តើភាពល្អឥតខ្ចោះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងដូចម្តេច?
ភាពល្អឥតខ្ចោះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍កាន់តែ តានតឹង ថែមទៀត។ ខាងក្រោមនេះពិនិត្យមើលថាភាពឥតគ្រប់លក្ខណ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការភ័យខ្លាចការថប់បារម្ភនិងភាពវឹកវរ។
តើអ្វីទៅជាការឥតខ្ចោះ?
ក្នុងន័យជាមូលដ្ឋានភាពល្អឥតខ្ចោះគឺជាបំណងប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះ។ ភាពល្អឥតខ្ចោះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងបទដ្ឋានខ្ពស់បំផុតដែលមនុស្សម្នាក់សម្រេចចិត្តសម្រេចបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលយកដោយអ្នកដទៃនិងតម្រូវការដើម្បីទទួលបានជោគជ័យគ្រប់បែបយ៉ាង។
ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចរិតលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈគឺជាមនុស្សដែលប្រាថ្នាចង់បានល្អឥតខ្ចោះក្នុងអ្វីដែលនាងធ្វើ។
មានលទ្ធផលវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាននៃភាពឥតខ្ចោះ។ នៅលើផ្នែកលើកទឹកចិត្ត perfectionism អាចជាកត្តាជំរុញក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកការអនុវត្តខ្លួនឯងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការផ្តល់នូវភារកិច្ចរបស់អ្នកបានល្អបំផុតនិងព្យាយាមកាន់តែខ្លាំងក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងនាពេលអនាគត។ មនុស្សដែលប្រើភាពឥតខ្ចោះតាមរបៀបវិជ្ជមានជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់និងជំរុញដែលអាចជួយក្នុងការសំរេចបាននូវសេចក្តីប្រាថ្នាជាច្រើនក្នុងជីវិត។
ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនដែលខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើឱ្យមានភាពល្អឥតខ្ចោះជាញឹកញាប់ទទួលរងនូវការធ្លាក់ចុះនៃលក្ខណៈនេះគឺការបង្កើតស្តង់ដារដែលមានកំរិតខ្ពស់និងស្ទើរតែមិនអាចសម្រេចបាន។ គំនិតនេះកំណត់មនុស្សម្នាក់ឱ្យបរាជ័យចំពោះការខកចិត្តនិងអវិជ្ជមានខ្លួនឯង។ អ្នកដែលមានភាពល្អឥតខ្ចោះតែងតែរិះគន់ខ្លួនឯងហើយប្រហែលជាអាចពិនិត្យមើលការសម្តែងរបស់អ្នកដទៃនៅពេលដែលវាមិនសមស្របទៅនឹងបទដ្ឋានមិនល្អរបស់ពួកគេ។
ពួកអ្នកគាំទ្រក៏ខ្វល់ខ្វាយហួសហេតុពេកអំពីរបៀបដែលអ្នកដទៃគិតអំពីពួកគេដោយវាយតម្លៃ ខ្លួនឯង ដោយសមិទ្ធផលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់នឹងការតប់ប្រមល់និងតម្រូវការនៃភាពឥតខ្ចោះដែលពួកគេមិនអាចចាប់ផ្ដើមការងារបាន។ ការភ័យខ្លាចនៃភាពបរាជ័យអាចនាំឱ្យមានការ ពន្យារពេល ឬមិនធ្វើតាមអ្វីដែលខ្លួនចង់បាន។
ភាពឥតខ្ចោះនិងជំងឺ Panic
មនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយភាពអវិជ្ជមាននៃភាពឥតខ្ចោះហើយអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការថប់បារម្ភដូចជាជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់តានតឹងជម្ងឺវិបល្លាស សង្គម និងភាពភ័យស្លន់ស្លោរអាចជាបញ្ហាដែលងាយនឹងមានភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ការរំពឹងទុកមិនសមហេតុសមផលអំពីខ្លួនឯងអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ថប់បារម្ភការមិនពេញចិត្តនិងការលំបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញា។
ភាពល្អឥតខ្ចោះជាធម្មតាលទ្ធផលនៃការព្យាយាមរស់នៅតាមរបៀបដ៏ល្អខាងក្នុងប៉ុន្តែវាក៏អាចត្រូវបានជម្រុញដោយការភ័យខ្លាចដូចជាការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលអ្នកដទៃយល់ឃើញអ្នក។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំងនេះអាចបណ្តាលអោយមាន រោគសញ្ញាអាការៈ ឈឺចាប់ដែលអ្នកប្រហែលជាគិតថាជាកំហុសដែលអ្នកដទៃវាយតំលៃអវិជ្ជមាន។ ជំនឿទាំងនេះនិងការសង្ស័យខ្លួនឯងអាចរួមចំណែកដល់អាកប្បកិរិយាចៀសវាង ភាពឯកោ និងភាពឯកោនិងសូម្បីតែ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
