ការវាយប្រហារបែបតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់
ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺស្លេកស្លាំង , អ្នកទំនងជាដឹងពី រោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារ ។ ការស្ទាបស្ទះបេះដូងញ័រ រង្គើ រស្ពឹកនិងឈឺពុលគឺគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ដែលមិនស្រួលក្នុងពេលមានការវាយប្រហារ។
ការដកដង្ហើមខ្លីគឺជារោគសញ្ញាមួយផ្សេងទៀតនៃការវាយប្រហារដែលអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងមិនស្រួល។
អ្នកជំងឺដែលទទួលរងការវាយប្រហារជារឿយៗពិពណ៌នាអំពីអសមត្ថភាពដកដង្ហើមដោយមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេមិនអាចទទួលខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ចូលទៅក្នុងសួតបាន។ អ្នកផ្សេងទៀតបានរាយការណ៍ថាវាមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងតែស្រេកទឹកឬថប់ដង្ហើម។
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមខ្លីអ្នកអាចព្យាយាមពិបាកដកដង្ហើមចូលក្នុងខ្លួនអ្នកដោយប្រើខ្យល់។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហាបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬគាំងបេះដូង។ ថ្វីបើដង្ហើមខ្លីគឺជារោគសញ្ញាធម្មតាហើយកម្របង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពក៏ដោយវាអាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនិង ការថប់អារម្មណ៍ ក្នុងពេលមានការវាយប្រហារ។
ហេតុអ្វីវាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបាន
ការ ឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងក្នុងការហោះហើរឬប្រយុទ្ធ គឺជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីប្រតិកម្មរបស់មនុស្សពីធម្មជាតិទៅនឹងស្ថានភាពដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ គេជឿថាប្រតិកម្មនេះបានជួយជីដូនជីតារបស់យើងឱ្យគេចចេញពីការគំរាមកំហែងក្នុងបរិស្ថានរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើបការឆ្លើយតបនេះប្រហែលជាកើតមានឡើងនៅក្នុងការប្រតិកម្មតបទៅនឹង ភាពតានតឹងដែល បណ្តាលមកពីបញ្ហាទូទៅដូចជាចរាចរណ៍ពេលវេលាការងារឬជម្លោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬហោះហើរអាចនឹងមានភាពអសកម្មឬងាយកើតមានឡើងចំពោះអ្នកដែលមាន បញ្ហានៃការថប់បារម្ភ ដែលរួមចំណែកដល់ រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងនិងការថប់ដង្ហើម ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោរការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងក្នុងការហោះហើរឬប្រយុទ្ធរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។
រាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការគេចចេញឬការប្រយុទ្ធរហ័សតាមរយៈអារម្មណ៍ somatic ដែលជួយរាងកាយផ្តោតលើមួយនៃភារកិច្ចទាំងពីរនេះ។
នៅពេលដែលការឆ្លើយតបនៃការហោះហើរឬប្រយុទ្ធបានកើតឡើងក្នុងពេលមានការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងលំនាំនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកប្រហែលជាកាន់តែរាក់ ៗ រហ័សនិងមានកំរិត។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះក្នុងការដកដង្ហើមអាចបន្ថយបរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតឆ្លងកាត់តាមរយៈឈាម។ ដោយសារការថយចុះកម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីតការដកដង្ហើមខ្លីៗអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញារាងកាយបន្ថែមទៀតរួមមាន ការឈឺចាប់ , ឈឺទ្រូង , វិលមុខនិងសន្លប់។
វិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងការដកដង្ហើមខ្លី
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងបញ្ហាដកដង្ហើមនៅពេលមានការវាយប្រហារ។
- លំហាត់ដង្ហើម - ដូចដែលបានបញ្ជាក់ខាងលើ, ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលអ្នកមានបទពិសោធន៍នៃការដកដង្ហើមខ្លីៗ។ ដើម្បីឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញវាអាចមានប្រយោជន៍ដោយផ្តោតលើលំនាំដង្ហើមរបស់អ្នក។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ដង្ហើមឆាប់រហ័សនិងខុសប្រក្រតី។ ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ អាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ហើយត្រឡប់ទៅរកលំនាំដង្ហើមធម្មតាវិញ។ ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយបន្ថយល្បឿន។ ដង្ហើមជ្រៅចូលក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកដោយបំពេញដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចយកខ្យល់ចេញចូលបានចូរបញ្ចេញខ្យល់ចេញក្រៅតាមរយៈមាត់របស់អ្នក។ បន្តរយៈពេលពីរបីនាទីជាមួយនឹងដង្ហើមជ្រៅនេះ។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលមជ្ឈមណ្ឌលរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលអ្នកស្រូបចូលនិងចុះកិច្ចសន្យានៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ តាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍ហើយត្រលប់ទៅរកដង្ហើមធម្មជាតិបន្ថែមទៀត។
- បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ - លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើនដូចជាការសម្រាកសាច់ដុំរីកចំរើន ( PMR ) ការធ្វើសមាធិ និង ការមើលឃើញ ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះត្រូវបានជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងដោយធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្ងប់។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែកាយធ្វើការល្អបំផុតនៅពេលដែលបានអនុវត្តជាទៀងទាត់រួមទាំងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែង។ តាមរយៈការអនុវត្តនិងការតស៊ូបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការឆ្លងកាត់ការភ័យស្លន់ស្លោ។
ស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវការដកដង្ហើមខ្លីៗអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារនោះវាសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។
ទោះបីជាការទាក់ទងគ្នាជាទូទៅមានភាពច្របូកច្របល់ក៏ដោយក៏ការវះកាត់ភ័យតក់ស្លុតក៏ធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ពីបញ្ហាថប់បារម្ភដទៃទៀតដូចជាជំងឺថប់បារម្ភ ( GAD ) ជំងឺវិបល្លាសសង្គម ( SAD ) និងជំងឺស្ត្រេសក្រោយឈឺចុកចាប់ ( PTSD ) ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកឯកទេសខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះនឹងអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ្នកបានត្រឹមត្រូវ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកបង្កើត ផែនការព្យាបាលមួយ ដែលអាចរួមបញ្ចូលនូវជម្រើសដូចជា ថ្នាំ តាមវេជ្ជបញ្ជា ការ ព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងបច្ចេកទេសជួយខ្លួនឯង។
ប្រភព:
American Psychiatric Association Diagnostic and Statistical Manual of Illnesses , លើកទី 5 ។ 2013 ។