែនក្នុងការគិតជាជាងការព្យាយាមលុបបំបាត់ចោលនូវគំនិតដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដូចជាការគិតលុយតាមការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនៃការចងចាំការវាស់វែងនិងការបង្កើនសមត្ថភាពជីវិត។

គេហទំព័រផ្លូវការរបស់សមាគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រឥរិយាបថតាមបរិបទមានធនធាន ACT ជាច្រើនសម្រាប់សាធារណជនរាប់បញ្ចូលទាំងព័ត៌មានក្រុមការពិភាក្សាឧបករណ៍ស្វែងរកដើម្បីស្វែងរកអ្នកព្យាបាលខាងព្យាបាលសៀវភៅណែនាំនិងខ្សែអាត់សំលេងសម្រាប់ការធ្វើសមាធិនិងលំហាត់កណ្តាល។

_{ប្រភព:}

_{Butcher, JN, Mineka, S. , Hooley, JM "ចិត្តគរុកោសល្យមិនធម្មតា, ទី 13 ។ 2007 Toronto, ON: Pearson ។}

_{Nolen-Hoeksema, S. "ចិត្តវិទ្យាមិនធម្មតា, លើកទី 4 ។ " 2007 ញូវយ៉ក, នីយ: McGraw-Hill ។}