អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរតែងតែតស៊ូជាមួយជំនឿមិនសមហេតុផល។ ការមានប្រព័ន្ធជំនឿមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ ភ័យខ្លាចការភ័យស្លន់ស្លោ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងការភ័យស្លន់ស្លោ។ សូមអានជាមុនដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីជំនឿដែលមិនសមហេតុផលនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីយកឈ្នះពួកគេ។
តើប្រព័ន្ធជំនឿរបស់អ្នកមកពីណា?
ទ្រឹស្ដីមួយអំពីរបៀបដែលយើងយល់អំពីពិភពលោកនិងធ្វើសកម្មភាពក្នុងនោះគឺជាលទ្ធផលនៃប្រព័ន្ធជំនឿរបស់យើង។
ប្រព័ន្ធជំនឿនេះកើតឡើងពីកុមារតូចៗដោយផ្អែកលើការបញ្ចូលពីអ្វីដែលសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងនិងបទពិសោធន៍ជីវិតផ្ទាល់របស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធជំនឿមិនមែនតែងតែជាដំណើរការសមហេតុផលទេពីព្រោះការសន្មតរបស់យើងជារឿយៗផ្អែកទៅលើការបញ្ចូលឡូជីកនិងមិនត្រឹមត្រូវ។
ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវនិងការបង្ក្រាបខ្លួនឯង
Albert Ellis ជាចិត្តវិទូជនជាតិអាមេរិកដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជីតានៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ( CBT) បាន កំណត់ជំនឿមិនសមហេតុផលមូលដ្ឋានចំនួនបីដែលនាំឱ្យខ្លួនបរាជ័យ -
- "ខ្ញុំត្រូវតែធ្វើបានល្អនិងទទួលបានការអនុម័តពីអ្នកដទៃឬផ្សេងទៀតខ្ញុំមិនល្អ" ។
- មនុស្សផ្សេងទៀតត្រូវតែចាត់ទុកខ្ញុំដោយយកចិត្តទុកដាក់និងយុត្តិធម៌បើមិនដូច្នោះពួកគេមិនល្អទេហើយសមនឹងទទួលការថ្កោលទោសនិងដាក់ទោស "។
- "ខ្ញុំត្រូវតែទទួលអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាននៅពេលដែលខ្ញុំចង់បានវា។ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនទទួលបានអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាននោះវាពិតជាគួរឱ្យភ័យខ្លាចហើយមិនអាចអត់ឱនបាន។
ចូរនិយាយថាអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ដូចជាភាពទុក្ខព្រួយ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬកំហឹងសូម្បីតែអ្នកអសមត្ថភាពក្នុងការចូលរួមក្នុងមុខងារសង្គមព្រោះអ្នកខ្លាចមានការភ័យស្លន់ស្លោ។
ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកចំពោះការវាយប្រហារពីការភ័យខ្លាចនៅក្នុងការជួបជុំសង្គមអាចនឹងមានអ្វីមួយដូចនេះ:
- "ប្រសិនបើខ្ញុំមានការភ័យស្លន់ស្លោហើយត្រូវចាកចេញពីទីនោះមនុស្សនឹងគិតថាខ្ញុំឆ្កួត។ "
- ខ្ញុំមិនអាចឱ្យនរណាម្នាក់ដឹងថាខ្ញុំមានជំងឺស្លេកស្លាំងនោះទេខ្ញុំត្រូវរក្សាការភ័យស្លន់ស្លោរបស់ខ្ញុំឱ្យស្ងាត់ឬប្រជាជននឹងគិតតិចជាងខ្ញុំ។
- ប្រសិនបើខ្ញុំមានការភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នោះខ្ញុំនឹងខ្មាស់អៀនដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចជួបនរណាម្នាក់ម្តងទៀតបានទេ។
ប្រហែលជាវាមិនមែនជាការ ប្រមើលមើល ពីភាពភិតភ័យដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ខាងក្នុងរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែជាប្រព័ន្ធជំនឿមូលដ្ឋានរបស់អ្នកអំពីការបដិសេធឬការបរាជ័យ។ ឧទាហរណ៍:
- "ខ្ញុំត្រូវតែមានការយល់ព្រមពីអ្នកដទៃជានិច្ចបើមិនដូច្នោះទេខ្ញុំគ្មានតម្លៃទេ" ។
- "ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បដិសេធខ្ញុំខ្ញុំគឺជាបរាជ័យ" ។
- "ខ្ញុំត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះដើម្បីឱ្យអ្នកផ្សេងចូលចិត្តខ្ញុំ" ។
- "ខ្ញុំត្រូវតែទទួលបានជោគជ័យ" ។
- "ខ្ញុំមិនគួរបង្ហាញភាពទន់ខ្សោយឬមនុស្សនឹងគិតតិចជាងខ្ញុំទេ" ។
- "ខ្ញុំត្រូវតែទទួលបានអ្វីដែលខ្ញុំចង់បានឬផ្សេងទៀតខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃ" ។
ការផ្លាស់ប្តូរជំនឿនុយក្លេច
មុនពេលយើងអាចផ្លាស់ប្តូរជំនឿមិនសមហេតុផលរបស់យើងដំបូងយើងត្រូវរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលពួកគេមាន។ ការរកឃើញជំនឿមិនសមហេតុសមផលមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេព្រោះពួកគេបានធ្វើឱ្យមានភាពឯករាជ្យ។ ដើម្បីជំលោះនិងផ្លាស់ប្តូរជំនឿមិនសមហេតុផលយើងត្រូវតែធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ដំណើរការរកនិងពិភាក្សា។
ការរកឃើញ - វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ប្រព័ន្ធជំនឿមូលដ្ឋានមានព្រំដែនរឹងមាំ។ ជាញឹកញាប់ជំនឿមិនសមហេតុផលត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ "គួរ," "ត្រូវ" និង "គួរតែ" តម្រូវការដែលយើងដាក់នៅលើខ្លួនយើងឬអ្នកដទៃ។ ឧទាហរណ៍:
ការជជែកវែកញែក - ឥឡូវនេះអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណជំនឿរបស់អ្នកហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវពិភាក្សាជាមួយពួកគេ។ តើវាសមហេតុផលដែរឬទេ? តើវាសមហេតុផលទេដែលអ្នកត្រូវតែទទួលបានជោគជ័យជានិច្ច? តើពួកគេមានភាពប្រាកដនិយមមែនទេ? តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកដទៃនឹងគិតតិចអំពីអ្នកប្រសិនបើពួកគេដឹងពីការតស៊ូរបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពវឹកវរ?
វិធីថ្មីមួយនៃការគិត
ការផ្លាស់ប្តូរជំនឿមិនសមហេតុសមផលរបស់អ្នកនាំឱ្យមានរបៀបថ្មីនៃការគិតអំពីខ្លួនឯងអ្នកដទៃនិងបរិស្ថានរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនឹងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ របៀបគិតថ្មីរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានដល់កម្រិតនៃភាពមិនល្អឥតខ្ចោះទាំងនោះដែលធ្លាប់មានបញ្ហា។ នៅពេលអ្នកបន្ដឈ្លោះប្រកែកនិងជជែកវែកញែកពីជំនឿដែលមិនសមហេតុសមផលពួកគេបាត់បង់កម្លាំងហើយអ្នកលែងមានផលវិបាកខាងផ្លូវចិត្ដ។
ប្រភព:
> Corey, Gerald ។ (2012) ។ ទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តន៍ការប្រឹក្សានិងចិត្តសាស្ត្រ, លើកទី 9 ។ Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole ។