ស្ត្រីជាច្រើនបានជួបប្រទះម្តងម្កាលនៃពណ៌ខៀវរដូវរងារ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាច្រើនជាងម្តងម្កាលនិងហាក់ដូចជាកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងកំឡុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងាអ្នកប្រហែលជាមាន ជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ (SAD) ។ ប្រសិនបើនេះស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកកុំបារម្ភ។ SAD គឺជារឿងធម្មតាហើយវាអាចព្យាបាលបានដោយមានជំនួយពីចង្កៀងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
រោគសញ្ញា
SAD ប៉ះពាល់ដល់ជនជាតិអាមេរិកប្រហែល 35 លាននាក់ក្នុងកម្រិតខុសៗគ្នា។
ក្នុងចំនោមនេះ, យ៉ាងហោចណាស់មនុស្ស 10 លាននាក់មានការរំខានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដោយសារតែជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ។ អ្នកដែលទំនងជាទទួលរងផលប៉ះពាល់ដោយ SAD រួមមានក្មេងជំទង់និងស្ត្រី។ ជាការពិតណាស់ពី 75 ទៅ 80 ភាគរយនៃអ្នកដែលទទួលរងពី SAD គឺជាស្ត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាទាំងនេះក្នុងកំឡុងខែដែលមានពណ៌ប្រផេះនិងត្រជាក់វាអាចជា SAD:
- កង្វះថាមពលរួមទាំងភាពអស់កម្លាំងកើនឡើងការកើនឡើងតម្រូវការនៃការគេងនិងការសន្លឹម។
- ការបង្កើនចំណង់អាហារ, ការឡើងទម្ងន់ដែលអាចធ្វើបាននិងការបង្កើនចំណង់សម្រាប់ស្ករនិងជាតិស្ករ។
- ការដកប្រាក់ពីមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ, បញ្ហាទំនាក់ទំនង, បាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទនិងការថប់បារម្ភ។
- បញ្ហាជាមួយការផ្តោតអារម្មណ៍ឬផ្តោតលើប្រភេទផ្សេងៗនៃការងារឬនៅកន្លែងធ្វើការ។
- ការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញាមុនពេលមានរោគសញ្ញាដំបូង (PMS) ឬជំងឺ PMDD (premenstrual dysphoric disorder) (PMDD) ។
- មានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំក្នុងរដូវធ្លាក់និងរដូវរងារ។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹង SAD វាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកទទួលបានការវាយតម្លៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកដូច្នេះការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវត្រូវបានធ្វើឡើង។
ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរគឺមានភាពខុសគ្នាពីមួយព្រឹកដល់យប់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញា SAD ដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពអស់កម្លាំងកើនឡើងពេញមួយថ្ងៃ។
តើមូលហេតុអ្វីដែលបង្កឱ្យមានជម្ងឺដែលប៉ះពាល់ដល់រដូវ?