ភាពល្អឥតខ្ចោះតែងតែជាប់ទាក់ទងនឹង ការគិតអវិជ្ជមាន ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាច ឈានទៅដល់ការសន្និដ្ឋាន និងសន្មត់ថាអ្នកដទៃនឹងមិនទទួលយកអ្នកប្រសិនបើពួកគេដឹងពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាគំនិតនៃ ការបន្ទោស ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដែលអ្នកជឿថាវាជាកំហុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនអាចសម្រេចបាននូវបទដ្ឋានខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកបានកំណត់ដោយខ្លួនឯង។ ការគិតអវិជ្ជមាននិងភាពល្អឥតខ្ចោះអាចបន្ថយតម្លៃខ្លួនអ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសថាអ្នកមិនមានជោគជ័យ។
របៀបដោះស្រាយភាពឥតខ្ចោះនិងការថប់បារម្ភ
ភាពល្អឥតខ្ចោះអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុង ការគ្រប់គ្រងការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងរោគសញ្ញានៃភាពវៃឆ្លាតដទៃទៀត។ តាមរយៈការអនុវត្តនិងការលះបង់ខ្លះអ្នកប្រហែលជាអាចបោះបង់ចោលភាពឥតសីលធម៌របស់អ្នកនិងការព្រួយបារម្ភបន្ថែមដែលជារឿយៗកើតឡើងជាមួយវា។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពឥតខ្ចោះនិងភាពវឹកវរ:
យកឈ្នះគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក: ភាពល្អឥតខ្ចោះតែងតែត្រូវបានជំរុញដោយគំនិតអវិជ្ជមានតាមទម្លាប់។ អ្នកអាចឆ្លងកាត់វិធីនៃការគិតនេះតាមរយៈជំនួយបច្ចេកទេសដែល មានជំនាញ ឬជំនួយខ្លួនឯងដូចជា ការសរសេរលំហាត់ និងការ អះអាងវិជ្ជមាន ។
ការរារាំងគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកអំពីភាពល្អឥតខ្ចោះអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពប្រាកដនិយមអំពីអ្វីដែលអ្នកសម្រេចបាន។
អនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្ន: បង្កើនការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការចងចាំ អាចអនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកយល់ដឹងពីភាពល្អឥតខ្ចោះដែលធ្វើឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់ពីទំនោរចិត្ដល្អិតល្អន់របស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងគំនិតទាំងនោះដោយមិនមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ។ តាមរយៈការអនុវត្តនៃការប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកអាចរៀនអនុញ្ញាតឱ្យចេញទៅហើយបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងភាពឥតខ្ចោះ។
បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក: ភាពល្អឥតខ្ចោះតែងតែជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកវាយតម្លៃខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងថាតើអ្នកអនុវត្តតួនាទីខុសៗគ្នានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងណានោះការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចុះនៅពេលគោលដៅនិងសេចក្តីប្រាថ្នាមិនត្រូវបានបំពេញ។ ជំនួសឱ្យការរិះគន់ខ្លួនឯងសូមស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកដូចជាទទួលបាន ការគាំទ្រពីសង្គម ការអនុវត្ត ការថែទាំ ដោយខ្លួនឯងនិងការជួយដល់អ្នកដទៃដែលត្រូវការជំនួយ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង : ភាពល្អឥតខ្ចោះអាចជាកត្តារួមចំណែកដ៏ធំចំពោះ ភាពតានតឹង ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង, បង្កើនការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងផ្សេងទៀត។ ដោះលែងខ្លះនៃភាពតានតឹងដែលទាក់ទងទៅនឹងភាពឥតខ្ចោះហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឥឡូវនេះ។
ប្រភព:
រលាក DD (1999) ។ អារម្មណ៍ល្អ: ការព្យាបាលដោយអារម្មណ៍ថ្មី។ សៀវភៅ Avon: ញូវយ៉ក។
រលាក DD (ឆ្នាំ 2006) ។ នៅពេលមានការវាយប្រហារបែប Panic: ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំញៀនថ្មីដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ សៀវភៅ Broadway: ញូវយ៉ក។
Kabat-Zinn, J. (ឆ្នាំ 2005) ។ ការរស់នៅយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ: ដោយប្រើប្រាជ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងចិត្តដើម្បីប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងឈឺចាប់និងជំងឺ។ ញូវយ៉ក: Bantam Dell ។