កុំធ្វើហើយកុំធ្វើសម្រាប់គ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ
"ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងស្លាប់" គឺជាឃ្លាធម្មតាដែលបង្ហាញដោយមនុស្សដែលស៊ូទ្រាំនឹងការវាយប្រហារ។ ដោយសារតែរោគសញ្ញាដូចជាបេះដូងដង្ហក់និងការដកដង្ហើមធ្វើឱ្យអ្នករងគ្រោះអាចជឿជាក់ថាជីវិតរបស់ពួកគេស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ វាអាចត្រូវការការធ្វើដំណើរជាច្រើនទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់មុនពេលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវចំពោះបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនេះ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានបញ្ហាភ័យស្លន់ស្លោនិងមានការព្រួយបារម្ភចំពោះគ្រួសារនិងអ្នកដទៃ។
គ្រួសារអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើដំណើរការងើបឡើងវិញ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនិងមិនត្រូវធ្វើសម្រាប់មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារក្នុងការចងចាំនៅពេលដែលអ្នកជាទីស្រឡាញ់មានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។
កុំអប់រំខ្លួនអ្នក
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមយល់ពីបទពិសោធន៍នៃអ្នកជំងឺដែលមានភាពភ័យស្លន់ស្លោនោះគឺត្រូវបានទទួលការអប់រំអំពីការ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ។ អានអំពីរោគសញ្ញាទូទៅព្រោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យភ័យខ្លាចនិងឆាប់ខឹងដោយសារអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ។ សូមអានព័ត៌មានដែលបង្ហាញពី មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជំងឺស្លេកស្លាំងរោគសញ្ញា ទូទៅ ជម្រើសព្យាបាល និង ការព្យាករណ៍ ។ សូមអានបន្ថែមដើម្បីស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការវាយប្រហារ។
កុំធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ
ប្រសិនបើអ្នកមានវត្តមាននៅទីនោះក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហាររបស់ពួកគេវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកនៅតែស្ងប់ស្ងាត់និងប្រមូលបាន។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកទទួលរងការភ័យស្លន់ស្លោយ៉ាងសាហាវប្រសិនបើពួកគេគិតថាអ្នកខ្លាចឬខឹងពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកបានដឹងពីបញ្ហាភ័យស្លន់ស្លោអ្នកនឹងដឹងថាវាមិនមែនជាការគំរាមកំហែងដល់ជីវិតទេដូច្នេះគ្មានហេតុផលដើម្បីក្លាយជាការភ័យខ្លាចនោះទេ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនាំអ្នកជំងឺទៅមន្ទីរពេទ្យឬត្រូវបានហៅឱ្យធ្វើការដោយអ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការខឹងនឹងបុគ្គលនោះនឹងធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ប្រសិនបើការរំខានត្រូវបានសំដែងឬមនុស្សត្រូវបានគេធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសវាអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍អ្នករងការភ័យស្លន់ស្លោ។ ក្នុងនាមជាអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមនិងភាពឯកោក្នុងសង្គមអ្នកជំងឺទំនងជានឹងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនិងការវាយប្រហារកាន់តែខ្លាំង។
ចូរស្តាប់ហើយនិយាយជាមួយបុគ្គលតាមរយៈការវាយប្រហារ
នៅពេលមានការភ័យស្លន់ស្លោអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលនោះប្រាប់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ។ ទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗអំពីរបៀបដែលពួកគេកំពុងសួរដោយសួរថា "តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាឥឡូវនេះ?" សូមប្រាកដថាពួកគេមានសុវត្ថិភាពហើយថាអ្នកនឹងមិនឱ្យអ្វីអាក្រក់កើតឡើងចំពោះពួកគេទេ។ សូមស្ដាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ។
ជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង
មុនពេលមានការវាយប្រហារផ្សេងទៀតកើតមានឡើងចូររៀបចំផែនការហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តជាមួយគ្នាថាតើយុទ្ធសាស្រ្តអ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការឆ្លងកាត់ភាពចលាចល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារជួយអ្នកដទៃឱ្យដកដង្ហើមដោយ ដកដង្ហើមវែងៗ ជាមួយពួកគេឬរាប់នៅពេលពួកគេដកដង្ហើម។ សូមប្រើ ការអះអាង ជាមួយពួកគេដោយបញ្ជាក់ថា "អ្នកមានសុវត្ថិភាព" ។ អ្នកតែងតែអាចផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដោយការឱ្យពួកគេអង្គុយកៅអីជួយពួកគេទៅតំបន់ដែលពួកគេមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពឬនាំពួកគេឱ្យផឹកទឹក។
ចូរលើកទឹកចិត្ត
