ហេតុអ្វីបានជាការភិតភ័យបែប Panic បណ្តាលឱ្យខ្លីនៃដង្ហើម?

ការដង្ហើមខ្លីអាចជារោគសញ្ញារន្ធត់

ការវាយប្រហារបែប Panic គឺជា រោគសញ្ញា លេចធ្លោជាងគេ បំផុតនៃជម្ងឺរញ្ជួយ ។ ការវាយប្រហារទាំងនេះជារឿយៗកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ហើយត្រូវបានអមដំណើរដោយអារម្មណ៍រាងកាយជាច្រើនដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចជាការដកដង្ហើមខ្លីៗឬការចុះខ្សោយ។

បទពិសោធន៍នៃការដកដង្ហើមខ្លីអាចជារោគសញ្ញាដ៏រន្ធត់។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមឬទទួលបានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនពណ៌នាថាវាជាការរាំងស្ទះរុំអារម្មណ៍ឬអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម។

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចហែលចេញឬមានសក្តានុពលស្លាប់បានដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការភ័យស្លន់ស្លោនិងព្រួយបារម្ភ។ មនុស្សខ្លះព្រួយបារម្ភថាពួកគេមានស្ថានភាពសុខភាពដូចជម្ងឺហឺតឬបញ្ហាបេះដូង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយដង្ហើមខ្លីគឺជារោគសញ្ញាជាទូទៅនៃការវះកាត់ភ័យហើយជាទូទៅវាមិនបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពធំនោះទេ។

តើមូលហេតុអ្វីដែលធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមខ្លី?

ការដកដង្ហើមខ្លីៗដែលកើតឡើងក្នុងពេលមានការវាយប្រហារនិងការថប់បារម្ភច្រើនតែបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការដកដង្ហើមធម្មតារបស់អ្នក។ ជាធម្មតាយើងមិនដឹងពីការដកដង្ហើមរបស់យើងទេ។ នៅពេលភាពស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភកើតឡើង, ដង្ហើមរបស់យើងអាចនឹងរឹតតែរឹតតែរឹតតែខ្លាំង។ ជំនួសឱ្យការបំពេញសួតជាមួយនឹងដង្ហើមពេញលេញពេញយើងយកដង្ហើមខ្លីនិងខ្លី។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថា hyperventilation ការដកដង្ហើមនេះបណ្តាលអោយកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាមថយចុះ។ ការកាត់បន្ថយកាបូនឌីអុកស៊ីតអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជាច្រើនដូចជាឈឺពុកមាត់និងស្ពឹក ឈឺទ្រូង និងមាត់ស្ងួត។

Hyperventilation ក៏អាចវិវត្តទៅជាអារម្មណ៍នៃការសន្លប់, វិលមុខ, ស្រាលនិងការយល់ច្រឡំ។ មនុស្សដែលមានការស្រូបយកទឹកកាមអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំខ្យល់យ៉ាងលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើននឹងបង្ហាញសញ្ញាតិចតួចប៉ុណ្ណោះដូចជាការក្អកនិងដង្ហើមលឿន។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមខ្លី

អ្វីមួយដែលមានតំលៃបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមខ្លីគឺព្យាយាមមិនឱ្យភ័យស្លន់ស្លោមិនថាពិបាកយ៉ាងណានោះទេ។

ការដកដង្ហើមខ្លីគឺជាអារម្មណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកកាន់តែភ័យខ្លាចនិងថប់បារម្ភអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃការស្រកទម្ងន់និងការបង្កើនភាពខ្លាំងនៃការវាយប្រហាររបស់អ្នក។ ពេលអ្នកដកដង្ហើមខ្លីលើកក្រោយអ្នកត្រូវត្រៀមលក្ខណៈដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍និង គំនិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការបារម្ភ ។

មាន យុទ្ធសាស្រ្ត ជាច្រើន សម្រាប់ការឆ្លងកាត់ការវាយប្រហារ ។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកជ្រើសរើសយកបច្ចេកទេសដែលមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកហើយអ្នកអនុវត្តជំនាញនេះឱ្យបានទៀងទាត់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតចូរអនុវត្ត បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ របស់អ្នកនៅពេលអ្នកមិនមានការវាយប្រហារ។ ដោយការអនុវត្តខណៈពេលដែលស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកនឹងត្រូវបានរៀបចំល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើយុទ្ធសាស្រ្តរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកពិតជាត្រូវការវា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដកដង្ហើមខ្លី

នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមខ្លីអ្នកកំពុងដកដង្ហើមលឿននិងរាក់។ វិធីល្អមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងលំនាំនេះគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបដង្ហើមជ្រៅយ៉ាងពេញលេញនិងពេញលេញ។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ អាចជួយអ្នកត្រលប់ទៅរកគំរូដកដង្ហើមធម្មតារបស់អ្នកនិងអាចមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញសូមអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះ:

1. ចំណាំដង្ហើមរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលវាបានផ្លាស់ប្តូរ។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។

1. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។ ឥឡូវស្រូបចូលយឺត ៗ តាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយបំពេញឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកដោយខ្យល់។ ញាប់យឺត ៗ តាមច្រមុះដោយកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលទ្រុងស៊ីរីចុះកិច្ចសន្យា។
2. ធ្វើការដកដង្ហើមម្តងទៀតរាប់ចាប់ពី 10 ពេលអ្នកស្រូបចូលនិង 10 ពេលអ្នកដកដង្ហើម។ ដោយដង្ហើមនីមួយៗព្យាយាមសម្រាកភាពតានតឹងនៅលើផ្ទៃមុខកនិងស្មារបស់អ្នក។
3. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅជាមួយដង្ហើមជ្រៅរបស់អ្នក។ យកដង្ហើមជ្រៅចូលហើយបំពេញពោះរបស់អ្នកដោយខ្យល់។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដុះក្បាលពោះរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូលនិងរបៀបដែលបបូររបស់អ្នកទាញទៅឆ្អឹងខ្នងនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដង្ហើមច្រើនទៀត។

ទុកវាយ៉ាងហោចណាស់ 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមនេះ។

ព្យាយាមហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើងដើម្បីបន្ថយ ការថប់បារម្ភពេលព្រឹក ឬមុនពេលចូលគេងដើម្បីសម្រាកឱ្យ បានល្អប្រសើរ ។ ដោយការដកដង្ហើមដោយចេតនាអ្នកប្រហែលជាអាចគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារបន្ទាប់របស់អ្នករួមទាំងការដកដង្ហើមខ្លី។

បន្ថែមទៀតលើ លំហាត់ដកដង្ហើម ។

ស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ

ក្រៅពីការអភិវឌ្ឍជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀតដែលព្យាបាលជំងឺភាពវឹកវរ។ គាត់នឹងអាចកំណត់ថាដង្ហើមខ្លីត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពច្របូកច្របល់ឬស្ថានភាពសុខភាពដាច់ដោយឡែក។

_{ប្រភព:}

_{Bourne, EJ ការថប់បារម្ភនិងសៀវភៅការងារ Phobia ។ ទី 5 ។ ឆ្នាំ 2011 ។}

_{Davis, M. , Eshelman, ER, & McKay, M. សៀវភៅសម្រាកលំហាត់និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង, 6th ed ។ ឆ្នាំ 2008 ។}

_{Seaward, BL គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: គោលការណ៍និងយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាព, លើកទី 7 បោះពុម្ពលើក ឆ្នាំ 2011}