កន្លែងដែលអ្នករស់នៅគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណា: អ្នកដែលរស់នៅតំបន់ភាគខាងជើងនៃអឌ្ឍគោលខាងជើងឬនៅតំបន់ភាគខាងត្បូងភាគខាងត្បូងនៃអឌ្ឍគោលខាងត្បូងទំនងជានឹងជួបប្រទះនឹងបញ្ហា SAD ។
ម៉ោងពន្លឺថ្ងៃតិចជាងមុននិងចំនួនពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះទៅបេតុងធ្វើអោយ SAD ។ នេះគឺដោយសារតែពន្លឺព្រះអាទិត្យបង្កើនការផលិត serotonin របស់រាងកាយដែលជាសរសៃប្រសាទដែលជួយឱ្យមានតុល្យភាពអារម្មណ៍និងបង្កើនកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេងនិងវដ្តភ្ញាក់។ រួមគ្នា, ការប្រែប្រួលតាមរដូវទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវក្នុងមនុស្សមួយចំនួន។
ការព្យាបាលដោយពន្លឺ
ប្រសិនបើអ្នកមាន SAD, គ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជារឺបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកព្យាបាលរោគ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺការព្យាបាលពន្លឺ។ ការ ព្យាបាល ស្រាលសម្រាប់ SAD ការព្យាបាលដោយពន្លឺមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺ 60 ទៅ 80% ដែលភាគច្រើនកត់សំគាល់ពីភាពប្រសើរឡើងគួរអោយកត់សំគាល់ក្នុងរយៈពេលពី 4 ទៅ 5 ថ្ងៃ។
ប្រអប់ពន្លឺពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចត្រូវបានទិញនៅតាមហាងលក់រាយផ្ទះធំ ៗ ជាច្រើននិងតាមអ៊ិនធរណេត។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពចង្កៀងគួរតែមានកម្រិតថាមពលយ៉ាងហោចណាស់ 10.000 វ៉ុលដែលស្មើនឹងប្រាំទៅម្ភៃដងនៃភ្លើងបំភ្លឺធម្មតានៅក្នុងផ្ទះឬការិយាល័យរបស់អ្នក។ ចង្កៀង SAD គួរតែត្រូវបានប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលនៃរដូវខ្ពស់បំផុតដែលជម្ងឺនេះកើតឡើង។ ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវអង្គុយនៅមុខអំពូលដោយប្រើពន្លឺរបស់អ្នកពី 30 នាទីទៅពីរម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ឃើញថាប្រអប់ស្រាលគឺខ្លាំងណាស់ភ្លឺដូច្នេះកុំព្យាយាមមើលដោយផ្ទាល់។
សូមព្យាយាមអានមើលទូរទស្សន៍កំពុងធ្វើការនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើនៅពេលអង្គុយ។
ទោះបីជាមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តប្រើចង្កៀងរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេក្រោកពីព្រលឹមក៏ដោយក៏អ្នកអាចធ្វើវានៅពេលល្ងាចដែរ។ ពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសយកការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវគឺអាស្រ័យលើអ្នកនិងពេលវេលាដែលអ្នកគិតថាវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្នកក៏អាចដឹងថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីចាប់ផ្តើមអំពូលភ្លើងពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើងដើម្បីបង្កើតប្រសិទ្ធិភាពរាត្រីធម្មជាតិ។
ការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានពេញលេញក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងាជំនួសឱ្យការទទួលបានរហូតទាល់តែនិទាឃរដូវនៅជុំវិញ។
កាត់បន្ថយឬរារាំងរោគសញ្ញា SAD
គន្លឹះដូចខាងក្រោមនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺមួយចំនួនដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ពីជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ:
- បរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែមិនមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនទេ។ អ្នកក៏គួរតែលុបបំបាត់ស្ករនិងជាតិស្ករច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- អ្នកខ្លះរកឃើញវីតាមីនដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមប៊ីស្មុគស្មាញហើយសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍។
- ការលុបបំបាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចជួយផងដែរ។ ចងចាំថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមាននៅក្នុងសូដាកាហ្វេតែនិងសូកូឡា។
- ការបង្កើនចំនួនលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុដូប៉ាមីនក៏ដូចជាកំរិតថាមពលរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយៗក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពកើនឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមមានការដើររត់និងការហាត់ប្រាណ។
- ប្រសិនបើករណីរបស់អ្នក SAD មានភាពស្រវឹងចូរព្យាយាមបង្កើនភ្លើងបំភ្លឺនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក - ទុកភ្លើងបំភ្លឺជំនួសឱ្យការបិទភ្លើងជានិច្ចដើម្បីបន្ថយវិក្កយបត្ររបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលណាដែលវាមានពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅខាងក្រៅការចំណាយពេលវេលាក្រៅផ្ទះច្រើនតែមានប្រយោជន៍។
កុំភ្លេចទៅមើលអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើរោគសញ្ញា SAD ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកំពុងតែបង្កបញ្ហាក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនឬវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលដោយពន្លឺ, អ្នកជំងឺប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការប្រឹក្សាយោបល់តែងតែជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ។