ស្រាវជ្រាវនៅពីក្រោយបន្ទប់ខឹង

នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការនិងអ្វីដែលត្រូវចងចាំ

មានពេលវេលានិងកន្លែងសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង, ពាក្យនិយាយទៅហើយឥឡូវនេះមានកន្លែងបំបែកអ្វីនៅពេលដែលអ្នកខឹងផលវិបាកដោយឥតគិតថ្លៃ (ឬដូច្នេះវានឹងលេចឡើង) ។ ខណៈពេលដែល "បន្ទប់រត់គេចខ្លួន" កំពុងកើនឡើងក្នុងប្រជាប្រិយភាពជាព្រីនសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត "បន្ទប់កំហឹង" កំពុងលេចឡើងនៅគ្រប់ទីកន្លែងដើម្បីផ្តល់នូវកន្លែងសម្រាប់ការខកចិត្តនិងកន្លែងដែលត្រូវទៅនៅពេលដែលអ្នកខឹងខ្លាំងអ្នកគ្រាន់តែចង់ស្រក់ ថុមួយ។

នៅក្នុងបន្ទប់កំហឹងអ្នកមានឱកាសដើម្បីបំផ្លាញអ្វីមួយដោយមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍មិនល្អអំពីវាឬថែមទាំងសម្អាតវាទៀតផង។ ឧទាហរណ៍ក្លឹបរង្គសាលនៅទីក្រុងញូវយ៉កត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកន្លែងមួយដែលមនុស្សចូលមកកម្ទេចអ្វីៗជាបំណែក។ "បន្ទប់សម្រាក" នៅជិត Atlanta, GA និង "The Anger Room" នៅ Los Angeles, CA, ផ្តល់ជូននូវបទពិសោធស្រដៀងគ្នាដូចជាក្លឹបបែបនេះជាច្រើននៅទូទាំងប្រទេសដែលកំពុងកើនឡើងប្រជាប្រិយភាពនិងទទួលបានការពិនិត្យឡើងវិញ។

បន្ទប់ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងធាតុដែលអាចបំបែកបានសម្រាប់ភ្ញៀវដើម្បីកម្ទេចចោលពីរបីនាទីក្នុងមួយពេល។ ការបំផ្ទុះចំហាយទឹកធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងពេលនេះប៉ុន្តែតើបន្ទប់ទាំងនេះមានយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អឬមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកំហឹងរយៈពេលវែងដែរឬទេ? តើពួកគេប្រៀបធៀបទៅនឹងការគ្រាន់តែចុចលើខ្នើយឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ចំហាយទឹក?

អ្វីដែលស្រាវជ្រាវបាននិយាយ

មិនមានការស្រាវជ្រាវច្បាស់លាស់នៅឡើយទេថាតើបន្ទប់កំហឹងទាំងនេះអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកដោយការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសឬបង្កើនជំនាញគ្រប់គ្រងកំហឹង។ កន្លែងទាំងនេះគឺថ្មី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគំនិតដែលនៅពីក្រោយពួកវាបាននៅជុំវិញមួយរយៈ - តើនរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមយើងមិនដែលខឹងខ្លាំងណាស់ដែលយើងគ្រាន់តែចង់បំបែកអ្វីមួយ? ដោយសារតែនេះមានការសិក្សាដែលមានស្រាប់មួយចំនួនដែលអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវតម្រុយមួយចំនួនអំពីថាតើបន្ទប់ទាំងនេះធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អដែរឬទេ។

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការធ្វើឱ្យខូចអ្វីដែលមិនមែនជាមធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយកំហឹង។

ទ្រឹស្តី catharsis នៃការឈ្លានពានបានអះអាងថាប្រសិនបើមនុស្សអាចបញ្ចេញអារម្មណ៍ខឹងនិងកំហឹងរបស់ពួកគេកំហឹងនេះនឹងថយចុះ។ ទ្រឹស្តីនេះបាននៅជុំវិញអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានកត់ត្រាវាអស់រយៈពេលជិតមួយរយៈពេល។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 1959 បានផ្តល់ឱកាសដល់អ្នកចូលរួមក្នុងការវាយប្រហារលើក្រចកជាមួយញញួរក្នុងរយៈពេល 10 នាទីដើម្បីបន្ថយកំហឹងរបស់ពួកគេក្រោយពីត្រូវបានគេជេរប្រមាថខណៈពេលដែលប្រធានបទផ្សេងទៀតត្រូវបានគេទុកអោយរង់ចាំ 10 នាទីដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីជួយពួកគេបញ្ចេញកំហឹង។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាមុខវិជ្ជាដែលកាន់ញញួរមានការខឹងខ្លាំងជាងដប់នាទីក្រោយពីអ្នកដែលអង្គុយស្ងៀមទោះបីទ្រឹស្តីបទស៊ីថាស៊ីសអាចនាំឱ្យយើងរំពឹងថាផ្ទុយពីនេះ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតពីឆ្នាំ 1969 បានអនុញ្ញាតឱ្យនិស្សិតទុកការវាយតម្លៃអវិជ្ជមានរបស់គ្រូដែល (មិនដឹងខ្លួន) ត្រូវបានគេបង្កបញ្ហាដោយចេតនាខណៈដែលអ្នកដទៃទៀតដែលធ្លាប់មានការខកចិត្តដដែលនោះមិនត្រូវបានផ្តល់ឱកាសដើម្បីបង្ហាញពីកំហឹងនិងការឈ្លានពានរបស់ពួកគេដោយការវាយតម្លៃអវិជ្ជមាន។ ជាថ្មីម្តងទៀតផ្ទុយទៅនឹងការរំពឹងទុកអ្នកដែលបានបញ្ចេញកំហឹងរបស់ពួកគេពិតជាខឹងជាងនេះទៅទៀត។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថាមានការស្រាវជ្រាវលើថាតើការឈ្លានពានត្រូវបានកើនឡើងដោយការបើកបរនៅពេលមនុស្សជឿថាការបើកបរនឹងបន្ថយកំហឹងរបស់ពួកគេ។

(និយាយម្យ៉ាងទៀតមានការស្រាវជ្រាវដែលបានសាកល្បងថាតើគំនិតដែលបញ្ចេញកំហឹងជាមធ្យោបាយគ្រប់គ្រងវាគឺជាការព្យាករណ៍ដោយខ្លួនឯងដែលនឹងនាំឱ្យមានការបន្ថយកំហឹងដោយសារតែមនុស្សរំពឹងថាវានឹងដំណើរការតាមវិធីនេះ។ ) ចម្លើយខ្លីគឺថា វាមិនដំណើរការតាមវិធីនេះទេ។ ការប្រតិកម្មដោយកំហឹងដោយដាល់ថង់កណ្តាលនៅតែបង្កើនកម្រិតកំហឹងចំពោះអ្នកដែលត្រូវបានគេជឿជាក់ថាប្រភេទនៃការបើកបរបែបនេះនឹងបន្ថយកំហឹងរបស់ពួកគេ។ ប្រហែលជាគួរអោយព្រួយបារម្ភការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 1999 ដែលបានរកឃើញនេះក៏បានរកឃើញថាលទ្ធភាពកាន់តែកើនឡើងដែលថាមនុស្សខឹងទាំងនេះនឹងយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេចំពោះអ្នកឈរមើលដែលគ្មានកំហុសបើសិនជាមានឱកាស។

ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតក៏មានការរកឃើញស្រដៀងគ្នាដែរប៉ុន្តែទស្សនៈដែលធ្វើឱ្យកំហឹងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យកំហឹងតិចតួចគឺជារឿងមួយតស៊ូ។ នេះប្រហែលជាដោយសារនៅពេលមនុស្សជាច្រើនបង្ហាញពីការឈ្លានពានទៅរកប្រភពនៃភាពមិនសប្បាយចិត្តរបស់ពួកគេដ្រាយនិយមរបស់ពួកគេអាចនឹងថយចុះនាពេលនេះប៉ុន្តែលទ្ធភាពនៃការឈ្លានពានរបស់ពួកគេនាពេលអនាគតនឹងកើនឡើង។ (នេះអាចហាក់បីដូចជាមិនសូវឆ្លាតវៃទេប៉ុន្តែគិតអំពីវា: ប្រសិនបើការសម្ដែងឈ្លានពានរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនក្រោយមកអ្នកទំនងជានឹងកាន់តែឈ្លានពាននៅពេលអនាគតមែនទេ?)

