តើអ្នកដឹងទេថាការវាយប្រហារពីភាពភិតភ័យសូម្បីតែអាចកើតមានក្នុងការគេងរបស់អ្នក?
ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានដែលជារោគសញ្ញាចម្បងនៃរោគភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានគេយល់ច្រឡំប៉ុន្តែមានការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនអំពីបទពិសោធន៍នេះ។ ជាអកុសល គំនិតច្នៃប្រឌិត ទូទៅ អំពីភាពច្របូកច្របល់ បានរួមចំណែកដល់ការយល់ច្រឡំអំពីការវាយប្រហារទាំងនេះ។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សមួយចំនួនជឿថាការវិនិច្ឆ័យពីការភ័យស្លន់ស្លោគឺគ្រាន់តែជាការប្រតិកម្មហួសហេតុទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ភ័យខ្លាចឬអសមត្ថភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់មនុស្សចំពោះ ភាពតានតឹង ។ ការយល់ច្រឡំបែបនេះគ្រាន់តែបន្ថែម ភាពអាម៉ាស់នៃការមានជំងឺស្លេកស្លាំង ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺស្លេកស្លាំងនោះអ្នកអាចមានការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនអំពីអ្វីដែលវាដូចជា ការវាយប្រហារពីភាពភិតភ័យ ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងអំពីលក្ខណៈមួយចំនួននៃការវាយប្រហារទាំងនេះក៏ដោយ។ បញ្ជីនេះបានគូសបញ្ជាក់ការពិតដែលមិនដឹងច្បាស់អំពីការវាយប្រហារ។
1 - ការវាយប្រហារពីភាពភិតភ័យអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងដេកលក់
វាចម្លែកណាស់វាអាចកើតមានឡើងនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់។ ការភ័យស្លន់ស្លោរនៅពេលយប់កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដែលធ្វើអោយអ្នកគេងមិនលក់។ រោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារទាំងនេះអាចមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការវាយប្រហារនៅពេលថ្ងៃដូចជាការ ញ័រ ការបែកញើសច្រើនហួសប្រមាណនិងការ ឈឺទ្រូង ។ នៅពេលដែលការវាយប្រហារនៅពេលយប់កើតឡើងអ្នកជំងឺអាចមានបទពិសោធន៍ នៃការដង្ហើមខ្លីៗ ឬការស្ទាបអង្អែលសម្រាប់ខ្យល់នៅពេលភ្ញាក់។
ការភ័យស្លន់ស្លោរនៅពេលយប់ត្រូវបានកំណត់ដោយការភ័យខ្លាចខ្លាំងនិងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សនោះមានអារម្មណ៍ថាគាត់កំពុងតែបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឬមានបញ្ហាសុខភាព។ រោគសញ្ញានៃ ភាពចុះខ្សោយនិងការធ្វើក្ស័យធន ក៏ជារឿងធម្មតាផងដែរដោយសារតែអ្នកជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរអាចមានអារម្មណ៍ស្ពឹកនិងអន្ទាក់។ គាត់ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលដែលគាត់កំពុងតែផ្តាច់ចេញពីបរិវេណរបស់គាត់ហាក់ដូចជាគាត់កំពុងតែសុបិនឬមើលខ្លួនឯងពីចម្ងាយ។
ការវាយប្រហារពេលយប់អាចជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការគេង។ ប្រសិនបើការវាយប្រហារពីពេលយប់រារាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីសំរាកបានល្អពេលយប់វាប្រហែលជាពេលវេលាដើម្បីស្វែងរកជំនួយអ្នកជំនាញ។ គ្រូពេទ្យអាចធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីព្យាបាលការវះកាត់ភ័យខ្លាចនិងបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។
2 - ការវះកាត់ប្រតិកម្មមិនគ្រាន់តែកើតឡើងជាមួយជំងឺ Panic ទេ
ការវាយប្រហារបែប Panic គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺស្លន់ស្លោប៉ុន្តែការវះកាត់ភ័យក៏អាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ យោងទៅតាមការវិភាគរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ( DSM-5 ) លើក ទី 5 អ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រើដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យច្បាស់លាស់ការវះកាត់ភ័យស្លន់ស្លោមានវត្តមាននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗគ្នា។
ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាអារម្មណ៍និង ការថប់បារម្ភ ដទៃទៀតដូចជា agoraphobia , phobias ជាក់លាក់ , ជម្ងឺស្ត្រេស (post-traumatic stress disorder), ជំងឺស្រមើស្រមៃ - ការបង្ខិតបង្ខំ ( OCD ), ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ជំងឺបាយប៉ូឡា ។ ការវាយប្រហារបែប Panic អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ស្រដៀងទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដទៃទៀតដែលរួមមានបញ្ហាការញ៉ាំការញាំញីនិង បញ្ហា ទាក់ទងនឹងសារធាតុ។ ក្នុងករណីមួយចំនួនការវះកាត់ការឈឺចាប់អាចជាផ្នែកមួយនៃស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដូចជាជម្ងឺក្រពះពោះវៀន (GERD), ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ ( IBS ), និងបញ្ហានៃការគេង។
3 - ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមានអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាជម្រើសរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយនឹងការវាយប្រហារ? ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចបន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភនិងភាពតឹងតែងពេញរាងកាយ។ វាអាចបន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការវិនិច្ឆ័យភ័យផងដែរ។
របបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចជះឥទ្ធិពលលើបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយនឹងការវាយប្រហារ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារនិងសារធាតុខ្លះអាចបង្កឱ្យមានការថប់អារម្មណ៍និងរោគសញ្ញានៃការគៀបក្តារដទៃទៀត។ ឧទាហរណ៍ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ជាតិអាល់កុលឬ monosodium glutamate (MSG) ច្រើនពេកអាចបង្កើនការថប់បារម្ភនិងការវះកាត់ភ័យស្លន់ស្លោ។
4 - ការវាយប្រហារភាន់ភេទអាចកើតឡើងតាមការរំពឹងទុកឬភ្លាមៗ
DSM-5 ពិពណ៌នាអំពីការវាយប្រហារពីរប្រភេទដែលត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងកើតឡើងឬមិនរំពឹងទុក។ ការវាយប្រហារភ័យខ្លាចកើតឡើងនៅពេលបុគ្គលនោះត្រូវបានញ៉ាំដោយសញ្ញាឬកេះមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់ដែលមានការភ័យខ្លាចពីកម្ពស់ ( Acrophobia ) ទំនងជាមានការវាយប្រហារពីភាពភ័យរន្ធត់នៅពេលដែលនៅជាន់ខ្ពស់មួយនៅក្នុងអគារឬនៅលើយន្តហោះ។
ម្យ៉ាងវិញទៀតការវាយប្រហារពីភាពភ័យខ្លាចកើតឡើងភ្លាមៗដោយគ្មានសញ្ញាច្បាស់លាស់ណាមួយ។ គំនិតដែលគួរឱ្យបារម្ភនិងមានការភ័យខ្លាចឬកត្តាខាងក្រៅដូចជាភាពភ័យខ្លាចជាក់លាក់ឬព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់អាចនាំពួកគេទៅ។ ការវាយប្រហារពីភាពវឹកវរដែលមិននឹកស្មានដល់គឺជាប្រភេទដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅបំផុតជាមួយនឹងការ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺស្លេកស្លាំង ។
5 - ជៀសវាងផ្សិតអាចបង្កើនការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក
អ្នកជំងឺដែលទទួលរង ការឈឺចាប់ ដោយសារភាពស្លន់ស្លោរបង្កើត អាកប្បកិរិយាចៀសវាង ដោយការចង្អុលបង្ហាញពីស្ថានភាពដែលពួកគេជឿថានាំឱ្យមានការវាយប្រហារ។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំងអាចជៀសវាងការចូលផ្សារទំនើបដែលរវល់ដោយសារភ័យខ្លាចថាអ្នកដទៃនឹងឃើញនាងមានការវាយប្រហារ។ ស្រដៀងគ្នាដែរមនុស្សដែលមានការភ័យខ្លាចពីការហោះហើរ ( aerophobia ) ប្រហែលជាមិនអាចធ្វើដំណើរតាមយន្ដហោះដោយដឹងថាគាត់នឹងមានការវាយប្រហារលើយន្តហោះ។
ឥរិយាបថចៀសវាងអាចហាក់ដូចជាឡូជីខលនៅពេលដំបូងប៉ុន្តែវាអាចរារាំងអ្នកពីការរីករាយជាមួយបទពិសោធន៍ខុសៗគ្នានៅក្នុងជីវិត។ ការភ័យស្លន់ស្លោនិងការជៀសវាងអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យចូលរួមការប្រជុំសង្គមឬធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។ លើសពីនេះទៀតអាកប្បកិរិយាចៀសវាងជាញឹកញាប់បង្កើនការថប់បារម្ភរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតបង្កើនការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៅកន្លែងជាក់លាក់ឬស្ថានភាព។
ជំនួសឱ្យការជៀសវាងពីស្ថានភាពញ័ររងារសូមព្យាយាមដកដង្ហើមតាមរយៈវា។ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានការភ័យស្លន់ស្លោដែលនឹងកើតឡើងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទៅដង្ហើមរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោមួយ, អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញថាដង្ហើមរបស់អ្នកបានក្លាយជារហ័សនិងរាក់។ គ្រប់គ្រងដោយដកដង្ហើមយឺត ៗ និងចេតនា។ ជ្រាបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នកដែលបំពេញសួតរបស់អ្នកទៅសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ ដកហូតចេញពីមាត់របស់អ្នកដោយបណ្តេញខ្យល់ចេញពីខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្តធ្វើលំនាំដង្ហើមជ្រៅម្តងទៀតរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ប្រសិនបើ ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ និងយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងផ្សេងទៀតមិនដំណើរការអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណារកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ជំនួយបែបនេះអាចជួយអ្នកទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវនិងបង្កើត វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងការវាយប្រហាររបស់អ្នក។ អ្នកឯកទេសខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់អាចផ្តល់នូវការពន្យល់ច្បាស់លាស់និងព័ត៌មានបន្ថែមអំពីជំងឺស្លេកស្លាំង។
ប្រភព
សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច (2013) ។ សៀវភៅរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (លើកទី 5) ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: អ្នកនិពន្ធ។
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012) ។ បញ្ហាផ្លូវចិត្តទូទៅនិងការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអត់ធ្មត់និងការដកប្រាក់: ការពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់ហ្សែននិងបរិស្ថាន, ការស្រាវជ្រាវភ្លោះនិងហ្សែនមនុស្ស 15 (4), 473-482 ។
Bourne, EJ (ឆ្នាំ 2011) ។ កង្វល់និង Phobia Workbook ។ ទី 5 ។ Oakland, CA: New Harbinger ។