របៀបគិតរបស់អ្នករួមចំណែកនិងរបៀបដោះស្រាយ
ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺស្លេកស្លាំង , អ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងនូវព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតជាច្រើន។ ការបើកបរទៅធ្វើការចូលទៅក្នុងហាងចូលរួមក្នុងការជួបជុំសង្គមនិងសកម្មភាពផ្សេងទៀតអាចជាការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មុនពេលដែលអ្នកមានការភ័យស្លន់ស្លោអ្នកប្រហែលជាមិនបានគិតច្រើនចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ធម្មតាទាំងនេះទេ។ ប៉ុន្តែការស្មានទុកជាមុនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនិងរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញមុខងារពេញលេញនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
នេះត្រូវបានគេហៅថា ការថប់បារម្ភមុន ។
បញ្ហាធម្មតានិងបញ្ហាការថប់បារម្ភជាមុន
ចំនួននៃបទពិសោធរបស់មនុស្សដែលគ្មានដែនកំណត់ធ្វើឱ្យមានក្តីបារម្ភជាធម្មតា។ ជាច្រើនដងដែលយើង មានការព្រួយបារម្ភ ក្នុងការប្រមើលមើលអ្វីដែលថ្មីឬមុនពេលយើងបំពេញភារកិច្ចដ៏សំខាន់មួយឬឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតនាពេលខាងមុខ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យព្រួយមុនពេលកាលបរិច្ឆេទដំបូងការប្រឡងចុងក្រោយការសំភាសន៍ការងារការផ្លាស់ប្តូរទៅផ្ទះថ្មីឬមុនពេលធ្វើដំណើរដ៏សំខាន់មួយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្លេកស្លាំង, ការព្រួយបារម្ភមុនពេលទំនងជាហួសពីដែនកំណត់នៃអ្វីដែលមនុស្សធម្មតាជួបប្រទះជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតថ្មីឬសំខាន់ៗដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាថប់បារម្ភ។ នេះដោយសារតែការស្មានទុកជាមុនឬវិធីដែលអ្នកមើលឃើញព្រឹត្តិការណ៍នាពេលអនាគតគឺផ្តោតលើ ការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោ ក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ ការភ័យខ្លាចនៃការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោអាចជាប់ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពជីវិតឬព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយធំឬតូច។ ក្នុងករណីមួយចំនួនក្តីបារម្ភជុំវិញសកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងការចាកចេញពីសុវត្ថិភាពនៃផ្ទះរបស់អ្នក។
របៀបគិតស្មានរបស់អ្នករួមចំណែកក្នុងការថប់បារម្ភ
ការព្រួយបារម្ភពីមុនមកគឺជាប់ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងវិធីដែលអ្នកគិតថា។ ដោយសារតែភាពច្របូកច្របល់គំនិតរបស់អ្នកត្រូវបានផ្តោតជាទូទៅទៅលើការព្រួយបារម្ភអំពីការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោរនៅក្នុងស្ថានភាពដែលនឹងបង្កឱ្យមានភាពអាម៉ាស់ការមិនស្រួលខ្លាំងការគាំងបេះដូងឬសូម្បីតែអាក្រក់។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្លេកស្លាំងអ្នកប្រហែលជាដឹងច្បាស់អំពី "អ្វីដែល" ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ប្រហែលជាការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងទាំងនេះ:
- តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំមានការភ័យស្លន់ស្លោហើយបើកឡានរបស់ខ្ញុំចូលប្រឡាយ?
- តើមានអ្វីប្រសិនបើខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ័យស្លន់ស្លោក្នុងហាងហើយអៀនខ្មាសខ្លួនឯងដោយអាកប្បកិរិយាចម្លែក ៗ ខ្លះ?
- តើមានអ្វីកើតឡើងបើខ្ញុំញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានខ្ញុំមិនអាចលេបនិងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហាររបស់ខ្ញុំ?
- តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំដើរនៅជុំវិញប្លុកហើយចាប់ផ្តើមភ័យស្លន់ស្លោហើយមិនអាចត្រលប់មកផ្ទះវិញ?
ការគិតបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភជាមុនដែលអាចនាំឱ្យមានសកម្មភាពមួយចំនួន។ ការថប់អារម្មណ៍អាចមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងពេកដែលធ្វើឱ្យជម្ងឺមួយហៅថា agoraphobia ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការបារម្ភ anticipated
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការបារម្ភ:
រៀននិងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ តាមរយៈការរៀននិងការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែអ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយកំរិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាអាចបំបាត់ការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោ។ បច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអាចមានប្រយោជន៍រួមមាន:
ទទួលបានជំនួយពីអ្នកឯកទេសប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ភាពខុសគ្នានៃ អ្នកជំនាញ អាចជួយអ្នកមានបញ្ហាបារម្ភ។
ការព្យាបាលមួយចំនួនដែលពួកគេអាចផ្តល់អោយរួមមាន:
- ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ដើម្បីជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាអាក្រក់និងដំណើរការគិតដែលត្រូវបានរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
- ការយកចិត្តទុកដាក់ psychodynamic ផ្តោតអារម្មណ៍ Panic ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដឹងពីជម្លោះសន្លប់និង យន្ដការការពារ ដែលពង្រឹងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
- ថ្នាំដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា ថ្នាំ Reuptake inhibitor (SSRIs) និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ថ្នាំ benzodiazepines ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភនិងរោគសញ្ញានៃភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> រ៉ូយប៊ែរនភីភី។ ជម្ងឺ Panic ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ: រោគរាតត្បាត, ការបង្ករោគ, ការបង្ហាញរោគសញ្ញា, វគ្គសិក្សា, ការវាយតម្លៃនិងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ UpToDate ។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពថ្ងៃទី 25 ខែមករាឆ្នាំ 2018 ។
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan និងស្នាដៃនិពន្ធផ្នែកចិត្តសាស្រ្តរបស់សាដុក: វិទ្យាសាស្ត្រឥរិយាបថ / ចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក។ ទី 11 ។ ភីឡាភីលីហ្វា, អេ PA: Wolters Kluwer; 2014 ។