វិធីសម្រាលភាពតានតឹងនិងជៀសវាងការរលាក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកភាពតានតឹងតិចតួចនិងសន្តិភាពកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងឆ្ងល់ថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។ គន្លឹះនៃផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងទទួលបានជោគជ័យគឺត្រូវមានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងលើកម្រិតជាច្រើន។ គន្លឹះខាងក្រោមអាចបង្ហាញអ្នកពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងតាមវិធីផ្សេងៗជាច្រើន។ ស្វែងយល់ពី ប្រភេទនៃភាព ធូរស្រាលមួយ ប្រភេទ ដាក់វាចូលទៅក្នុងការអនុវត្តនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយបន្តទៅមួយផ្សេងទៀតឬប្រើវិធីសាស្រ្តរួមគ្នាដែលចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ។

អ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសអ្នកមិនអាចធ្វើខុសនៅទីនេះបានទេ។ តោះ​ចាប់ផ្តើម!

សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក

នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវ ភាពតានតឹង ឬការគំរាមកំហែងចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នករាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បី ឆ្លើយតបទៅនឹងការឆ្លើយតបស្ត្រេស ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រែប្រួលសរីរៈជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនអ្នកដែលអាចរៀបចំអ្នកឱ្យប្រយុទ្ធឬរត់។ បញ្ហាគឺថាមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍តានតឹងពេញមួយថ្ងៃហើយសាកសពរបស់ពួកគេមិនដែលវិលត្រឡប់ទៅរកស្ថានភាពដែលមិនមានភាពតានតឹងនោះទេដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ រៀនដើម្បីសម្រាកទៅស្ថានភាពភាពតានតឹងមុនរបស់អ្នកហើយសង្រ្គោះខ្លួនឯង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង? សាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសដូចជា ការដកដង្ហើមលំហាត់ និងអាហារ បំបាត់ការតានតឹងរហ័ស ផ្សេងៗហើយមានអារម្មណ៍ឆាប់រហ័ស!

ផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់អ្នក

ព័ត៌មានជំនួយមួយអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងរួមបញ្ចូលការបញ្ឈប់ការឆ្លើយតបរបស់អ្នកមុនពេលវាកេះ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយសារតែការឆ្លើយតបភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កឡើងនៅពេលអ្នកប្រឈមនឹងការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដឬ ការយល់ឃើញ - វាជាការយល់ឃើញនៃការគំរាមកំហែងដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងមិនមែនស្ថានភាពជាក់ស្តែងដែលអ្នកប្រឈមមុខនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកប្រឈមមុខអ្នកអាចជៀសវាងបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងរួមគ្នា។ ការបណ្ដុះបណ្ដាល រចនាបថពន្យល់ពន្យល់ ប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយមដោយប្រើ បច្ចេកទេសតុបតែងឡើងវិញ កាត់បន្ថយភាពខុសប្រក្រតីខាងការយល់ដឹងនិងការមើល ភាពតប់ប្រមល់ របស់អ្នកជា បញ្ហាប្រឈមមួយ អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅកន្លែងណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន

វិធីមួយទៀតដើម្បីបញ្ឈប់ភាពតានតឹងមុនពេលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកគឺត្រូវលុបបំបាត់ស្ថានភាពនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងចំពោះអ្នក។

នោះមានន័យថា កាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងពុល ប្រសិនបើអ្នក ជួបប្រទះនឹង ខ្លួនឯងជាញឹកញាប់ដោយ មនុស្សពិបាក ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ផ្តោតអារម្មណ៍លើការលួច រញ៉េរញ៉ៃដែរ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងបាត់បង់អ្វីៗច្រើនឬមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ការបង្កើត ផែនការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ប្រសិនបើអ្នក រវល់ពេក ការរៀនសូត្រដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងការងារប្រសិនបើអ្នកកំពុងញាំញីដោយ ការធុញទ្រាន់ ឬដោះស្រាយភាពតានតឹងរបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដ៏ធំក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹង។

ទទួលយកទម្លាប់តានតឹង - បន្ធូរបន្ថយ

ទម្លាប់ខ្លះអាចជួយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងបានប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេជាផ្នែកធម្មតាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើសមាធិអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់តិចតួចខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអនុវត្តវាប៉ុន្តែការធ្វើសមាធិទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យមានប្រតិកម្មតបតិចតួចទៅនឹងភាពតានតឹងដែលអ្នកជួបប្រទះនៅពេលដែលអ្នកមិនសមាធិ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចគ្នាដែរ។ ការប្រកាន់យកទម្លាប់ធម្មតាដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹងអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដូចជារយៈពេលវែង។

ទទួលបានការគាំទ្រជាបន្តបន្ទាប់

វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងហើយវាអាចទទួលបានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកមានការគាំទ្រ។ នេះអាចមានន័យថាអនុញ្ញាតឱ្យមិត្តភក្តិរបស់អ្នកស្គាល់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើដូច្នេះពួកគេអាចលើកទឹកចិត្តអ្នក (និងរក្សាភាពស្មោះត្រង់), ការចូលរួមថ្នាក់រៀន ( យូហ្គា , ការធ្វើសមាធិ និងថ្នាក់ ហាត់ប្រាណ គឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់) ជួលគ្រូបង្រៀនជីវិត (ភាគច្រើននៃពួកយើងមានជំនាញ នៅក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង) ឬសូម្បីតែមើលអ្នកព្យាបាលឬនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្រិតនៃការគាំទ្រផ្សេងទៀត។

ព័ត៌មានជំនួយ

1. ស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រចម្រុះដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកហើយដាក់វាឱ្យប្រើ។
2. ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអ្វីមួយថ្មីដែលមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកចូរព្យាយាមស្វែងរកវិធីសាស្ត្របំបាត់ភាពតានតឹងមួយផ្សេងទៀតដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតឬការផ្លាស់ប្តូរមួយផ្សេងទៀតក្នុងការគិតរបស់អ្នកដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Forcier, Kathleen ។ (ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2006) ។ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងកាយសម្បទានិងប្រតិកម្មសរសៃឈាមបេះដូងនិងការងើបឡើងវិញចំពោះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត: ការវិភាគមេតា។ សុខភាពចិត្តវិទ្យា , 25 (6), 723-239 ។}

_{Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; ចូជ, ចន។ (ឧសភា 2008) ។ ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើអារម្មណ៍និងការថប់បារម្ភ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង , 15 (2), 199-207 ។}