ការសិក្សាមួយដែលទាក់ទងទៅនឹងទ្រឹស្តីនេះបានរកឃើញថាមនុស្សដែលធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសាហាវបន្ទាប់ពីត្រូវបានបង្ករឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានកំហឹងកាន់តែថយចុះក្រោយមកទៀតទំនងជាកាន់តែឈ្លានពានក្នុងថ្ងៃដែលពួកគេខឹងនៅពេលអនាគត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលធ្លាប់មានកំហឹងកាន់តែខ្លាំងក្រោយពីបង្ហាញការឈ្លានពានមិនមានទំនោរកើនឡើងដើម្បីបង្ហាញពីការឈ្លានពានរបស់ពួកគេនៅថ្ងៃដែលពួកគេខឹងជាពិសេស។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមិនមែនគ្រប់គ្នាក្នុងការសិក្សានេះមានបទពិសោធន៍នៃការថយចុះកំហឹងនៅពេលដែលពួកគេធ្វើសកម្មភាពឈ្លានពានរបស់ពួកគេ។

ការសិក្សាដែលពាក់ព័ន្ធមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលបានវាយតម្លៃប្រភពនៃកំហឹងរបស់ពួកគេហាក់ដូចជាមានការថយចុះកំហឹងជាលទ្ធផល។ អ្នកដែលបានវាយតម្លៃអ្វីផ្សេងដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងការខកចិត្តរបស់ពួកគេមិនមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះកំហឹងរបស់ពួកគេ។ នេះជារឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ព្រោះវាបង្ហាញថាការវិភាគអំពី មូលហេតុដែល យើងខឹងអាចជួយយើងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃកំហឹងរបស់យើងខណៈពេលដែលបញ្ចេញកំហឹងរបស់យើងហាក់ដូចជាបង្កើនវាទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីឬយូរអង្វែងដូចដែលការសិក្សាពីមុនបង្ហាញ។ ។

អ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកំហឹង

ក្រៅពីការវាយតម្លៃប្រភពនៃភាពមិនសប្បាយចិត្តការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា ការសម្រាកមួយ (ចាំការដាស់តឿនចាស់ៗពីការរាប់រហូតដល់ដប់ពេលខឹង?) ការអនុវត្ត លំហាត់ដកដង្ហើម និងការ ព្យាយាមធ្វើសមាធិ (ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់បានធ្វើសមាធិពីមុនក៏ដោយ) ទាំងអស់បន្ថយកម្រិតនៃការមិនសប្បាយចិត្តនិងកំហឹងរបស់អ្នកដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការឈ្លានពានកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលក្រោយ។

បច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹងក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ផងដែរបើគ្មានផលប៉ះពាល់នៃការខឹង។ បច្ចេកទេសទាំងនេះរួមមាន:

• ការសំរាកសាច់ដុំរីកចម្រើន : ចូរចំណាយពេលខ្លះដើម្បីរឹតត្បិតសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនអ្នកហើយបន្ទាប់មកបញ្ច្រាសពួកគេឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីជួយសម្រាលកាយរាងកាយអ្នក។
• ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ : នេះមានន័យថាផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យរបស់អ្នកទៅជាអ្នកមានកំហឹងតិចដោយគិតអំពីរឿងផ្សេងៗ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ឬ ការប្រុងប្រយ័ត្ន : ទម្រង់បែបបទនៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយានេះបង្រៀនអ្នកឱ្យទាក់ទងនឹងអ្នកដទៃឱ្យមានសុខភាពល្អដូច្នេះអ្នកអាចជៀសវាងពីការខឹងនិងភាពតានតឹង។
• ដោះស្រាយបញ្ហា : បញ្ហាទាំងអស់មិនអាចជួសជុលបានស្រួលនោះទេប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនអាចធ្វើបាន។ ការក្លាយជាអ្នកសកម្មជាងមុននៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានអាចជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
• ការប្រឈមទៅនឹងភាពតានតឹង : វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បញ្ហាជាច្រើនរួមទាំងការថប់បារម្ភនិងជាប់ទាក់ទងនឹងអ្វីមួយដែលធ្វើអោយអ្នកតានតឹងក្នុងកម្រិតតិចតួចប៉ុន្តែការកើនឡើងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចនិងអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងបាន។
• ការរៀនអំពីកំហឹងនិងការគ្រប់គ្រងកំហឹង : ការរៀនបន្ថែមអំពីកំហឹងនិងរបៀបដែលមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយកំហឹងរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពចាំបាច់នៃកន្លែងដែលអាចបណ្ដាលឱ្យចំហាយទឹកនិងអាចជួយអ្នកកុំឱ្យខឹងអ្នកដទៃ។
• ការរៀបចំភាពតានតឹង : ការមានភាពសកម្មជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់ចំពោះរឿងថ្មីដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ មានវិធីជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង!