ជំងឺ Panic ត្រូវបានយកឈ្នះក្នុងជំហានតូចៗ។ សូមចងចាំថាទទួលបានជ័យជំនះតិចតួច។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សដែលជារឿយៗមានឡានក្នុងឡានអាចយល់ស្របនឹងការបើកបរខ្លីនៅជុំវិញប្លុក។
ចលនាដ៏តូចនេះទៅមុខហាក់ដូចជាមិនមានភាពជឿនលឿនច្រើនចំពោះអ្នកទេប៉ុន្តែវានៅតែជាជំហានឆ្ពោះទៅរកការរីកចម្រើន។ ការសរសើររបស់អ្នកនៅតាមផ្លូវនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃទំនុកចិត្តរបស់មនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើង។ ក្នុងរយៈពេលយូរនៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែមានទំនុកចិត្តហើយនឹងចាប់ផ្តើមឈានទៅរកការងើបឡើងវិញ។
កុំបង្ខិតបង្ខំពួកគេទៅក្នុងស្ថានភាពភ័យខ្លាចឬប្រាប់ពួកគេថាពួកគេកំពុងធ្វើឱ្យខូច
ការអត់ធ្មត់និងការជឿទុកចិត្តគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់ជួយអ្នកដែលមានជំងឺសតិអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើជនរងគ្រោះភ័យស្លន់ស្លោរត្រូវបានរុញច្រានទៅក្នុងស្ថានភាពដែលពួកគេមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចហើយនោះពួកគេអាចដកខ្លួនចេញនៅពេលដែលការភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំងឡើង។ អាការជម្ងឺអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពភ័យស្លន់ស្លោរឬប្រាប់ទៅមនុស្សថាពួកគេកំពុងមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល។
នៅតែមានការគាំទ្រប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមានឱកាសដើម្បីធ្វើការងារតាមរយៈបញ្ហាមួយចំនួនរបស់ពួកគេ។ មានជំនឿថាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកនឹងងើបឡើងវិញនៅពេលវេលារបស់ពួកគេ។
ស្វែងរកជំនួយផ្នែកវិជ្ជាជីវៈ
គូស្វាមីភរិយានិងក្រុមគ្រួសារដែលមាន បញ្ហាភ័យស្លន់ស្លោអាចទទួលប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការព្យាបាល។ តាមរយៈការធ្វើអន្តរាគមន៍ព្យាបាលគ្រួសារអាចធ្វើការរួមគ្នាលើ ផែនការព្យាបាល និងការស្តារឡើងវិញ។ ការព្យាបាលតាមគ្រួសារដើម្បីដោះស្រាយតម្រូវការនៃការពឹងផ្អែករបស់អ្នកជំងឺដែលមានការភ័យស្លន់ស្លោបញ្ហាគាំទ្របញ្ហាបញ្ហាទំនាក់ទំនងនិងការអប់រំអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការព្យាបាលបន្ថែមទៀត។ ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោផងដែរដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការចែករំលែកការព្រួយបារម្ភនិងការតានតឹងដោយបើកចំហនិងដោយស្មោះត្រង់ដោយគ្មានការភ័យខ្លាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារគឺជា ការព្យាបាលតាមក្រុម ដែលផ្តោតទៅលើការគាំទ្រដល់គ្រួសារដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ប្រភេទនៃ ក្រុមគាំទ្រទាំងនេះ ត្រូវបានផ្តល់តាមរយៈអង្គការតស៊ូមតិដូចជាសម្ព័ន្ធភាពជាតិសល្យសាស្ត្រ (NAMI) ។
ថែរក្សាខ្លួនឯង
វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកថែរក្សាគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅពេលដែលអ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងនិងអាទិភាពរបស់អ្នកអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍នៃការអន់ចិត្តឬការរំខាន។ បិទផែនការរបស់អ្នកដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ ជាឧទាហរណ៍បើអ្នកមានគម្រោងទៅលេងជាមួយមិត្ដភក្ដិឬទៅលេងជាមួយក្រុមគ្រួសារអ្នកនៅតែធ្វើដូច្នេះទោះជាពួកគេមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក៏ដោយ។ ដូចគ្នានេះដែរកំណត់ព្រំប្រទល់ជាមួយពួកគេដូចជាកំណត់ចំនួននៃការហៅទូរស័ព្ទដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការឬសម្រេចថាតើថ្ងៃណាដែលអ្នកអាចរកបានដើម្បីជួយពួកគេនៅខាងក្រៅផ្ទះ។
ថ្វីបើការតស៊ូជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំងអាចទាមទារបានក៏ដោយការជួយពួកគេក្នុងការយកឈ្នះវាអាចជារង្វាន់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ តាមរយៈការគាំទ្រដល់ពួកគេតាមរយៈការធ្វើដំណើរនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងការជឿទុកចិត្តនិងបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាល។ ដោយសប្បុរសចិត្តការយល់ចិត្តការអត់ធ្មត់ការយល់ដឹងនិងស្នេហាគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិអាចជាឧបករណ៍មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។
ប្រភព
សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច (2013) ។ សៀវភៅរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ទី 5 ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: អ្នកនិពន្ធ។
Maulik, PK, Eaton, WW, និង Bradshaw, CP (2010) ។ ផលប៉ះពាល់នៃបណ្តាញសង្គមនិងការគាំទ្រផ្នែកសង្គមលើបញ្ហាផ្លូវចិត្តទូទៅបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតច្បាស់លាស់។ ជំងឺ Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128 ។