ការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាដំណើរការមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្ដោតទៅលើវត្ថុមួយឬគំនិតមួយនៅពេលណាមួយ។ នៅពេលអ្នកមាន ADHD អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានការគ្រប់គ្រងលើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការយកចិត្តទុកដាក់មិនមែនជាទំនិញដែលមិនចេះរីងស្ងួតទេ។ វាអាចត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដូចជាសាច់ដុំនិងត្រូវបានទទួលឥទ្ធិពលពីអារម្មណ៍និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
សូមក្រឡេកមើល:
ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃការយកចិត្តទុកដាក់
2. កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក
3. ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែងដើម្បីជួយអ្នកលើកកម្ពស់ការយកចិត្តទុកដាក់
មាន 4 ប្រភេទនៃការយកចិត្តទុកដាក់:
យកចិត្តទុកដាក់
អាចបន្តផ្តោតលើរឿងមួយ (ឧទាហរណ៍ការអានសៀវភៅ) ។ នៅពេលដែលអ្នកមាន ADHD ការរំខានតែមួយ (ឧទាហរណ៍ការរុញច្រានទ្វារ) ជាញឹកញាប់មានន័យថាការយកចិត្តទុកដាក់ប្រកបដោយចីរភាពត្រូវបានខូច។
យកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើស
អាចទប់ស្កាត់សម្លេងរំខានផ្ទៃខាងក្រោយនិងផ្តោតទៅលើរឿងមួយ។ ឧទាហរណ៍: នៅក្នុងហាងកាហ្វេមួយអ្នករារាំងការសន្ទនារបស់មនុស្សដទៃទៀតនិងអានសៀវភៅរបស់អ្នក។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជំនួស
អាចផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីរឿងមួយទៅមួយផ្សេងទៀត; ទោះបីភារកិច្ចតម្រូវឱ្យមានផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍: នៅពេលដំឡើងគ្រឿងសង្ហារឹម Ikea ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរពីការអានការណែនាំទៅផ្នែករួមគ្នាផ្នែកគ្រឿងសង្ហារឹម។
យកចិត្តទុកដាក់បែងចែក
អាចផ្តោតលើរឿងពីរនៅពេលតែមួយ (ឧទាហរណ៍ការសន្ទនានិងលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ) ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD មានបញ្ហាជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់។
ពេញមួយថ្ងៃសូមចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ប្រភេទនៃការយកចិត្តទុកដាក់ដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ អ្នកប្រហែលជានឹងរកឃើញប្រភេទនៃការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះរបស់អ្នកខ្លាំងជាងអ្នកដទៃ។ នេះគឺជារឿងធម្មតា!
កត្តាដែលមានឥទ្ធិពលលើការយកចិត្តទុកដាក់
ការលើកទឹកចិត្តដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលអ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីមួយ។ គិតមួយភ្លែតអំពីសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ។
តើអ្នកនឹងដាក់ការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? វាប្រហែលជាពិសេស! ឥឡូវនេះចូរគិតអំពីភារកិច្ចដែលអ្នកមិនចូលចិត្ដ។ តើអ្នកនឹងដាក់ការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះបញ្ហានេះយ៉ាងដូចម្តេច? ដោយសារតែការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកមានកម្រិតទាបសម្រាប់ការងារគួរឱ្យធុញ (ឧទាហរណ៍ការធ្វើកិច្ចការផ្ទះ) ដូច្នេះសមត្ថភាពរបស់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។
អារម្មណ៍គឺជាកត្តាមួយទៀតដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការយកចិត្តទុកដាក់។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់ឬខ្វល់ខ្វាយអ្នកអាចកាត់បន្ថយការគិតរបស់អ្នកបាន។ នៅថ្ងៃមួយពេលដែលអ្នកសប្បាយចិត្តនិងសម្រាកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទំនងជាធំជាងថ្ងៃដែលមានភាពតានតឹងទោះបីជាការងារគឺដូចគ្នាក៏ដោយ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីដើម្បីបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក?
1) ហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយអាការរោគ ADHD ជាច្រើនរួមទាំងការយកចិត្តទុកដាក់និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការពិតនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ Spark: បដិវត្តន៍វិទ្យាសាស្ត្រថ្មីនៃលំហាត់ប្រាណនិង ខួរក្បាល John Ratey និយាយថាការហាត់ប្រាណអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំ ADHD សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
2) សមាធិចិត្ត
អនុវត្តការ ចម្រើនសមាធិ ។ វាជួយកែលម្អចំណាប់អារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជម្ងឺ ADHD អាចអនុវត្តការធ្វើសមាធិដោយប្រយ័ត្នប្រយែងបើទោះជាពួកគេបានតស៊ូជាមួយនឹងប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិផ្សេងក៏ដោយ។
3) ហ្គេមខួរក្បាល
មានពត៌មានមួយចំនួនដែលផ្ទុយគ្នាអំពីថាតើល្បែងខួរក្បាលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់។ ការសិក្សាខ្លះនិយាយថាពួកគេមិនជួយទេខណៈដែលអ្នកផ្សេងនិយាយថាពួកគេមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការប្រកួតតែប៉ុណ្ណោះ។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដឹងថាតើល្បែងខួរក្បាលជួយអ្នកយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីសាកល្បងវា។
4) ការសំរាក
នៅពេលអ្នកផ្តោតលើភារកិច្ចមានការកាត់បន្ថយតូច។ វាដូចជាការចុចប៊ូតុងធ្វើឱ្យស្រស់សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ មិនមានរូបមន្តអាគមសម្រាប់សមាមាត្រនៃការងារដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលាទេ។ អ្នកខ្លះចូលចិត្ត 30 នាទីជាមួយការសម្រាក 5 នាទី។ អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តធ្វើការ 45 នាទីនិងសម្រាក 15 នាទី។ សាកល្បងជម្រើសពីរបីហើយសម្រេចចិត្តថាតើដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
5) គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ដោយសារតែភាពតានតឹងកាត់បន្ថយការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក, ក្លាយជាម្ចាស់នៅក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ សូមព្យាយាម ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង លើរបៀបកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកមានជំងឺ ADHD ។
ប្រភព:
John Ratey, Spark ។ បដិវត្តន៍វិទ្យាសាស្ត្រថ្មីនៃលំហាត់ប្រាណនិងខួរក្បាល តូចត្នោត Brown និងក្រុមហ៊ុន។ 2013 ។