អត្ថប្រយោជន៍នៃបន្ទប់កំហឹង

នេះជាការសួរសំណួរ - ប្រសិនបើការបញ្ចេញកំហឹងរបស់យើងដោយបំបែករឿងអាចជួយយើងជាច្រើននាក់ មានអារម្មណ៍ថា យើងបានបន្ថយកំហឹងរបស់យើងតើវាមិនមែនជាសកម្មភាពមានប្រយោជន៍ទេក្នុងការព្យាយាមនៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅទីបញ្ចប់របស់យើង? ឬក៏ជាសកម្មភាពដ៏សក្ដិសមសម្រាប់យប់ថ្ងៃសៅរ៍មួយជាមួយមិត្តភក្តិជាពិសេសប្រសិនបើយើងជាក្រុមមួយដែលចង់បញ្ចេញកំហឹងរបស់យើងនិងផ្លុំចំហាយខ្លះ? តើការស្រាវជ្រាវនេះមិនសមហេតុសមផលទេដែលបន្ទប់ទាំងអស់នេះមានភាពសប្បាយរីករាយ?

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, វាអាចមានអ្វីដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សកម្មភាពនេះបន្ទាប់ពីទាំងអស់។ មានមូលហេតុដែលកន្លែងទាំងនេះកំពុងទាក់ទាញហ្វូងមនុស្សនិងការកើនឡើងប្រជាប្រិយភាពហើយវាក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដឹងពីការរំលឹក។ ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលល្អពីរបីដែលអ្នកចង់ទៅលេងកន្លែងមួយក្នុងចំណោមកន្លែងទាំងនេះ:

• ដើម្បីសាកល្បងអ្វីថ្មី: ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងអំពីកន្លែងទាំងនេះអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងដើម្បីបំពេញនូវការចង់ដឹងរបស់អ្នក! វាអាចជាទម្រង់ហាត់ប្រាណដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ វាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរឿងសប្បាយដើម្បីចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជាសកម្មភាពសប្បាយរីករាយមួយដើម្បីនាំពួកគេទៅតាមដែលនាំទៅចំណុចបន្ទាប់។
• សម្រាប់ទំនាក់ទំនង: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទៅជាមួយក្រុមមិត្តភក្តិវាអាចជាបទពិសោធន៍ភ្ជាប់គ្នាដើម្បីបំបែករឿងរួមគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកទៅជាមួយដៃគូរឬមិត្តរបស់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងដូចអ្នកនោះវាក៏អាចជាមធ្យោបាយសប្បាយរីករាយក្នុងការផ្លុំខ្យល់និងភ្ជាប់។ គ្រាន់តែដឹងថាវាអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការឈ្លានពានរបស់អ្នកហើយវាជាចំណុចមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកក្នុងវិធីផ្សេងទៀតផងដែរ (ដូចជាអ្វីដែលបានរាយខាងលើ) ។
• សម្រាប់ភាពសប្បាយរីករាយបរិសុទ្ធ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការ សប្បាយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជា មធ្យោបាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងរក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមានភាពសប្បាយរីករាយសម្រាប់អ្នកក្នុងការចេញនិងបំបែករឿងនេះវាអាចនៅតែជាសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកជាងការអង្គុយនៅផ្ទះហើយត្រលប់ទៅរកអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកខឹង។ ប្រសិនបើវា ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ជាមួយនឹង អារម្មណ៍ សប្បាយអ្នកប្រហែលជាចង់ទៅ។ (ជាថ្មីម្តងទៀតសូមចងចាំថាដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ផ្សេងទៀតមួយចំនួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងកំហឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ )

> ប្រភព:

> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn ។ ការគៀបសង្កត់មានផលប៉ះពាល់ដល់ការកំណត់: ពង្រីកទ្រឹស្តី Catharsis ដើម្បីវាយតម្លៃការគៀបសង្កត់និងការសម្តែងកំហឹងក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាសង្គមនិងគ្លីនិក។ 2013; 32 (4): 400-423 ។

> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & ជង់, AD Catharsis, ការឈ្លានពាននិងឥទ្ធិពលបញ្ចុះបញ្ចូល: ការព្យាករណ៍ដោយខ្លួនឯងឬការបរាជ័យខ្លួនឯង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងចិត្តគរសង្គម។ 1999; 76: 367-376 ។

> Homberger, RH ការកាត់បន្ថយភាពខុសគ្នានៃការឆ្លើយតបឈ្លានពានជាមុខងារនៃសកម្មភាពអន្តរ។ អ្នកចិត្តវិទ្យាអាមេរិច។ 1959; 14, 354 ។

> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, រ៉យ; Bushman, Brad J ។ ចិត្តគរុកោសល្យនៃការបញ្ចេញកំហឹងនិងជម្មើសជំនួសដែលបានទ្រទ្រង់ខាងវិញ្ញាណដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការអនុវត្តន៍សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ 2007 5 (1): 53-64 ។